אם את בהריון , דבר אחד שאת חושבת עליו לעתים קרובות הוא "מהו המזון הטוב ביותר לבריאות שלי ושל התינוק שלי?" במהלך תקופה זו, את מקבלת עצות מחברים ובני משפחה לגבי סוגי מזון שונים. אחד הדברים שאת שומעת לעתים קרובות הוא "אכלי תמרים, הם טובים מאוד לגוף שלך." כמה טוב הפרי המתוק הזה שנקרא תמרים לאם בהריון? מהם היתרונות שלו? האם יש חסרונות? בואו נגלה את כל זה היום.
מהם היתרונות הבריאותיים של תמרים?
תמרים הם לא רק פינוק מתוק. הם פרי מזין ועמוס בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שחשובים מאוד לגופנו. נוגדי חמצון אלה מגנים על תאי גופנו מפני נזק. חשוב מאוד לקבל את האיזון הנכון של חומרים מזינים עבורך ועבור תינוקך במהלך ההריון. לכן, תמרים הם מאכל נהדר שעוזר בכך.
בואו נבחן את החומרים המזינים העיקריים בתמרים וכיצד הם חשובים לאם בהריון.
| מֵזִין | עד כמה זה חשוב לאם בהריון? |
|---|---|
| סיבים תזונתיים | אימהות רבות חוות עצירות במהלך ההריון עקב שינויים הורמונליים ותוספי ברזל. הסיבים בתמרים מסייעים בהקלה על יציאות ומספקים הקלה רבה. ארבעה תמרים בלבד מכילים כ-25% מהצריכה היומית המומלצת של סיבים. |
| אֶשׁלָגָן | אשלגן חיוני לשמירה על מאזן נוזלים בגוף. הקאות בחודשים הראשונים של ההריון עלולות לגרום לירידה ברמות האשלגן בגוף. תמרים הם מזון עשיר באשלגן, ולכן הם יכולים לעזור להשלים את המחסור הזה. |
| חומצה פולית | זהו ויטמין חיוני לאם בהריון. חומצה פולית מסייעת בהתפתחות מערכת העצבים של התינוק ומונע מומים מולדים חמורים כמו ספינה ביפידה . עם זאת,הדבר הכי חשוב הוא, שלמרות שתמרים מכילים חומצה פולית, בהחלט כדאי ליטול את כדור החומצה הפולית שרופא רושם. תמרים הם רק תוספת לכך. |
| בַּרזֶל | אנשים רבים נמצאים בסיכון לפתח אנמיה מחוסר ברזל במהלך ההריון. מצב זה יכול להוביל למשקל לידה נמוך, לידה מוקדמת ודיכאון לאחר לידה עבור האם לאחר הלידה. תמרים מכילים ברזל, המסייע במניעת מצב זה במידה מסוימת. |
| אינדקס גליקמי נמוך (GI) | במילים פשוטות, אכילת תמרים אינה גורמת לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם. הם נספגים בגוף לאט. זה עוזר לשלוט בסוכרת הריונית, שיכולה להופיע במהלך ההריון. |
| תחליף לסוכר | אם אתם משתוקקים למשהו מתוק בימים אלה, מומלץ לאכול תמרים במקום ממתיקים מלאכותיים, טופי או גלידה. מחקר מצא כי אמהות שאוכלות יותר מדי סוכר מלאכותי במהלך ההריון עשויות להשפיע על תפקוד המוח של ילדיהן. עם זאת, נמצא גם שסוכר מפירות טבעיים כמו תמרים טוב להתפתחות האינטלקטואלית של הילד. |
האם באמת בטוח לאכול תמרים במהלך ההריון?
זוהי בעיה שיש לאנשים רבים. למעשה, אין שום ראיות לכך שאכילת תמרים במהלך ההריון גורמת נזק כלשהו. לכן אין מה לדאוג . ניתן להשתמש בהם כחטיף טוב ומזין.
אבל, כמו כל דבר, חשוב לשמור על גבול היכולת כשאוכלים תמרים.
אבל היזהרו גם מדברים אלה.
למרות שהמדינה בטוחה, אנא שימו לב לשתי נקודות אלה:
- עתיר קלוריות : תמרים הם פרי עתיר קלוריות. בממוצע, כארבעה תמרים מכילים כ-277 קלוריות. במהלך השליש השני של ההריון, את צריכה רק 300 קלוריות נוספות ביום. לכן, את יכולה לאכול כמה תמרים ביום.אל תאכל יותר מדי.
- אלרגיות: למרות שמדובר בתגובה אלרגית לתמרים, ישנם אנשים שעשויים לפתח תגובה אלרגית לתמרים. אם אתם חווים גירוי או גירוד בעור לאחר אכילת תמרים, הפסיקו לאכול אותם ופנו לרופא .
האם אכילת תמרים מזרזת לידה?
זוהי אמונה פופולרית מאוד בחברה שלנו. אנשים רבים מאמינים שאכילת תמרים בסמוך למועד הלידה תאיץ את תהליך הריפוי. האם זה נכון או לא?
מחקרים מצאו שאכילת תמרים אינה מעודדת לידה , אך היא כן מסייעת בהכנת צוואר הרחם ללידה ( הבשלת צוואר הרחם ) . במילים פשוטות, תמרים עוזרים לרכך את צוואר הרחם ולהכין אותו ללידה.
מחקר אחד הראה כי אימהות שאכלו כ-6 תמרים ביום החל מארבעה שבועות לפני תאריך הלידה הצפוי חוו שלב ראשון קצר יותר של הלידה וצוואר הרחם שלהן היה רך יותר לפני הלידה.
כמו כן, נמצא שכאשר אוכלים תמרים בדרך זו, הצורך באוקסיטוצין, תרופה הניתנת לעיתים כדי לעורר או להאיץ לידה, מופחת.
אז, תאריכים אינם תרופת קסם להתחלת לידה , אבל הם יכולים לעזור להקל מעט על התהליך.
מסר לקחת הביתה
- תמרים הם חטיף נהדר ומזין במהלך ההריון, עמוס בחומרים מזינים חשובים כמו סיבים תזונתיים, אשלגן, ברזל ופולאט.
- אכילת תמרים היא בדרך כלל בטוחה. אבל שימו לב לצריכת הקלוריות, הגבילו את עצמכם לכמה אגוזים ביום, והיו מודעים לאלרגיות נדירות.
- למרות שאכילת תמרים לא תתחיל את הלידה, היא יכולה לעזור לרכך את צוואר הרחם, להקל על הלידה ולקצר את משכה.
- זה הדבר הכי חשוב: לא משנה כמה תמרים טובים, לעולם אל תוותרו על כדורי חומצה פולית וברזל שרשם לכם הרופא . תמרים הם פשוט תוספת טובה להם.
- אם יש לך בעיה בריאותית אחרת, כמו סוכרת הריונית, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תמרים לתזונה שלך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך