האם גם אתם מרגישים עצוב כשהשנה החדשה מתקרבת? (דכדוך ראש השנה) - בואו נדבר על זה!

ככל שמתקרבת השנה החדשה, האם אתם מוצאים את עצמכם חושבים דברים כמו, "לא הצלחתי להרוויח כמה כסף שרציתי...", "ניסיתי לרדת במשקל הפעם, אבל לא הצלחתי...", "לא קיבלתי את הקידום שרציתי, ניסיתי למצוא עבודה חדשה, אבל גם זה לא הצליח...", "אני אף פעם לא אוכל להשתפר..." האם אתם מוצאים את עצמכם מאשימים את עצמכם על כך שאתם חושבים דברים כאלה? למעשה, בעוד שחלק מהאנשים מצפים לערוך מסיבות ולקבל החלטות לשנה החדשה לקראת סיומה, אחרים מסתכלים לאחור על השנה שחלפה ומתחרטים על הדברים שלא הצליחו להשיג. זה נפוץ מאוד.

אם כבר יש לכם רמה מסוימת של דיכאון, במיוחד בתקופה זו של השנה, מחשבה כזו על השנה החולפת יכולה להחמיר את מצבכם. אז היום, בואו נדבר על הסיבה שאנחנו מוצאים את עצמנו כל כך ביקורתיים על עצמנו לקראת השנה החדשה, וכיצד להתגבר על "דכדוך השנה החדשה" גם הפעם.

למה אנחנו שופטים את עצמנו ככה בסוף השנה?

במילים פשוטות, זה נורמלי להסתכל אחורה על השנה החולפת ולהרהר במה שעשינו. לדברי מומחי פסיכולוגיה, אין פלא שאנחנו עושים זאת בימים אלה. רק תחשבו, בין אם אתם מדליקים את הטלוויזיה, את הרדיו או גולשים באינטרנט, ישנן תוכניות כמו 'סקירת שנה' או "אירועי השנה" בכל מקום. אז כאשר התקשורת מזכירה לנו שוב ושוב מה קרה לאורך השנה, אנחנו גם מסתכלים לאחור באופן לא מודע על השנה שחלפה בחיינו.

ואז מתחילים הדיבורים על "החלטות לשנה החדשה". כשאנחנו מדברים על החלטות חדשות, אנחנו באופן בלתי נמנע חושבים על החסרונות שלנו. כשאנחנו חושבים על דברים כמו "אני רוצה לרדת במשקל", "אני רוצה לכעוס פחות", "אני רוצה לעבוד קשה יותר", אנחנו מתמקדים בחולשות שלנו.

בנוסף לכל זה, ייתכן שעונת החגים שלכם (כמו יום האחד באפריל או חג המולד) לא הייתה מהנה כפי שקיוויתם. יש אנשים שמאשימים את עצמם גם בכך. אם אתם כבר לחוצים או מדוכאים, סביר יותר שתתמקדו בחסרונות שלכם ותחשבו שאתם כישלון בזמנים כאלה, במקום להסתכל על ההצלחות שלכם.

הקשר בין הרגל ה"הרהור" לבין העצב הזה

אם אתם מוצאים את עצמכם נכנסים לדיכאון הולך וגובר עקב מחשבה מתמדת על השנה האחרונה ועצבות בקשר אליה, ייתכן שיש לכם גם הרגל מנטלי הנקרא "הרהורים" .

במילים פשוטות, הרהור הוא מעשה של מחשבה חוזרת ונשנית על אותה בעיה או אירוע, דאגה לגביהם, והיתקעות במעגל של מחשבות מבלי למצוא פתרון. זה כמו פרה שמתחילה לחשוב על אותו הדבר שוב ושוב. מחקרים מצאו שהרגל הזה נפוץ יותר בקרב נשים מאשר בקרב גברים.

מחקר על אנשים עם הרגל של "הרהורים" מצא דברים כמו:

• אנשים אלה משתמשים לעתים קרובות בשיטות שליליות כאשר הם מתמודדים עם בעיות. הם גם מאשימים את עצמם שלא לצורך וחושבים בפסימיות לגבי העתיד.
• הרהורים ודיכאון הולכים יד ביד.
• חשוב לזהות היכן עליכם לעצור את מעגל החשיבה הזה. כולם חושבים אותו דבר במידה מסוימת. אבל אם אתם מבינים שחשיבה כזו לא פותרת כלום, וזה גורם לכם להרגיש אפילו יותר עצוב, אבל אתם לא יכולים לעצור את זה, שם טמונה הבעיה.
• דיכאון יכול להחמיר את מצב ה"הרהורים" הזה. אם תיתקעו במעגל המחשבות הזה כשאתם כבר מרגישים עצוב, תזכרו רק את ההיבטים הגרועים ביותר של הבעיה.

איך אני משתחררת מהמעגל הזה של מחשבות עצובות?

אם אתם מוצאים את עצמכם תקועים במחשבות האלה בסוף השנה, הנה כמה טיפים ממומחים שיעזרו לכם לצאת מהמצב הזה.

אם, למרות ביצוע הטיפים הללו, אתם עדיין מתקשים לשלוט ברגשות עצובים אלה, אל תסבלו לבד ותדאגו בקשר לזה. חשוב מאוד לפנות לרופא המשפחה שלכם ולדבר על כך. הוא או היא יוכלו להבין את מצבכם, ובמידת הצורך, להפנות אתכם לפסיכיאטר או ליועץ. זכרו, כשם שאנו פונים לרופא כשאנו חולים פיזית, אף פעם לא פסול לפנות לעזרה מקצועית כשאנו מרגישים מדוכאים.