האם אתם חווים לפעמים כאבי בטן, גזים או נפיחות? או שאתם מרגישים קצת לא טוב לאחר נטילת אנטיביוטיקה שרשם לכם הרופא? לעתים קרובות, הסיבה לדברים אלה היא ירידה בכמות ה"חיידקים הטובים" במעיים שלנו. כאן נכנסים לתמונה חברינו, המכונים פרוביוטיקה. בואו נדבר על זה במילים פשוטות היום.
במילים פשוטות, מהן פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה היא סוג של מיקרואורגניזם חי המועיל לגופנו. חשבו על גופנו כעיר גדולה. יש אנשים טובים ואנשים רעים בעיר הזאת. טריליוני חיידקים חיים בגופנו. חלקם "טובים" שעוזרים לנו להישאר בריאים (חיידקים מועילים), בעוד שאחרים "רעים" שיכולים לגרום למחלות (פתוגנים).
פרוביוטיקה היא אותם חיידקים "טובים". הם עוזרים לשלוט בחיידקים הרעים בגופנו, במיוחד במערכת העיכול, ומגבירים את כוחם של החיידקים הטובים.
אנו יכולים להשיג אותם כתוספי תזונה בצורת כמוסות, נוזלים או אבקות. ישנם גם כמה קרמים שניתן למרוח על העור, האף או איברי המין. מכיוון שמיקרואורגניזמים מועילים חיים בכל המקומות הללו.
מה באמת קורה עם פרוביוטיקה?
המפתח הוא למנוע ולטפל בחוסר איזון במיקרוביום של גופנו, או דיסביוזה . במילים פשוטות, מדובר בשליטה על ירידת החיידקים הטובים ועל עלייה בכמות החיידקים הרעים.
אבל דבר אחד שכדאי לזכור: לא כל הפרוביוטיקה זהה. זנים שונים של מיקרואורגניזמים בעלי יתרונות שונים לגוף. לכן עדיף לשאול את הרופא שלכם איזה זן הכי מתאים לצרכים שלכם.
באילו מקרים מומלץ להשתמש בפרוביוטיקה?
- לאחר שימוש באנטיביוטיקה: אנטיביוטיקה יכולה להרוג לא רק את החיידקים הרעים שגורמים למחלות, אלא גם את החיידקים הטובים המועילים לגופנו. בשלב זה, רופא עשוי להמליץ על פרוביוטיקה כדי לסייע בבנייה מחדש של החיידקים הטובים שאבדו.
- בעיות במערכת העיכול: אלו יכולות להועיל לאנשים הסובלים מתסמינים כמו נפיחות תכופה, גזים, עצירות או שלשולים, במיוחד אלו הסובלים ממצבים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS) .
- כדי לשפר את המערכת החיסונית:מעיים בריאים הם הבסיס למערכת חיסונית חזקה, ולכן יש אנשים שנוטלים פרוביוטיקה מדי יום כדי לשמור על בריאות כללית.
- זיהומים בעור ובנרתיק: ישנן עדויות לכך שפרוביוטיקה יכולה גם לסייע במניעת מחלות עור מסוימות (למשל, דלקת עור אטופית), אקנה וזיהומים פטרייתיים בנרתיק.
פרוביוטיקה יעילה והמזונות בהם ניתן למצוא אותה
כדי שפרוביוטיקה תהיה יעילה, המיקרואורגניזמים שבה חייבים להיות חיים ולחיות מספיק זמן כדי להגיע למעיים שלנו. הנה כמה מהפרוביוטיקה הנחקרה והיעילה ביותר.
| פרוביוטיקה (סוג) | דוגמאות וחשיבות |
|---|---|
| לקטובצילוס | אחד הזנים הפופולריים ביותר בשוק הוא L. acidophilus . אלה נמצאים באופן טבעי בפה, במעיים ובנרתיק שלנו. הם יכולים לעזור במצבים כמו שלשולים. |
| ביפידובקטריום | אלו גם סוג של חיידקים מועילים שנמצאים בשפע ביותר במעיים שלנו. הם מסייעים לעיכול ולמערכת החיסון. |
מזונות טבעיים עשירים בפרוביוטיקה
בנוסף לתוספי מזון, אנו יכולים גם לקבל פרוביוטיקה באופן טבעי ממזונות מותססים.
- יוגורט וחלב רזה: אלו הם חלק מהמקורות הטובים ביותר לפרוביוטיקה שאנו יכולים למצוא בקלות בסרי לנקה. בעת הקנייה, בדקו אם התווית אומרת "תרבית חיה ופעילה".
- קפיר: משקה הדומה ליוגורט.
- גבינת קוטג': לחלק מסוגי גבינת הקוטג' הוסיפו פרוביוטיקה.
- קומבוצ'ה: משקה תה מותסס.
- חמוצים: חמוצים ביתיים שאינם מומלחים בחומץ, אלא מומלחים ומותססים.
האם יש תופעות לוואי או סיכונים לפרוביוטיקה?
פרוביוטיקה בדרך כלל בטוחה מאוד לאדם בריא.עם זאת, לפעמים ייתכן שתרגישו שינויים קטנים בתחילת התהליך.
- תופעות לוואי זמניות: אנשים מסוימים עשויים לחוות גזים, נפיחות או שינוי קל בהרגלי היציאות במהלך הימים הראשונים. זה נורמלי מכיוון שהחיידקים החדשים חודרים למערכת. זה בדרך כלל חולף תוך מספר ימים.
- אנשים בסיכון גבוה יותר: אנשים עם מערכת חיסונית חלשה מאוד (למשל, חולי סרטן, מושתלי איברים, אלו הנוטלים תרופות מדכאות חיסון) ופגים צריכים תמיד לפנות לייעוץ רפואי לפני השימוש בפרוביוטיקה. הסיבה לכך היא שבמקרים נדירים, אדם עם מערכת חיסונית מוחלשת עשוי להיות בסיכון קטן מאוד לפתח זיהום ממיקרואורגניזמים אלה.
איך אני יודע/ת אם הפרוביוטיקה שאני נוטל/ת עובדת?
אם אתם נוטלים פרוביוטיקה מסיבה מסוימת (למשל, עצירות), והתסמינים שלכם משתפרים עם הזמן, ייתכן שתחשבו שזה משפיע. לדוגמה, תנועות המעיים שלכם עשויות להיות סדירות יותר.
כדי להעריך במדויק את התוצאות, חשוב להשתמש במינון המומלץ למשך הזמן שנקבע . אם אתם נוטלים אותו למען בריאות כללית, ייתכן שלא תראו תוצאות באופן מיידי. אך עם הזמן, תשימו לב שאתם סובלים פחות.
מסר לקחת הביתה
- פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים "טובים" המועילים לגופנו ועוזרים לנו להישאר בריאים.
- אלה עשויים לסייע בבריאות המעיים, העיכול, המערכת החיסונית וכמה מצבים זיהומיים.
- אלו חשובים מאוד לשיקום חיידקים טובים בגוף לאחר שימוש באנטיביוטיקה.
- ניתן לקבל פרוביוטיקה באופן טבעי ממזונות כמו יוגורט וחלב רזה. ניתן גם לקבל אותם כתוספי תזונה.
- למרות שאלו בדרך כלל בטוחים, אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת צריכים לפנות לייעוץ רפואי.
- והכי חשוב: לפני שמתחילים כל תוסף תזונה חדש, שוחחו עם הרופא שלכם כדי לבחור את סוג הפרוביוטיקה המתאים ביותר לצרכים שלכם ולקבוע את המינון המתאים.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න