אמהות מניקות, כיצד מה שאתן אוכלות ושותות משפיע על תינוקכן (תזונה של האם והנקה) - האם נדע זאת?

כשאת הופכת לאם, במיוחד כשאת מניקה, יש לך כל כך הרבה שאלות בראש. 'האם מה שאני אוכלת טוב לתינוק שלי?', 'מה עליי לאכול?', 'מה עליי להימנע?' זה מאוד נורמלי לחשוב דברים כאלה. אז היום, בואו נדבר על הדברים שאת אוכלת ושותה ואיך הם יכולים להשפיע על התינוק שלך. אל דאגה, זה לא מסובך כמו שאת חושבת!

מה כדאי לאכול בזמן הנקה?

בדיוק כמו כשאת מצפה לתינוק, חשוב לאכול תזונה בריאה בזמן ההנקה. זכרי, התינוק שלך מקבל את כל החומרים המזינים שהוא צריך מגופך. לכן, אם תאכלי טוב, התינוק שלך יקבל גם חלב טוב.

מה זה "האוכל הטוב" הזה?

במילים פשוטות, כדאי לכלול בתזונה שלכם פירות טריים, ירקות, ירקות ירוקים, דגנים מלאים (למשל, אורז חום, שיבולת שועל), מזונות עשירים בחלבון (כגון דגים, בשר, ביצים, חומוס, שעועית ירוקה, עדשים) ומזונות עשירים בסידן (כגון חלב, גבינה, יוגורט, דגים קטנים, ירקות ירוקים כהים, שומשום) . זה נהדר אם תוכלו להוסיף קשת של ירקות ופירות צבעוניים לתזונה שלכם. נסו לשמור על מגוון מזונות במקום לאכול את אותו הדבר כל יום.

עכשיו אתם אולי תוהים, 'כמה אני צריכה לאכול?' בממוצע, אם מניקה צריכה כ-450 עד 500 קלוריות נוספות ביום. משמעות הדבר היא שאתם צריכים לאכול קצת יותר ממה שאתם אוכלים בדרך כלל. אבל זה לא אומר שאתם צריכים לאכול הרבה. חשוב לקבל את הכמות הנוספת הזו ממזונות מזינים. לדוגמה, אתם יכולים להוסיף קצת פרי, כוס יוגורט או חטיף מזין לתזונה היומית שלכם.

בנוסף, ייתכן שתרגישי צמא יותר בזמן הנקה. זה נורמלי מאוד. לכן, שמרי על בקבוק מים בקרבת מקום. הזכירי לעצמך לשתות הרבה מים לאורך היום. שתיית לפחות 8-10 כוסות מים טובה מאוד לגוף שלך. לפעמים התינוק שלך ירגיש צמא גם בזמן הנקה, לכן מומלץ לשמור כוס מים בקרבת מקום לפני שאת יושבת להאכיל.

האם אני צריך לקחת ויטמינים נוספים?

הרופא שלך לעיתים קרובות ימליץ לך להמשיך ליטול את הוויטמינים לפני הלידה שלקחת בהריון, או להשתמש בתוסף תזונה המיועד במיוחד לנשים. זה דבר טוב, כי הגוף שלך זקוק ליותר חומרים מזינים בזמן הנקה, ולפעמים את לא יכולה לקבל אותם רק מהמזון.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לרכיב התזונתי יוד.

יוד הוא מינרל חשוב מאוד להתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק. לכן עליכם לוודא שאתם מקבלים מספיק יוד.

• מומלץ ליטול תוסף תזונה המכיל 150 מיקרוגרם יוד ליום. שוחח על כך עם הרופא שלך. הוא או היא ימליצו לך מה הכי טוב בשבילך.
• מלח יוד בעת בישולהשתמשו בו. המלח שאנו משתמשים בו בדרך כלל בסרי לנקה מכיל יוד, אבל כדאי לעשות קצת מחקר על זה.
• הוסיפו לתזונה שלכם מזונות עשירים ביוד - כגון פירות ים, חלב ומוצרי חלב.

הערה מיוחדת: אם אתם טבעונים , או אם אינכם אוכלים דגים או מוצרי חלב, שוחחו עם הרופא שלכם על בדיקת מחסור ביוד. הוא או היא ייעצו לכם בהתאם.

האם לתינוק שלי יכולה להיות אלרגית למשהו שאני אוכלת?

כן, לפעמים זה יכול לקרות. אם אינכם נותנים לתינוק שלכם לגעת במשהו שאתם אוכלים או שותים, ייתכן שיש לו אלרגיה או רגישות . זה לא אותו דבר אצל כל תינוק, אבל יש תינוקות שיכולים להיות מעט רגישים. אז אל תדאגו שלא לצורך.

כמה מאכלים שעלולים לגרום לבעיות אצל תינוקות:

• מאכלים מסוימים, כמו שעועית, ברוקולי, כרובית, כרוב, עדשים או מוצרי חלב מסוימים, עלולים לגרום לתינוק להרגיש גזים, תחושת שובע, בכי תכוף, הקאות או מה שאנו מכנים " קוליק" .
• כמו כן, המזונות העיקריים שבדרך כלל יכולים לגרום לאלרגיות אצל תינוקות הם חלב פרה ומוצרי חלב, סויה, חיטה, תירס, שיבולת שועל, ביצים, אגוזים ובוטנים, דגים או פירות ים .

מה עליכם לעשות אם אתם חושבים שהתינוק שלכם הגיב בצורה לא טובה למזון מסוים?

קודם כל, אל תיבהלו. הנה כמה דברים שכדאי לעשות:

1. התקשרו מיד לרופא. ספרו לו את הפרטים. הסבירו בבירור מהם התסמינים של תינוקכם ואיזה מזון אתם חושדים.

2. אם אתם חושבים שמזון מסוים גורם למצוקה של תינוקכם, נסו להפסיק לאכול את המזון או המשקה הזה למשך מספר ימים. אל תפסיקו לאכול יותר מדי מאכלים בבת אחת, מכיוון שקשה להבין מה גורם לבעיה.

3. נהלו יומן מזון. כלומר, רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים במהלך היום, יחד עם השעה. כמו כן, רשמו כל תגובה שיש לתינוק שלכם (למשל, בכי, הקאות, פריחות בעור, שינויים בצואה). לדוגמה, אכלת אורז עם סלט כרוב היום אחר הצהריים. אם התינוק שלכם מתחיל להתעצבן קצת אחר הצהריים או בוכה כאילו יש לו גזים, רשמו זאת. על ידי ניהול יומן כזה, גם אתם וגם הרופא תוכלו לגלות בקלות אילו מאכלים התינוק שלכם לא אוכל.

חשוב מאוד: למרות שזה נדיר מאוד, אם לתינוקך יש קושי בנשימה, צפצופים, משמיע קולות מוזרים בעת הנשימה, או שיש לו תסמינים כגון נפיחות בפנים (למשל, נפיחות בשפתיים, בלשון או סביב העיניים), או פריחה פתאומית או שלפוחיות על העור, קח את תינוקך לבית החולים הקרוב ביותר או התקשר לשירות אמבולנס חירום (למשל, סוואסריה 1990). זו עלולה להיות תגובה אלרגית מסכנת חיים (אנפילקסיס).

ומה לגבי אלכוהול? האם זה עדיין אותו דבר?

זו שאלה שאימהות רבות שואלות. 'אני לא יכולה לשתות קצת אלכוהול כי אני מניקה?'

בכנות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין, כי זה הדבר הכי בטוח לבריאות התינוק.

עם זאת, אם את רוצה לשתות כמות קטנה מאוד ומתונה רק מדי פעם , כמו כוס יין באירוע מיוחד, כלומר, אם את שותה רק משקה סטנדרטי אחד או שניים בתוך 24 שעות, זו לא תהיה בעיה גדולה, אבל את צריכה להיות סבלנית לפני הנקת תינוקך.

איך אלכוהול נכנס לחלב?

כשאת שותה אלכוהול, כמות קטנה ממנו נכנסת לזרם הדם וגם לחלב האם. כמות האלכוהול בחלב תלויה בכמות האלכוהול בדם.

באופן כללי, לאחר שתיית משקה רגיל אחד (למשל, פחית בירה קטנה, כ-120 מ"ל יין) , לוקח בערך שעתיים עד שהאלכוהול עוזב לחלוטין את גופך ואת החלב שלך. משמעות הדבר היא שאם את שותה משקה אחד, אסור לך להאכיל את תינוקך עם החלב ששאבת זה עתה במשך 2-3 שעות לפחות. אם את שותה שני משקאות, זה ייקח 4-6 שעות, וכן הלאה. את יכולה להניק את תינוקך לפני שתיית אלכוהול, או שאת יכולה לשאוב מעט חלב.

מה זה "שאיבה ודמפ"?

אם מדי פעם את מרגישה שבא לך לשתות יותר מדי, דבר אחד שאת יכולה לעשות הוא " לשאוב ולרוקן" . פעולה זו כרוכה בהפסקת מתן החלב לתינוק שאבת כבר זמן מה (עד שהאלכוהול יתפזר מגופך). אך לפני שתעשו זאת, עלייך להיות רגילה להנקת תינוקך לפחות חודש. כמו כן, לא רעיון טוב לעשות זאת באופן קבוע. "לשאוב ולרוקן" לא יוציא את האלכוהול מהדם מהר יותר. זה רק אומר שהחלב המכיל אלכוהול ולא יגיע לתינוקך.

שתיית אלכוהול מרובה אינה רעיון טוב בזמן הנקה. גם אם את שואבת חלב ומוציאה חלב, שתיית אלכוהול מרובה עלולה לסכן את תינוקך. שתיית אלכוהול מרובה עלולה להפחית את הערנות והערנות שלך. זה יכול להשפיע על האופן שבו את מטפלת בתינוקך ומגיבה לצרכיו. לא רק זאת, שתיית אלכוהול מרובה עלולה להגביר את הסיכון למוות בעריסה (SIDS).זהו גם גורם סיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות, שהיא הסיכון למוות פתאומי של תינוק בזמן השינה.

האם סוגי דגים מסוימים עדיין בטוחים לאכילה? מה הקטע עם העניין הזה של כספית?

כן, זה משהו שצריך להיזהר לגביו. כדאי להימנע או להגביל את אכילת דגים עתירי כספית בזמן הריון או הנקה.

למה כספית כל כך מסוכנת?

דגי ים גדולים (במיוחד דגים גדולים וארוכי חיים כמו דג חרב, כריש, מקרל מלכותי ומקרל מלכותי) יכולים להיות עשירים בכספית. אם אתם אוכלים סוגי דגים אלה, הכספית יכולה לעבור לגוף התינוק דרך החלב. רמות גבוהות של כספית עלולות לפגוע במוח ובמערכת העצבים המתפתחים של תינוקכם. לכן, בטוח יותר לאכול דגים קטנים יותר (למשל, מקרל, סרדינים), דגי נהר ודגי מים מתוקים. אם אתם אוכלים דגי ים גדולים, עדיף להגביל אותם לפעם בשבוע (כ-100-150 גרם). אם יש לכם ספקות לגבי זה, פנו לרופא או לעובד בריאות המשפחה.

ומה לגבי דברים שמכילים קפאין, כמו קפה ותה?

בדיוק כמו אלכוהול, מומלץ להגביל את צריכת הקפאין בזמן הנקה. קפאין נמצא לא רק בקפה ותה, אלא גם בשוקולד, קקאו, חלק מהמשקאות הקלים וחלק ממשככי הכאבים.

שתיית כוס או שתיים של קפה (כ-200-300 מיליגרם קפאין) ביום אינה עניין גדול. זה בערך שתיים או שלוש כוסות תה. אבל אם אתם שותים יותר מכמות זו של משקאות המכילים קפאין ביום, זה יכול להשפיע על מצב הרוח והשינה של תינוקכם. התינוק שלכם עלול להיות ער כל הזמן, עצבני, לא לרצות לישון, או להתעורר לעתים קרובות.

לכן, כשאתם צורכים מאכלים המכילים קפאין כמו קפה, תה, שוקולד ומשקאות קלים מסוימים, חשבו על כך. עדיף לצרוך הכל במידה.

לבסוף, הדברים החשובים ביותר שאתם צריכים לזכור

אוקיי, אז בואו נזכיר לכם שוב את הנקודות החשובות ביותר ממה שדיברנו עליו:

• אכלו תזונה מאוזנת ומזינה. אל תשכחו פירות, ירקות, דגנים, חלבון וסידן. כללו מגוון מאכלים צבעוניים.
• אתם צריכים כ-450-500 קלוריות נוספות ביום. צרכו אותן בצורה מזינה, לא רק קלוריות ריקות.
• שתו הרבה מים. לפחות 8-10 כוסות ביום. שמרו בקבוק מים בקרבת מקום.
• קח את הוויטמינים או התוספים שהרופא שלך ממליץ עליהם. היזהר במיוחד לגבי יוד .
• אם אתם חושבים שמשהו שאתם אוכלים מזיק לתינוקכם, נהלו יומן תזונה ופנו לרופא. אם לתינוקכם יש תסמינים חמורים כמו קשיי נשימה או נפיחות בפנים, פנו מיד לבית החולים.
• להפחית את צריכת האלכוהול ככל האפשר או להפסיק אותה לחלוטין.אם כן, שתו מעט מאוד והאכילו את תינוקכם מספר שעות לפני כן (לפחות 2-3 שעות לפני כן). הימנעו מצריכת אלכוהול מרובה בכל מחיר!
• הגבל אכילת דגים גדולים שעשירים בכספית . דגים קטנים, דגי נהר, עדיפים.
• הגבילו את צריכת הקפאין שלכם ללא יותר מ-1-2 כוסות קפה או 2-3 כוסות תה ביום.

לבסוף, כל אם וכל תינוק שונים. אם יש לך שאלות או ספקות, אל תנסה לחשוב בעצמך, אלא שאל את הרופא שלך או את המיילדת של בית החולים. הם יעזרו לך. מה שאת עושה, שהיא הנקה, הוא המתנה היקרה ביותר שאת יכולה לתת לתינוק שלך! אז צאי למסע הזה בשמחה ובביטחון.

הנקה, תזונת האם, אם מניקה, בריאות התינוק, אלרגיות למזון, אלכוהול וחלב אם, קפאין וחלב אם