לישון יותר, לשקול פחות: הקשר בין שינה ומשקל

האם אי פעם הרגשתם שאתם מסוגלים לאכול משהו מתוק או שמן ביום שלא ישנתם מספיק? במקביל, האם אתם מרגישים עייפים מאוד כל היום ולא בא לכם לעשות כלום? זה לא ייחודי לכם. יש קשר גדול יותר בין חוסר שינה לעלייה במשקל ממה שאתם עשויים לחשוב. היום, בואו נדבר על איך זה קורה.

איך המוח המנומנם שלך מרמה אותך

כשלא ישנים מספיק, זה משפיע ישירות על המוח. במילים פשוטות, מוח הסובל ממחסור בשינה הוא כמו שיכור. בואו נראה מה יקרה.

יש לנו חלק במוח שנקרא "האונה הקדמית". זה המקום שבו אנו עושים דברים חשובים כמו קבלת החלטות טובות ושליטה בדחפים שלנו . כשאנחנו לא ישנים מספיק, הפעילות בחלק זה של המוח מתעממת, כמו עמעום האורות. כך היכולת שלנו לקבל החלטות טובות פוחתת.

דמיינו לעצמכם, ביום שישנתם טוב, אתם יכולים לעצור את עצמכם מלאכול חתיכת עוגה ולומר "מספיק". אבל ביום שישנתם מספיק, למוח שלכם קשה להגיד "לא". במקום זאת, מרכזי הגמול של המוח שלכם נכנסים לפעולה ומתחילים לחפש משהו שמרגיש טוב. אז אתם מושיט יד לחתיכת העוגה השנייה, או ללחמנייה השומנית, בלי אפילו לשים לב.

מחקרים הראו כי מחקר אחד מצא כי אנשים שישנים פחות נוטים יותר לנשנש מאוחר בלילה. כמו כן, הם מצאו כי הם נוטים יותר לבחור מזונות עשירים בפחמימות. מחקר אחר הראה כי אנשים שלא ישנים מספיק נוטים פי שניים לבחור מזונות עשירים בשומן בהשוואה לאנשים שישנים לפחות 8 שעות.

שינה היא חילוף החומרים של הגוף.

שינה היא כמו מזון למוח. מבוגר זקוק בממוצע ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה . אם תישן פחות מזה, גופך יגיב בעלייה במשקל. כך זה עובד.

הורמון לחץ מוגבר

כשאתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם מתחיל לייצר יותר מהורמון הלחץ קורטיזול . הורמון זה שולח אות לגוף שלכם, "אתם צריכים להישאר ערים עכשיו, אז תחסכו באנרגיה." משמעות הדבר היא שהגוף שלכם מפסיק לשרוף שומן ומתחיל לאגור אותו.

במחקר אחד, קבוצת אנשים שצרכו את אותה כמות קלוריות וקיבלו שעות שינה מופחתות במשך שבועיים איבדו 55% משומן גופם. הם גם הרגישו רעבים לעתים קרובות יותר, לא הרגישו שבעים לאחר האכילה, והיו בעלי פחות אנרגיה באופן משמעותי.

מה קורה לאינסולין?

על פי חוקרים מאוניברסיטת שיקגו, חוסר שינה יכול לגרום לגוף שלך להיות "מטבולי מטבולי". לאחר ארבעה ימים בלבד של חוסר שינה, הגוף שלך אינו יכול להשתמש כראוי בהורמון הנקרא אינסולין . אינסולין הוא הורמון החיוני להמרת הסוכר והעמילנים במזון שאנו אוכלים לאנרגיה.

על פי חוקרים, כאשר אין מספיק שינה, רגישות הגוף לאינסולין פוחתת ביותר מ-30%.

למה זה רע? כאשר הגוף שלך לא מגיב כראוי לאינסולין, הוא לא יכול לשלוט כראוי בכמות השומן בדם שלך. כתוצאה מכך, שומן זה מתחיל להצטבר בגוף במקום להישרף.

כמה טיפים פשוטים לשינה טובה בלילה

עם החיים העמוסים של ימינו, להגיע לישון בזמן יכול להיות אתגר. המחשב, הטלוויזיה והטלפון מנסים להשאיר אותנו ערים עד מאוחר בלילה. אבל אם תעקבו אחר ההרגלים הפשוטים האלה, תוכלו לראות הבדל גדול.

עיינו בטבלה למטה לקבלת טיפים אלה ומדוע הם חשובים.

ייתכן שייקח זמן להתרגל לדברים האלה. אבל אל תשכחו ששינה חיונית לבריאותכם ולניהול המשקל שלכם בדיוק כמו תזונה ופעילות גופנית. אם אתם ממשיכים לסבול מבעיות שינה למרות ביצוע הטיפים האלה, עדיף לדבר עם הרופא שלכם על כך. ייתכן שיש לכך סיבה רפואית נוספת.