האם מיספוביה (או גרמופוביה) היא בעיה עבורך? בואו נדבר על זה!

האם אתם מרגישים קצת אי נוחות ופחד כשאתם רואים מקומות מלוכלכים או שומעים שמישהו חולה? זה נורמלי. אבל יש אנשים שחווים פחד מוזר ובלתי נשלט מהחיידקים והלכלוך האלה. זהו סוג המצב שנדבר עליו היום, שנקרא מיסופוביה. זה הופך את זה לבלתי אפשרי אפילו לבצע משימות יומיומיות כראוי.

מהי המיסופוביה הזו?

במילים פשוטות, מיסופוביה היא פחד קיצוני וחריג מחיידקים. זו לא סתם פוביה קלה. זוהי מחשבה בלתי נשלטת ומטרידה שתחלו או תידבקו בחיידקים. ליתר דיוק, זוהי עיסוק ברעיון של להיות מלוכלך או להידבק בחיידקים. ישנם שמות נוספים למצב זה, וייתכן ששמעתם עליו:

• בצילופוביה
• בקטריופוביה
• גרמופוביה - זהו גם שם נפוץ מאוד.
• ורמינופוביה

מה ההבדל בין פחד רגיל לפוביה?

עכשיו אתם אולי חושבים, 'אז זה נורמלי לפחד מחיידקים, כי הם יכולים לגרום לכם לחלות'. כן, זה נכון. זה נורמלי שנפחד וחרד מדברים שאנחנו חושבים שהם מסוכנים, דברים שגורמים לנו אי נוחות. לדוגמה, אם אנחנו נהיה חולים אחרי אכילת מאכלים מסוימים, אנחנו עלולים לפחד קצת לאכול את המאכלים האלה שוב. אבל סוג כזה של פחד נורמלי כמעט ולא משבש את הפעילויות היומיומיות שלנו.

אבל פוביה היא תחושה הרבה יותר עזה . לאדם עם פוביה יש מחשבות יוצאות דופן לגבי הדבר שגורם לפחד הזה. התנהגותו משתנה גם כן, וקשה מאוד לשלוט בה. בגלל הפחד הזה, הוא אינו מסוגל להמשיך בחיי היומיום שלו כרגיל.

האם גם לך יש מיזופוביה? שימו לב לתסמינים האלה

אם אתם חיים עם מיסופוביה, ייתכן שיהיו לכם מחשבות מטרידות מתמידות לגבי חיידקים. ייתכן שתעשו מאמצים רבים כדי להימנע מהדברים הבאים:

• מגע עם נוזלי גוף של אנשים אחרים: אין לגעת או לבוא במגע עם דברים כמו רוק, זיעה או ריר.
• דברים שחושבים שקשורים לחיידקים, כמו אבק, לכלוך ועובש: אני אפילו לא הולך למקומות שבהם הדברים האלה נמצאים. אפילו קצת אבק על מפתן דלתי יכול להיות מטרד גדול.
• מזון מזוהם: יש הרבה חשד ופחד לגבי אכילת מזון מהחנות או אכילת משהו שהוכן על ידי מישהו אחר. לפעמים, רק מלהסתכל על מזון, אתם עשויים לחשוב, "יש בזה חיידקים", ולהימנע מאכילתו.
• יש גם פחד גדול מדברים כמו נגיעה בדלתות במקומות ציבוריים, ישיבה על מושב באוטובוס ונגיעה במשטחים שאינם נקיים במיוחד או לא .

עוד כמה עובדות על מיסופיביה

מיסופוביה היא פוביה ספציפית.כלומר, מדובר בפחד שקשור למצב ספציפי, למשהו (במקרה זה, לחיידקים).

לעיתים, אנשים הסובלים ממיזופוביה עלולים לסבול גם מבעיה נפשית הנקראת הפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD) . אנשים הסובלים מ-OCD חווים מחשבות מתמשכות ולא רציונליות (אובססיות) והתנהגויות חוזרות ונשנות (קומפולסיות) בניסיון להקל עליהן. לדוגמה, הם עשויים לשטוף את ידיהם שוב ושוב משום שהם מרגישים שידיהם אינן נקיות (אובססיה).

כמו כן, אדם יכול לחוות יותר מפוביה ספציפית אחת. ישנם מקרים בהם אנשים עם מיזופוביה סובלים גם מפוביות אחרות, כגון:

• אטקסופוביה: פחד מלכלוך ואי-סדר.
• מיקרופוביה: פחד מדברים קטנים מאוד (כגון חיידקים).
• נוזופוביה: פחד מהידבקות במחלות.
• תנטופוביה: פחד מהמוות.
• זוופוביה: פחד מבעלי חיים (אולי עקב פחד להידבק בחיידקים מבעלי חיים).

מדוע מתרחשת מיסופוביה זו? מהן הסיבות לה?

נמצא כי גנטיקה וגורמים סביבתיים יכולים להשפיע על התפתחותן של פוביות ספציפיות, כמו מיזופוביה.

• השפעה גנטית: אם למישהו במשפחה שלך יש הפרעות חרדה, יש סיכוי גבוה יותר שתפתח פוביות. הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) יכולה גם היא להיות מושפעת במשפחה. עם זאת, רק בגלל שיש לך היסטוריה משפחתית של מצבים אלה, זה לא אומר שתפתח אותם.
• השפעות סביבתיות: מיסופוביה יכולה להיגרם מטראומה רגשית קשה הקשורה לחיידקים או לכלוך. דמיינו, אם מישהו קרוב אליכם חלה קשה, אולי אפילו איבד את חייו, בגלל סביבה מלוכלכת, או אם נדבק בחיידק, זה יכול להיות הלם גדול עבורכם. חוויה כזו יכולה לעורר את הפחד הזה. לפעמים, גידול בסביבה שבה חיידקים וניקיון תמיד היו פחד והוקפדה, יכול גם לתרום למצב זה. לדוגמה, הורים שמפחידים אתכם כל הזמן במילים מוגזמות כמו "אל תיגעו באדם השני, חיידקים!", "אל תיגעו בזה, תחליאו!" יכולים גם הם להיות סיבה לפחד הזה להתעורר אצל ילדים מסוימים.

מהם התסמינים של מיסופוביה?

אם אתם חיים עם מיסופוביה, ייתכן שיהיו לכם מחשבות על חיידקים שמתרוצצות בראשכם. חשיפה לחיידקים או אפילו רק מחשבה עליהם יכולה לגרום לכם לשנות את התנהגותכם ולחוות תגובות פיזיות.

שינויים התנהגותיים

התנהגויות כאלה יכולות להשפיע רבות על חיי היומיום שלך:

• שטיפת ידיים תכופה: שטיפת ידיים מספר פעמים ברציפות, או למשך זמן ארוך באופן חריג. לעיתים שטיפת ידיים עד שהן מתייבשות וסדוקות.
• תמיד ללבוש כפפות: מחשש להידבק בחיידקים.
• הימנעות מאירועים חברתיים: הם נמנעים אפילו מאירועים בהם נוכחים בני משפחתם וחבריהם. לדוגמה, הם חוששים ללכת לאירוע צדקה או חתונה, מחשש שיהיה שם צפוף ויהיו חיידקים. הם אפילו חושבים פעמיים לפני שהם יוצאים לשתות קפה עם חברים.
• כיסוי חפצים יומיומיים: דברים כמו שלט הטלוויזיה והגה המכונית מכוסים בפוליאתילן או בחתיכות בד.
• צמצום זמן במקומות ציבוריים: אני כמעט ולא הולך לשירותים ציבוריים, לסופרמרקטים ולמסעדות. גם אם כן, אני מנסה לצאת משם במהירות.
• לרוץ הביתה ברגע שאתה חושש שנדבקת בחיידק.
• רחצה מספר פעמים ביום. יש אנשים שמתרחצים שלוש או ארבע פעמים ביום, אך הם לא מרגישים בנוח.
• השתמשו תמיד בחומר חיטוי ידיים אם אתם נוגעים במשטח לא מוכר. לפעמים אתם אפילו משתמשים בו עד שהבקבוק נגמר.

תסמינים פיזיים

מיסופוביה יכולה גם לגרום לך לחוות אי נוחות פיזית כגון:

• ערפל מוחי: קשה לחשוב בבהירות ולהתמקד במטרה אחת.
• בכי תכוף. תחושת חרדה ועצב אפילו בגלל הדברים הקטנים ביותר.
• נִרגָנוּת.
• תחושת סחרחורת (קלקול ראש).
• דפיקות לב (פלפיטציות). זה מרגיש כאילו החזה שלך פועם בחוזקה.
• חוסר שקט. תחושה שאינך יכול להישאר במקום אחד.
• רְעִידָה.
• הזעה. סתם הזעה, במיוחד כשאתה מפחד.

איך מאבחנים את זה? מה רופא מחפש?

רופא יכול בדרך כלל לאבחן פוביה ספציפית כמו מיסופוביה בביקור אחד. זה לא דורש בדיקות דם או סריקות מיוחדות. במקום זאת, הרופא ישאל אותך על התסמינים שלך ועל כל שינוי בהתנהגות שלך. משמעות הדבר היא שהאבחון נעשה לאחר שיחה יסודית איתך.

הרופא עשוי לשאול שאלות כמו:

• באיזו תדירות אתה חושב על חיידקים? בערך כמה פעמים ביום?
• האם אי פעם הייתה לך חוויה טראומטית עם חיידקים? האם אתה זוכר אותה?
• איך אתם מרגישים כשאתם חושבים על חיידקים? פחד? גועל? חרדה?
• האם מיסופוביה זו גרמה לשינויים התנהגותיים כלשהם המשפיעים על האושר שלך או על הפעילויות היומיומיות שלך (ללכת לעבודה, ללכת לבית הספר, לעשות מטלות בית)?
• האם אתה או מישהו במשפחתך סבל/היה לך אי פעם בעיה הקשורה בחרדה או הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD)?
• האם אתה נמנע ממקומות ואנשים שנהנית מהם בעבר בגלל הפחד שלך מחיידקים?

איך מתגברים על מיסופוביה?

אחד הטיפולים היעילים ביותר למיסופוביה הוא טיפול בחשיפה . זה כרוך בעבודה עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך כדי לזהות את שורש הפחד שלך מחיידקים. זהו הצעד הראשון בהתגברות על מיסופוביה.

לאחר שתירגעו מעט, המטפל יחשוף אתכם בעדינות, וככל שתוכלו לסבול, למצבים שבהם אתם חושבים שאולי יש לכם חיידקים. זה כמו לתת לכם מנות קטנות של תרופות.

טיפול זה מתחיל בחשיפות בסיכון נמוך מאוד. לדוגמה, ייתכן שתתבקשו תחילה לחשוב רק על חיידקים. לאחר מכן, ייתכן שתוצגו לכם תמונות של חיידקים. ככל שהטיפול מתקדם, חשיפות אלו עולות בהדרגה. אולי תתבקשו לגעת במשהו שלא נוקה, או שילמדו אתכם לבלות קצת יותר זמן במקומות ציבוריים.

דמיינו, קודם כל הרופא אומר לכם, 'אוקיי, בואו נדבר היום על חיידקים. מה אתם חושבים?' בפעם הבאה, הוא שואל, 'האם נסתכל על שולחן שלא נוקה כבר זמן מה?' אחרי זמן מה, הוא אומר, 'האם ניגע בשולחן הזה קצת?' כך אתם מתרגלים בהדרגה להתמודד עם פחד. מה שזה עושה זה להפחית בהדרגה את הפחד בראש שלכם ומביא אתכם לנקודה שבה אתם אומרים, "אה, זה לא כל כך מפחיד."

בעזרת טיפול מוצלח, תלמדו כיצד להתמודד עם המחשבות והרגשות המפחידים הללו.

אילו טיפולים נוספים ניתן לעשות?

בנוסף לטיפול בחשיפה, ישנם טיפולים נוספים שיכולים לעזור במצב זה:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): טיפול CBT עוזר לך להבין מדוע אתה מרגיש כל כך רע לגבי חיידקים. הוא גם מלמד אותך דרכים לשלוט במחשבות בלתי נשלטות אלה כשהן עולות אליך. במילים פשוטות, הוא עוזר לך לשנות את ההתנהגות שלך על ידי שינוי החשיבה שלך (רה-ארגון קוגניטיבי) . הוא עוזר לך לזהות מחשבות לא רציונליות כמו "אם אקבל חיידק, אני אמות" ולהחליף אותן במחשבות רציונליות כמו "חיידקים נמצאים בכל מקום, אבל הגוף שלי יכול להילחם בהם".
• תרופות: תרופות אינן יכולות לרפא לחלוטין מיסופוביה. עם זאת, תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור עם הפרעות מצב רוח מסוימות. כמו כן, תרופות נוגדות חרדה יכולות לעזור לך להתמודד עם מצבים מלחיצים. לדוגמה, אם יש לך פחד חמור לצאת מהבית או ללכת למקומות הומי אדם, תרופות אלו יכולות לעזור באותו זמן. עם זאת, יש ליטול אותן רק בהנחיית רופא מוסמך .אתה חייב לקנות את זה. זה לא טוב סתם לקנות את זה בבית המרקחת ולשתות את זה איך שאתה רוצה.
• הפחתת מתחים: טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה יכולות לעזור לכם להרגיע את דעתכם הפעילה והחרדה ללא הרף. זה מקל עליכם לחשוב חיובי במקום לדאוג כל הזמן לגרוע מכל. תרגילי נשימה עמוקה יכולים גם לעזור לכם להרגיע את דעתכם.

האם ניתן למנוע את התפתחות המיסופוביה?

אם כבר יש לך הפרעה הקשורה בחרדה או הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), חשוב למצוא דרכים לנהל את המחשבות והתגובות שלך לחיידקים בצורה בריאה. פעולה זו יכולה להפחית את הסיכון שהמצבים הללו יתקדמו לפוביה.

בנוסף, טיפול טוב בבריאות הנפש שלך יכול גם להפחית את הסיכון לפתח מיסופוביה. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור:

• להגביל או להפסיק לחלוטין את השימוש באלכוהול ובסמים.
• הפחיתו את הלחץ של העבודה היומיומית. הקדישו זמן לעשות משהו שאתם נהנים ממנו ולהירגע.
• הפסקת עישון ושימוש במוצרי טבק אחרים.
• לבלות זמן עם יקיריהם, חברים מהימנים ולשתף את הבעיות שלכם.
• הסיחו את דעתכם מחיידקים וגורמי לחץ אחרים על ידי התחלת תחביב חדש. כמו ציור, קריאת ספר או עשייה בגינה.

אז מה צופן העתיד עבור מישהו עם מיסופיביה?

טיפול בחשיפה וטיפולים אחרים יכולים לעזור לך להתגבר על הפחד שלך מחיידקים. ייתכן שתגלה שחלק מההתנהגויות שחשבת שהן מנחמות (כמו שטיפת ידיים תכופה) אינן נחוצות עוד. זה מקל על המשך חיי היומיום שלך כרגיל.

ייתכן שאתם רגישים מעט יותר לחיידקים מאחרים, וזה בסדר. אבל במקום לתת למחשבות מפחידות לשלוט במוחכם, תוכלו ללמוד כיצד להתמודד עם המצב כשאתם נחשפים לחיידקים. תוכלו להחלים לחלוטין. זה רק דורש מסירות ועזרה נכונה.

דברים חשובים יותר לדעת

אם אתם חיים עם מיסופוביה, ייתכן שאתם תקועים בדפוס התנהגות שמזיק לכם. וייתכן שתרגישו שאתם לא יכולים לשנות אותו. דמיינו, אתם חושבים, "לא משנה כמה אני אנסה, אני לא יכול לצאת מזה".

אבל זכרו, ניתן להתגבר על הפחד המוגזם הזה מחיידקים. ככל שתפנו מוקדם יותר לטיפול מתאים, כך גדלים הסיכויים שלכם להתגבר עליו.

אם יש לך פחד חריג מחיידקים, ייתכן שמדובר במיסופוביה. אינך חייב לחיות בפחד. חיידקים נמצאים בכל מקום, אך לא כולם גורמים למחלות. הרופא שלך או יועץ לבריאות הנפש יכולים לעזור לך להבין את רגשותיך ולעזור לך להתמודד איתם בצורה בריאה. זה עשוי לקחת זמן מה. אבל זכור, אנשים רבים התגברו בהצלחה על מיסופוביה. אתה לא לבד.

אז מה המסר שאנחנו רוצים לקחת הביתה מהסיפור הזה?

אוקיי, דיברנו הרבה על מיסופוביה עכשיו, נכון?

• זכרו, מיסופוביה אינה פחד רגיל מחיידקים, אלא פחד מוגזם שקשה לשלוט בו ומשפיע על חיי היומיום.
• זה יכול להיות מושפע מגורמים גנטיים וסביבתיים , ואף עשוי להיגרם על ידי חוויה טראומטית.
• זה יכול להיות מלווה בשינויים התנהגותיים כגון שטיפת ידיים תכופה והימנעות מאינטראקציות חברתיות, כמו גם בתסמינים גופניים כגון קצב לב מוגבר ורעידות.
• הדבר הטוב ביותר הוא שיש טיפולים שיכולים לעזור לך להתגבר על המצב הזה. דברים כמו טיפול בחשיפה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעילים מאוד.
• אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים את התסמינים האלה, אל תפחדו לפנות לייעוץ רפואי. אתם לא צריכים לסבול לבד. הדבר הכי חשוב הוא לקבל עזרה.

אז, טוב להיות נקי, אבל אל תתנו לזה להשתלט לכם על החיים. הכל הופך לבעיה כשהוא עובר את הגבול. הבנתם?

מיספוביה , גרמפוביה, פחד מחיידקים, ניקיון, בריאות הנפש, הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), חרדה