האם לחץ מחמיר את האסתמה שלך? בואו נדבר על זה!

כשאתם מרגישים לחוצים מעבודה רבה במשרד, או כשאתם לחוצים מבעיה בבית, האם פתאום אתם מתקשים לנשום ומרגישים כאילו החזה שלכם מכווץ? אם יש לכם אסתמה, ייתכן שגם אתם הרגשתם שהמצב שלכם מחמיר בזמנים כאלה. זה למעשה לא ייחודי לכם. אנשים רבים חווים את החוויה הזו.

האם מתח וחרדה באמת יכולים להחמיר את האסתמה?

במילים פשוטות, כן, זה אפשרי. מבין הגורמים הרבים התורמים לעלייה באסתמה, לחץ הוא אחת הסיבות העיקריות.

תחשבו על זה, לחץ הוא התגובה הטבעית של הגוף שלנו לאתגר או שינוי כלשהו. זה יכול להיות משהו טוב או משהו רע. עם זאת, הגוף רואה בו איום.

לחץ זה משפיע לא רק על הנפש, אלא גם על כל הגוף. שינויים נפשיים ופיזיים אלה יכולים לגרום לנו לאי נוחות שונות. יחד עם כאבי בטן ולחץ בחזה, אתם עלולים לחוות גם קשיי נשימה. מצב זה צפוי להחמיר במיוחד אם אתם סובלים מאסטמה.

מהם התסמינים של החמרה של אסתמה כתוצאה מלחץ?

התסמינים של אסתמה הנגרמת על ידי לחץ דומים מאוד לאלה של אסתמה רגילה. תסמינים אלה יכולים להופיע גם עם מעט חרדה או לחץ.

הסיבה לכך היא שכאשר אנו לחוצים או חרדים, גופנו משחרר הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול. הורמונים אלה יכולים לגרום לשרירים בדרכי הנשימה שלנו להתכווץ ולהתנפח. זה מקשה על הנשימה, מה שעלול לעורר התקף אסטמה.

כמו כן, אם אדם נמצא תחת לחץ במשך זמן רב, הדבר עלול לגרום לתגובה דלקתית ממושכת בגוף. דבר זה מגביר את הסיכון להתקף אסטמה.

להלן כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר המופיעים כאשר אסתמה מחמירה עקב לחץ.

אוקיי, אז איך שולטים בהתלקחות האסתמה הנגרמת על ידי לחץ?

ייתכן שלא נוכל להעלים לחלוטין את הלחץ מחיינו. אבל נוכל ללמוד לנהל אותו. על ידי מציאת דרכים לנהל לחץ ולהירגע, תוכלו לסייע במניעת החמרה של האסתמה עם הזמן.

"ידיעה בדיוק מה גורם להתלקחויות האסתמה שלך היא הצעד הראשון לשליטה בהן. כאשר אנו מזהים את הגורמים הגורמים הללו, אנו יכולים להכין את עצמנו להימנע מהם בעתיד", מציינים רופאים.

אם אתם מנסים להפחית התפרצויות אסתמה ולנהל מתח, שיטות אלו עשויות לעזור לכם.

הדבר הראשון שצריך לעשות: להשתמש במשאף שלך.

הדבר החשוב ביותר הוא לנקוט צעדים לשליטה בתסמיני האסתמה שלך בהקדם האפשרי. פעל במדויק לפי תוכנית הפעולה של הרופא שלך בנוגע לאסתמה. השתמש במשאף להקלה מהירה, המכונה גם "משאף הצלה", לפי הצורך. זה יעזור לפתוח את דרכי הנשימה במהירות ולהקל על הנשימה.

נשימה מבוקרת

תרגילי נשימה מיוחדים יכולים לעזור לך לשלוט בנשימה שלך ולהרגיע את דעתך לפני, במהלך או אחרי התקף אסתמה. על ידי התמקדות בנשימה שלך, אתה יכול להישאר רגוע במהלך התקף אסתמה. זוהי גם דרך מצוינת להפחית מתח לאורך זמן.

התרחקו מסביבות שמגבירות מתח.

לפעמים, פשוט להתרחק ממצב או אירוע מלחיץ או מטריד יכול להיות דרך מצוינת להפחית מתח. אם אפשר, לכו למקום שקט ושליו ושבו או שכבו בכיסא כדי להירגע. אם אינכם מוצאים מקום לעשות זאת, עצמו את עיניכם לרגע. או שימו אוזניות והאזינו למוזיקה מרגיעה.

השתמשו בטכניקות הרפיה

תרגילי הרפיה הם פשוטים מאוד. הם משלבים נשימות עמוקות, הרפיית שרירים וחשיבה חיובית. טכניקות אלו יכולות לעזור להפחית את רמת הלחץ הכללית שלכם ולעזור לכם להתמודד עם חרדה פתאומית.

• הצהרות חיוביות
• הרפיית שרירים הדרגתית
• דמיון מודרך
• מיינדפולנס
• מֶדִיטָצִיָה

אל תפחדו לבקש עזרה.

לעיתים קרובות, הלחץ גובר כאשר יש לנו יותר אחריות ממה שאנחנו יכולים להתמודד איתה. אם זה נמשך, אתם עלולים להרגיש תשושים נפשית ופיזית (שחיקה). לכן, במקום לנסות לעשות את כל עבודות הבית והמשרד לבד, בקשו עזרה ממישהו שאתם סומכים עליו. הרבה יותר טוב לבקש עזרה מאשר לסגור את הרגשות שלכם ולהפעיל על עצמכם לחץ מיותר.

כמו כן, אם אתם זקוקים לתמיכה ארוכת טווח, מטפל יכול לעזור לכם. הוא יכול לתת לכם הדרכה כיצד להתמודד עם מצבים קשים, להגיב ללחץ בצורה בריאה ולהפחית חרדה.

תחשוב על הבריאות הכללית שלך.

כל דבר שטוב לבריאות הכללית שלך טוב לבריאות הנפשית והרגשית שלך, כמו גם לאסתמה שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח ולשפר את תפקוד הריאות. פעילויות כמו הליכה, שחייה ויוגה מועילות במיוחד להפחתת רמות מתח.

אם אתם מרגישים שאתם מתקשים להתמודד עם לחץ, קבעו פגישה עם הרופא שלכם לקבלת ייעוץ ותמיכה נוספים.

"כדי לשמור על בריאות גופנית טובה, חיוני להיות בריאים מבחינה נפשית ורגשית. פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר. למרות שהתחלה של פעילות גופנית עשויה להיראות קשה, אפשר להתחיל בהדרגה, לאט לאט", מדגישים הרופאים.