האם אתה מודע לשבר מאמץ? בוא נדבר!

שלום! מה שלומך? היום נדבר על נושא קצת שונה, אבל כזה שעשוי להיות חשוב לאנשים רבים. האם לפעמים אתם מרגישים שחלקים מסוימים בגוף שלכם, במיוחד העצמות, פשוט כואבים, כאילו משהו לא בסדר? על זה אנחנו מדברים היום. אנחנו קוראים לזה 'שבר מאמץ'. השם אולי נשמע כמו עניין גדול, אבל בואו נבין את זה בפשטות.

מהו שבר מאמץ?

במילים פשוטות, שבר מאמץ הוא סדק קטן ועדין מאוד בעצם, או בחתיכת עצם בגופנו. זה כמו סדק בצלחת. זה לא שבר גדול, אבל הוא יכול לגרום לבעיות אם לא מטופל. סדקים אלה כל כך קטנים שלפעמים קשה לגלות אותם אפילו בצילום רנטגן בשלבים המוקדמים.

למה אנחנו מקבלים שברי מאמץ כאלה?

אוקיי, עכשיו אתם בטח חושבים, 'למה לעזאזל זה קורה?' יש לכך כמה סיבות עיקריות. בואו נראה מה הן.

ממשיכים לעשות את אותו הדבר

זוהי לעיתים קרובות הסיבה העיקרית ל"שבר מאמץ". דמיינו שאתם מתאמנים לספורט, למשל, ריצה, משחק קפיצות (כמו כדורסל, כדור רשת) או ריקוד. בפעילויות מסוג זה , אותה עצם נמצאת תחת לחץ מתמיד (מאמץ). זה כמו להיפגע שוב ושוב באותו מקום. עם הזמן, העצם כבר לא יכולה לעמוד בלחץ הזה ועלול להיווצר סדק קטן.

• מתאמנים חדשים: כשאתם פתאום מתחילים להתאמן חזק מדי, הגוף שלכם לא רגיל לזה, אז זה יכול לקרות. דמיינו שמישהו שמעולם לא פגשתם פתאום מתחיל לרוץ קילומטרים, ועצמות הרגליים שלכם עלולות להתקשות להתמודד עם זה.
• ספורטאים שמגבירים את האימונים שלהם: קיים סיכון לכך אם אתם מגדילים פתאום את זמן האימון ואת עצימותו בזמן ההכנה לתחרות. עליכם לתת לגוף שלכם זמן להסתגל ללחץ החדש.

חולשת עצם

הבעיה העיקרית השנייה היא אובדן חוזק העצם. זה יכול להיגרם מכמה גורמים:

• ליקויים תזונתיים: אם הגוף אינו מקבל מספיק חומרים מזינים החיוניים לחוזק העצם, במיוחד סידן וויטמין D, העצמות עלולות להיחלש. אז, אפילו עם מעט מאוד לחץ, עלול להתרחש "שבר מאמץ". יש אנשים שלא יקבלו את התזונה הדרושה מכיוון שהם שולטים בתזונה שלהם.
• מצבים רפואיים מסוימים: לדוגמה, אנשים עם מצבים שגורמים לעצמותיהם להיות דקות וחלשות, כמו אוסטאופורוזיס, נמצאים בסיכון גבוה יותר. אנשים אלה עלולים לסבול משברי מאמץ גם בזמן ביצוע פעילויות יומיומיות רגילות. נשים עם בעיות הורמונליות מסוימות עשויות גם הן להיות בסיכון גבוה יותר.

כלומר, הסיבה העיקרית לכך היא הלחץ המתמשך המופעל על עצם מעבר ליכולתה. זה כמו חוט שנשבר כשהוא מתכופף באותו מקום שוב ושוב.

מהם התסמינים של 'שבר מאמץ'? כיצד נזהה אותו?

עכשיו אתם אולי תוהים, "אוקיי, איך אני יודע אם יש לי את זה?" ישנם מספר תסמינים הנפוצים במצב זה. עם זאת, לא כולם יחוו תסמינים אלה באותו אופן, וחלק מהאנשים עשויים לחוות רק אחד או שניים.

• כאב במהלך פעילות גופנית: זהו התסמין העיקרי . אתם מתחילים להרגיש כאב איפשהו בזמן שאתם מתאמנים או משחקים ספורט. בהתחלה, כאב זה עשוי להופיע רק במהלך פעילות גופנית ועשוי לדעוך עם הפסקת הפעילות. אך ככל שהמצב מחמיר, הכאב עלול להימשך לאחר הפעילות הגופנית, לפעמים אפילו כשאתם פשוט עומדים או ישנים בלילה.
• רגישות: אם תלחצו או נגעו באזור הכואב, אתם עלולים להרגיש כאב. לפעמים, אתם עשויים להרגיש גוש קטן באזור.
• נפיחות ואדמומיות: לעיתים האזור בו הכאב עשוי להיות נפוח מעט ואף אדום. זה לא תסמין שכיח. ייתכן שהוא גם ירגיש קצת יותר חם מהצד השני.

היכן בגוף מתרחשים "שברי מאמץ" לרוב?

שברי מאמץ מתרחשים לרוב בעצמות הירך התחתונה וכף הרגל , משום ששם מופעל הלחץ הרב ביותר כשאנחנו רצים, קופצים והולכים.

• עצם השוקה: העצם הגדולה ברגל, מתחת לברך, בצד הבוהן הגדולה. שברי מאמץ שכיחים בקרב רצים.
• מטטרסל: אלו הן העצמות הארוכות בכפות הרגליים שלנו המתחברות לאצבעות הרגליים. הן יכולות להיות נפוצות במיוחד אצל רקדנים ורקדני בלט.
• עצם העקב (Calcaneus): זה יכול להופיע גם בעצם העקב, במיוחד אצל אלו העוסקים בספורט הכולל קפיצה ממקומות גבוהים.
• עצם נביקה: עצם קטנה בחלק הפנימי של החלק העליון של כף הרגל. זה יכול להיות גם "שבר מאמץ", אבל לוקח זמן עד שהוא נרפא ויש להיזהר.

אבל לא רק במקומות אלה, 'שבר מאמץ' יכול להתרחש גם בעצמות אחרות בגוף. לדוגמה:

• עצמות שורש כף היד: אנשים העוסקים בספורט הרמת משקולות, כמו טניס, יכולים לפתח עצמות שורש כף היד.
• עמוד שדרה: אנשים שעוסקים בספורט כמו התעמלות, הרמת משקולות ומשחקי קריקט עם כדורי באולינג מהירים עלולים לפתח מצב הנקרא 'ספונדילוליזיס'.
• צלעות: חותרים יכולים לקבל שברים בצלעות, בדיוק כמו שחקני גולף.

מתי עלינו לפנות לייעוץ רפואי בנושא זה?

אם אתם חווים אחד או יותר מהתסמינים שהוזכרו לעיל, במיוחד אם הכאב שאתם חווים במהלך פעילות גופנית לא שוכך לאחר מספר ימים, בהחלט עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.

הדבר החשוב ביותר הוא, שכאשר אתם חווים כאב כזה, אל תניחו שהוא יעבור תוך מספר ימים. כי 'שבר מאמץ' שמתחיל כסדק קטן יכול להתפתח לשבר שלם אם ממשיכים להפעיל לחץ על העצם. אז זמן ההחלמה יהיה ארוך יותר והטיפול יכול להיות מסובך יותר.

הרופא ישאל אותך לגבי התסמינים שלך, ישאל אותך לגבי הפעילויות שלך ויבדוק אותך. במידת הצורך, הוא עשוי להזמין צילום רנטגן. עם זאת, לעיתים שבר מאמץ לא יהיה גלוי בצילום רנטגן בהתחלה. במקרה כזה, הרופא עשוי להמליץ ​​על בדיקה רגישה יותר, כגון סריקת MRI. לעיתים, סריקת עצמות יכולה גם לסייע בזיהוי מצבים אלה.

כיצד להגן על עצמך מפני "שבר מאמץ"?

אולי אתם חושבים, "אה, זו הייתה בעיה אם זה היה קורה לי, אני לא יודע אם זה יקרה גם לי." אל תדאגו. יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להגן על עצמנו מהמצב הזה.

• הגדילו את כמות האימונים בהדרגה: אם אתם חדשים בתחום האימונים, עליכם להגדיל את זמן האימון ואת עצימותו לאט ובהדרגה. עדיף לא להגדיל את נפח האימונים ביותר מ-10% בשבוע. לא טוב לשים יותר מדי משקל על הגוף בבת אחת. תנו לגוף זמן להתרגל למשהו חדש.
• נעליים מתאימות: נעלו נעליים המתאימות לספורט או לפעילות גופנית שאתם עושים, ובמצב תקין. החליפו את הנעליים אם הן ישנות ובלויות. אלה יסייעו להפחית את הלחץ על כפות הרגליים והרגליים.
• תזונה מזינה: כבר דיברנו על חשיבות הסידן וויטמין D לחוזק העצם. לכן, אכלו מזונות עשירים בסידן כמו חלב, יוגורט, גבינה, ירקות ירוקים (תרד, קייל, תרד), דגים קטנים (כגון הליבוט, סרדינים), סויה ושקדים. המקור הטוב ביותר לוויטמין D הוא אור השמש של הבוקר. כמו כן, אכלו מזונות המכילים ויטמין D (דגים שמנים, חלמוני ביצה). במידת הצורך, ניתן גם ליטול סידן וויטמין D נוספים בהמלצת רופא.
• אימון צולב: במקום לעשות את אותו סוג של תרגיל שוב ושוב, נסו לשנות את שגרת האימונים שלכם. לדוגמה, אם אתם רצים, נסו לשחות או לרכוב על אופניים כמה ימים בשבוע כדי להימנע מלהפעיל יותר מדי לחץ על אותה קבוצת שרירים.
• הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם חשים כאב בזמן פעילות גופנית, אל תתעלמו ממנו. הפסיקו את הפעילות הגופנית מיד ותנוחו.המשך פעילות גופנית למרות כאבים רק יחמיר את המצב.
• מנוחה מספקת: יש לישון ולנוח מספיק מדי יום, הן במהלך האימון והן אחריו. מנוחה חיונית לתיקון רקמות הגוף. יש לנוח טוב בלילה, במיוחד לאחר ימים של אימונים אינטנסיביים.

אז הנה כמה דברים שאתם צריכים לזכור ממה שדיברנו עליו היום...

אוקיי, אז עכשיו אתם בטח מבינים ש'שבר מאמץ' הוא סדק קטן בעצם, ושהוא נגרם בעיקר מלחץ והחלשות של העצם הנגרמים מפעילות חוזרת ונשנית מתמשכת.

זכרו, הקשבה לגוף שלכם היא הדבר הכי חשוב. אל תתעלמו מכאב. במיוחד אם הוא קשור לפעילות גופנית, זה יכול להיות סימן לשבר מאמץ.

דיברנו גם על דרכים להגן על עצמך מפני מצב זה. דברים כמו התחלה הדרגתית של פעילות גופנית, אכילת מזונות מזינים ונעילת נעליים נכונות יכולים להפחית את הסיכון הזה.

אם אתם חושבים שיש לכם אחד מהתסמינים הללו, אנא פנו לרופא לקבלת ייעוץ. זה יעזור לכם להחלים במהירות ולמנוע החמרה של המצב. אני מאחל לכם בריאות טובה!

שברים בעצמות, שברי מאמץ, כאבי עצמות, פציעות פעילות גופנית, פציעות ספורט, בריאות העצם , סידן