סביר להניח שאתם לא זוכרים שום דבר אחר אחרי שהרופא אמר לכם שיש לכם סוכרת. זה ממש קשה לשמוע, וזה יכול להיות הלם. זה נורמלי להרגיש מפוחדים כשאתם שומעים דברים כמו, "את זה אי אפשר לרפא". לוקח קצת זמן להתרגל למצב החדש הזה, וזה דורש עבודה קשה ומסירות מצידכם. אבל הדבר הטוב ביותר הוא, שניתן לשלוט בזה, ואולי אפילו להפוך את המצב במידה מסוימת. אז אל דאגה. סוכרת היא מסע לכל החיים. היום, נדבר על הצעדים הראשונים שאתם צריכים לעשות במסע הזה.
ראשית, בואו נהיה ברורים לגבי זה.
אם עדיין לא נפגשתם עם מחנך סוכרת מוסמך (CDE), קבעו תור בהקדם האפשרי. אם אינכם מצליחים למצוא אחד כזה, שאלו את הרופא שלכם לגבי דיאטן מוסמך.
אנשים אלה ילמדו אתכם כל מה שאתם צריכים לדעת על חיים עם סוכרת, החל משליטה ברמות הסוכר בדם ועד תכנון הארוחות. לדוגמה, הם ילמדו אתכם כיצד ליצור תזונה בריאה הכוללת דגנים מלאים, ירקות, בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן ושומנים טובים כמו שמן זית, שכולם מותאמים להעדפותיכם, לאהבותיכם, לתרבותכם ולאורח חייכם. בקשו עצה מרופאכם בנושא זה.
יש להפסיק עכשיו את שתיית משקאות ממותקים.
זהו אחד השינויים הקלים והחשובים ביותר שתוכלו לעשות. במקום משקאות ממותקים ומשקאות פירות ארוזים, עברו לאפשרויות ללא סוכר. כמה מרענן זה לשתות כוס מים קרים עם פרוסת ליים?
דמיינו שאתם שותים בערך שלושה בקבוקים של משקאות ממותקים ביום. החל מהשבוע, החליפו שליש מזה בכוס מים. בשבוע הבא, החליפו כוס נוספת בכוס מים. אם אתם שותים תה בחנות, בקשו בהתחלה חצי מכמות הסוכר, ובהדרגה התרגלו לשתות אותו ללא סוכר. שינוי קטן זה יכול להשפיע רבות על רמות הסוכר בדם שלכם .
היזהרו לגבי פחמימות בתזונה שלכם.
במילים פשוטות, פחמימות הן מזונות המכילים סוכר ועמילן. אלו הן אלו שמעלים את רמות הסוכר בדם מהר יותר מחלבון ושומן. אבל לא כל הפחמימות הן רעות. יש סוגים שכדאי להגביל מאוד, ויש סוגים שדווקא טובים לבריאות שלנו. שוחחו על כך עם התזונאי שלכם.
כאשר אדם מאובחן כחולה סוכרת, יש אנשים שמפסיקים פתאום לאכול את כל הפחמימות, כמו אורז ולחם. אבל זה לא בריא בטווח הארוך. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול את הסוג הנכון ובכמות הנכונה .
סוכרת היא מצב שניתן להתמודד איתו. המחויבות והמאמץ שלך הם הדבר החשוב ביותר.
שימו לב לגודל המנה.
זה יעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על רמות סוכר יציבות בדם. אנחנו בדרך כלל חולקים אורז עד שהצלחת מלאה. אנחנו צריכים לשנות את ההרגל הזה קצת.
- השתמשו בצלחת קטנה יותר: כשאתם משתמשים בצלחת שקוטרה 23 ס"מ או פחות, תאכלו פחות מבלי משים.
- אל תדלגו על ארוחות: אם לא תאכלו במהלך היום, תתפתו לאכול הרבה בלילה בגלל רעב מוגזם. זה יכול לגרום לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם. לכן, לעולם אל תדלגו על ארוחות . אכלו בזמן הנכון ובכמות הנכונה.
שמרו על הגוף שלכם פעיל (פעילות גופנית)
פעילות גופנית עוזרת להעביר את הגלוקוז (סוכר) הנוסף בדם לתאים לצורך אנרגיה. זוהי גם דרך מצוינת לשרוף שומן גוף לא רצוי.
אם אתם עדיין לא מתאמנים, התחילו בהליכה.
1. ראשית, לכו בקצב רגיל במשך 5 דקות.
2. לאחר מכן, צעדו במהירות במשך 5 דקות.
3. לבסוף, האטו את הקצב ולכו עוד 5 דקות.
עשו זאת לפחות 5 ימים בשבוע. בשבוע שלאחר מכן, הגדילו את זמן ההליכה הנמרצת בכמה דקות נוספות. הגדילו בהדרגה עד שתלכו במהירות לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע. אם אתם משתעממים מהליכה, בחרו פעילות גופנית אחרת שאתם נהנים ממנה - משהו כמו שחייה או רכיבה על אופניים. הדבר החשוב הוא להמשיך לעשות זאת.
עוד כמה הרגלים חשובים
כדי לחיות חיים בריאים עם סוכרת, ישנם עוד כמה דברים שאתם צריכים להיות מודעים אליהם. בואו נבחן מהם.
| הרגל / פעולה | למה זה חשוב? |
|---|---|
| קח את התרופה שלך בזמן. | קח את התרופות שלך בדיוק כפי שהורה הרופא. אם אתה מתקשה לזכור, הגדר שעון מעורר בטלפון שלך. תרופות מסוימות או אינסולין עלולים לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת נמוך מדי (היפוגליקמיה). לכן מומלץ לשמור משהו מתוק, כמו מיץ תפוזים, בקרבת מקום. |
| בדוק את רמת הסוכר בדם שלך. | זוהי הדרך היחידה לדעת כיצד אוכל, פעילות גופנית ותרופות משפיעים על רמות הסוכר בדם. זה כמו מישהו שמנסה לרדת במשקל ומעולם לא בודק את משקלו על המשקל. שאלו את הרופא שלכם כיצד להשתמש בגלוקומטר. |
| אם אתה מעשן, תפסיק. | סוכרת כבר עכשיו עלולה לפגוע בכלי הדם שלך. עישון יכול לפגוע בהם עוד יותר. זה יכול לגרום לבעיות חמורות מכף רגל ועד ראש. קשה להיגמל ביום אחד, אבל עכשיו זה הזמן הטוב ביותר לתכנן להיגמל. |
| בדקו את כפות הרגליים מדי יום. | סוכרת עלולה לפגוע בעצבים ולגרום לאובדן תחושה בכפות הרגליים (נוירופתיה סוכרתית). לכן יש לבדוק תמיד אם יש חתכים, שריטות, שלפוחיות או כל דבר חריג. אם יש לכם ספקות, פנו לרופא מיד. |
| קבל את החיסונים הדרושים. | כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות, מערכת החיסון שלך נחלשת. זה גורם לך להיות נוטה יותר לחלות. התחסן נגד שפעת מדי שנה. כמו כן, שאל את הרופא שלך לגבי חיסונים אחרים כדי להגן עליך מפני מחלות כמו דלקת ריאות. |
| תמצא מישהו עם אומץ בלב. | הצטרפו לקבוצת תמיכה עם אנשים הסובלים מסוכרת כמוכם. שיחה איתם כשאתם מרגישים עצב או מתוסכלים יכולה להיות הקלה גדולה. שיחה עם אנשים שמבינים את הבעיות שלכם יכולה להיות מקור כוח רב. |
זה נורמלי להרגיש פחד וחרדה כשאתם שומעים על אבחנה של סוכרת. אבל זכרו, אתם לא לבד. בעזרת הידע הנכון, שינויים באורח החיים וייעוץ רפואי, תוכלו להתמודד עם המצב הזה היטב ולחיות חיים מאושרים ובריאים.
מסר לקחת הביתה
- סוכרת (סוכרת מסוג 2) אינה משהו שיש לפחד ממנו, זוהי מצב שניתן לשלוט בו היטב .
- הפסיקו לחלוטין את צריכת המשקאות הממותקים והתחילו לשתות מים. זהו השינוי הגדול והקל ביותר שתוכלו לעשות.
- הפכו את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומכם. אפילו הליכה מהירה של 30 דקות ביום יכולה לעשות הבדל גדול.
- הקפידו על גודל המנות ואל תדלגו על ארוחות.
- יש ליטול את התרופה שרשם הרופא בדיוק בזמן . יש לבדוק את רמות הסוכר בדם באופן קבוע ולנהל תיעוד.
- אם אתם מרגישים שאתם מתקשים לעבור את המסע הזה לבד, גייסו את עזרתם של משפחה, חברים או קבוצת תמיכה. זהו מקור כוח נהדר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך