האם אתם מודאגים מתזונה וכושר גופני לחיי בריאות של ילדכם? בואו נדבר!

אמהות ואבות, כולכם רוצים לראות את ילדכם בריא, מאושר ואנרגטי. נכון? אז שניים מהדברים החיוניים ביותר לבריאות, לאושר ולגדילה של ילד הם תזונה טובה ופעילות גופנית מספקת , כלומר, כושר גופני . כשם שעץ יפה זקוק לאדמה טובה, מים ואור שמש כדי לגדול, הקטנטנים שלנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם.

למה התזונה הזו כל כך חשובה?

תחשבו על זה, ילד הוא כמו בניין בבנייה. כדי להפוך את הבניין הזה לחזק ויפה, אתם צריכים את המרכיבים הטובים ביותר. כך גופו ומוחו של ילד זקוקים לתזונה טובה .

מהי "תזונה טובה" זו?

במילים פשוטות, הכנת תזונה באופן המספק את כל אבות המזון הדרושים לגיל ולגדילת הילד. אנו קוראים לזה גם תזונה מאוזנת . בכך יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים:

• פחמימות: אלו הן מה שנותן לילדכם את האנרגיה לרוץ, לקפוץ, לשחק וללמוד לאורך כל היום. הן נמצאות במזונות כמו אורז, לחם, תפוחי אדמה, דגנים ואטריות. אבל זכרו שפחמימות ממשקאות ממותקים ועוגיות אינן טובות כל כך .
• חלבונים: חלבונים חיוניים לבניית תאי גוף, צמיחת שרירים והגנה מפני מחלות. חלבונים נמצאים במזונות כמו בשר, דגים, ביצים , חלב ומוצרי חלב, עדשים, חומוס ושעועית ירוקה.
• שומנים: שומנים נחוצים גם לגוף. שומנים חשובים במיוחד להתפתחות המוח ועוזרים לגוף לספוג ויטמינים מסוימים. אבל אנחנו צריכים לבחור את סוג השומנים הנכון . שומנים טובים נמצאים בדברים כמו שמן קוקוס, שמן זית, אגוזים (כמו קשיו ובוטנים) ואבוקדו. עדיף להגביל מזונות מטוגנים ומזונות המכילים שומני טראנס (כמו מרגרינות מסוימות ומזונות עם טעמים מלאכותיים ).
• ויטמינים ומינרלים : אלה מסייעים בדברים רבים, כגון ראייה, עצמות חזקות, ייצור דם ועמידות בפני מחלות. פירות, ירקות ועשבי תיבול מלאים בהם. זה טוב מאוד אם תוכלו לתת לילדכם לפחות חמישה פירות וירקות צבעוניים ביום.
• מים: מים חיוניים לחיים. מים עוזרים לווסת את טמפרטורת הגוף של ילדכם, לעכל מזון ולהעביר חומרים מזינים לתאיו. תנו לילדכם לשתות כמויות קטנות של מים לאורך היום.

זכרו: איכות המזון שניתן לילד חשובה לא פחות מהכמות.

חשבו על הדברים האלה כשאתם מכינים אוכל

• טריות: השתמשו בכמה שיותר ירקות, פירות, בשר ודגים טריים.
• הפחיתו מלח, סוכר ושמן: אם אתם צורכים יותר מדי מאלה מגיל צעיר, תהיו בסיכון מוגבר לפתח מחלות כמו סוכרת ויתר לחץ דם ככל שתתבגרו.
• מגוון מזון: במקום לתת את אותו סוג מזון, הציעו סוגים וצבעים שונים של מזון. זה יעודד את ילדכם לאכול ויספק לו מגוון של חומרים מזינים.
• הפכו את זמני הארוחות לחוויה נעימה: אל תגערו או תבקרו את ילדכם במהלך הארוחה. כאשר כל המשפחה יושבת יחד, מדברת ואוכלת בשמחה, העניין של הילד באכילה גובר.

למה ילדים צריכים כושר, כלומר, להיות פעילים?

כמו תזונה טובה, פעילות גופנית חשובה מאוד להתפתחות בריאה של ילד. ילד שרץ ומשחק בריא ואנרגטי יותר מילד שפשוט יושב בשקט.

מהם היתרונות של ילד פעיל?

• עצמות ושרירים חזקים: כאשר ילד רץ, קופץ ורוקד, עצמותיו ושריריו מתחזקים.
• שמירה על משקל תקין: פעילות גופנית שורפת קלוריות מיותרות ומסייעת בשמירה על משקל תקין, מה שמפחית את הסיכון לבעיות כמו השמנת יתר .
• הגנה מפני מחלות כמו מחלות לב וסוכרת: פעילות גופנית מגיל צעיר יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות לא מדבקות אלו ככל שמתבגרים.
• שינה טובה: כשמשחקים ועובדים קשה, ישנים טוב בלילה.
• בריאות נפשית: פעילות גופנית מפחיתה את הלחץ של הילד , מגבירה את האושר ובונה את הביטחון העצמי שלו.
• פיתוח מיומנויות חברתיות: כאשר הם משחקים עם ילדים אחרים, הם לומדים באופן אוטומטי דברים כמו שיתוף, עבודה כצוות ולקיחת מנהיגות.

כמה זמן ואיזה סוג של פעילויות טובות?

זה משתנה בהתאם לגיל הילד.

• גילאי 1-2 (פעוטות): לפחות 3 שעות ביום של פעילות גופנית מגוונת. זה כולל ריצה בבית, משחק בכדורים, זחילה ומשיכת צעצועים קטנים.
• גילאי 3-5 (גיל הרך): לפחות 3 שעות של פעילות גופנית ביום. לפחות שעה אחת מתוכן צריכה להיות בפעילויות שגורמות לכם להזיע מעט יותר ולנשום מהר יותר (למשל, ריצה, קפיצה, רכיבה על אופניים, ריקוד).
• גילאי 6-17 (ילדים ובני נוער הלומדים בבית ספר):עליך לבצע לפחות שעה אחת של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ביום. זה כולל הליכה מהירה, ריצה, שחייה וספורט קבוצתי (קריקט, כדורעף). עליך גם לבצע תרגילים לחיזוק העצמות והשרירים (למשל, טיפוס על עצים, קפיצה, הרמת משקולות) לפחות 3 ימים בשבוע.

הדבר הכי חשוב הוא שהילד יהנה לעשות את הדברים האלה. אז הוא ירצה להמשיך לעשות את זה.

בואו נשמור על ילדים פעילים, לא עבדים של טכנולוגיה!

כיום, ילדים רבים מכורים לטלוויזיה, טלפונים ומשחקי מחשב. עקב כך, הפעילות שלהם פחתה מאוד. אנו קוראים לזה זמן מסך .

• לילדים מתחת לגיל שנתיים: עדיף לא להסתובב מול מסך . (אם זה הכרחי מבחינה חינוכית, רק כמה דקות עם ההורים)
• לילדים בגילאי 2-5: לא יותר משעה של זמן מסך ביום מתאים . יש להגביל זאת לתוכניות חינוכיות ואיכותיות.
• לילדים מעל גיל 6: הגבילו את זמן המסך. כמו כן, תכננו את זמן המסך באופן שלא יפריע לשינה, לפעילות גופנית, לשיעורי בית או לזמן משפחתי.

דברים שאתם כהורים יכולים לעשות:

• היו מודל לחיקוי: היו פעילים בעצמכם, שחקו עם ילדיכם. כשהם יראו אתכם מתאמנים, גם ילדיהם יתעניינו בכך.
• היו פעילים כמשפחה: לכו לפארק בסוף השבוע, צאו לרכיבה על אופניים או טיילו על החוף. אלו חוויות נהדרות לילדים ומחזקות את הקשרים המשפחתיים.
• שתפו את ילדיכם במטלות הבית: בקשו מילדיכם לעזור בדברים כמו ניקוי הגינה ושטיפת המכונית.
• עודדו משחק: תנו לילדים הזדמנות לשחק בחוץ ולהתרועע עם חברים. הקפידו לשמור על בטיחותם.
• קבעו כללים לזמן מסך: קבעו כללים כמו איסור על טלוויזיות או מחשבים בחדרי שינה, ואסור על טלפונים בזמן האכילה.

תזונה וכושר גופני הולכים יד ביד!

תחשבו על זה, אפילו אם תדלוק טוב במכונית, זה לא יעזור לכם אם אין לכם אוויר בכל ארבעת הצמיגים. באותו אופן, אם תאכלו טוב ולא תתאמנו, לא תפיקו מזה את המרב. באופן דומה, אם תתאמנו טוב אבל לא תאכלו טוב, זה לא יעזור לכם הרבה. לכן, שני הדברים האלה צריכים ללכת יד ביד.

אתגרים קטנים לאמהות ואבות!

• מה עושים לילדים ש"גונבים אוכל"?
• אל תכריחו את ילדכם להאכיל. זה עלול לגרום לו לרצות עוד יותר לאכול.
• הכינו אותו בכמויות קטנות, בדרכים שונות. אולי תוכלו להוסיף ירק שאתם לא אוהבים למרק, קציצות או אטריות על ידי חיתוך לחתיכות קטנות.
• שתפו את ילדכם בהכנת האוכל. זה יגרום לו לרצות לאכול את מה שהכין.
• קשטו את הצלחת בצבעים ויפים.
• כשאתה מבקש "ג'אנק פוד"?
• עדיף להגביל מאשר לאסור לחלוטין. הגיעו להסכמה כמו, "בואו נאכל חטיף שוקולד היום, אבל נאכל הרבה פירות מחר".
• הכינו חלופות בריאות בבית. נסו מיץ פירות תוצרת בית במקום משקאות ממותקים קנויים, או פירות עם יוגורט במקום גלידה.

לבסוף, דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

• שני גורמים מרכזיים הקובעים את עתידו הבריא של ילדכם הם תזונה טובה ופעילות גופנית מספקת.
• הקפידו על תזונה מאוזנת . היא צריכה להכיל פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. הקפידו לכלול פירות, ירקות ועשבי תיבול בתזונה היומית שלכם.
• הפחיתו ככל האפשר סוכר, מלח, מאכלים שמנוניים ו"ג'אנק פוד" .
• שמרו על ילדכם פעיל . עודדו אותו לרוץ, לקפוץ ולשחק. הגבילו את זמן המסך.
• היו מודל לחיקוי. אם תאכלו בריא ותישארו פעילים, ילדיכם ילכו בעקבותיכם.
• עשו את כל זה בשמחה ובאהבה . אל תתנו לילדיכם להרגיש כמו נטל.

זכרו, לא כל הילדים אותו הדבר. יישמו את הטיפים הללו בצורה המתאימה ביותר לילדכם. במידת הצורך, תוכלו גם להתייעץ עם רופא או תזונאי. המאמצים שלכם הם ההשקעה הטובה ביותר בעתיד הבריא והמאושר של ילדכם!

תזונת ילדים, כושר גופני, אכילה בריאה, פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, ייעוץ הורות, זמן מסך