האם אי פעם מעדתם על בור במהמורה, נפלתם בכביש, או התהפכתם פתאום בזמן ירידה במדרגות? האם חוויתם כאב חד שגרם לכם לצעוק "אה..." והקרסול שלכם התנפח והכחיל? זה מה שכולנו מכירים כ"נקע בקרסול". למרות שזה נפוץ מאוד, זה יכול להוביל לבעיות ארוכות טווח אם לא מטפלים בו כראוי. אז אל תפחדו, בואו נדבר על הכל במילים פשוטות.
מה בדיוק המשמעות של נקע בקרסול?
במילים פשוטות, ישנן רקמות חזקות המחברות את העצמות (עצמות הרגל) בקרסוליים שלנו ועוזרות לשמור על יציבות המפרק. אלה נקראות רצועות . כאשר הרגל שלך מתכופפת לפתע פנימה או החוצה, או מתגלגלת, רצועות אלו יכולות להימתח מעבר לגבולותיהן, או לפעמים להיקרע. זה מה שאנחנו מכנים נקע בקרסול.
תחשבו על זה כמו גומייה. אפשר למשוך אותה כרגיל. אבל מה קורה אם מושכים אותה חזק מדי פתאום? היא או נמתחת יותר מדי או נשברת. אותו דבר קורה לקשרים שלנו.
האם נקע ושבר הם אותו דבר?
כן, זה משהו שאנשים רבים מבלבלים ביניהם. אלו שני מצבים שונים לחלוטין.
נקע בקרסול הוא פגיעה ברצועות. שבר בקרסול הוא שבר או קרע של עצם בקרסול.
אבל מכיוון שהתסמינים של שניהם דומים מאוד - כאב חמור, נפיחות וחבורות - קשה להבחין בהבדל במבט ראשון. לכן חשוב לפנות לרופא כדי לברר בדיוק מה קורה.
| סטָטוּס | במילים פשוטות... | זמן להחלים |
|---|---|---|
| נקע בקרסול | מתיחה או קרע של הרצועות המחזיקות את העצמות יחד. | בדרך כלל מחלים במהירות (2-12 שבועות). |
| שבר בקרסול | שבר או נקע של עצם בקרסול. | לוקח זמן רב להחלים (6 שבועות או יותר). |
ישנם שלושה שלבים עיקריים של אולוק.
רופאים מחלקים את המצב לשלושה שלבים עיקריים (דרגות), בהתאם למידת הנזק לרצועות שלך. חשוב שתדע גם את זה.
| צִיוּן | מה קרה לבנדהאני? | איך אתה מרגיש |
|---|---|---|
| דרגה 1 (קלה) | הכריכה בקושי מתוחה או שיש בה קרע קטן מאוד. | יש לי קצת נפיחות בקרסול. זה קצת כואב לי כשאני נוגע בו. |
| דרגה 2 (בינונית) | הקשר נקרע, אך לא שבור לחלוטין. | הרגל נפוחה מאוד וכואבת יותר כשאני מזיז אותה. קצת קשה ללכת. |
| דרגה 3 (חמורה) | הקשר קרוע (שבור) לחלוטין. | יש נפיחות וכאב חזקים. אני אפילו לא יכול להניח את הרגל שלי למטה. |
מהם התסמינים של נקע בקרסול?
- כאב: מורגש כאב חמור, במיוחד בעת הנחת משקל על הרגל.
- כואב כשנוגעים בו: כואב כשנוגעים בו סביב הקרסול.
- נפיחות: הקרסול נפוח.
- חבורות/כחולות: לפעמים זה הופך לכחול, כמו כביש חבול.
- קושי בהליכה:קשה או בלתי אפשרי ללכת עם רגליים על הקרקע.
הדבר הכי טוב לעשות בבית כשאתם נוקעים את הרגל: שיטת PRICE
ישנה שיטת עזרה ראשונה חשובה מאוד שתוכלו לבצע במהלך 24-48 השעות הראשונות לאחר נקע בקרסול. שיטת PRICE נקראת. אם נעשית נכון, היא יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות ולעזור לכם להחלים מהר יותר. בואו נבחן מה מייצגות חמש האותיות PRICE.
| מִכְתָב | מַשְׁמָעוּת | מה לעשות |
|---|---|---|
| פ - הגנה | הגנה על האזור הפגוע מפני נזק נוסף. | הפסק להפעיל משקל על הרגל. השתמש בקביים במידת הצורך. אם הרופא שלך ממליץ על כך, שים סד או סד. |
| ר - מנוחה | מנוחה של הרגל. | הפסיקו לחלוטין ללכת, לרוץ, לקפוץ וכו'. הימנעו משימוש ברגליים ככל האפשר. |
| אני - קרח (Icing) | מריחת קר להפחתת נפיחות וכאב. | שימו כמה קוביות קרח בשקית ניילון, עטפו אותה במגבת דקה והניחו אותה על הקרסול הנפוח למשך 15-20 דקות. עשו זאת כל 2-3 שעות. לעולם אל תניחו קרח ישירות על העור. |
| ג - דחיסה | מריחת תחבושת לשליטה בנפיחות. | כרכו בעדינות תחבושת אלסטית סביב הקרסול הנפוח, וודאו שהיא לא הדוקה מדי. אל תפעילו אותה חזק מדי שתפסיק את זרימת הדם ותגרום לחוסר תחושה ברגל. |
| גובה - E | הרם את הרגל כדי להפחית נפיחות. | כשאתם יושבים או שוכבים, תמכו את הרגליים בעזרת כמה כריות ושמרו אותן מעל גובה הלב. זה יעזור להפחית נפיחות. |
מתי בוודאות עלינו לפנות לרופא?
רוב הנקעים הקלים נרפאים בשיטת PRICE. עם זאת, במקרים מסוימים, ייעוץ רפואי הכרחי.
אם אינך מסוגל ללכת כשרגלך מונחת על הקרקע, אם הכאב והנפיחות מחמירים לאחר 24-48 שעות, או אם יש לך אפילו חשד קל ביותר שיש לך שבר בעצם, עליך בהחלט לפנות לרופא או לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר.
הרופא יבדוק את רגלך, ובמידת הצורך, יבצע צילום רנטגן כדי לקבוע אם יש עצם שבורה או נקע. על סמך זה, הוא יקבע עבורך את הטיפול המתאים ביותר.
מה עוד את עושה כטיפול?
- משככי כאבים: הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן, כדי להפחית כאב ונפיחות. יש ליטול תמיד את התרופה בדיוק כפי שהרופא שלך מרשם.
- פיזיותרפיה: לאחר שהנקע החלים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לפנות לפיזיותרפיסט שיעזור לך להחזיר את הכוח, הגמישות והאיזון בקרסול. זה חשוב במיוחד לספורטאים. אם לא תעשה את התרגילים האלה כראוי, אתה נוטה יותר לנקע את הקרסול לעתים קרובות יותר בעתיד.
- ניתוח: ניתוח הוא לעיתים רחוקות הכרחי עבור נקעים בקרסול. הוא הכרחי רק במקרים בהם יש נזק חמור לרצועות, חוסר יציבות כרוני או טיפולים אחרים שנכשלו.
כמה זמן לוקח להחלים? כיצד ניתן למנוע הישנות של נקע?
זמן ההחלמה תלוי בחומרת הנקע שלך.
- דרגה 1 (קלה): יכולה להחלים תוך כשבועיים.
- דרגה 2 (בינונית):זה יכול לקחת בערך 3-6 שבועות.
- דרגה 3 (חמורה): ייתכן שיחלפו 6 עד 12 שבועות או יותר עד להחלמה מלאה.
הדבר החשוב ביותר הוא לתת לרצועות הקרסול את הזמן הדרוש להן כדי להחלים לחלוטין, במקום לחזור פתאום לפעילות רגילה (במיוחד ספורט) רק בגלל שהכאב שכך.
כדי למנוע הישנות של נקע, בצעו את הפעולות הבאות:
- פעילות גופנית נכונה: בצעו את התרגילים בדיוק כפי שהומלץ על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם. אלה יחזקו את השרירים סביב הקרסול.
- נעליים טובות: נעלו נעליים המתאימות לפעילות שלכם ומספקות תמיכה טובה לקרסול.
- היזהרו: בעת הליכה או ריצה, היזהרו מאזורים לא אחידים בכביש, כגון בורות וסלעים.
- חימום: יש להתחמם היטב לפני כל פעילות גופנית או ספורט.
- מנוחה: קחו הפסקה כשאתם מרגישים עייפים. עייפות מגבירה את הסיכון לתאונות.
מסר לקחת הביתה
- נקע בקרסול הוא מתיחה או קרע של הרצועות המחברות עצמות. זה שונה משבר.
- חשוב מאוד לפעול לפי שיטת PRICE (הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה, התרוממות) בתוך 24-48 השעות הראשונות מהפציעה.
- אם הכאב כה חמור שאינך יכול/ה להוריד את הרגל, והנפיחות והכאב ממשיכים להתגבר, בהחלט פנה/י לרופא .
- תנו לרצועות זמן להחלים לחלוטין. אל תחזור לפעילות רגילה ברגע שהכאב שוכך.
- לאחר הריפוי, ביצוע תרגילים המחזקים את השרירים סביב הקרסול יכולים לסייע במניעת נקעים עתידיים.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න