האם נוכל להימלט מהמחשבות הרעות שמענות את מוחנו? (חשיבה שלילית)

ישנם ימים בחיינו שבהם לא משנה מה אנחנו עושים, אנחנו לא מרגישים שום שמחה או הקלה. רק מחשבות רעות ושליליות ממשיכות לעלות לנו בראש. על עבודה, על חברים, על בעיות בבית... אתם בטח מרגישים שכל זה מהווה נטל גדול על דעתכם לפעמים. זה בעצם משהו שמשותף לכולנו. כולנו נכנסים לדיכאון לפעמים. זה נורמלי מאוד.

אבל הבעיה היא, כשהמחשבות הרעות האלה ממשיכות להגיע ומתחילות להסתחרר במוחנו, מה אנחנו עושים אז? בואו נדבר על זה קצת יותר לעומק.

מתי מחשבות רעות הופכות למסוכנות?

אמנם זה נורמלי שיהיו מחשבות שליליות, אך אין להקל ראש בכך. מחקרים הראו שאם למישהו יש תסמינים של דיכאון או חרדה , מחשבות שליליות מתמשכות אלו עלולות להוביל לבעיות רגשיות ופיזיות חמורות.

מחשבה שלילית מדי פעם לא תזיק הרבה. אבל אם המחשבות האלה ממשיכות לעלות בראש שוב ושוב, במשך ימים שלמים, זה יכול להפוך במהירות למתיש נפשית. במיוחד אם יש לכם מחשבות כאלה, זה יכול להיות דגל אדום:

• "זה אף פעם לא יצליח לי."
• "ככה זה תמיד קורה."

אנחנו צריכים להיות קצת יותר זהירים לגבי מחשבות המשתמשות במילים כמו "לעולם לא" או "תמיד".

אז איך אתם מזהים מתי דפוסי החשיבה האלה בראש שלכם גורמים לכם יותר נזק מתועלת? שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

• האם המחשבות האלה השפיעו על מערכות היחסים שלך?
• האם זה הפריע לך בעבודתך או בפעילותך?
• האם פנית לאלכוהול או לסמים כדי להקל על הלחץ הזה?
• האם המצב הזה נמשך יותר משבועיים ? האם אתה מרגיש שאתה לא יכול להימלט מהמעגל הזה של תקיעה במחשבות שלך?
• האם אתה חושב על סיום חייך ? עליך לפנות לעזרה באופן מיידי, במיוחד אם עשית אפילו ניסיון קטן לעשות זאת (למשל, כתיבת מכתב התאבדות, איסוף כדורים).

אם תשובתך לשאלות אלו היא "כן", הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להיפגש עם רופא (רופא) מהימן ולדבר על כך.

מהן כמה דרכים מעשיות לשחרר את המחשבה?

ישנן מספר דרכים בהן נוכל לנסות להשתחרר מאחיזתן של מחשבות שליליות אלו. רבות מהן נופלות תחת סוג של טיפול הנקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . במילים פשוטות, זה כרוך בחשיבה מחדש על אופן החשיבה שלנו. פסיכיאטר או פסיכולוג יכולים לעזור לך בכך.

אבל, לפני שאתם פונים לרופא, הנה כמה דברים שאתם יכולים לנסות בעצמכם.

דברים נוספים שיכולים לעזור

בנוסף לשיטות אלו, ישנם דברים פשוטים נוספים שתוכלו לעשות כדי לעזור.

• הסחת דעת: דברים כמו פעילות גופנית, קריאת ספר, פתרון פאזל או שיחה עם חבר יכולים לעזור לך להסיח את דעתך מהבעיות שמטרידות אותך לזמן מה.
• כתיבה: כתיבת מה שעובר לכם בראש על נייר היא גם דרך מצוינת להבהיר את מחשבותיכם. לפעמים התשובה עשויה להיות ממש מול עיניכם.
• חברים ומשפחה: כשאתם מרגישים מדוכאים, חשוב שיהיו סביבכם חברים ומשפחה ולא ידחפו אתכם. לשאול, "נראה שיש לכם הרבה שאלות בראש", או להציע הצעות כמו, "האם לא היה עדיף אם היינו חושבים על זה ככה?" יכול להיות עזרה גדולה.

ישנם אנשים שתמיד מסתכלים על העולם מנקודת מבט של "חצי הכוס הריקה". כלומר, הם רואים הכל כפגום, כרע. אבל הם חושבים שהדרך שבה הם חושבים היא נכונה לחלוטין. כרופא, תפקידי אינו להתווכח איתם או לאלץ אותם לראות את העולם אחרת.

השאלה שאני שואל מישהו כזה היא, "אוקיי, איך זה גורם לך להרגיש לחשוב ככה? אם המטרה שלך בחיים היא להיות מאושר, לקיים מערכות יחסים טובות, האם חשיבה כזו עוזרת לך להשיג את המטרות האלה?"