עם השמש הקופחת והחום הבלתי נסבל שמגיעים בחודשים אפריל ומאי, מתחילה גם עונת החופשות לילדים. אנחנו חושבים שכולם צריכים להיות שמחים וליהנות בתקופה הזו. אבל בזמן שכולם בטיולים, חוגגים את ערב הסילבסטר ושמחים, האם אתם היחידים שמרגישים עצובים מאוד, בודדים ולא רוצים לעשות כלום? אם אתם חושבים "למה זה קורה לי לבד?", הסיפור הזה בשבילכם. היום אנחנו מדברים על "דיכאון קיץ ", שרבים לא יודעים עליו, אבל משפיע על אנשים מסוימים.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
למה אני עצוב במזג האוויר החם הזה?
עבור חלק, ישנן סיבות ביולוגיות לדיכאון במהלך העונה החמה הזו. עבור אחרים, הלחצים המיוחדים שמגיעים עם העונה מצטברים וגורמים לעצבות בנפש. בואו נראה מהן הסיבות העיקריות שמשפיעות על כך.
| לְנַמֵק | איך זה משפיע עליך |
|---|---|
| קיץ SAD | ייתכן ששמעתם על הפרעה רגשית עונתית (SAD) . היא מתרחשת בדרך כלל בעונות קרות וחשוכות. אבל עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות גם הפוך. כלומר, דיכאון מתרחש בעונות חמות ושטופות שמש. מצב זה נפוץ יותר במדינות הקרובות לקו המשווה, כמו סרי לנקה. ככל שהיום ארוך יותר, כך הטמפרטורה גבוהה יותר והלחות גבוהה יותר. התסמינים העיקריים הם אובדן תיאבון, נדודי שינה, ירידה במשקל וחרדה. |
| שגרה משובשת | אם אי פעם סבלתם מדיכאון, אתם בטח יודעים כמה חשוב לשמור על שגרה קבועה. אבל דברים כמו חגים, חופשות בית הספר של הילדים וטיולים יכולים להוציא את השגרה שלנו מכלל שליטה. זה יכול להיות הרבה לחץ. אם יש לכם ילדים, אתם צריכים להבין איך להעסיק אותם כל היום. כל זה יכול להיות מכריע. |
| בעיות דימוי גוף | כאשר החום גורם לנו ללבוש פחות בגדים, אנשים רבים חשים בושה וחוסר נוחות לגבי גופם. הם לא מרגישים צורך ללבוש מכנסיים קצרים או חולצת טריקו, ללכת לחוף הים או לבריכה. בגלל זה, יש אנשים שאף מתפתים להימנע ממפגשים חברתיים וממפגשים עם חברים. |
| דאגות כלכליות | ההוצאות גבוהות בתקופה זו. קניית מתנות לשנה החדשה, נסיעה לכפר, טיול, מתן שיעורים נוספים לילדים... כל הדברים האלה עולים כסף. לחץ כלכלי זה יכול גם להיות סיבה לעצב. לחלק מהאנשים עשויים להיות גם פחדים כמו, "האם תהיה לי עבודה כשאצא לטיול?" |
| החום | יש אנשים שאוהבים את השמש הקשה והחום, אבל עבור אחרים, זה בלתי נסבל. לא לצאת החוצה בגלל החום, להישאר בחדר עם מזגן כל היום, לדלג על טיול ערב, ולקנות אוכל מהחנות כי אתם עצלנים מדי לבשל... דברים אלה יכולים לגרום לכם להרגיש אפילו יותר בודדים ומדוכאים. |
מה ניתן לעשות כדי לצאת מהמצב הזה?
אוקיי, עכשיו אנחנו יודעים את הסיבות. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את זה בקיץ הזה ולהפחית את העצב שאנחנו מרגישים? הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לכם.
1. פנו לייעוץ רפואי
זה הדבר הכי חשוב. אם אתם חושבים שיש לכם תסמינים של דיכאון, אל תחכו לתקופת השנה כדי לראות אם הגיע הזמן לפנות לעזרה . פנו לרופא המשפחה שלכם. הוא או היא יכולים להפנות אתכם למומחה, כמו פסיכיאטר. דיכאון אינו דבר פשוט. אל תגידו סתם "זה ייגמר תוך כמה ימים". לפעמים, מה שמתחיל כמצב זמני יכול להתפתח לדיכאון קשה בהמשך. לכן, אין צורך לסבול את החודשים האלה.
2. תכננו מראש
אחד היתרונות של דיכאון קיץ הוא שאנחנו יודעים מתי הוא מגיע. אז, כל עוד אתם הרבה לפני אפריל, חשבו על הדברים שיהיו קשים עבורכם במהלך הקיץ. מה אתם עושים בחופשת הילדים? מהי הדרך הטובה ביותר לצאת לחופשה? כשאתם מתכננים את הדברים האלה מראש, תרגישו יותר בשליטה.
3. לישון טוב.
חגים, מסיבות ליליות וכל מה שיכול להקשות על השינה בלילה. אבל זכרו, חוסר שינה יכול להוביל לדיכאון . אז, לא משנה כמה אתם עסוקים, נסו ללכת לישון בזמן.
4. אל תדלגו על פעילות גופנית.
מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה בדיכאון. אם החום מקשה על ביצוע שגרת האימונים הרגילה שלכם, מצאו דרכים אחרות לעשות זאת. התעמלו מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה. התחילו משהו שאתם יכולים לעשות בבית. אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם לשלם עבור שנה בחדר כושר, לכו רק לחודשיים-שלושה.
"הסיבה הגדולה ביותר לסבל שלנו היא הפער בין המקום בו אנו נמצאים לבין המקום בו אנו חושבים שאנו צריכים להיות."
5. אל תאשימו את עצמכם.
החלק הקשה ביותר בדיכאון קיץ הוא שאתה מרגיש לבד. נראה שכולם שמחים. אל תחשוב "למה זה קורה לי? מה לא בסדר איתי?" אל תשווה את עצמך לאחרים. אין כלל שאומר שאתה חייב להיות שמח רק בגלל שזה יוני בלוח השנה. במקום זאת, גלה מה גורם לעצב שלך ועבוד כדי להתגבר עליו.
6. תכננו את החופשה שלכם כראוי
לפני שאתם מתכננים את החופשה השנתית שלכם, שאלו את עצמכם: "האם זה משהו שאני באמת רוצה? או שזה משהו שאני עושה כדי לרצות קרוב משפחה? האם זה ישמח אותי? או שזה רק יוסיף עוד לחץ למצבי הכלכלי?" ייתכן שעדיף לכם לקחת כמה חופשות קצרות עם כמה ימים שנוספו לסוף השבוע מאשר שבוע שלם.
7. אם אתם נוטלים תרופות, שוחחו עם הרופא שלכם.
אם אתם כבר נוטלים תרופות נגד דיכאון והתסמינים שלכם מחמירים במהלך מזג האוויר החם מדי שנה, שוחחו על כך עם הרופא שלכם. ייתכן שהוא או היא יוכלו להתאים מעט את המינון שלכם במהלך מזג האוויר החם ולאחר מכן להפחית אותו בחזרה למינון הקודם. זה יכול להיות לעזר רב. לעולם אל תשנו את התרופה שלכם כרצונכם.
מסר לקחת הביתה
- דיכאון קיץ הוא מצב רפואי אמיתי ומקובל. זה לא משהו שדמיינתם.
- אל תרגישו אשמים על כך שאתם לא מאושרים כמו כולם במהלך מזג האוויר החם. זה נורמלי.
- סיבות ברורות כמו שינויים בשגרה היומיומית, חום קיצוני ובעיות כלכליות משפיעות על כך.
- אם קשה לך להתמודד עם זה בעצמך, אל תהסס לפנות לרופא שלך לעזרה .
- דברים קטנים כמו תכנון מראש, שינה מספקת ופעילות גופנית יכולים לעשות הבדל גדול.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.