מה שאתם צריכים לדעת על שומן תת עורי!

האם אי פעם צבטתם קצת עור על הזרוע או הבטן? הדבר שמרגיש כאילו הוא מתחת לעור נקרא שומן תת עורי , או במובן הרפואי "שומן תת עורי". זהו משהו שלכל אחד יש בגוף שלו וכולנו צריכים אותו במידה מסוימת. אבל, מה קורה אם יש לנו יותר מדי ממנו? כיצד זה משפיע על הבריאות שלנו? בואו נדבר על זה בפירוט היום.

מהו השומן הזה שמתחת לעור שנקרא "שומן תת עורי"?

במילים פשוטות, זוהי שכבת שומן שנמצאת ממש מתחת לעור. האם ידעתם שהעור שלנו מורכב בעיקר משלוש שכבות?

1. אפידרמיס: זוהי השכבה החיצונית ביותר של העור שאנו רואים מבחוץ.

2. דרמיס: השכבה האמצעית שמתחת לאפידרמיס. כאן נמצאים דברים כמו זקיקי שיער ובלוטות זיעה.

3. שומן תת עורי: זוהי השכבה שנמצאת עמוק מתחת לעור. על זה אנו מדברים היום כ'שומן תת עורי'.

עכשיו בואו נראה אילו שירותים מספק ה"שומן התת-עורי" הזה לגופנו:

• הגנה: שכבת שומן זו מסייעת להפחית את הנזק לשרירים ולעצמות במקרה של נפילה או מכה במשהו. היא משמשת כמו מזרן קטן כדי להגן עליך.
• קואורדינציה: מספקת מסלול בטוח לכלי דם ועצבים מהעור לשרירים.
• בקרת טמפרטורה: זה מסייע לווסת את טמפרטורת הגוף. כלומר, אם הסביבה קרה, הגוף לא מתקרר במהירות, ואם היא חמה, הגוף לא מתחמם במהירות.
• קיבוע: שכבת שומן זו מסייעת גם לחבר את השכבה האמצעית של העור (הדרמיס) לשרירים ולעצמות באמצעות רקמת חיבור מיוחדת.

מה ההבדל בין שומן תת עורי לשומן ויסרלי?

למרות ששני סוגי השומן הם, יש הבדל גדול ביניהם.

• שומן תת עורי: זהו השומן עליו דיברנו קודם, הנמצא מתחת לעור וניתן לגעת בו ולסחוט אותו. לרוב הוא נמצא באזור הירכיים, הישבן, הירכיים וסביב הבטן.
• שומן ויסצרלי: זהו מעט מסוכן. הוא ממוקם בתוך חלל הבטן שלנו, כלומר, שכבת שומן המוצבת סביב האיברים החשובים בתוך הבטן (לדוגמה, הקיבה, הכבד, המעיים). איננו יכולים לראות זאת מבחוץ ואיננו יכולים לגעת בו. אך זהו "שומן ויסצרלי" זה שיש לו את ההשפעות השליליות ביותר על הבריאות.

הדבר החשוב ביותר הוא שאם לאדם יש הרבה שומן תת עורי, סביר להניח שגם השומן הבטני שלו גדל.

מדוע מצטבר שומן תת עורי מתחת לעור?

לכל אחד יש כמות מסוימת של "שומן תת עורי" בגופו. זה נקבע על ידי הגנים שלנו. משמעות הדבר היא שחלק מהאנשים עשויים להיוולד עם נטייה מעט גבוהה יותר לצבור שומן.

עם זאת, הגורמים העיקריים המשפיעים על העלייה בתכולת השומן הזו לאורך זמן הם אורח החיים שלנו וגורמים סביבתיים.

• תזונה לא בריאה: אם אתם אוכלים באופן קבוע מזונות עתירי שמן, סוכר, קמח, מזון מהיר ומשקאות מתוקים, הגוף יקבל יותר קלוריות ממה שהוא צריך, והקלוריות העודפות יאוחסנו כשומן.
• חוסר פעילות גופנית: אם אתם מנהלים אורח חיים לא פעיל, יושבים במקום אחד כל היום בלי לעשות שום פעילות גופנית, תצבורו שומן מכיוון שמספר הקלוריות שתשרפו יהיה נמוך.
• חוסר מסת שריר: אם יש לך מסת שריר קטנה, חילוף החומרים שלך יכול להאט, מה שעלול להוביל להצטברות שומן.
• סוכרת או עמידות לאינסולין: אנשים הסובלים ממצבים אלה יכולים גם לסבול מרמות מוגברות של שומן תת עורי.

מהם הסיכונים הבריאותיים של עודף שומן תת עורי?

כפי שאמרנו בעבר, כמות מסוימת של "שומן תת עורי" טובה לגופנו. היא מספקת הגנה וחוזק. עם זאת, אם היא גדלה יותר מדי, היא עלולה להזיק לבריאותנו. זכרו, עלייה ב"שומן תת עורי" היא לעתים קרובות סימן לכך ש"שומן הבטני" המסוכן גם הוא גדל בגוף.

הנה כמה מבעיות הבריאות החמורות שעלולות להתעורר כאשר כמות ה"שומן הבטני" עולה:

• סוגי סרטן מסוימים: עודף שומן מגביר את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן.
• מחלות כבד שומני: זהו מצב שבו שומן מצטבר בכבד. זה כאילו הכבד שלנו הופך "שומני".
• מחלות כיס מרה: מצבים כגון אבני מרה ודלקת כיס מרה.
• מחלות לב: מחלות שונות המשפיעות על תפקוד הלב.
• יתר לחץ דם: הלחץ המתרחש כאשר הדם זורם דרך כלי הדם גבוה מהרגיל.
• מחלת כליות: נזק לכליות ופגיעה בתפקוד.
• דלקת מפרקים ניוונית: מצב המאופיין בכאב, נפיחות ותנועה מוגבלת במפרקים.
• דום נשימה בשינה: נשימה לא סדירה או הפסקת נשימה במהלך השינה.
• שבץ מוחי: הפרעה פתאומית באספקת הדם למוח הנגרמת מחסימה או קרע בכלי דם המספק דם למוח.
• סוכרת מסוג 2: מצב הנגרם על ידי רמות סוכר גבוהות בדם.

איך יודעים מהו אחוז השומן התת-עורי התקין?

לרוב האנשים יש כ-90% משומן הגוף הכולל שלהם כ"שומן תת עורי". 10% הנותרים הם "שומן בטני". ישנן מספר דרכים בהן ניתן לקבל מושג כללי על אחוז השומן בגוף בבית:

• מדד מסת הגוף (BMI): מדד זה מודד האם המשקל שלך תקין ביחס לגובה שלך.
• אם מדד ה-BMI שלך הוא בין 25 ל-29.9, אתה יכול לומר שאתה סובל מעודף משקל קל.
• אם מדד ה-BMI שלך הוא 30 ומעלה, ייתכן שאתה סובל מהשמנת יתר.

ניתן ללמוד עוד על כך מרופא.

• היקף מותניים: קחו סרט מדידה והניחו אותו סביב המותניים, ממש מעל עצם הירך (בדרך כלל בעצם הירך).
• עבור נשים, היקף מותניים של 35 אינץ' ומעלה מהווה סיכון בריאותי.
• עבור גברים, ערך זה הוא 40 אינץ' ומעלה, וזהו סיכון.
• יחס מותניים-גובה: חלקו את היקף המותניים (בסנטימטרים) בגובה (בסנטימטרים). יחס בריא אינו עולה על 0.5.

במילים פשוטות, משמעות הדבר היא שהיקף המותניים שלך צריך להיות פחות ממחצית הגובה שלך .

למרות שמדידות אלו יכולות לתת לך מושג כללי, עדיף לפנות לייעוץ רפואי לקבלת הערכה מדויקת.

איך מפחיתים את ה"שומן התת עורי" הזה?

הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על אורח חיים בריא . על ידי הקפדה על דיאטה שורפת שומן ותוכנית אימונים, תוכלו להפחית את רמות השומן התת עורי שלכם. בנוסף, שינה מספקת וניהול מתחים חשובים גם הם לירידה במשקל.

• דִיאֵטָה:
• נסו לאכול פחות קלוריות ממה שאתם שורפים ביום.
• כללו בתזונה שלכם יותר חלבונים רזים (דגים, עוף, חלבוני ביצה), דגנים מלאים (אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל), מוצרי חלב דלי שומן, פירות וירקות. חלבון יעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.
• הפחיתו את צריכת הפחמימות (כגון לחם, אורז, אטריות), סוכר, מלח ובשר אדום (בקר, חזיר).
• תַרגִיל:
• הגוף שלך אוגר אנרגיה בשומן תת עורי. לכן אתה צריך לשרוף את האנרגיה הזו. משמעות הדבר היא שאתה צריך לשרוף קלוריות.
• תרגילים שיכולים לשרוף קלוריות הם:
• פעילות אירובית: דברים כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
• אימוני כוח: דברים כמו הרמת משקולות.
• אימון אירובי (Cardio)
• אימון אינטרוואלים בעצימות גבוהה (HIIT): אימון זה כולל אימון בעצימות מקסימלית למשך פרק זמן קצר, הפסקה קצרה ולאחר מכן אימון חוזר בעצימות מקסימלית.

עדיף להתאמן עד להזעה במשך לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.

• לישון טוב בלילה:
• כשאתם לא ישנים מספיק, הורמוני הרעב שלכם מופעלים, מה שגורם לכם להשתוקק למזונות עתירי פחמימות וקלוריות.
• אל תסתכלו על מסכים כמו טלפונים סלולריים וטאבלטים לפני השינה. כמו כן, אל תאכלו ארוחות כבדות קרוב לשעת השינה.
• להפחית מתח:
• כאשר הלחץ גובר, גופנו מייצר הורמון הנקרא "קורטיזול". אם יש לנו יותר מדי מהורמון "קורטיזול" הזה, היכולת שלנו לרדת במשקל עלולה לרדת. מכיוון שהוא מורה לגוף לאגור שומן עודף.
• דברים כמו מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה ועיסוק בתחביבים יכולים לעזור להפחית מתח.

מתי עליי לפנות לרופא?

חשוב לבקר רופא באופן קבוע כדי להישאר מעודכן בבריאותך. הרופא שלך יכול לנטר דברים כמו אחוז השומן בגוף ורמות השומן התת עורי שלך.

אם מדידות הבית שלך (למשל, BMI, היקף מותניים) מצביעות על כך שרמות השומן בגוף שלך גבוהות מהמומלץ, הקפד לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לדון איתך על הסיכונים הבריאותיים שלך ולהמליץ ​​על תוכנית דיאטה ופעילות גופנית המתאימה לך.

מסר לקחת הביתה

אז, 'שומן תת עורי' הוא שכבת שומן שנמצאת מתחת לעור שלנו. בעוד שגופנו זקוק לה במידה מסוימת, אם היא גדלה יותר מדי, זה יכול להיות סימן לכך שצברנו גם סוג מסוכן של שומן הנקרא 'שומן ויסרלי' בתוך גופנו. שומן עודף זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות שונות.

אבל אל דאגה! על ידי הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, תוכלו לשרוף את הקלוריות העודפות הללו ולהפחית את כמות השומן התת עורי המאוחסן בגוף. אם אתם חושבים שיש לכם קצת יותר מדי שומן בגוף, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. הוא או היא יעזרו לכם בצורה הטובה ביותר.

שומן , שומן מתחת לעור, שומן תת עורי, שומן בטני, ירידה במשקל, אורח חיים בריא, BMI, פעילות גופנית, תזונה