להפוך לאם או לאב זה חלום שהתגשם עבור אנשים רבים. עבור חלק, חלום זה מתגשם מהר
מאוד , אך עבור אחרים, זה לוקח זמן. זה נורמלי מאוד להרגיש הרבה לחץ ועצב כשזה קורה. אבל אל דאגה. למרות שלפעמים נדרש טיפול רפואי, ברוב המקרים ישנם דברים פשוטים שתוכלו לנסות בבית כדי להגביר את הפוריות. בואו נדבר על זה היום.
מה לעשות קודם: החשיבות של פנייה לייעוץ רפואי
טוב לנסות שיטות פשוטות כמו אלה, אבל לפני כן, חשוב מאוד ששניכם תפנו לרופא ותבצעו כמה בדיקות בסיסיות. כי לפעמים הסיבה לעיכוב בהתעברות עשויה להיות משהו שאנחנו לא יכולים לראות ודורש טיפול רפואי. לדוגמה, אם לאישה יש חצוצרות חסומות, או לגבר יש ספירת זרע נמוכה, יהיה צורך לטפל בהם אצל מומחה. ייתכן שתצטרכו גם לפנות לטכניקות כמו הפריה חוץ גופית (IVF).
לכן, דברו עם הרופא שלכם על כך. הוא או היא יבצעו את הבדיקות הנדרשות ויגלו מה הבעיה האמיתית. רק אז תוכלו להחליט האם השיטות הפשוטות שאנו מדברים עליהן מתאימות לכם.
שיטה ראשונה: דיאטת פוריות
הסיבה העיקרית לכך שנשים רבות חוות איחור בהתעברות היא ביוץ, כלומר כאשר ביצית אינה משתחררת כראוי (תפקוד לקוי של הביוץ). אחת הסיבות לכך היא המזון שאנו אוכלים. מחקר גדול שנערך באוניברסיטת הרווארד מצא כי ישנם מזונות ספציפיים המגבירים את הפוריות. אז מהם "מזונות הפוריות" הללו? בואו נסתכל.
| מה לעשות (לאכול) | מה לא לעשות (להפחית/להפסיק) |
|---|
| שומנים טובים: שומנים חד בלתי רוויים כמו שמן זית ואבוקדו | שומנים רעים: שומני טראנס המצויים במאפים ובמזון מהיר |
| חלבונים מהצומח: דברים כמו סויה, חומוס, שעועית ירוקה, עדשים | חלבונים מן החי: במיוחד בשר אדום (בקר, חזיר) |
| מזונות עתירי סיבים תזונתיים ודל גליקמיה: קטניות, ירקות, דגנים מלאים, פירות מסוימים | פחמימות מזוקקות וסוכר: לחם, ביסקוויטים, עוגות, משקאות מתוקים |
| מוצרי חלב עתירי שומן (במידה): יוגורט, גבינה, חלב רזה, גלידה | מחקרים הראו כי מוצרי חלב מלאים בשומן מתאימים יותר למצב זה מאשר מוצרי חלב דלי שומן. |
דיאטה זו משפיעה לעיתים קרובות על נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) שלא אובחנה. במילים פשוטות, PCOS הוא חוסר איזון הורמונלי הגורם להיווצרות ציסטות קטנות בשחלות, אשר מפריעות לביוץ. זה קשור גם לעמידות לאינסולין. לכן, אימוץ תזונה בריאה כזו יכול לעזור לשלוט במצב ולהגביר את הפוריות.
שיטה שנייה: עד כמה חשובה שליטה במשקל?
משקל הגוף שלך משפיע ישירות על הפוריות. גם מדד מסת הגוף (BMI) נמוך מדי (תת משקל) וגם גבוה מדי (השמנת יתר) יכולים לפגוע ביכולת שלך להרות.
אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים לעיתים קרובות מבעיות ביוץ עקב תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS). מחקרים הראו שעל כל BMI מעל 30, הסיכויים שלך להרות יורדים בכ-4%. לכן, אפילו ירידה קלה במשקל יכולה להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון מבלי לעבור טיפולים יקרים. זוהי גם בעיה
עבור אנשים הסובלים מעודף משקל . כאשר אחוז השומן בגוף שלך נמוך מדי, המחזורים שלך יכולים להפוך ללא סדירים או אפילו להיפסק. אז לא תבייצי. לכן, אם את סובלת מעודף משקל, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעלות במשקל בצורה בריאה.
שיטה שלישית: השפעות להפחתת מתח
שמענו ש"כאשר הלחץ גובר, תינוקות לא גדלים". יש הרבה אמת בסיפור הזה. מחקרים הוכיחו כעת שיש קשר חזק בין לחץ לפוריות. כאשר הלחץ גובר, התפקוד ההורמונלי של הגוף מופרע. זה יכול לגרום למחזורי וסת לא סדירים ולעכב את הביוץ. לכן, חשוב מאוד לשמור על רגיעה.
מה אפשר לעשות כדי להירגע?
- תקשיבו לשירים שאתם אוהבים.
- תעשו תרגילים כמו יוגה .
- תן לעצמך עיסוי קל.
- רשמו את מה שעובר לכם על הלב ביומן.
- תקראו ספר טוב, תעבדו קצת בגינה.
- שוחח עם חבר מהימן על מה שעובר לך בראש.
- נמצא שאפילו החזקת ידיים עם בן/בת הזוג מפחיתה מתח.
אבל זכרו, לעולם אל תשתמשו בעישון או בשתיית אלכוהול כפתרון ללחץ. שני אלה עלולים לפגוע אנושות בפוריות הן אצל גברים והן אצל נשים.
שיטה רביעית: האם דיקור סיני יעזור?
ישנם רופאים המאמינים שדיקור סיני, רפואה סינית עתיקה, יכול גם לסייע בשיפור הפוריות. הוא יכול לסייע בהפחתת מתח ולהחזיר את האיזון לגוף. אך זהו אינו פתרון שניתן לנסות לבדו. יש לשקול זאת כמשהו שניתן לנסות בשילוב עם שיטות אחרות, לאחר שיחה עם הרופא שלכם וקבלת עצתו.
שיטה חמישית: איך לדעת את היום המדויק של הביוץ? (מעקב ביוץ)
זה משהו שאנשים רבים מפספסים, אבל זה מאוד חשוב. לאחר שביצית משתחררת מגוף האישה, היא בת קיימא רק למשך פרק זמן קצר מאוד, כ-24-36 שעות. עם זאת, זרע של גבר יכול להישאר בת קיימא בתוך גוף האישה עד 5 ימים. משמעות הדבר היא שתוכלו למקסם את הסיכויים שלכם להיכנס להריון על ידי קיום
יחסי מין 3-4 ימים לפני הביוץ ועד 24 שעות לאחר הביוץ . אנו קוראים לתקופה זו "חלון הפורה". אז איך תדעו בדיוק מתי תבייצו? ישנן מספר דרכים לעשות זאת.
| שִׁיטָה | איך לעשות את זה |
|---|
| מיפוי טמפרטורת הגוף הבסיסית (BBT) | מדדו את חום גופכם באותה שעה בכל בוקר לפני שאתם קמים מהמיטה ורשמי אותה בטבלה. החום שלכם יירד מעט לפני הביוץ, ולאחר מכן יעלה שוב. לאחר שתעשו זאת במשך כחודשיים, תוכלו לזהות דפוס. |
| בדיקת ריר צוואר הרחם | ככל שהביוץ מתקרב, ההפרשה מהנרתיק הופכת דקה מאוד, שקופה וגמישה (כמו חלבוני ביצה גולמיים). ניתן גם לזהות את ימי הפוריות שלך על ידי התבוננות בשינוי זה. |
| ערכות בדיקת ביוץ (OPK) | ערכת "Ovulation Predictor Kit" (OPK) זו, הזמינה בבתי מרקחת, מודדת הורמון בשתן ומתריעה בפניך 1-2 ימים לפני הביוץ. לאחר שהערכה חיובית, תוכלי להגדיל את הצלחתך על ידי קיום יחסי מין במשך 3 ימים רצופים מאותו יום. |
| צג פוריות | אלה קצת יקרים, אבל מכשירים אלה יכולים לזהות ימים פוריים עד 6-7 ימים מראש במהלך מחזור חודשי. |
מסר לקחת הביתה
- דחיית הבאת ילדים לעולם אינה משהו שאתם צריכים להיות אחראים עליו בלעדית. זהו מצב ששניכם צריכים להתמודד איתו יחד. לכן היו תומכים ואוהבים זה את זה.
- לפני שתנסו אחת מהשיטות במאמר זה, הקפידו לפנות לרופא ולבצע מספר בדיקות בסיסיות. אל תתעלמו מהבעיה הבסיסית.
- תזונה בריאה , שמירה על משקל תקין והימנעות מלחץ הן הדרכים הטבעיות הטובות ביותר להגברת הפוריות .
- בִּיוּץזיהוי הימים והשעות שבהם מתרחש הביוץ (תקופות פוריות) וקיום יחסי מין בימים אלה מגבירים מאוד את ההצלחה.
- אם ניסיתם במשך שנה (6 חודשים אם אתם מעל גיל 35) ועדיין אין תוצאות, פנו לייעוץ של מומחה ללא דיחוי נוסף.
פוריות, לידה, הריון, ביוץ, שחלות פוליציסטיות (PCOS), BMI, לחץ, דיאטה, תינוק, הריון
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך