בעיה שרבים חווים היא כאב חמור בעקביהם כשהם קמים מהמיטה ודורכים על הרצפה בבוקר. כאב זה, שמרגיש כמו מסמר שננעץ בהם, או כמו דריכה על חתיכת זכוכית, שוכך כשהם הולכים לזמן מה. אבל כשהם קמים שוב לאחר זמן מה, הכאב חוזר. האם חוויתם את זה? אז, אנחנו הולכים לדבר על בעיה בריאותית נפוצה מאוד שחשובה לכם מאוד.
במילים פשוטות, מהי פלנטר פאסיטיס?
השם הזה אולי נשמע קצת מסובך, אבל הוא למעשה די פשוט. בואו נבחן תחילה את משמעות השם הזה.
ה"פלנטר פאשיה" היא רצועת רקמה עבה וחזקה הנמשכת מעצם העקב ועד לאצבעות הרגליים בתחתית כפות הרגליים. היא אלסטית, כמו גומייה. היא פועלת כמו קפיץ בקשת, ועוזרת ליצור ולשמור על קשת כף הרגל. הפלנטר פאשיה משמשת גם כבולמת זעזועים, סופגת את זעזוע משקל הגוף שלנו כשאנחנו הולכים, רצים או קופצים.
עכשיו, החלק השני של השם, "-itis", פירושו דלקת , שמשמעותה נפיחות או דלקת.
דלקת כף הרגל (plantar fasciitis) היא מצב שבו הפאשיה הכף שדיברנו עליה הופכת מודלקת וכואבת. זוהי הסיבה הנפוצה ביותר לכאב בעקב.
איך מרגיש הכאב הזה? מהם התסמינים?
התסמין העיקרי והברור ביותר של דלקת כף הרגל (Plantar Fasciitis) הוא כאב בעקב. אך כאב זה אינו מורגש על ידי כולם אותו הדבר. הוא יכול להשתנות בהתאם לשעה ביום ולפעילויות שאתם עושים. בואו נבחן מהם התסמינים הללו.
| מאפיין / אופי הכאב | תֵאוּר |
|---|---|
| כאב בצעדים הראשונים בבוקר | זהו התסמין העיקרי של מחלה זו. הצעדים הראשונים שאתם עושים לאחר שאתם קמים מהמיטה בבוקר כואבים ובלתי נסבלים. הסיבה לכך היא שרקמה זו מתכווצת בזמן שאנחנו ישנים. |
| כאב לאחר מנוחה | אפילו כשאני קם אחרי ישיבה קצרה, כמו אחרי שיצאתי מהמכונית, הכאב עדיין חוזר, בדיוק כמו באותו בוקר. אבל כשאני הולך מרחק קצר, הכאב שוכך בהדרגה. |
| כאב חד ודוקר | כאב חד יכול להופיע, במיוחד בעת הנחת משקל על החלק התחתון של העקב. |
| כאב מוגבר לאחר פעילות גופנית | אמנם ייתכן שתרגישו מעט פחות כאב בזמן פעילות גופנית, אך הכאב עשוי להתגבר לאחר שתסיימו את האימון. |
| תכונות אחרות | ייתכן שתרגישו גם כאב בקשת כף הרגל, נפיחות קלה סביב העקב ונוקשות בחלק האחורי של כף הרגל והקרסול. |
מדוע אנו סובלים מדלקת כף הרגל? מהם גורמי הסיכון?
כאשר רצועת רקמה זו, הנקראת פלאנטר פאשיה, נתונה ללחץ או מאמץ מוגזמים, היא עלולה לפתח קרעים קטנים. כאשר גופנו מנסה לרפא אותם, מתרחשים נפיחות וכאב. ישנן מספר סיבות לכך.
השפעות על חיי היומיום והעבודה
- עבודות הדורשות עמידה כל היום: סיכון זה גבוה יותר עבור אנשים שעומדים במשך רוב היום, כגון מורים, עובדי מפעלים ומאבטחים.
- עבודה על משטחים קשים: הליכה תכופה או פעילות גופנית על משטחים קשים כגון רצפות בטון, רצפות אריחים.
- נעליים לא מתאימות: נעילת סנדלים שטוחים ללא תמיכה לסוליה (בשפתנו, "סנדלי רגליים"), עקבים ונעליים בלויות.
- עלייה פתאומית בפעילות גופנית: מצב זה יכול להתרחש גם כאשר מגדילים פתאום את מרחק הריצה או את משך הפעילות הגופנית.
- הליכה יחפה בבית: הליכה יחפה תכופה, במיוחד על רצפות אריחים או בטון.
מצבים אחרים בגוף
- השמנת יתר: ככל שמשקל הגוף עולה, המשקל שכפות הרגליים נושאות בכל צעד שאנו עושים עולה, מה שמפעיל לחץ מוגזם על הפאשיה הפלנטרית.
- צורת כף הרגל: לחלק מהאנשים יש כפות רגליים שטוחות, בעוד שלאחרים קשתות גבוהות. בשני המקרים, משקל הגוף אינו מחולק באופן שווה על פני כף הרגל, מה שמגביר את הסיכון לפתח דלקת כף הרגל (Plantar Fasciitis).
- גיל: מצב זה שכיח ביותר בקרב אנשים בגילאי 40 עד 60.
איך הרופא מאבחן את זה?
כשתלכי לרופא, הוא ישאל אותך תחילה על התסמינים שלך.
- מתי מגיע הכאב?
- איפה בדיוק כואבת כף הרגל?
- אילו סוגי דברים מחמירים או מחמירים את הכאב?
לאחר מכן, כף הרגל תיבדק. הרופא ילחץ על העקב והסוליה כדי לבדוק אם יש נפיחות או כאב. ברוב המקרים, ניתן לאבחן את המצב על סמך המידע שתספקו ועל סמך הבדיקה הגופנית הזו.
עם זאת, רק אם הרופא חושד שיש סיבה אחרת לכאב (לדוגמה, שבר או נזק עצבי), הוא או היא עשויים להזמין צילום רנטגן , MRI או אולטרסאונד כדי לאשר את הסיבה.
מהם הטיפולים לדלקת פלאנטר פאשייטיס?
החדשות הטובות הן שיותר מ-90% מהאנשים יכולים להחלים לחלוטין בעזרת טיפולים פשוטים ולא כירורגיים. לטיפול שתי מטרות עיקריות. האחת היא להפחית כאב ונפיחות. השנייה היא לזהות ולטפל בגורמים הבסיסיים שגרמו למצב.
דברים שאתם יכולים לעשות קודם כל בבית
- מנוחה: הימנעו מפעילויות הגורמות לכאב (פעילות גופנית מאומצת, ריצה, עמידה ממושכת) למשך זמן מה.
- ציפוי: זהו טיפול נהדר לכאב ונפיחות. הקפיאו בקבוק מים, עטפו אותו במגבת דקה וגלגלו אותו על כף הרגל. עשו זאת במשך כ-15-20 דקות פעמיים ביום.
- נעלו נעליים טובות: נעלו נעליים עם תמיכה טובה לקשת כף הרגל וריפוד טוב. הפכו להרגל לנעול זוג נעלי בית גם בתוך הבית.
- משככי כאבים: משככי כאבים ללא מרשם (NSAIDs) כגון איבופרופן ונפרוקסן יכולים להפחית באופן זמני כאב ונפיחות. אך זכרו, אין ליטול תרופות אלו במשך יותר מ-10 ימים ללא התייעצות עם רופא.
- מתיחות: תרגילים פשוטים המותחים את שרירי הפלנטר פאשיה ואת שרירי השוק יכולים לספק הקלה רבה. התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט לקבלת ייעוץ בנושא.
טיפולים נוספים המומלצים על ידי הרופא
אם טיפולים פשוטים אלה אינם מספקים הקלה, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולים אחרים.
- מדרסים או מדרסים לנעליים:משטחים רכים מיוחדים המותקנים בתוך הנעליים יכולים לסייע בהפחתת הלחץ על כפות הרגליים. בעוד שחלקם זמינים בקלות, לעיתים ייתכן שתזדקקו למשטח בהתאמה אישית המיוצר במיוחד עבור כף הרגל שלכם.
- מגף הליכה: במקרים מסוימים, מומלץ לנעול מגף מיוחד (מגף הליכה) כדי להפחית את תנועת כף הרגל למשך מספר שבועות ולתת לרקמה זמן להחלים.
- זריקות קורטיקוסטרואידים: אם הכאב והנפיחות חמורים, זריקת קורטיקוסטרואידים ישירות לאזור הכאב יכולה לספק הקלה מהירה.
- טיפולים נוספים: מלבד זאת, כיום נעשה שימוש גם בטיפולים מודרניים כגון זריקות פלזמה עשירה בטסיות דם (PRP) וטכנולוגיית הפעלת דופק חוץ-גופית (EPAT) .
חשוב לציין שטיפולים אלה לרוב מצליחים. נדיר מאוד שתצטרכו לפנות לניתוח. לכן אל תפחדו מזה.
האם דלקת כף הרגל ודורבן עקב הם אותו דבר?
זה מקום שבו אנשים רבים מתבלבלים. כשמסתכלים על צילום רנטגן של אנשים מסוימים עם דלקת כף הרגל (Plantar Fasciitis), אפשר לראות גידול קטן ומחודד על עצם העקב. זה נקרא דורבן עקב.
במילים פשוטות, כאשר עצם הפלנטר פאשיה נמתחת למשך זמן רב, הגוף צובר סידן חדש ויוצר צמיחת עצם במקום בו היא מתחברת לעצם העקב. אך באופן מפתיע, ברוב המקרים, הגורם לכאב אינו דורבן העקב, אלא הנפיחות בעצם הפלנטר פאשיה. רוב האנשים עם דורבן עקב אינם חווים כאב כלשהו.
גם אם יש לך דורבן בעקב, הסיבה העיקרית לכאב שאתה מרגיש היא דלקת כף הרגל (Plantar Fasciitis). לכן, הטיפול הוא עבור דלקת כף הרגל (Plantar Fasciitis), ולא עבור דורבן העקב.
כיצד ניתן למנוע את הישנות המצב הזה?
לאחר ריפוי של פלנטר פאסצייטיס, יש לטפל בדברים הבאים כדי למנוע את חזרתה.
- תמיד תנעלו נעליים טובות. היפטרו מנעליים בלויות ולא תומכות.
- שלטו במשקל שלכם. שמירה על משקל תקין מפחיתה את הלחץ על כפות הרגליים.
- בצעו מתיחות טובות לפני ואחרי אימון, במיוחד תרגילים שמותחים את שרירי הירך האחורית וכפות הרגליים.
- הימנעו מהליכה יחפה על משטחים קשים.
- הגבירו בהדרגה את עצימות האימון. אל תתאמנו פתאום יותר ממה שגופכם מסוגל להתמודד איתו.
אם ניסיתם טיפול ביתי במשך כשבוע והכאב לא שכך, או אם הוא מחמיר, בהחלט פנו לרופא. ככל שתתחילו את הטיפול מוקדם יותר, כך זמן ההחלמה יתקצר.
מסר לקחת הביתה
- דלקת כף הרגל הפלנטרית (Plantar Fasciitis) היא סיבה שכיחה מאוד לכאב בעקב. כאב חד המורגש עם היקיצה בבוקר הוא תסמין עיקרי.
- הגורמים העיקריים לכך הם נעליים לא מתאימות, משקל גוף עודף ועייפות מוגזמת של כף הרגל.
- אנשים רבים מחלימים בעזרת טיפולים ביתיים כמו מנוחה, קרח, נעליים טובות ותרגילים פשוטים.
- אל תתעלמו מהכאב. אם הוא יימשך, המצב עלול להחמיר.
- הקפידו לפנות לרופא כדי לקבוע את הגורם המדויק לכאב שלכם ולקבל תוכנית טיפול המתאימה לכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך