האם גם אתם סובלים מקוצר נשימה? בואו ללמוד על שיקום ריאתי

האם אתם מתקשים לנשום כשאתם עולים במדרגות, הולכים במהירות או אפילו עושים מעט עבודות בית? האם אתם מרגישים שהחזה שלכם מכווץ ואתם סובלים מקוצר נשימה? אתם עשויים לחשוב שדברים אלה נורמליים כשאתם חיים עם מחלת ריאות ארוכת טווח כמו אסתמה או COPD. ייתכן שתוכלו להפחית את הפעילויות שלכם ולהישאר בבית. אבל למעשה יש תוכנית מיוחדת שיכולה לעזור לכם להקל על חייכם, לנשום בקלות ולהיות פעילים יותר. היום אנחנו מדברים על טיפול שרבים לא מכירים, אבל הוא בעל ערך רב, והוא שיקום ריאתי.

מהו שיקום ריאתי?

במילים פשוטות, זוהי תוכנית בריאות מיוחדת שנועדה לשפר את איכות חייהם של אנשים עם מחלת ריאות כרונית על ידי שליטה בתסמינים שלהם. זה לא רק עניין של פעילות גופנית. זה הרבה יותר מזה. צוות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל רופאים, פיזיותרפיסטים ומטפלים נשימתיים, מתאחדים כדי ללמד אתכם כיצד לשלוט בנשימה שלכם בפעילות גופנית, חינוך ופעילויות יומיומיות, המותאמות למצבכם וברמה שאתם יכולים לסבול.

תחשבו על זה ככה. אתם לא הולכים הרבה כי אתם קצרי נשימה. אז הרגליים, הזרועות ואפילו השרירים שעוזרים לכם לנשום נחלשים בהדרגה. כאשר השרירים שלכם נחלשים, אתם מרגישים עייפים אפילו כשאתם מבצעים משימות קטנות, וקשה יותר לנשום. זה כמו מעגל. דבר אחד מוביל לאחר. שיקום ריאתי שובר את המעגל הקסמים הזה ועוזר לכם לחזור לעמוד על הרגליים בבטחה ובאיטיות. אמנם ייתכן שהוא לא ירפא לחלוטין את מחלת הריאות שלכם, אבל תגלו שקשיי הנשימה שלכם מופחתים, לגוף שלכם יש יותר אנרגיה והחיים הופכים להרבה יותר קלים.

באילו סוגי מצבים טיפול זה עוזר?

שיקום ריאתי מועיל למספר מצבים המשפיעים על תפקוד הריאות בטווח הארוך. אם אתם סובלים מאחת מהמצבים ברשימה זו, כדאי לדון בכך עם הרופא שלכם.

מה באמת קורה בתוכנית שיקום?

תוכנית זו אינה מתאימה לכולם. היא מותאמת במיוחד עבורך, בהתבסס על מצבך, כוחך הפיזי ומטרותיך (לדוגמה, "אני רוצה לשחק עם הנכד שלי" או "אני רוצה להיות מסוגל ללכת לחנות לבד"). תיבדק לפני ואחרי התוכנית. זה יכלול מדידת התסמינים שלך, רמות החמצן וכמות הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות.

ישנם מספר חלקים עיקריים בתוכנית:

1. פעילות גופנית

זהו החלק העיקרי והחשוב ביותר בתוכנית. אבל אל דאגה, זה לא משהו שאתם לא יכולים להתמודד איתו. כל זה נעשה תחת פיקוח מלא של איש מקצוע.

• בדרך כלל יש שניים או שלושה מפגשי אימון בשבוע.
• התחילו באימונים קטנים וקצרים מאוד, והגדילו בהדרגה את זמן וכמות האימון ככל שהכוח שלכם עולה.
• הם תמיד יבדקו את הנשימה והעייפות שלך בזמן שאתה מתאמן.

סוגי תרגילים:

• חימום וקירור: הכנה והתאוששות הגוף לפני ואחרי אימון.
• אימון גמישות: תרגילי מתיחות המגבירים את גמישות השרירים.
• אימון שרירי נשימה: תרגילים המחזקים את השרירים המסייעים לך לנשום. זה עשוי לכלול נשימות מהירות פנימה והחוצה באמצעות מכשיר ידני קטן.
• אימוני סיבולת: פעילות גופנית המגבירה את כוח הלב והריאות. לדוגמה, דברים כמו רכיבה על אופניים או הליכה על הליכון.
• אימון התנגדות: תרגיל המחזק את השרירים באמצעות משקולות. נעשה שימוש במשקולות קלות ובגומיות התנגדות.
• NMES (גירוי חשמלי עצבי-שרירי טרנסקוטי): במקרים מסוימים, שיטה לחיזוק שרירים על ידי גרימת התכווצותם באמצעות זרם חשמלי קטן.

2. חינוך ומודעות (חינוך)

בדיוק כמו פעילות גופנית, חשוב גם לדעת איך לחיות עם המצב שלך. בחלק זה נלמד אותך על:

• כיצד להתמודד עם קוצר נשימה ותסמינים אחרים?
• הם יסבירו לך אילו תרופות רשמו לך, כיצד להשתמש בהן בדיוק, ומהן תופעות הלוואי שלהן.
• אם אתם משתמשים בחמצן, תלמדו כיצד לבדוק את רמתו ומתי יש צורך בחמצן.
• כיצד למנוע התפרצויות/החמרות וזיהומים? מה לעשות אם הם מתרחשים.
• כיצד להשתמש נכון בציוד רפואי ביתי (למשל, אינבולייזר).

3. אימון מחדש של הנשימה

זהו חלק שימושי מאוד. כאן נלמדות טכניקות נשימה מיוחדות שיעזרו להתמודד עם קוצר נשימה בזמן ביצוע משימות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות.

• טכניקות נשימה מבוקרות: כגון "(נשימה סרעפתית)" (נשימה עמוקה באמצעות הסרעפת) ו"(נשימה עם שפתיים קפוצות)" (נשיפה איטית, כמו כיבוי נר, בפה סגור). אלה יכולות לעזור רבות בהפחתת קוצר נשימה.
• טכניקות הרפיה: דרכים להפחית מתח ולהרפות את הגוף.
• כאשר מתרחש קוצר נשימה, ישנן תנוחות שיכולות לעזור להפחית אותו (למשל, "תנוחת חצובה" - נשען קדימה והנחת הידיים על שולחן).

4. פיזיותרפיה לחזה וניקוי דרכי הנשימה

אם המצב הרפואי שלך גורם להצטברות ריר סמיך בריאות ובדרכי הנשימה, סעיף זה יהיה חשוב מאוד עבורך. הנה כמה דרכים קלות לפנות ריר.

• טכניקות שיעול ונשימה: ניקוי ליחה באמצעות טכניקות שיעול מיוחדות כגון `(שיעול בהאפ)`.
• מכשירי PEP (לחץ נשיפה חיובי): אלו הם מכשירים קטנים היוצרים התנגדות קלה בעת הנשיפה, פותחים את דרכי הנשימה ומקלים על פינוי ליחה.
• אפוד לפינוי דרכי אוויר: מכשיר דמוי אפוד הנלבש על הגוף. הוא רוטט ומשחרר ריר בחזה.
• ניקוז יציבתי וכלי הקשה: שיטה להסרת ליחה על ידי ישיבה בתנוחות מסוימות ואדם אחר נוקש בעדינות על החזה והגב.

5. תמיכה בבריאות הנפש

לחיות עם מחלה ארוכת טווח יכול להיות מתיש נפשית. תוכנית זו מסייעת גם להתמודד עם חרדה, דיכאון ומתח. היא יכולה לכלול ייעוץ, קבוצות תמיכה ואפילו תרופות במידת הצורך.

6. תזונה

תזונה נכונה חיונית לשמירה על חוזק הגוף ולבניית שרירים. תזונאי יספק ייעוץ לגבי המזונות המתאימים למצבך, האם כדאי לאכול יותר חלבון, והאם כדאי לאכול ארוחות קטנות מספר פעמים ביום במקום לאכול הרבה בבת אחת.

מהם היתרונות של תוכנית זו?

היתרונות העיקריים שנצפו בקרב אלו המסיימים שיקום ריאתי הם:

• הפחתה משמעותית בתסמינים כמו קוצר נשימה ושיעול.
• צורך מופחת באשפוזים חוזרים.
• הפחתה במספר ההחמרות.
• איכות החיים טובה מאוד. דברים כמו עבודות בית, יציאה לגינה לקטוף פרח, או טיול קצר אינם אתגר גדול, אך ניתן לעשותם בקלות .
• יכולת מוגברת לפעילות גופנית והליכה.
• שיפור בריאות הנפש. הפחתת תחושות חרדה ופחד.
• הפחתת עייפות הגוף ועלייה באנרגיה.

איך להפיק את המרב מהתוכנית?

הטיפים הבאים יעזרו לכם להפיק את המרב מהתוכנית הזו:

• דברו בכנות עם הרופא והמטפלים שלכם.אם תרגיל מסוים קשה, אם אתם עייפים, אמרו זאת. דברו איתם על התקוות והמטרות שלכם.
• השתתפו בכל מפגש. אם לא תשלימו את התוכנית, התוצאות שלכם עלולות להיות מופחתות.
• חשבו על דרכים להקל על הפעילות הגופנית. אולי התעמלו תוך כדי האזנה למוזיקה, שימו מאוורר או שאלו אם אתם יכולים להתאמן בחוץ.
• גם לאחר סיום התוכנית, המשיכו לעשות את מה שלימדו אתכם בבית. זה הדבר הכי חשוב. אם אתם רוצים לשמר את התוצאות שהשגתם, עליכם להפוך זאת לחלק מחייכם.
• שתפו את המשפחה והחברים שלכם בכך. תמיכתם תהיה מקור כוח גדול עבורכם.

לבסוף, קשה אפילו לחשוב על פעילות גופנית כשאתם מתקשים לנשום. אבל תוכנית זו נועדה לעזור לכם להתחזק בבטחה ובקצב שלכם. זו לא סתם פעילות גופנית, זוהי דרך מצוינת לקחת שוב שליטה על חייכם, לעשות את הדברים שלכם מבלי להסתמך על אף אחד אחר. אם יש לכם מחלת ריאות כרונית, שאלו את הרופא שלכם על תוכנית שיקום ריאתי זו עוד היום.