האם גם לך יש פחד חריג מהצבע השחור? (מלנופוביה) בואו נדבר על זה!

האם את/ה שונא/ת לראות שמלה שחורה? האם לראות מכונית שחורה גורם לך להרגיש חרדה? או שאת/ה מרגיש/ה כבד/ה ובודד/ת בחושך בלילה? אולי גם לך יש את המצב הזה שנקרא "מלנופוביה". אל דאגה, זה משהו שיכול לקרות להרבה אנשים. בואו נדבר על זה בפירוט היום.

מהי מלנופוביה?

במילים פשוטות, מלנופוביה היא פחד חריג ובלתי נשלט מהצבע השחור או מצבעים כהים . כעת ייתכן שאתם תוהים האם מדובר במחלה קשה. למעשה, מלנופוביה אינה מוכרת רשמית כאבחנה רפואית. עם זאת, אם יש לכם פחד חמור מהצבע השחור, הרופא שלכם עשוי לאבחן אתכם כבעלי "פוביה ספציפית". כלומר, פחד קיצוני מדבר או מצב ספציפיים. פחד זה למעשה גדול בהרבה מהנזק שהוא יכול לגרום.

מה ההבדל בין פחד רגיל לפוביה?

עכשיו, זה נורמלי שכולנו פוחדים מדברים מסוימים. זה טבעי לפחד מדברים שגורמים לנו להרגיש לא בטוחים או לא בנוח. לדוגמה, זה נורמלי להרגיש קצת עצבני או חרד כשרואים דם, נחשים או גבהים. יש אנשים שעשויים לחוש פחד קיצוני מצבעים אחרים בנוסף למלנופוביה. אנו קוראים לזה 'כרומופוביה'. בעוד שדברים אלה עשויים לגרום לכם להרגיש קצת חרדה, הם בדרך כלל לא מפריעים לחיי היומיום שלכם.

עם זאת, פוביה היא פחד הרבה יותר עז. לא משנה כמה תנסו לברוח ממנו או להימנע ממנו, הפחד הזה רק גדל, לא פוחת. חשבו על זה, אפילו במצבים פשוטים מאוד, רגילים, אתם עלולים להיזכר בפחד הזה. אתם מתפתים לעשות הכל כדי להימנע מהדבר שגורם לפחד הזה. מחשבות ופעולות כאלה יכולות להיות בעלות השפעה גדולה על בריאותכם הנפשית ועל פעילויותיכם היומיומיות.

האם גם לי יש מלנופוביה? איך אני יודע/ת?

אם אתם סובלים ממלנופוביה, אתם עלולים לחוות פחד עז ובלתי נשלט מלראות או לחשוב על הצבע השחור. עבור אנשים מסוימים, פחד זה יכול להיות כה חמור שהוא יכול אף להוביל להתקף פאניקה . זהו מצב בו אתם מתקשים לנשום, החזה שלכם דופק בחוזקה, אתם מזיעים, אתם רועדים ומרגישים שאתם עומדים למות.

לעתים קרובות, פחד זה נגרם מדברים המיוצגים על ידי צבעים שחורים או כהים. חשבו על דברים כמו:

• סַכָּנָה
• חוֹשֶׁך
• מוות ואבל (אנחנו לובשים שחור כשאנחנו מאבדים מישהו)
• אכזבה, דיכאון
• דברים רעים, דמוניים
• מרגיש אבוד
• בְּדִידוּת
• לַיְלָה

מכיוון שאנו מקשרים את הדברים האלה עם הצבע השחור, אנו יכולים לחוש פחד וחרדה כשאנו רואים את הצבע הזה. אם אתם חושבים שיש לכם תסמינים אלה, עדיף לפנות לרופא. להיות כנים לגבי הרגשות שלכם הוא הצעד הראשון להחלמה.

האם יכולות להיות פוביות נוספות כאלה?

כן, ייתכן שאדם עם "פוביה ספציפית" סובל לעיתים קרובות מיותר מפוביה אחת. לכן, אם יש לך מלנופוביה, ייתכן שיש לך גם פוביות אחרות:

• אוטופוביה: פחד מלהיות לבד.
• כרומופוביה: פחד מצבעים באופן כללי (לא רק משחור).
• ניקטופוביה: פחד מהחושך.
• סמהינופוביה: פחד מחגיגת ה"ליל כל הקדושים" (למרות שהוא לא כל כך נפוץ בארצנו, הוא יכול להשפיע על אנשים מסוימים).
• סלנופוביה: פחד מהירח.
• תנטופוביה: פחד מהמוות.

מדוע מתרחשת מלנופוביה זו? מהן הסיבות לכך?

למרות שקשה לומר בדיוק מה גורם לכך, ישנם מספר גורמים עיקריים התורמים להתפתחות מלנופוביה:

• גנטיקה: אם מישהו במשפחה שלך סבל מהפרעות מצב רוח , הפרעות חרדה אחרות או פוביות ספציפיות, ייתכן שתהיה לך סיכוי גבוה יותר לפתח מצבים אלה. כלומר, ייתכן שיש קשר גנטי.
• גורמים סביבתיים: אם חוויתם טראומה רגשית קשה הקשורה לצבע השחור, אתם נוטים יותר לפתח מלנופוביה. חשבו על זה, ייתכן שחוויתם חוויה רעה או אירוע מפחיד הקשור לצבע השחור בילדותכם. כמו כן, מכיוון ששחור מקושר למוות, אבל ועצב בתרבויות רבות, השפעה תרבותית זו עשויה גם היא להיות סיבה לכך. לדוגמה, במדינה שלנו, כאשר מישהו נפטר, אנו לובשים שחור כדי לבטא את צערו. דברים כאלה יכולים גם להוביל לגישה שלילית כלפי הצבע השחור.

מהם התסמינים של אדם הסובל ממלנופוביה?

כשאתם חושבים על הצבע השחור, או על דברים המיוצגים על ידי הצבע השחור, הגוף וההתנהגות שלכם עשויים להראות תגובות ושינויים מסוימים. בואו נראה מה הם.

שינויים התנהגותיים:

• הימנעות מדברים שחורים: לא משנה כמה תרצו אותם, ייתכן שתתפתו להימנע משימוש בהם או לשמור אותם בסביבה רק בגלל שהם שחורים. לדוגמה, אם על קופסת תרופות שאתם צריכים לקנות יש תווית שחורה, ייתכן שתפחדו לקחת אותה.
• תחושה של אי נוחות וחוסר שליטה ביציאה בלילה:כאשר החושך יורד בלילה, אתה יכול להרגיש נטל גדול וחוסר ביטחון.
• הם אפילו לא רוצים לצאת מהבית: הם מנסים להישאר בבית מחשש שאם ייצאו, יראו משהו שחור או אפל איפשהו.
• אתה פוחד לעצום את עיניך: מכיוון שאתה יכול לראות חושך כשאתה עוצם את עיניך, ייתכן שאתה גם פוחד ממנו.
• אל תלבשו שחור, אל תנהגו שחור: יש אנשים שלא אוהבים ללבוש שחור, שלא לדבר על להיראות בו. הם אפילו עשויים לחצות את הכביש אם הם רואים מכונית שחורה מגיעה.

תגובות פיזיות:

לפחד הזה יכולות להיות גם השפעות מסוימות על הגוף שלך.

• הפרעות חרדה: תחושות מתמידות של אי נוחות ופחד.
• בלבול או קושי בריכוז: אינך יכול להתמקד בדבר אחד, הכל מרגיש כאוטי.
• דיכאון: תחושה מתמדת של עצב, דיכאון ואובדן עניין בכל דבר.
• בחילות, שלשולים או כאבי בטן: אי נוחות פיזית זו יכולה להופיע ככל שהפחד גובר.
• כאב ראש: כאבי ראש עשויים להופיע לעתים קרובות.
• דופק מהיר, הזעה, רעד: אלה יכולים להיות תסמינים של התקף חרדה, או שהם יכולים להיות תסמינים המופיעים בדרך כלל במהלך פחד עז.

כיצד רופא מאבחן במדויק מלנופוביה?

כשתלכו לרופא, הוא או היא ישאלו אתכם על התסמינים שלכם. ייתכן שתישאלו שאלות כמו אלה:

• " כיצד הפחד שלך מהצבע השחור השפיע על פעילויותיך היומיומיות ?"
• " באיזו תדירות אתה חושב על הפחד הזה מהצבע השחור? "
• "האם אתה נמנע עכשיו מהדברים שנהנית לעשות ומהמקומות שבהם נהגת ללכת בגלל הפחד הזה? "
• " אילו תסמינים אתם חווים כשאתם רואים משהו שחור או כהה? עד כמה הם חמורים? "
• " כמה זמן אתה סובל מתסמינים אלה ושינויים התנהגותיים? "
• " האם למישהו במשפחתך היה/סובל מהפרעות חרדה או פוביות אחרות? "
• " אילו אמונות תרבותיות יש לך לגבי הצבע השחור? (למשל, דברים כמו שחור כחוסר מזל)."

על ידי שאילת שאלות כאלה, ובהתבסס על תשובותיך, רופא יכול לקבוע האם יש לך "פוביה ספציפית" הדומה למלנופוביה. לכן, היה כנה וברור ככל האפשר לגבי רגשותיך.

האם יש טיפול לזה? מה זה?

כן, בהחלט יש טיפול לזה! אל דאגה. אחד הטיפולים העיקריים בהם נעשה שימוש הוא 'טיפול בחשיפה' .

מהו "טיפול בחשיפה"?

מה שזה עושה זה לחשוף אותך בהדרגה, באופן שיטתי, למה שאתה חושש ממנו, שהוא הצבע השחור. תחשוב על זה ככה.

ראשית, המטפל יבקש ממך להסתכל על משהו שהוא קצת שחור. אולי עלה עם פס שחור עליו. כשתוכל להתמודד עם זה, הוא יראה לך משהו שהוא קצת יותר שחור. בהדרגה, עם הזמן, תתרגלי לגעת ולהחזיק משהו שחור לחלוטין. בסוף הטיפול, כבר לא תרגישי פחד או אי נוחות כמו שהרגשת כשראית את הצבע השחור. זה כמו להרגיל בהדרגה מישהו שמפחד ממים למים.

אילו טיפולים נוספים יכולים לעזור?

בנוסף ל"טיפול בחשיפה", ניתן להוסיף שיטות נוספות לתוכנית הטיפול שלך.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): במסגרת טיפול זה, מטפל ידבר איתך ויחקור את המחשבות והרגשות שלך הקשורים לצבעים כהים. הוא גם ילמד אותך דרכים בריאות להתמודד ולשלוט בפחד שלך. באופן ספציפי, הוא יעזור לך לשנות את דרך החשיבה שלך, ובתורו, לשנות את התנהגותך.
• הפחתת מתחים: תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה יכולים לעזור לכם להרגיע את הנפש ולהרפות את הגוף. זה יכול לעזור לכם להחליף מחשבות שליליות ומפחידות במחשבות חיוביות ובריאות, ולהחליף התנהגויות שליליות בהתנהגויות חיוביות.
• תרופות: תרופות אינן יכולות לרפא לחלוטין מלנופוביה. עם זאת, תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור לשפר את הפרעות מצב הרוח. כמו כן, תרופות נוגדות חרדה יכולות לספק הקלה זמנית בתקופות מלחיצות או מפחידות (למשל, הלוויה, ליל כל הקדושים - למרות שליל כל הקדושים אינו נפוץ במיוחד במדינתנו, הוא עשוי להיות אירוע בעל נושא אפל ). עם זאת, יש ליטול את כל התרופות הללו רק בהמלצת רופא.

האם יש דברים שאני יכול לעשות כדי למנוע או לשלוט במלנופוביה?

כן, אם אתם מפחדים ממשהו, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון שהפחד הזה יתפתח לפוביה, או כדי להפחית את חומרת הפוביה אם כבר יש לכם אחת.

הדברים הבאים יכולים לעזור לך לשלוט בחרדה שלך:

• הגבלת צריכת קפאין (תה, קפה), אלכוהול וסמים אחרים או הפסקת צריכתם לחלוטין .
• להפחית מתח.מצא דרכים להירגע (למשל, עיסוק בתחביב, האזנה למוזיקה, פעילות גופנית).
• אם אתם מעשנים, הפסיקו. כמו כן, הפסיקו להשתמש במוצרי טבק אחרים.
• אם אתם מתקשים לשלוט בחרדה שלכם, פנו לעזרה מקצועית (רופא, מטפל).
• בלו זמן עם האנשים שאתם אוהבים. לדבר עם חברים ובני משפחה ולבלות זמן ביחד זה כוח גדול.

איך יהיה מצבי לאחר הטיפול?

לאחר טיפול מוצלח, תוכלו ללמוד לנהל ולשלוט בפחד שלכם משחור וצבעים כהים אחרים. זה יעזור לכם לחיות את חייכם בשלווה נפשית וכמו שאתם רוצים. ייתכן שעדיין תרגישו מעט חרדה או עצבנות לאחר הטיפול. עם זאת, תלמדו את הטכניקות והמיומנויות להרגיע את המחשבות והרגשות הלא נעימים באותו זמן. אם פתאום אתם מרגישים מפוחדים או לחוצים מדי מכדי לשלוט בעצמכם, המטפל או הרופא שלכם יכולים לעזור לכם באותו זמן. אז אל תרגישו לבד.

אילו דברים חשובים נוספים שכדאי לדעת כשחיים עם מלנופוביה?

דבר אחד שאנשים רבים עושים הוא לשנות את אורח חייהם כדי להימנע מצבעים כהים. אבל לעשות זאת רק גורם לפוביה להשתלט על חייכם. לאחר מכן, קל לשכוח מדוע הצבע השחור כל כך מטריד, וכמה מעט איום הוא באמת מהווה על ביטחונכם. ההתנהגויות שלמדתם כדי להימנע מצבעים כהים יכולות להפוך להרגלים לא בריאים מבלי שתשימו לב לכך.

קבלת טיפול יכולה לעזור לך להסתכל על הפוביה הזו בצורה רציונלית יותר ולהבין כיצד להתגבר עליה. לכן, אל תפחד או תתבייש לבקש עזרה.

לבסוף, זה מה שיש לי לומר לכם (מסר לקחת הביתה)

מלנופוביה היא פחד לא נורמלי ולא בריא מצבעים שחורים או כהים. אנשים רבים מפתחים פחד זה בגלל הקונוטציות השליליות שצבעים אלה מייצגים לעיתים, כגון בדידות וייאוש.

אבל, אתם לא חייבים לתת לפחד הזה לשלוט בחייכם. שוחחו עם הרופא שלכם ולמדו על אפשרויות הטיפול. אין צורך להתבייש בפוביה. טיפול בחשיפה וטיפולים אחרים עזרו לאנשים רבים להחלים ממצב זה. לכן, זכרו, אתם לא לבד, ולעולם לא מאוחר מדי לבקש עזרה.

מלנופוביה , פחד מהצבע השחור, פחד מהחושך, פוביה, חרדה, בריאות הנפש, פוביה