צעירים, האם גם לכם יש בעיות שינה בלילה? (בעיות שינה נפוצות) בואו נדבר על זה!

האם לפעמים יש לכם בעיה גדולה של חוסר יכולת לישון בלילה? למרות שאתם רוצים לישון טוב, ישנם פעמים שאתם פשוט לא מצליחים להירדם כשאתם עוצמים את העיניים, נכון? למעשה, זה דבר נפוץ עבור רבים מכם הצעירים. עם זאת, חוסר שינה זה אינו דבר טוב. כי אם לא ישנים מספיק, זה משפיע על שיעורי בית, משחקים וכל השאר. לא רק זה, אתם יכולים גם להרגיש אומללים, פשוט במצב רוח רע, ולפעמים להרגיש עצובים וחרדים. בנוסף, האם ידעתם שצעירים שנוהגים בלי לישון מספיק נוטים יותר להיתקל בתאונות? אז בואו נדבר קצת על השינה הזו והבעיות הקשורות אליה היום.

למה אתם צעירים מתקשים לישון?

במילים פשוטות, בעיות שינה אלו קשורות לשינויים בגוף ככל שמתבגרים.

בדרך כלל, אדם צעיר כמוך זקוק ל-8 עד 10 שעות שינה ביום. עכשיו תחשבו על זה, אם אתם מתעוררים ב-6 בבוקר לבית הספר, אתם אמורים להיות במיטה לפחות עד 10 בלילה, נכון? אבל האמת היא שרוב הצעירים לא נרדמים בשעה הזו. הסיבה העיקרית לכך היא שהאופן שבו המוח שלכם פועל משתנה מעט בגילכם.

ליתר דיוק, שעון השינה הפנימי של הגוף מתחיל לפעול מעט מאוחר יותר. משמעות הדבר היא שהמוח מתחיל לייצר את הורמון המלטונין , שעוזר לכם לישון בלילה, בהשוואה לילדים צעירים ומבוגרים. מלטונין זה הוא כימיקל טבעי המווסת את השינה שלנו ועוזר לנו להירדם. לכן, מכיוון שהוא מיוצר מאוחר, קשה לכם להירדם במהירות.

לעיתים עיכוב זה במחזור השינה-ערות כה חמור עד שהוא משפיע באופן משמעותי על התפקוד במהלך היום. כאשר זה קורה, אנו מכנים זאת "תסמונת שלב השינה המעוכבת" או, כפי שחלקם מכנים זאת, "תסמונת ינשוף הלילה".

זו לא הסיבה היחידה לכך שאתם לא מצליחים לישון. דבר נוסף הוא האור הבהיר , במיוחד האור הכחול שמגיע ממכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים, טאבלטים ומחשבים. האור הכחול הזה גם מעכב את ייצור ההורמון "(מלטונין)". אז קשה עוד יותר להירדם. דמיינו, אם אתם משתמשים בטלפון שלכם לפני שאתם הולכים לישון, המסר עובר למוח שלכם ש"עדיין לא לילה, הישארו ערים".

מהי נדודי שינה?

נדודי שינה הם בעיה שאנשים רבים סובלים ממנה - משמעות הדבר היא חוסר יכולת לישון או התעוררות במהלך השינה. זה יכול לקרות ממגוון סיבות. לדוגמה:

• אם יש לך מחלה פיזית או מחלה (למשל, הצטננות)(זה יכול להיות אף סתום, כאב ראש או כאב אחר).
• אם סביבת השינה אינה טובה (החדר חם מדי או קר מדי, יותר מדי אור, יותר מדי רעש וכו').
• אם אתם מרגישים לחוצים או חרדים (מחשבות על שיעורי בית, בעיות עם חברים, בעיות בבית וכו').
• בעיות בריאות הנפש , למשל, מצבים כמו דיכאון או הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) .
• כמה מחלות גופניות.
• תרופות מסוימות.
• הרגלי שינה גרועים (לדוגמה, דיבור בטלפון עד מאוחר בלילה, שינה מרובה מדי במהלך היום).

זה נורמלי לחוות יום או יומיים של נדודי שינה מדי פעם. עם זאת, אם אתם סובלים מסוג זה של נדודי שינה במשך מספר ימים בשבוע, במשך חודשים בכל פעם, בהחלט כדאי לכם להתייעץ עם רופא.

אילו בעיות שינה נוספות עלולות להיות לכם, צעירים?

מלבד נדודי שינה, ישנן מספר בעיות שינה נוספות.

`(הפרעת תנועת גפיים מחזורית)` ו-`(תסמונת רגליים חסרות מנוחה)`

חלק מהצעירים חווים עוויתות ורעידות תכופות של הרגליים והזרועות בזמן השינה בלילה. אנו קוראים לזה "(הפרעת תנועת גפיים מחזורית)" . אחרים, במיוחד בלילה, מרגישים כאילו הם מזיזים את רגליהם, וחשים אי נוחות עקצוץ, צריבה, קהות או משיכה ברגליים. זה נקרא "( תסמונת הרגליים חסרות המנוחה )" . שני המצבים הללו גורמים להם לישון לא טוב בלילה, ושנתם מופרעת. לכן הם עייפים מאוד במהלך היום, עצבניים ומתקשים להתרכז. חלק מהצעירים עשויים לסבול משני המצבים הללו יחד.

(דום נשימה חסימתי בשינה)

האם ידעתם שיש אנשים שמפסיקים לנשום לזמן מה בזמן השינה? זה נקרא "(דום נשימה חסימתי בשינה)" . אדם כזה נוחר הרבה בלילה, נושם בקול רם, מתהפך במיטה ומזיע. מכיוון שהוא לא ישן מספיק, הוא ישנוני מאוד במהלך היום, יכול להירדם בכיתה, ולעתים קרובות ישן במהלך היום.

מצב זה נגרם עקב חסימה של דרכי הנשימה (לדוגמה, שקדים מוגדלים או אדנואידים). כמו כן, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לפתח מצב זה. אם לא מטפלים בו כראוי, הוא עלול להוביל לבעיות למידה, קשב, התנהגות ואף למחלות לב , ולכן חשוב מאוד לטפל בכך.

סיוטים

צעירים רבים חווים סיוטים מדי פעם, נכון? זה יכול להקשות על ההתעוררות בלילה ולחזור לישון. הסיבות העיקריות לכך הן לחץ או חרדה.בנוסף, מחלה, תרופות מסוימות, שימוש בסמים או אלכוהול וחוסר שינה יכולים גם הם לגרום לסיוטים.

סַהֲרוּרִיוּת

הליכה מתוך שינה נצפית לרוב אצל ילדים צעירים, אך גם אצל מבוגרים צעירים ומבוגרים אחרים עושים זאת. הליכה מתוך שינה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר אדם חולה, סובל מחום, סובל מחוסר שינה או נמצא תחת לחץ.

סהרוריות היא בדרך כלל לא בעיה גדולה. אנשים הסובלים מהליכה מתוך שינה חוזרים למיטה ולא זוכרים את זה. אל תנסו להעיר מישהו שהולך מתוך שינה פתאום , מכיוון שזה יכול להפחיד אותו. החזירו אותו למיטה בעדינות ככל האפשר.

נרקולפסיה

זהו מצב נדיר, אך התסמינים מתחילים בדרך כלל בילדות או בגיל ההתבגרות. אנשים עם נרקולפסיה חשים ישנוניות יתר במהלך היום. הם עלולים להירדם פתאום, ללא אזהרה. לעיתים הם עלולים לאבד שליטה על שריריהם, או שייתכן שיהיו להם חלומות עזים וחיים בזמן שהם נרדמים או מתעוררים. ייתכן שהם לא יוכלו לישון טוב בלילה, והם עלולים להתעורר לעתים קרובות. אם הם נרדמים פתאום בזמן שהם עושים משהו, כמו נהיגה, נרקולפסיה יכולה להיות מסוכנת.

איך אני יכול לישון טוב?

אם אינכם מצליחים לישון טוב בלילה, אל דאגה. אתם יכולים לנסות לשנות מעט את הרגלי השינה שלכם. הדבר החשוב ביותר הוא להתרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום . אם אתם יודעים באיזו שעה אתם צריכים להתעורר בבוקר, ספרו אחורה לפחות 8 שעות מאותה שעה וקבעו שעת שינה. נסו לעבוד סביב זמנים אלה ככל האפשר, כולל בסופי שבוע. גם אם אינכם יכולים לעשות זאת מיד, התרגלו לזה בהדרגה.

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לישון טוב יותר:

• שמרו על חדר השינה שלכם חשוך, מעט קריר ושקט.
• אל תשימו טלוויזיה או מערכת משחקי וידאו בחדר.
• הפסיקו לעשות שיעורי בית כשעה לפני השינה וכבו את כל המסכים, כגון טלפונים, מחשבים וטאבלטים. העבירו את הטלפון שלכם למצב שקט, ואם אפשר, השאירו אותו מחוץ לחדר לטעינה.
• עשו משהו מרגיע לפני השינה. לדוגמה, עשו אמבטיה חמה, קראו ספר, האזינו לשיר מרגיע או עשו מדיטציה .
• הימנעו משתיית קפאין (קפה, תה, משקאות מסוימים, שוקולד) אחר הצהריים והערב.
• התעמלו מדי יום (אך לא קרוב לשינה).
• אם אתם מרגישים עייפים מאוד במהלך היום, קחו תנומה קצרה (פחות משעה) מוקדם יותר ביום. אם תישנו יותר מדי זמן במהלך היום, יהיה לכם קשה יותר להירדם בלילה.

הדברים הכי חשובים לזכור (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז אני מקווה שזה יעזור לך לישון טוב בלילה. זכור, שינה חשובה מאוד לגוף ולנפש שלנו.

אם אתם מתקשים לישון כל הזמן, מתעוררים לעתים קרובות בלילה, נוחרים כמעט כל יום, או אפילו אם אתם מרגישים שישנתם טוב בלילה אבל מרגישים עייפים מאוד במהלך היום, בהחלט כדאי לכם לפנות לרופא. ייתכן שיש סיבה בסיסית שאינכם רואים, ואם היא מטופלת כראוי, היא יכולה לפתור את הבעיה.

שמרו על השינה שלכם, שינה טובה היא חיונית לחיים בריאים!

שינה, בעיות שינה, שינה אצל צעירים, נדודי שינה, דום נשימה בשינה, חוסר שינה, טיפים לשינה טובה