האם הקטן שלכם לא אוהב לאכול ירקות? (סירוב ירקות) בואו נדבר על זה!

האם אתם מרגישים עצוב בגלל הבעיה הזו, כמו מילה? הקטן שלכם, בן שנתיים בערך, היה אוכל טוב, אבל עכשיו, כשהוא רואה ירקות, הוא מסיט את המבט, מוריד אותם מהצלחת, ולפעמים אפילו זורק אותם על הרצפה... זה ממש עצוב, נכון? "איך לעזאזל אני אגרום לילד הזה לאכול קצת ירקות?" אתם בטח תוהים. זו בעצם בעיה שיש להורים רבים. אז אל תדאגו, בואו נדבר על זה כמו שצריך.

למה פעוטות לא אוהבים ירקות?

הדבר הראשון שעלינו להבין הוא שאי אפשר לאלץ ילד לאכול או לישון. במיוחד בגיל שנה וחצי, שנתיים או שלוש - אנחנו קוראים להם "פעוטות" - זהו זמן שבו הם מנסים להראות את העצמאות שלהם . אז, הם מנסים להראות את העצמאות הזו על ידי אכילה או אי אכילה של מה שאתם שמים להם בצלחת. זה כמו לומר, "אני מחליט מה אני אוכל!"

זה נורמלי שקטנטנים רבים יהססו מעט לאכול ירקות בהתחלה. לחלק מהירקות עשוי להיות טעם מר, או שהם עשויים להריח מוזר. אבל אסור לנו לוותר. עם הזמן, עם סבלנות , אפילו בררן באוכל ימצא כמה ירקות שהוא אוהב. לפעמים הם יתעניינו בירקות יותר ממה שאי פעם דמיינו!

אז מה אנחנו יכולים לעשות? הנה כמה טיפים!

אוקיי, אז בואו נבחן כמה טריקים קטנים שיכולים לעזור לקטנטנים שלכם לאכול ירקות. אלה לא דברים שיתנו לכם תוצאות בן לילה, אבל הם דורשים קצת סבלנות ואהבה.

1. אל תיכנעו למאמצים של אוכל

"אוכל ג'אג" הוא מונח המשמש לתיאור מצב שבו ילדים צעירים אוכלים את אותו סוג מזון במשך ימים רצופים. דמיינו לעצמכם שילדכם אוכל רק אורז ועדשים במשך שלושה או ארבעה ימים, ומסרב לאכול ירקות אחרים. בזמנים כאלה, אסור לנו להתרגל לזה ולומר "זה בסדר, הוא יאכל את זה".

האם אתם יודעים למה? מגוון מזונות מבטיח שילדכם יקבל את כל אבות המזון שהוא צריך. אכילת אותו דבר יכולה לפעמים להוביל לחוסר בוויטמינים ומינרלים. לכן, כשהוא רעב, תנו לו ארוחה הכוללת מגוון ירקות. אז הוא יתרגל בהדרגה לטעמים שונים.

"ירקות ופירות בצבעים שונים מכילים מגוון רחב של חומרים מזינים. ירקות ירוקים, ירקות כתומים, ירקות אדומים - לכל אחד מהם יש דברים שונים שהגוף שלנו צריך. לכן עדיף לתת מעט מכל סוג."

2. אל תוותרו על הניסיון! (אם בהתחלה לא תצליחו, נסו שוב!)

זה מאוד חשוב. יש אמהות שאומרות שאם ילד לא אוכל ירק פעם או פעמיים, הן לא יתנו לו אותו שוב, באומרן "אה, הוא לא אוהב את זה". אבל האם ידעתם, מחקרים מצאו שיכולים לקחת עשרה ניסיונות או יותר לילד להתרגל למזון חדש?

דמיינו, נתתם לו היום כמה גזרים, והוא לא אכל אותם. זה בסדר, נסו לתת לו שוב חתיכה קטנה בעוד יומיים-שלושה.

• אל תתני כמות גדולה בבת אחת. תנו חתיכה קטנה, בערך כפית. אז זה לא יראה לו עניין גדול.
• ערבבו את זה עם אוכל שהוא אוהב. לדוגמה, אם הקטן שלכם אוהב אורז, ערבבו מעט גזר מבושל וקצוץ לתוך האורז. או אם הוא אוהב אטריות, הוסיפו מעט שעועית קצוצה דק.

3. הימנעו לנדנוד, כפייה, מיקוח או מתן שוחד!

"אם תאכל את זה, אני אתן לך שוקולד", "אם לא תאכל את זה, אני לא אתן לך לשחק", "בבקשה תאכל את זה... למה אתה לא אוכל את זה?" – לעולם אל תעשה דברים כאלה.

טקטיקות אלו רק יוצרות מאבק כוחות בינך לבין ילדך. בטווח הארוך, הן לא יועילו לשום דבר. הילד יראה באוכל מטלה. זמן הארוחה הופך לזמן מלחיץ עבורו.

• היו רגועים ושמחים בזמן הארוחה. אל תכעסו ואל תצעקו.
• המשיכו להראות לו את הירקות ולהזמין אותו לאכול אותם, אבל אל תכריחו אותו. אמרו משהו עדין כמו, "טעם את זה".

4. הציבו דוגמה טובה

ילדים צעירים הם קבוצת אנשים המחקים את הסובבים אותם, במיוחד את הוריהם.

• שבו לאכול עם כל המשפחה. כשאתם רואים את הילדים שלכם מנסים ירקות שונים, הם יתפתו לעשות את אותו הדבר. "אמא ואבא, מה אתם אוכלים כל כך הרבה?" גם הם יהיו סקרנים.
• צרו הזדמנויות לאכול יחד עם חברים בני גילם. לפעמים, כשילד רואה חבר אוכל ירק, הוא ינסה לאכול אותו גם כן.

5. שתפו אותם בבחירה

ילדים צעירים אוהבים להרגיש שהם יכולים לקבל החלטות. זה נותן להם תחושת שליטה .

• כשאתם הולכים לחנות, שאלו אותו: "אילו ירקות אנחנו קונים היום? גזר או שעועית?"
• בבית, תנו לו לבחור, "האם נכין הערב שעועית או ברוקולי?" או, "האם נכין מאפינס גזר או מאפינס קישואים?"

בחירות קטנות כאלה גורמות לו להרגיש כאילו הוא חלק מהכנת הארוחה.

6. הפכו את זמן הארוחה לכיפי!

אוכל לא חייב להיות רציני. אם תהיו קצת יצירתיים, תוכלו להפוך את זמן הארוחה למשחק.

• צרו פרצופים מצחיקים מירקות: השתמשו בפרוסות מלפפון לעיניים, בפרוסות עגבנייה לאף, בתרמילי שעועית לפה ובגזר מגורר לשיער.
• טבלו את חתיכות הירקות במטבל יוגורט והגישו, או גרדו מעט גבינה מעל.
• אם ברוקולי נראה כמו עץ, אמרו בצחוק, "האם נאכל כמה עצים קטנים היום?"
• תנו לירקות שמות יפים. לדוגמה, אפשר לקרוא לגזרים "גזרים אדירים".

חשוב מאוד: חשבו גם על בטיחות הפעוט שלכם

זה גם משהו שכדאי לזכור כשמעניקים ירקות ופירות חדשים. ירקות גולמיים וכמה פירות קשים עלולים להוות סכנת חנק לילדים צעירים. זה מסוכן מאוד.

• מרתיחים היטב את הירקות ומועכים אותם.
• אם אתם נותנים אותם טריים (למשל מלפפונים, גזרים) , פרסו אותם דק מאוד או חתכו אותם לחתיכות קטנות מאוד.
• אם אתם נותנים פירות כמו ענבים, חתכו אותם לרבעים והוציאו את הגרעינים.
• חשוב מאוד גם שמבוגר ישגיח על הילד בזמן שהוא אוכל.

לסיכום (מסר לקחת הביתה)

האם אתם מרגישים קצת פחות לחוצים מכך שהקטן שלכם לא רוצה לאכול ירקות? זכרו, זה לא משהו שאתם צריכים לריב עליו בגדול.

סבלנות, התמדה, גישה אוהבת ויצירתיות הם הדברים החשובים ביותר כאן.

• אל דאגה: זה דבר זמני שקורה לרוב הילדים.
• גיוון חשוב: הציגו מגוון של ירקות בצבעים וסוגים שונים.
• אל תכריחו את זה: הפכו את זמן הארוחה לחוויה נעימה.
• היו מודל לחיקוי: הראו לילדכם שגם אתם אוכלים ירקות בהנאה.
• בטיחות קודם כל: אין להאכיל באופן שעלול לגרום לחנק.

אם תעקבו אחר הטיפים הבאים, הקטן שלכם יתרגל במהרה לאכילת ירקות. לא ייקח הרבה זמן עד שתראו את הצלחת שלו מלאה בירקות! בהצלחה!

סירוב ירקות, בררנות באכילה של פעוטות, איך להאכיל ירקות , תזונת ילדים, אוכל בריא, אוכל סינהלי