האם גם אתם סובלים מחוסר שינה? בואו נדבר על חוסר שינה!

ישנם ימים שבהם אתם מתעוררים בבוקר ומרגישים שאין לכם אנרגיה, אתם מרגישים עייפים כל היום, ואתם לא יכולים להתרכז בכלום. אולי אתם חושבים, "שוב לא ישנתי טוב אתמול בלילה". זה בעצם מה שאנחנו קוראים לו חוסר שינה , או במונחים רפואיים, "חוסר שינה". לפעמים זה יכול להיות בעיה קלה שנמשכת לילה או שניים, או שזה יכול להיות בעיה ארוכת טווח שנמשכת שבועות או חודשים.

אז מהו חוסר שינה?

במילים פשוטות, "(מחסור בשינה)" הוא מצב שבו אדם לא ישן מספיק . זה יכול לנבוע מסיבות רבות. חלקן הן סיבות נורמליות ותמימות. עם זאת, לפעמים זה יכול להיות גם סימפטום של מצבים בריאותיים מסוימים.

שינה חיונית לכולנו. כמות השינה שאתם צריכים משתנה בהתאם לגילכם. הנה כמה שעות שינה אתם צריכים ביום, בממוצע, לפי גיל:

• תינוקות שזה עתה נולדו (עד גיל 3 חודשים): בין 14 ל-17 שעות.
• לתינוקות צעירים (4 עד 12 חודשים): בין 12 ל-16 שעות, כולל תנומה במהלך היום.
• לילדים צעירים (גילאי שנה עד 5): בין 10 ל-14 שעות, כולל תנומה.
• לילדים הלומדים בבית ספר (בני 6 עד 12): בין 9 ל-12 שעות.
• לילדים צעירים (בני 13 עד 18): בין 8 ל-10 שעות.
• למבוגרים (מגיל 18 ומעלה): בין 7 ל-9 שעות.

עם זאת, יש אנשים שזקוקים למעט יותר שינה כדי להרגיש רעננים. אחרים עשויים להזדקק למעט פחות. אבל זה נדיר. אם דפוס השינה שלך משתנה פתאום או בהדרגה, עדיף לדבר עם רופא על כך.

חוסר שינה יכול להתרחש גם בדרכים שונות. יש אנשים שמאבדים שינה משום שהם נשארים ערים מבלי לישון. אחרים, גם אם הם כן ישנים, חשים עייפות כשהם מתעוררים בבוקר משום שאיכות השינה שלהם ירודה .

חוסר שינה מספק במשך יום או יומיים אינו עניין גדול. עם זאת, מחקרים מצאו כי חוסר שינה כרוני יכול לגרום או להחמיר בעיות בריאותיות שונות.

מה ההבדל בין חוסר שינה לנדודי שינה?

למרות ששני המונחים הללו קשורים לעתים קרובות, "(נדודי שינה)" ו"(חוסר שינה)" משמעם שני דברים שונים. תחשבו על זה, "(נדודי שינה)" פירושם שאתם לא יכולים להירדם גם כשאתם מנסים לישון. משמעות הדבר היא שלא משנה כמה זמן אתם הולכים לישון ועוצמים את העיניים, אתם לא יכולים להירדם. עם זאת, "(חוסר שינה)" פירושו שאתם לא מקדישים מספיק זמן לישון, או שאתם לא ישנים מספיק, או שניהם. אולי אתם עובדים עד מאוחר בלילה, אתם בטלפון שלכם, ואין לכם מספיק זמן לישון. זהו "(חוסר שינה)".

את מי משפיעה התופעה הזו? עד כמה היא שכיחה?

חוסר שינה יכול להשפיע על כל אחד, בכל עת בחייו. זה מאוד נפוץ. מומחים מעריכים כי בין 50 ל-70 מיליון מבוגרים בארצות הברית לבדה חווים חוסר שינה בכל זמן נתון. למעשה, כולנו חווינו זאת בשלב כלשהו בחיינו. עבור חלק, זה נמשך זמן רב יותר, או מסיבות חמורות יותר.

כיצד משפיע חוסר שינה על גופנו?

אתם יודעים, שינה חיונית לתיקון חלק ממערכות הגוף שלנו ולביצוע תהליכים מסוימים. כדי להבין זאת, עלינו לדעת מעט על מה שקורה כשאנחנו ישנים, כלומר, על מחזור השינה . ישנם שלבים שונים במחזור הזה.

• שלב 1: זהו שינה קלה . הוא מתחיל ברגע שנרדמים ונמשך פרק זמן קצר מאוד, כ-5% מכלל השינה.
• שלב 2: זהו שלב שינה עמוק יותר . אנו מבלים כ-45% מזמן השינה הכולל שלנו בשלב זה. אחוז זה עולה ככל שאנו מתבגרים. מחקרים מצביעים על כך ששלב זה חשוב מאוד לאגירת זיכרונות וללימוד דברים חדשים.
• שלב 3: זהו השינה העמוקה ביותר . זהו כ-25% מכלל השינה. נתון זה פוחת ככל שאנו מתבגרים. ישנן עדויות לכך ששלב זה חשוב מאוד לגוף שלנו להתאוששות ולשמירה על עצמו. מכיוון שמוחו של אדם שאיבד שינה נותן עדיפות לשלב זה. קשה מאוד להעיר מישהו בשלב זה. גם אם תעירו אותו, הוא ירגיש מטושטש ולא מרוכז במשך כ-30 דקות.
• שנת REM: REM הוא ראשי תיבות של (Rapid Eye Movement - תנועת עיניים מהירה). משמעות הדבר היא שהעיניים נעות במהירות . זהו השלב בו אנו חולמים. כאשר אדם נמצא בשינת REM, ייתכן שתראה את עיניו נעות קדימה ואחורה מתחת לעפעפיו.

כשנרדמים, בדרך כלל נכנסים לשלב ראשון, אחר כך לשלבים שניים ושלושה, ואז יוצאים שוב. זה הזמן שבו נכנסים לשנת REM, שבה מתחילים לחלום. לאחר מחזור ה-REM הראשון, מתחיל מחזור שינה חדש וחוזרים לשלב ראשון או שניים. מחזור אחד נמשך בדרך כלל כ-90 עד 120 דקות. אם נישן טוב במשך כ-8 שעות, בדרך כלל נעבור ארבעה עד חמישה מחזורים כאלה.

מערכות הגוף המושפעות מחוסר שינה

לחוסר שינה יש השפעות שליליות על חלקים שונים בגופנו.

• לב ומערכת הדם: חוסר שינה לטווח ארוך מזיק ללב ולמערכת הדם. אנשים הסובלים מחוסר שינה באופן קבוע נמצאים בסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) ורמות גבוהות של שומנים בדם (היפרליפידמיה) , או כולסטרול.
• מערכות מטבוליות: אנשים שאינם ישנים כראוי נמצאים בסיכון גבוה בהרבה לפתח סוכרת מסוג 2 .
• מערכת החיסון: אם אינכם ישנים טוב, מערכת ההגנה הטבעית של הגוף, שאמורה להגן עליכם מפני מחלות, לא תפעל כראוי.
• מערכת העצבים: שכיח שאנשים שלא ישנים מספיק סובלים מרגישות מוגברת לכאב. משמעות הדבר היא שהם חשים כאב ביתר קלות, או שהם חשים כאב בעוצמה רבה יותר.
• מוח: חוסר שינה מזיק מאוד למוח. למרות שמומחים אינם מבינים במלואו את התפקיד שממלאת השינה בתפקוד המוח, הם יודעים ששינה חשובה ללמידה וזכירה. ישנן עדויות לכך שמחסור בשינה עשוי גם לתרום להתפתחות מחלות כמו מחלת אלצהיימר.
• בריאות הנפש: חוסר שינה יכול גם להשפיע לרעה על בריאות הנפש. זה יכול להקשות על ניהול ועיבוד רגשות. אנשים שלא ישנים מספיק נוטים יותר לחוות תסמינים של מצבים כמו דיכאון וחרדה .

ההשפעות של חוסר שינה תלויות בסיבה ובמשך הזמן שהוא נמשך. ככל שאדם סובל מחוסר שינה זמן רב יותר, כך ההשפעות חמורות יותר.

מצבים שעלולים להחמיר או להיגרם עקב חוסר שינה

חוסר שינה יכול להגביר את הסיכון לפתח מחלות מסוימות, או להחמיר אותן אם כבר יש לך אותן.

• סוכרת מסוג 2
• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
• הַשׁמָנָה
• דום נשימה בשינה חסימתי
• מחלת כלי דם
• שָׁבָץ
• הֶתקֵף לֵב
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• מצבים הקשורים להפרעות נפשיות (פסיכוזה)

מהם התסמינים של חוסר שינה?

חוסר שינה יכול לגרום לתסמינים רבים. חלק מהתסמינים הנפוצים ביותר כוללים:

• ישנוניות בשעות היום.
• עייפות.
• נִרגָנוּת.
• קושי לחשוב, להתרכז ולזכור דברים.
• זמני תגובה איטיים יותר.
• כאב ראש .

ככל שמחסור בשינה נמשך, התסמינים מחמירים. תסמינים חמורים אלה דומים לעיתים קרובות לאלה של אדם שיכור לאחר שתיית אלכוהול.

• "מיקרו-שינה": הירדמות לכמה שניות ואז התעוררות שוב.
• תנועת עיניים בלתי מבוקרת (ניסטגמוס).
• קושי לדבר בצורה ברורה.
• עפעף צנוח (פטוזיס).
• רעידות ידיים.
• הזיות חזותיות ומישושיות.
• שיקול דעת לקוי.
• התנהגות פזיזה, חסרת אחריות.

שלבים של חוסר שינה

אובדן שינה מוחלט, כלומר אי שינה כלל, מתרחש בכמה שלבים.

• שלב 1: זהו מצב שבו לא ישנתם במשך 24 שעות לפחות. השפעות חוסר שינה בשלב זה הן כמו להיות שיכור מדי מכדי לנהוג.
• שלב שני: התסמינים הרגילים של חוסר שינה הופכים לחריפים יותר. אנשים רבים חווים "מיקרו-שינה" בשלב זה, מה שמקשה על החשיבה והריכוז.
• שלב שלישי: אנשים בשלב זה חווים תסמינים חמורים מאוד, כגון הזיות. ייתכן שהם גם מתקשים לתקשר עם הסובבים אותם.
• שלב רביעי: תסמיני חוסר שינה מגיעים לשיאם. התסמינים שהוזכרו לעיל מחמירים יותר. הזיות שכיחות, וקשה להבחין בין מה אמיתי לשקר.

מהן הסיבות לחוסר שינה?

יכולות להיות סיבות רבות לחוסר שינה. רבות מהן קשורות לאורח החיים שלך.

• עבודה במשמרות: במיוחד במשמרות לילה.
• שימוש באלכוהול: במיוחד שימוש לרעה באלכוהול.
• צריכת חומרים ממריצים כמו קפאין בשעות המאוחרות של היום: תחשבו על זה, יש אנשים שלא יכולים לישון בלילה אחרי שתיית תה או קפה אחר הצהריים, נכון?
• הרגלי שינה גרועים (היגיינת שינה): דברים כמו להסתכל בטלפון לפני השינה ולצפות בטלוויזיה עד מאוחר בלילה.
• רמות לחץ גבוהות: עקב דברים כמו מבחנים, בעיות בעבודה ובעיות משפחתיות.
• לישון במקום חדש ולא מוכר: כמו במלון, בבית של מישהו אחר.

עם זאת, חוסר שינה יכול להתרחש גם מסיבות רפואיות. הנה כמה דוגמאות:

• שינה באיכות ירודה עקב דום נשימה בשינה.
• מחלות מוח ניווניות כמו מחלת אלצהיימר או מחלת פרקינסון.
• בעיות בריאות הנפש: נדבר על זה עוד מעט.
• זעזוע מוח ופגיעות מוח טראומטיות.
• כְּאֵב.
• נדודי שינה.
• תסמונת הרגליים חסרות המנוחה.
• פאראסומניות הן מצבים משבשים שינה כמו ביעותי לילה, הליכה מתוך שינה ושיתוק שינה.
• תרופות מסוימות, כגון קורטיקוסטרואידים וחומרים ממריצים.
• מחלות לטווח קצר כמו הצטננות ושפעת.

בעיות בריאות הנפש

לשינה יש השפעה גדולה על בריאות הנפש שלך, ושינה יכולה להשפיע עליה. זה כמו מעגל, שבו כשדבר אחד מחמיר, השני מחמיר. לדוגמה, דיכאון יכול להקשות על השינה, כך שאתה מאבד שינה, מה שיכול לגרום לך להרגיש מדוכא עוד יותר.

כמה בעיות בריאות הנפש שיכולות להשפיע על השינה כוללות:

• חֲרָדָה
• הפרעה דו-קוטבית
• דִכָּאוֹן
• מַניָה
• הפרעת פאניקה
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
• פחד משינה (סומניפוביה)

האם זה מדבק?

לא, חוסר שינה אינו מדבק. אי אפשר להידבק בו ממישהו אחר, וגם לא ממישהו אחר.

כיצד לזהות חוסר שינה?

רופא יכול בדרך כלל לאבחן חוסר שינה על ידי שאילת שאלות על התסמינים שלך, היסטוריית הבריאות שלך והרגליך היומיומיים והליליים. עם זאת, לעיתים יש צורך בבדיקות נוספות כדי לראות אם ישנם מצבים אחרים הקשורים לחוסר שינה.

• בדיקת דום נשימה בשינה: ניתן לעשות זאת באמצעות בדיקה הנקראת פוליסומנוגרם, הנעשית בן לילה בבית חולים, או באמצעות מכשיר שניתן לבצע בבית.
• אלקטרואנצפלוגרם (EEG): בדיקה זו בודקת את הפעילות החשמלית של המוח. נוירולוג יכול לבדוק את פעילות המוח שלך כדי לראות אם ישנן חריגות שעשויות להפריע לשינה שלך.
• אקטיגרפיה: זהו מכשיר לביש שנראה כמו שעון. הוא עוקב אחר דפוסי השינה שלך ובודק אם מחזור השינה שלך שונה מזה של אדם ממוצע. זה חשוב לאבחון מצבים כמו הפרעות בקצב הצירקדי.
• מבחן השהיית שינה מרובה (MSLT): בדיקה זו בודקת האם אדם ישנוני במהלך היום. היא נעשית לעתים קרובות כדי לאבחן מצבים כמו נרקולפסיה.
• מבחן תחזוקה של ערנות (MWT): מבחן זה בודק האם אדם יכול להישאר ער גם כשהוא מסוגל להירדם בקלות. זה נעשה כחלק מבדיקות בטיחות למצבים כמו דום נשימה בשינה, כמו אצל נהגים.

אם לרופא יש ספקות, הוא או היא עשויים להזמין בדיקות נוספות. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להסביר אילו בדיקות מתאימות לך ומדוע הן נעשות.

כיצד ניתן לטפל בכך? האם ניתן לרפא זאת?

מכיוון שישנן סיבות רבות לחוסר שינה, אין תרופה אחת. בהתאם לסיבה, לעתים קרובות מדובר במצב שניתן לטפל בו. עם זאת, טיפולים לחוסר שינה יכולים להשתנות. חלק מהטיפולים מתמקדים בשינוי האופן שבו אדם ישן (או מתכונן לשינה). טיפולים אחרים מתמקדים בטיפול בכל מה שמפריע לשינה.

כמה טיפולים נפוצים לאובדן שינה ומצבים קשורים כוללים:

• שינויים התנהגותיים: אנשים רבים יכולים למנוע אובדן שינה על ידי ביצוע שינויים קטנים בהרגלי השינה שלהם ובשגרת שעת השינה.
• תרופות:תרופות שונות יכולות לעזור לך להירדם ולהמשיך לישון. תרופות מסוימות יכולות אף לשנות את אופן השינה שלך. תרופות מסוימות יכולות גם להפחית סיוטים והפרעות שינה אחרות. עם זאת, תרופות שינה רבות יכולות להיות ממכרות, ולכן רופאים רושמים אותן בזהירות רבה.
• עזרי נשימה: דום נשימה בשינה, מצב הגורם לבעיות נשימה במהלך השינה, ניתן לטפל בו במגוון דרכים. אלה כוללים כריות ותומכים שונים, מגני פה המתאימים את מיקום הלסת, ניתוחים המרחיבים את דרכי הנשימה ומכונות לחץ חיובי בדרכי הנשימה (PAP) ששומרות על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה.

סיבוכים ותופעות לוואי של הטיפול יכולים להשתנות. זה תלוי בטיפול, בסיבה הבסיסית לאובדן השינה שלך ובגורמים אחרים. הרופא שלך יכול לייעץ לך בצורה הטובה ביותר לגבי הסיבוכים או תופעות הלוואי הפוטנציאליות הספציפיות למצבך.

איך אני מטפלת בעצמי ומתמודדת עם התסמינים שלי?

חוסר שינה הוא בעיה נפוצה. ברוב המקרים, אדם יכול להתמודד איתה בכוחות עצמו. עם זאת, אם אתם מנסים להתמודד איתה בעצמכם והתסמינים נמשכים, עליכם להתייעץ עם רופא. חשוב במיוחד לפנות לייעוץ רפואי אם אתם חווים תסמינים של "דום נשימה בשינה" (כלומר, אם אתם מפסיקים לנשום במהלך השינה). מצב זה עלול להוביל לבעיות חמורות, ואף מסכנות חיים, אם לא מטפלים בו.

הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי לטפל ולמנוע אובדן שינה הם:

• שמרו על שגרה ספציפית: שמירה על עקביות בהרגלי השינה שלכם עושה הבדל גדול ביעילות השינה שלכם.
• קבעו שעת שינה: קבעו שעת שינה שתאפשר לכם לישון את כמות השינה המתאימה לגילכם.
• הגבילו את החשיפה לאור בהיר ולמכשירים אלקטרוניים: האור ממכשירים אלה סמוך לשעת השינה עלול לשבש את מחזור השינה-ערות הטבעי של הגוף. הפסיקו להשתמש בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.
• הימנעו משתיית אלכוהול ואכילת ארוחה כבדה סמוך לשינה: אם אתם מרגישים רעבים לפני השינה, ארוחה קלה היא הטובה ביותר.
• פעילות גופנית יכולה לעזור: אפילו משהו פשוט כמו הליכה, שמירה על פעילות גופנית יכולה לעזור לאיכות השינה שלכם.
• אל תסמכו על כדורי שינה: אפילו כדורי שינה ללא מרשם ותרופות אחרות עלולות להשפיע לרעה על השינה שלכם בטווח הארוך. אם אתם צריכים ליטול תרופות הקשורות לשינה באופן קבוע, ודאו שהן נקבעו על ידי הרופא שלכם ובהתאם להוראות.

תוך כמה זמן ארגיש טוב יותר לאחר הטיפול?

הזמן שלוקח להתאושש מחוסר שינה תלוי במספר גורמים. זה תלוי גם בחומרתו ובמשך הזמן שהוא נמשך. רוב האנשים יכולים להתאושש לאחר מספר ימים - או אפילו לילה אחד בלבד - של שינה טובה ומספקת. עם זאת, ישנם אנשים הזקוקים למספר ימים של שינה טובה כדי להתאושש מחוסר שינה ארוך טווח.

כיצד ניתן להפחית את הסיכון לחוסר שינה? האם ניתן למנוע זאת לחלוטין?

ניתן להפחית את הסיכון לחוסר שינה. עם זאת, בלתי אפשרי למנוע זאת לחלוטין. ישנן סיבות רבות לכך שזה קורה, רבות מהן נורמליות וצפויות בשלב כלשהו בחיים. לכן, כל אחד חווה רמה מסוימת של חוסר שינה בשלב מסוים.

כדי להפחית את הסיכון לחוסר שינה, הקפדה על היגיינת השינה הנכונה שהוזכרה לעיל והקפדה על מספיק זמן לישון מספיק יכולים לעשות הבדל גדול. עם זאת, חלק מחוסר השינה לא ניתן למנוע מסיבות מסוימות, במיוחד כאשר הוא נובע ממצב רפואי.

במצב כזה, הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות הוא לפנות לרופא ללא דיחוי. אבחון מוקדם והתחלת טיפול במידת הצורך יכולים למזער את השפעות הבעיה ולמנוע ממנה לגרום לבעיות חמורות יותר.

למה אני יכול לצפות אם יש לי מצב זה?

אם אתם סובלים מחוסר שינה, הדבר העיקרי שתרגישו הוא עייפות. ככל שתאבדו יותר שעות שינה, כך תרגישו עייפות רבה יותר והתסמינים מחמירים יותר. בסופו של דבר, אנשים הסובלים מחוסר שינה חמור יתקשו להישאר ערים במהלך היום, אפילו בזמן עבודה.

כל עוד חוסר שינה נמשך, אנשים הסובלים מבעיה זו חווים תסמינים המפריעים לתפקוד היומיומי. ישנן גם עדויות לכך שמחסור שינה ממושך או חמור עלול לפגוע במוח . מחקרים נמשכים גם כדי לקבוע האם ניתן למעשה להפוך חוסר שינה, או שמא ההשפעות הן קבועות. נתונים עדכניים מצביעים על כך שניתן להפוך זאת באמצעות שינה מספקת.

כמו כן, מקובל שאנשים הסובלים מחוסר שינה מזלזלים בהשפעותיו. מחקרים מראים שאנשים הסובלים מחוסר שינה לעיתים קרובות אינם מבינים עד כמה הבעיה משפיעה על המוח, הגוף והיכולות שלהם.

כמה זמן נמשך חוסר שינה?

חוסר שינה נמשך כל עוד אדם לא ישן מספיק. זה יכול להיות רק לילה אחד, או שזה יכול להימשך שבועות, חודשים או אפילו שנים. אם אדם סובל מחוסר שינה, הוא יכול להתאושש על ידי שינה מספקת ואיכותית. עם זאת, אם חוסר השינה חמור או נמשך זמן רב, ייתכן שיחלפו מספר ימים - אולי שבוע - עד שהאדם יתאושש.

מהי התחזית למצב זה?

התחזית לחוסר שינה יכולה להשתנות, במיוחד בהתאם לסיבה שהוא קורה, לחומרתו ולמשך הזמן שהוא נמשך. זה תלוי גם בבריאות הכללית שלך ובמצבים רפואיים אחרים שיש לך. בעוד שמחסור בשינה אינו מסוכן ישירות, אם אתה עייף מדי, הוא עלול לסכן אותך במשימות הדורשות את מלוא תשומת הלב שלך, כמו נהיגה.

למרבה המזל, חוסר שינה הוא בדרך כלל מצב שניתן לטפל בו. עם זאת, אם אתם מרגישים שזה קורה לכם, חשוב לדבר על זה עם הרופא שלכם. אמנם קל לפסול את זה כ"לא עניין גדול", חוסר שינה יכול להיות רמז חשוב שעוזר לרופאים לאבחן ולטפל במחלה. זה יכול גם לעכב את ההחלמה ממחלות אחרות, ולהחמיר אותן, לכן חשוב לדבר על זה עם הרופא שלכם.

איך אני דואג לעצמי?

אם אתם סובלים מחוסר שינה, חשוב לעבוד על שיפור השינה שלכם. זה כולל שינה מספקת ובזמן ולוודא שאתם מקבלים שינה איכותית. הטיפים להיגיינת שינה טובה שהוזכרו לעיל יכולים לעזור. הרופא שלכם יכול גם לעזור ולהדריך אתכם.

מתי עליי לפנות לרופא?

אם אתם חווים תסמינים של דום נשימה בשינה יחד עם חוסר שינה, עליכם לפנות לרופא. כמו כן, אם חוסר השינה שלכם לא משתפר גם לאחר שיפור הרגלי השינה וההתנהגויות שלכם, עדיין עליכם לפנות לרופא.

חוסר שינה אינו הסיבה היחידה לכך שאתם צריכים לפנות לחדר מיון. עם זאת, הוא יכול להגביר את הסיכון לפתח מצבים חמורים כמו התקפי לב ושבץ מוחי, הדורשים טיפול רפואי מיידי.

לבסוף, הדבר הכי חשוב לזכור (מסר לקחת הביתה)

חוסר שינה אולי נראה כדבר קטן, אך הוא יכול להשפיע לרעה באופן משמעותי על התפקוד היומיומי ואיכות החיים. הוא יכול גם לתרום למספר מצבים בריאותיים אחרים, שחלקם עלולים להפוך למסוכנים עם הזמן.

אם אתם סובלים מחוסר שינה, אל תתעלמו ממנו. ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לשפר את השינה שלכם. אם אלה לא עוזרים, עליכם לפנות לרופא. הוא יוכל לקבוע אם אתם סובלים מחוסר שינה, עד כמה הבעיה חמורה, מדוע היא מתרחשת, ולהמליץ ​​על טיפול. עם אבחון וטיפול מוקדמים, בהחלט תוכלו לקבל את השינה שאתם צריכים. דאגו לשינה שלכם, כי שינה טובה חיונית לחיים בריאים!

שינה , נדודי שינה, חוסר שינה, עייפות, בריאות, בריאות נפשית, שלבי שינה