ඔයාටත් සමහර වෙලාවට එකපාරටම කකුලෙ හිරියක් ඇවිල්ලා, නැත්නම් කොන්දෙ, අතේ මස් පිඬුවක් තද වෙලා, පෙරළිලා වගේ දරාගන්න බැරි වේදනාවක් එනවද? එහෙම නැත්නම් නිදාගෙන ඉද්දි එකපාරටම කකුලෙ කෙණ්ඩ පෙරළිලා නැගිටින්න වුණ අවස්ථා තියෙනවද? මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට අත්දකින්න වෙන දෙයක්. අපි මේකට කියන්නේ මස් පිඬු පෙරළීම නැත්නම් හිරියක් එනවා කියලයි. වෛද්ය විද්යාත්මකව කිව්වොත් මේක `(Muscle Cramps)` හෙවත් `(Muscle Spasms)` කියලත් හඳුන්වනවා. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
මොකක්ද මේ මස් පිඬු පෙරළෙනවා කියන්නේ? (What are Muscle Cramps?)
සරලවම කිව්වොත්, මස් පිඬු පෙරළෙනවා කියන්නේ ඔයාගෙ ශරීරයේ තියෙන මස් පිඬුවක් (පේශියක්) ඔයාට පාලනය කරන්න බැරි විදිහට, එකපාරටම තද වෙලා, හැකිළිලා, ආයෙමත් ලිහිල් වෙන්නෙ නැතුව ටික වෙලාවක් තියෙන එකටයි. මේක සාමාන්ය දෙයක් වගේම ගොඩක් සුලබ දෙයක්. සමහර වෙලාවට මස් පිඬුවක පොඩි කොටසක් වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් සම්පූර්ණ මස් පිඬුවම වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මස් පිඬු කිහිපයක් එකට එකතු වෙලත් මේ විදිහට වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාගෙ ශරීරයේ ඕනම තැනක මේ මස් පිඬු පෙරළීම් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි බහුලවම දකින්න ලැබෙන තැන් තමයි:
- කොන්දේ මස් පිඬු පෙරළීම: ගොඩක් අයට කොන්දෙ හිරියක් එනවා.
- අත්වල මස් පිඬු පෙරළීම: සමහර වෙලාවට අතේ බාහුවෙ එහෙම වෙන්න පුළුවන්.
- කකුල්වල මස් පිඬු පෙරළීම: මේක නම් ගොඩක් අයට අත්දැකීම් ඇති. විශේෂයෙන්ම කෙණ්ඩා පෙරළෙන එක.
- බෙල්ලෙ මස් පිඬු පෙරළීම: එක පැත්තකට බෙල්ල හිරවෙලා වගේ වෙන වෙලාවල් තියෙනවා.
- පපුවෙ මස් පිඬු පෙරළීම.
- බඩේ මස් පිඬු පෙරළීම.
- ඉළ ඇට ආශ්රිත මස් පිඬු පෙරළීම.
කාටද මේ මස් පිඬු පෙරළීම් වැඩිපුරම එන්නේ?
ඇත්තටම කිව්වොත්, මස් පිඬු පෙරළීම් කියන දේ ඕනම කෙනෙක්ට, ඕනම වෙලාවක වෙන්න පුළුවන්. ඔයා ඇවිදිනකොට, වාඩිවෙලා ඉන්නකොට, ව්යායාම කරනකොට, විතරක් නෙවෙයි, නිදාගෙන ඉන්නකොටත් වෙන්න පුළුවන්. සමහර අය ඉන්නවා, එයාලට නිතරම මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා, පොඩි දෙයක් කරත් මස් පිඬු පෙරළෙනවා.
විශේෂයෙන්ම මේ අයට මස් පිඬු පෙරළීමේ අවදානම වැඩියි:
- ක්රීඩකයන්: නිතරම ව්යායාම කරන, දුවන පනින අයට මේක සුලබයි.
- කුඩා ළදරුවන්: එයාලගෙ මස් පිඬු තාම වර්ධනය වෙන නිසා.
- ගැබිනි මව්වරුන්: ශරීරයේ වෙනස්කම් එක්ක මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වයස අවුරුදු 65ට වැඩි පුද්ගලයන්: වයසට යද්දී මස් පිඬු දුර්වල වීමත් එක්ක මේක වෙන්න පුළුවන්.
- ස්ථුලතාවය (තරබාරුකම) ඇති පුද්ගලයන්: ශරීරයේ බර වැඩි නිසා මස් පිඬුවලට වැඩි පීඩනයක් එනවා.
මස් පිඬු පෙරළෙන එක බරපතල දෙයක්ද?
ගොඩක් වෙලාවට නම්, මස් පිඬු පෙරළෙන එක ගැන ලොකුවට බය වෙන්න දෙයක් නෑ. ටික වෙලාවකින් ඒක ඉබේම වගේ අඩු වෙලා යනවා. හැබැයි, සමහර දුර්ලභ අවස්ථාවලදී, දිගටම පවතින, නිතර නිතර එන මස් පිඬු පෙරළීම් මොකක් හරි යටින් පවතින ස්නායු පද්ධතිය සම්බන්ධ රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ වගේ රෝග තත්වයන් ඔයාගෙ මොළයට බලපානවා, මොකද ඔයාගෙ මස් පිඬු චලනය කරවන්න උදව් වෙන්නෙ මොළයනෙ. ස්නායු රෝගයක් නිසා මේ විදිහට පාලනයකින් තොරව මස් පිඬු හැකිළෙන එකට අපි `(Dystonia)` කියලත් කියනවා.
ඒ නිසා, ඔයාට දිගටම මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම්, ඒ එක්කම දැඩි වේදනාවක්, මස් පිඬු දුර්වල වීමක්, ඇවිදීමේදී වැනි දේ සම්බන්ධීකරණය කරගන්න අමාරුවක් වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. එතකොට එයාලට පුළුවන් ඔයාට ඇත්තටම යටින් පවතින ස්නායුමය ගැටළුවක් තියෙනවද කියලා හොයලා බලන්න.
මස් පිඬු පෙරළීමකදී දැනෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මස් පිඬු පෙරළීමකදී දැනෙන දේ කෙනාගෙන් කෙනාට පොඩ්ඩක් විතර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට බොහොම සුළු විදිහට මස් පිඬුව නිකන් ගැස්සිලා යනවා වගේ, පනිනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ඔයාට පේනවා ඇති මස් පිඬුව ඇතුළෙන් ගැහෙනවා. හැබැයි දරුණු අවස්ථාවලදී නම්, මුළු මස් පිඬුවම එකපාරට ගුලියක් වගේ තද වෙලා, දරාගන්න බැරි වේදනාවක් එනවා. (කකුල්වල කෙණ්ඩා පෙරළෙනකොට මේක ගොඩක් අයට අත්දකින්න ලැබෙනවා.) වේදනාව හරිම තද නම්, ඒ තැන දවසක් දෙකක් යනකල් පොඩි වේදනාවක්, තැලුන වගේ ගතියක් තියෙන්නත් පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔයා පාන්දර හොඳට නිදාගෙන ඉන්නවා, එකපාරටම කකුලෙ කෙණ්ඩ පෙරළිලා කෑ ගැහිලා ඇහැරෙනවා. ඊට පස්සෙ ඒ වේදනාවත් එක්ක ආයෙ නිදාගන්නත් අමාරුයි නේද?
යම් හෙයකින් ස්නායු පද්ධතියේ රෝගයක් නිසා මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම්, ඔයාට මේ වගේ අමතර රෝග ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්:
- මස් පිඬු වල දිගටම තියෙන වේදනාව.
- මස් පිඬු වල දුර්වලතාවය.
- අංශභාගය වැනි තත්ත්වයන්.
- අතපය හිරිවැටීම.
- ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ අපහසුතා.
- නින්ද නොයාම.
- පෙනීමේ දුර්වලතා.
ඇයි මේ මස් පිඬු පෙරළෙන්නේ? හේතු මොනවද?
ඇත්තටම විශේෂඥයන්ටත් හරියටම කියන්න බෑ ඇයි සමහර අයට අනිත් අයට වඩා මස් පිඬු පෙරළෙන්නෙ කියලා. හැබැයි ගොඩක් වෙලාවට මේ පහළ තියෙන එක හේතුවක් හරි, හේතු කීපයක් හරි මේකට බලපාන්න පුළුවන්:
- ප්රමාණවත් තරම් ඇඟ දිග අරින්නෙ නැති එක (Stretching): ව්යායාම කරන්න කලිනුත්, පස්සෙත් ඇඟ ටිකක් දිග අරින එක (stretch කරන එක) ගොඩක් වැදගත්. ඒක නොකළාම මස් පිඬු තද වෙන්න පුළුවන්.
- මස් පිඬු වලට අධික වෙහෙසක් දැනීම (Muscle fatigue): එක දිගට ගොඩක් වෙලා වැඩ කරනකොට, හිටගෙන ඉන්නකොට, ව්යායාම කරනකොට මස් පිඬු වෙහෙසට පත්වෙලා මේ තත්ත්වය එන්න පුළුවන්.
- අධික රස්නයක ව්යායාම කිරීම: ගොඩක් රස්නෙ දවස්වලට ව්යායාම කරනකොට දාඩිය වැඩිපුර දාලා, ශරීරයෙන් ජලය සහ ලවණ වර්ග (electrolytes) ඉවත් වෙනවා. මේකට `(Heat cramps)` කියලත් කියනවා.
- ශරීරයේ ජලය මදිවීම (Dehydration): දවසට අවශ්ය තරම් වතුර නොබී ඉන්න එකත් ප්රධාන හේතුවක්. අපේ මස් පිඬු හරියට ක්රියා කරන්න ජලය අත්යවශ්යයි.
- විද්යුත් විච්ඡේද්ය අසමතුලිතතාවය (Electrolyte imbalance): ඒ කියන්නේ ශරීරයේ තියෙන ලවණ වර්ග, උදාහරණයක් විදිහට පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් වගේ දේවල් අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු වීම හෝ වැඩි වීම. මේවා මස් පිඬු හැකිළෙන්න සහ ලිහිල් වෙන්න ගොඩක් වැදගත්.
- මානසික ආතතිය (Stress): පුදුම වෙන්න එපා, මානසික ආතතියත් මස් පිඬු තද වෙන්න, පෙරළෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
- දැඩි, තීව්ර ව්යායාම එක දිගට කිරීම: එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි වෙලා ව්යායාම කරන එකත් හොඳ නෑ.
විශේෂයෙන්ම රාත්රී කාලයේදී කකුල්වල මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම් (Nocturnal leg cramps), ඒකට මේ දේවල් බලපාන්න පුළුවන්:
- එක දිගට ගොඩක් වෙලා වාඩිවෙලා ඉන්න එක (උදාහරණයක් විදිහට ඔෆිස් එකේ වැඩ කරන අය).
- මස් පිඬු වලට ඕනෑවට වඩා වැඩ ගන්න එක.
- කොන්ක්රීට් පොළව වගේ තද තැන්වල හිටගෙන වැඩ කරන එක.
- වැරදි ඉරියව්වෙන් වාඩිවෙලා ඉන්න එක.
වෛද්යවරු කොහොමද මේක හඳුනාගන්නේ?
ඔයා වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, එයා ඔයාගෙ ලෙඩ රෝග ගැන, ඔයා ගන්න බෙහෙත් ගැන අහනවාට අමතරව, මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- "ඔයාට කොච්චර තදින් වේදනාව දැනෙනවද?"
- "සාමාන්යයෙන් කවදා වගේද මේ මස් පිඬු පෙරළෙන්නෙ?"
- "එක සැරයක් ආවම කොච්චර වෙලා විතර තියෙනවද?"
- "ඔයාට දැනෙන්නෙ කොහොමද මස් පිඬු පෙරළෙනකොට?"
- "කවදා ඉඳන්ද මේක පටන් ගත්තෙ?"
මේ ප්රශ්නවලට ඔයා දෙන උත්තර අනුව වෛද්යවරයාට පුළුවන් මේක සාමාන්ය දෙයක්ද, නැත්නම් වැඩිදුර පරීක්ෂණ අවශ්ය දෙයක්ද කියලා තීරණය කරන්න.
මස් පිඬු පෙරළෙන එකට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
එකපාරටම මස් පිඬු පෙරළෙන එක නවත්තන්න පුළුවන් විශේෂ බෙහෙතක් හෝ එන්නතක් නම් නෑ. හැබැයි ඒ වෙලාවෙම සහනයක් ලබාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා:
- වේදනාව තියෙන තැන හිමින් සැරේ දිග අරින්න (Stretch): උදාහරණයක් විදිහට කකුලෙ කෙණ්ඩ පෙරළුනොත්, කකුල කෙලින් තියාගෙන ඇඟිලි ටික ඔයාගෙ පැත්තට හිමින් අදින්න.
- වේදනාව තියෙන තැන අතින් හරි, මසාජ් රෝලර් (massage roller) එකකින් හරි හිමින් මසාජ් කරන්න.
- හිටගෙන ටිකක් එහා මෙහා ඇවිදින්න.
- උණු වතුර බෝතලයකින් හරි, අයිස් පැක් එකකින් හරි තවන්න. (සමහරුන්ට රස්නය හොඳයි, සමහරුන්ට සීතල හොඳයි. ඔයාට සහනයක් දැනෙන දේ කරන්න.)
- වේදනා නාශකයක් (උදා: `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`) ගන්න පුළුවන්. හැබැයි නිතරම මේවා ගන්න එක හොඳ නෑ, වෛද්ය උපදෙස් අනුව ගන්න.
වැදගත්: ඔයාට නිතරම, දරුණුවට මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා ඒකට හේතුව හොයාගන්න එක තමයි හොඳම දේ. සමහර වෙලාවට වෛද්යවරු මස් පිඬු ලිහිල් කරන බෙහෙත් වර්ග (muscle relaxers) දෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේ බෙහෙත් වලින් නිදිමත ගතිය, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය වගේ අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන් නිසා, දිගුකාලීනව මේවා පාවිච්චි කරන එක ගැන වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන්න ඕන.
නිතරම මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම් මොකද වෙන්නේ?
වයසට යද්දී මස් පිඬු පෙරළෙන එක වැඩි වෙන්නත්, නිතර නිතර වෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් කලබල වෙන්න එපා. අපි කලින් කතා කරපු වගේ, මේක වළක්වාගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. ඒවා හරියට කළොත්, මස් පිඬු පෙරළෙන අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මස් පිඬු පෙරළෙන එක වළක්වාගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මස් පිඬු පෙරළෙන එක ඕනම වෙලාවක වෙන්න පුළුවන් නිසා, ඒක හරියටම වළක්වාගන්න එක ටිකක් අමාරුයි. ඔයාගෙ වයස වගේ සමහර දේවල් අපිට වෙනස් කරන්නත් බෑනෙ. හැබැයි අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා:
- ඇඟේ නම්යශීලී බව (flexibility) වැඩි කරන ව්යායාම නිතරම කරන්න.
- සමස්තයක් විදිහට හොඳ ශරීර යෝග්යතාවයක් පවත්වාගන්න උත්සාහ කරන්න.
- නිතරම මස් පිඬු දිග අරින්න (Stretch කරන්න). විශේෂයෙන්ම ඔයාට නිතරම පෙරළෙනවා කියලා හිතෙන මස් පිඬු.
- දවසට හොඳට වතුර බොන්න. අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8ක් වත්.
- අධික රස්නය තියෙන වෙලාවට ව්යායාම කරන එකෙන් වළකින්න.
- ඔයාට හරියටම හරි යන, පහසු සපත්තු පළඳින්න.
- ඔයාගෙ උසට සරිලන නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න.
- සමහර බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා, ඒවායේ අතුරු ආබාධයක් විදිහට මස් පිඬු පෙරළෙන්න පුළුවන්. වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා, එහෙම බෙහෙත් තියෙනවා නම් ඒවායින් වළකින්න බලන්න.
- කකුල්වල මස් පිඬු පෙරළෙන එක වළක්වාගන්න:
- ඔයා උඩු අතට නිදාගන්නවා නම්, කොට්ටයක් කකුල් දෙක යටින් තියලා, කකුල්වල ඇඟිලි උඩට හැරිලා තියෙන විදිහට තියාගන්න.
- ඔයා යටි අතට (බඩ පැත්තට) නිදාගන්නවා නම්, කකුල් දෙක ඇඳේ කෙළවරින් පහළට එල්ලිලා තියෙන විදිහට තියාගන්න.
- නිදාගන්න කලින් කකුල්වල මස් පිඬු ටිකක් දිග අරින්න (stretch කරන්න).
- නිදාගන්නකොට, ඇඳ ඇතිරිලි, පොරෝන එහෙම කකුල් වටේට හිර නොවී, බුරුල්ව තියාගන්න.
කවදාද වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
සාමාන්යයෙන් මස් පිඬු පෙරළෙනකොට එන වේදනාව දරාගන්න බැරි තරම් දරුණු නම්, නිතර නිතර වෙනවා නම්, නැත්නම් එක දිගට ගොඩක් වෙලා තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒ වගේම, මේ ලක්ෂණත් එක්ක මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම් ඉක්මනටම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න:
- ඉතා තදබල වේදනාවක්.
- කකුල ඉදිමීම හෝ හිරිවැටීම.
- සමේ වෙනස්කම් (උදා: පාට වෙනස් වීම, රතු වීම).
- රාත්රියට නින්දෙන් ඇහැරවන තරම් දරුණු කකුල්වල මස් පිඬු පෙරළීම්.
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයාගෙ මස් පිඬු පෙරළීම මොකක් හරි යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන් කියලා, වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
මස් පිඬු පෙරළීමක් නිසා හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයකට (ETU) යන්න ඕන වෙන්නේ කවදාද?
සාමාන්යයෙන් මස් පිඬු පෙරළීමක් වේදනාකාරී වුණත්, වැඩි වෙලාවක් පවතින්නේ නෑ. හැබැයි මේ වගේ අවස්ථාවකදී නම් වහාම ළඟම තියෙන හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට යන්න ඕන:
- දරාගන්න බැරි තරම් දරුණු වේදනාවක්.
- මුළු ඇඟේම මස් පිඬු පෙරළෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්.
- විෂ සහිත වෙන්න පුළුවන් ද්රව්යයකට අත තිබ්බට පස්සෙ මස් පිඬු පෙරළෙන්න ගත්තා නම්.
මස් පිඬු පෙරළෙනකොට මොන වගේද දැනෙන්නෙ?
මේක ඇත්තටම හැමෝටම එක වගේ නෙවෙයි. හැබැයි ඔයාට ඒක වෙනකොට නම් හොඳටම තේරෙනවා ඇති.
සමහර මස් පිඬු පෙරළීම් වලදී නිකන් ගැස්සෙනවා විතරයි, වේදනාවක් නෑ. හැබැයි තවත් සමහර ඒවා කොච්චර වේදනාකාරීද කියනවා නම්, ඒක ඉවර වෙනකල් ඔයාට හෙලවෙන්නවත් බෑ. සමහර වෙලාවට ඔයාට පෙනෙයි ඔයාගෙ මස් පිඬුව නිකන් වෙනස් වෙලා වගේ, අල්ලලා බැලුවම ගලක් වගේ තදයි. සාමාන්යයෙන් මේ තත්ත්වය තත්පර කීපයක ඉඳන් විනාඩි 15ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තියෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට එක දිගට කීප සැරයක්ම එන්නත් පුළුවන්.
මොන වගේ පෝෂණ ඌනතා නිසාද මස් පිඬු පෙරළෙන්නෙ?
මේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වර්ගවල ඌනතා නිසා මස් පිඬු පෙරළෙන්න පුළුවන්:
- කැල්සියම් (Calcium)
- පොටෑසියම් (Potassium)
- මැග්නීසියම් (Magnesium) (මේකට `(Hypomagnesemia)` කියලත් කියනවා)
- විටමින් D (Vitamin D)
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයාට මේ වගේ පෝෂණ ඌනතාවයක් තියෙනවා කියලා, වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා අවශ්ය නම් අමතරව පෝෂණ අතිරේක (supplements) ගන්න එක ගැන උපදෙස් ගන්න. කිසිම වෙලාවක වෛද්ය උපදෙස් නැතුව ඔයාම හිතලා මේ වගේ දේවල් ගන්න එපා.
මුළු ඇඟේම දරුණුවට මස් පිඬු පෙරළෙන්නෙ ඇයි?
මුළු ඇඟේම දරුණුවට මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම්, ඒක විද්යුත් විච්ඡේද්ය අසමතුලිතතාවයක් (electrolyte imbalance) නිසා වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, `(Atherosclerosis)` (ධමනි සිහින් වීම), `(Thyroid disease)` (තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග), නැත්නම් `(Multiple Sclerosis / MS)` වගේ බරපතල යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඔයාට මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවුණොත්, වහාම ළඟම තියෙන හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට යන්න.
මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
මස් පිඬු පෙරළෙන එක කියන්නේ ගොඩක් අයට එදිනෙදා ජීවිතයේදී අත්දකින්න වෙන දෙයක්.
"අනේ මට මේක ඉවසගෙනම ඉන්න වෙනවා" කියලා හිතන්න එපා. මේවා අනපේක්ෂිතව එන්න පුළුවන් වුණත්, ඒවා සමනය කරගන්න, සමහර වෙලාවට වළක්වාගන්නත් ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා.
- හොඳට වතුර බොන්න.
- ව්යායාම කරන්න කලින් සහ පස්සෙ ඇඟ දිග අරින්න (stretch කරන්න).
- සමබර ආහාර වේලක් ගන්න. (පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් බහුල ආහාර)
- නිතරම මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම්, දරුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- වෛද්යවරයා දෙන උපදෙස් හරියට පිළිපදින්න.
මස් පිඬු පෙරළීම් නිසා ඔයාට හොඳට නිදාගන්න බැරි නම්, ඔයා ආස කරන ක්රීඩා වගේ දේවල් කරන්න බැරි නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. එතකොට එයාලට පුළුවන් ඔයාට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නෙ ඇයි කියලා හොයලා බලලා, අවශ්ය නම් ප්රතිකාර කරන්න. ඔයාට නිරෝගී, සුවබර ජීවිතයක් ගත කරන්න මේ තොරතුරු උදව්වක් වෙයි කියලා හිතනවා!
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 පොලිෆාමසි (Polypharmacy - බහු ඖෂධ භාවිතය) කියන්නේ එකවර පෙති ගොඩක් බොන එකටද?
හරියටම හරි! වෛද්ය විද්යාවේදී, සාමාන්යයෙන් එක රෝගියෙක් 'එකවර, දිනපතා පෙති/ඖෂධ වර්ග 5 කට වඩා' පාවිච්චි කරනවා නම්, අන්න ඒ තත්ත්වයට තමයි Polypharmacy කියලා කියන්නේ. මේක ගොඩක් වෙලාවටම දකින්න තියෙන්නේ ප්රෙෂර්, කොලෙස්ටරෝල්, ෂුගර් සහ හන්දි කැක්කුම් එකටම තියෙන වයසක උදවිය (Elderly patients) අතරෙයි.
💬 මෙහෙම එකවර පෙති 5-6 ක් බොන එකේ තියෙන භයානකම අවදානම (අතුරු ආබාධ) මොනවද?
මේකේ ලොකුම අවදානම තමයි 'ඖෂධ ප්රතික්රියා' (Drug Interactions). එක පෙත්තක් අනිත් පෙත්තේ වැඩේ කපලා දානවා හෝ එකට එකතුවෙලා අලුත් විෂක් නිපදවනවා! උදාහරණයක් විදිහට සමහර වේදනානාශක (Painkillers), ප්රෙෂර් පෙති එක්ක එකතු වුණාම වකුගඩු ෆේල් වෙලා, කරකැවිල්ල ඇවිත් වැටිලා ඇටකටු කැඩෙන තත්ත්වයට පවා රෝගියාව පත් කරනවා.
💬 පොලිෆාමසි අනතුරෙන් බේරෙන්න රෝගියා/පවුලේ අය කරන්නම ඕනේ මොනවද?
අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕනේ දේවල් දෙකක් තියෙනවා: 1. හැමතිස්සෙම වෙන වෙන දොස්තරලා ගාවට යන්නේ නැතුව 'එක පවුලේ වෛද්යවරයෙක්' (Family Physician) මුණගැහෙන්න. 2. එකම බෙහෙත වෙනස් නම් වලින් වෛද්යවරු දෙන්නෙක් දීලා තියෙන්න පුළුවන් (හිතාගන්න බැරි තරමේ ලොකු Overdose වෙනවා). ඒ නිසා වෛද්යවරයා හමුවෙන්න යන හැම වෙලාවෙම තමන් බොන 'බෙහෙත් පෙට්ටි ඔක්කොම' අරන් ගිහින් පෙන්නීම ජීවිතාරක්ෂක පියවරකි!
` මස් පිඬු පෙරළීම, muscle cramps, හිරිය, කෙණ්ඩා පෙරළීම, පේශි වේදනාව, ශරීර සෞඛ්යය, ව්යායාම
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න