יש תחושת הקלה כשאתה הולך לישון בלילה אחרי עבודה קשה כל היום, נכון? אבל לפעמים אתה לא מרגיש ככה? כשאתה הולך לישון, דברים עולים בראש, החזה שלך מתכווץ, "האם אני עדיין לא אוכל לישון היום?", "אני צריך ללכת לעבודה מחר, מה אעשה אם אני לא אצליח לישון?" האם יש לך מחשבות כאלה ואתה מאבד שינה לחלוטין? אם חווית את זה, אתה לא לבד. היום אנחנו הולכים לדבר על הבעיה הזו שיש להרבה אנשים, אבל לא מדברים עליה הרבה, כלומר, חרדת שינה.
מהי בעצם חרדת שינה?
במילים פשוטות, חרדת שינה היא פחד, דאגה או חרדה מפני שינה או המשך שינה. ייתכן שאתם מפחדים שלא תוכלו לישון, או שאתם מפחדים שתתעוררו באמצע הלילה. עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות אפילו חמור יותר. משמעות הדבר היא שהם מפתחים פוביה מפני שינה. ברפואה, אנו קוראים לזה "סומניפוביה". הם עשויים להרגיש שמשהו רע יקרה להם בזמן שהם ישנים, או שהם לא רוצים לישון כי הם רוצים להישאר ערים.
דמיינו, זה כמו מעגל בלתי נגמר. יש לכם חרדה ואתם לא מצליחים לישון טוב. בגלל שאתם לא ישנים טוב, אתם נהיים חרדים יותר. בלילה הבא, כשאתם הולכים לישון, אתם מרגישים אפילו יותר פחד, "האם אוכל לישון כמו אתמול?" בדרך זו, דבר אחד מוביל למשנהו, והמצב מחמיר. זה מה שאנחנו קוראים חרדת שינה.
עד כמה נפוץ מצב זה?
חרדה היא אחת מבעיות בריאות הנפש הנפוצות ביותר בעולם. מחקרים הראו כי אנשים רבים הסובלים מבעיות בריאות נפש כמו חרדה סובלים גם מצורה כלשהי של בעיית שינה. לכן, אם אתם מרגישים כך, אל תקחו זאת כמובן מאליו ואל תחשבו שאתם לבד. ישנם אנשים רבים בסרי לנקה הסובלים ממצב זה.
איך מרגיש אדם הסובל מחרדת שינה?
כאשר חרדה תוקפת לפני השינה, אתם עלולים לחוות מספר תסמינים, נפשיים ופיזיים כאחד. בואו נבחן מהם.
| תסמינים הקשורים לחרדת שינה | |
|---|---|
| תסמינים נפשיים והתנהגותיים | תסמינים פיזיים מורגשים |
| מרגישה עומס ולחץ גדולים על הנפש. | כאבי בטן או קשיי עיכול. |
| חוסר יכולת להתמקד בדבר אחד. | קצב לב מוגבר (תחושה כאילו החזה דופק בחוזקה). |
| מהיר לכעוס, עצבנות. | קצב נשימה מוגבר. |
| תחושת חרדה מתמדת. | הזעה פתאומית. |
| חוסר שקט, חוסר יכולת להישאר במקום אחד. | נוקשות שרירים, כאב. |
| תחושה כאילו משהו נורא עומד לקרות. | מרגיש כאילו הגוף שלך רועד. |
יש אנשים שעשויים לחוות גם מצב הנקרא התקפי פאניקה ליליים . זהו מצב בו מתעוררים לפתע משינה עמוקה עם הופעה פתאומית של פחד עז. החזה עלול לפעום בחוזקה, להזיע, להתקשות בנשימה ולהרגיש כאילו אתם עומדים למות. זוהי יכולה להיות חוויה מפחידה מאוד.
מה גורם לזה? למה זה קורה?
חרדה היא למעשה דבר טבעי שעוזר לנו לשרוד. דמיינו לעצמכם שאתם הולכים על הכביש ופתאום מכונית מגיעה אליכם במהירות גבוהה, הייתם נבהלים, נכון? עם הפחד הזה, הייתם סוטים במהירות מהכביש. באותו זמן, הגוף שלנו משחרר הורמונים מסוימים (הורמוני לחץ). הורמונים אלה הם שנותנים לנו את הכוח והמהירות שאנחנו צריכים כדי להימלט מהסכנה הזו.
עם זאת, אם אתם סובלים מחרדה כרונית, הגוף שלכם שומר על רמות הורמונים אלו גבוהות כל הזמן. זה כאילו אתם תמיד מוכנים לסכנה כלשהי. אז אפילו כשאתם הולכים לישון בלילה, הגוף שלכם נמצא במצב של "הילחם או ברח", כך שקשה לו להירגע ולהירגע. זו הסיבה שאתם לא מצליחים לישון.
בנוסף, מצבים רפואיים מסוימים, כמו פעילות יתר של בלוטת התריס, עלולים לגרום לבעיות שינה וחרדה. מחקרים מצאו גם שחרדה משפיעה על שנת ה-REM שלנו. במהלך שנת REM זו אנו חולמים לעתים קרובות. לכן, כאשר יש חרדה, חלומות אלה יכולים להפוך לסיוטים ולהעיר אתכם.
מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר למצב זה?
חרדת שינה יכולה להשפיע על מבוגרים, ילדים צעירים ואפילו צעירים. אנשים הסובלים מהפרעות שינה או בעיות בריאות הנפש הבאות נמצאים בסיכון גבוה יותר:
| גורמי סיכון לחרדת שינה | |
|---|---|
| מחלות הקשורות לשינה | בעיות בריאות הנפש |
| נדודי שינה | הפרעות חרדה שונות (כגון התקפי פאניקה, PTSD) |
| ישנוניות פתאומית (נרקולפסיה) | שינויים במצב הרוח כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית |
| תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) | שימוש באלכוהול ובסמים |
| דום נשימה בשינה | סכִיזוֹפרֶנִיָה |
| סַהֲרוּרִיוּת | |
אילו סיבוכים עלולים להתרחש אם לא מטופלים במשך זמן רב?
סבל ממושך מחרדה וחוסר שינה עלול להשפיע לרעה מאוד על גופנו. זה מגביר את הסיכון לפתח את המחלות הקשות הבאות:
- סוּכֶּרֶת
- הֶתקֵף לֵב
- לחץ דם גבוה
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- אי סדירות בקצב הלב (אריתמיה)
- שָׁבָץ
- הַשׁמָנָה
שינה חיונית לגוף ולנפש שלנו. מחסור מתמשך יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. לכן לעולם אל תתייחסו למצב הזה בקלות ראש.
כיצד רופא מאבחן במדויק את המצב הזה?
כשתלכו לרופא כדי לדבר על בעיה זו, הוא או היא יבדקו אתכם וישאלו אתכם על התסמינים שלכם. בדרך כלל ייתכן שתישאלו שאלות כמו אלה:
- האם אתם אוכלים או שותים משהו לפני שאתם הולכים לישון?
- האם חרדה זו מתרחשת כל לילה לפני השינה?
- כמה זמן לוקח להירדם אחרי שהולכים לישון?
- כמה פעמים אתה מתעורר בלילה?
- מה אתם עושים לפני השינה? (למשל, להסתכל בטלפון, לצפות בטלוויזיה)
מחקר שינה
במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקת שינה כדי לברר אם יש לך בעיה אחרת הקשורה לשינה. זה נקרא גם פוליסומנוגרפיה. זה כרוך באשפוזך בחדר מיוחד בבית החולים למשך הלילה ובדיקת אופן פעולת גופך בזמן השינה.
| דברים שנבדקים במהלך מחקר שינה | |
|---|---|
| רמת החמצן בדם | קצב לב וקצב |
| דפוס נשימה | תנועות רגליים |
| תנועות עיניים | שלבי שינה |
| הפעילות החשמלית של המוח | בין אם הם נוהמים או משמיעים קולות אחרים |
מהם הטיפולים לכך? איך יוצאים מזה?
ישנם מספר טיפולים לחרדת שינה. אנו מחלקים אותם בעיקר לשתי קטגוריות.
1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT-I) לנדודי שינה
זהו הטיפול הראשון והיעיל ביותר לנדודי שינה. אנשים רבים חושבים עליו כטיפול בשיחות בלבד. אבל CBT-I הוא הרבה יותר מזה.
משמעות הדבר היא שאתם משנים את הגישות והאסוציאציות הלא נכונות שיש לכם לגבי שינה ומיטה. לדוגמה, אם אתם הולכים לישון כל יום וחושבים "אני לא הולך לישון הלילה", המוח שלכם מקשר את המיטה עם חרדה ופחד. טיפול CBT-I שובר את האסוציאציה הזו ומאמן מחדש את המוח שלכם לחשוב על המיטה כמקום לישון בו . הוא משתמש בטכניקות התנהגותיות ספציפיות. טיפול זה יכול להתבצע בדרך כלל תוך 4 עד 8 מפגשים.
2. תרופות
בהתאם למצבך, הרופא שלך עשוי להחליט לרשום תרופות לטיפול בחרדה או בעיות שינה.
אבל זכרו, לעולם אל תיקחו תרופות שינה או חרדה ללא מרשם רופא. חלק מכדורי השינה ללא מרשם רופא עלולים להיות ממכרים. כמו כן, תרופות מסוימות עלולות להגביר את החרדה בשלבים המוקדמים של נטילתן. לכן, עליכם תמיד ליטול את התרופות שלכם רק לפי הוראות הרופא .
כיצד לפתח הרגלי שינה טובים? (שיפור היגיינת השינה)
בנוסף לטיפול, שינוי הרגלי היומיום חשוב מאוד גם הוא לשיפור איכות השינה. אנו קוראים לזה 'היגיינת שינה'. בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות מהם הרגלים טובים ורעים לשינה.
| דברים לעשות (הרגלים טובים) | מה לא לעשות (הרגלים רעים) |
|---|---|
| לכו לישון וקמו באותה שעה כל יום (גם בסופי שבוע). | הימנעו משתיית קפה, תה ומשקאות אנרגיה (קפאין) בערב ובלילה. |
| הפכו את חדר השינה שלכם למקום שקט, חשוך ונעים. | הימנעו משתיית מים או נוזלים אחרים (במיוחד אלכוהול) לפני השינה. |
| הפסיקו להשתמש במסכים אלקטרוניים כמו טלפונים, טאבלטים וטלוויזיות לפחות חצי שעה לפני השינה. | אל תעבדו, אל תצפו בטלוויזיה או אל תאכלו בזמן שאתם יושבים במיטה. המיטה צריכה לשמש רק לשינה ולמין. |
| עשו משהו מרגיע לפני השינה (למשל, מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה, קריאת ספר) | אל תאכלו ארוחה גדולה קרוב לשינה. אם אתם רעבים, תאכלו משהו קל. |
| אם אינכם מצליחים להירדם תוך 20 דקות מהרגע שאתם הולכים לישון, קום מהמיטה, לך לחדר אחר, עשו משהו מרגיע, וחזר למיטה כשאתה מרגיש עייף. |
מסר לקחת הביתה
- חרדת שינה היא פחד או דאגה מפני השינה. זהו מצב אמיתי וניתן לטיפול.
- חרדה מובילה לחוסר שינה, וחוסר שינה מוביל לחרדה מוגברת. זה יכול להיות מעגל בלתי נגמר.
- מצב זה עלול לגרום נזק ארוך טווח לבריאות הנפשית והפיזית שלך, לכן אל תתייחסו לזה בקלות ראש.
- ניתן לשלוט לחלוטין במצב זה באמצעות טיפולים התנהגותיים כגון CBT-I, ובמידת הצורך, תרופות מרשם.
- חשוב מאוד ליצור הרגלי שינה טובים (היגיינת שינה).
- אם אתם חווים תסמינים אלה, אל תהססו או תפחדו לדבר עם הרופא שלכם. הוא או היא יעזרו לכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך