האם לפעמים אתם מרגישים שהצוואר והכתפיים שלכם נוקשים? זה כאילו אתם נושאים משקל כבד, עם נוקשות וכאב. ברוב הפעמים, אנחנו מאשימים את הכרית שלנו או את תנוחת העבודה שלנו. אבל היום אנחנו הולכים לדבר על הדמות העיקרית מאחורי הכאב הזה. זהו שריר הטרפז. יש אנשים שקוראים לו גם "מלכודות".
מהו שריר הטרפז?
במילים פשוטות, שריר הטרפז הוא שריר גדול בגב העליון. כמו שאר השרירים בגוף, הוא חלק ממערכת השרירים. זהו שריר שטחי. משמעות הדבר היא שמדובר בשריר שנמצא ממש מתחת לעור.
שריר זה מקבל את שמו מצורתו. כשמסתכלים על שני השרירים הללו משני צידי הגב, הם יוצרים טרפז. במילים אחרות, הם מעוצבים כמו עפיפון . הם מתחילים בבסיס הצוואר, עוברים דרך הכתפיים ומשתרעים עד למטה בגב.
זהו שריר תפוס מאוד. הוא משמש להרבה דברים שאתם עושים במהלך היום. לכן אם יש לו נזק כלשהו, אנחנו מרגישים אותו חזק מאוד.
אילו יתרונות יש לנו לבשר הזה?
כמו שאר השרירים בגב, שריר הטרפז תומך בגוף ועוזר לך לנוע. בואו נסתכל על כמה מהדברים העיקריים שהוא עושה.
| פוּנקצִיָה | במילים פשוטות... |
|---|---|
| תנועת צוואר וראש | עוזר להזיז את הראש למעלה ולמטה ולסובב אותו מצד לצד. |
| שמירה על יציבה | זה עוזר לך לעמוד ישר, להתכופף קדימה וכו'. זה מה ששולט ביציבה שלך. |
| תנועת הכתף | עוזר להרים (למשוך בכתפיים) ולמשוך את הכתפיים לאחור. |
| עוזר להרים יד | כשאתה מרים יד או זורק משהו, שריר זה מסייע בתנועה זו על ידי דחיפה על עצם השכם (השכמה). |
| סיבוב תא המטען | שריר זה גם עוזר לסובב את פלג הגוף העליון מצד לצד. |
דמיינו, בזמן שאתם קוראים את המאמר הזה, כשאתם נעים קדימה ואחורה בכיסא, כשאתם מסובבים מעט את הצוואר, שריר הטרפז שלכם עובד על כל תנועה קטנה. למרות שאנחנו לא חושבים על זה במודע, הוא עובד כל הזמן.
מהם החלקים והקשרים של זה?
שריר הטרפז היחיד הזה מחולק לשלושה חלקים עיקריים.
- החלק העליון: זה המקום שבו הגולגולת ועמוד השדרה הצווארי מתחברים.
- חלק אמצעי: חלק זה מחובר לעמוד השדרה החזי.
- חלק תחתון: חלק זה מתחבר גם לחלק התחתון של חוליות בית החזה.
שלושת החלקים הללו מחוברים יחד לעצם הכתף (שכם) ולעצם הבריח (קלוויקל).
במילים פשוטות, שריר זה פועל כמו גשר המחבר את עצמות הגולגולת, עמוד השדרה, הצלעות והכתפיים.
שריר זה מקבל את האות לתנועה, כלומר, לעבודה, על ידי עצב מיוחד שמגיע מהמוח שלנו. אנו קוראים לו עצב עזר ספינלי . שריר זה מקבל גם תחושה מעצבי C3 ו-C4 בצוואר.
למה כואב לי שריר הטרפז?
אם שריר זה ניזוק או מגורה, יכולים להופיע סוגים שונים של כאב.
| תסמינים שעלולים להופיע הקשורים לשריר הטרפז | |
|---|---|
| סוגי כאב | תסמינים אחרים |
| - כאבי גב עליון | - קושי בתנועה (חוסר יכולת להרים כתפיים) |
| - כאבי צוואר | - נוקשות בצוואר ובכתפיים |
| - כאב ראש (במיוחד בחלק האחורי של הראש) | - חולשת שרירים |
| - עוויתות או התכווצויות שרירים | - נפיחות, חבורות או כאב במגע |
| - כאב בין השכמות | |
הגורמים העיקריים לכאב
- לחץ: זוהי הסיבה העיקרית. כשאתם לחוצים, אתם נוטים להרים את הכתפיים ולכווץ את הצוואר מבלי להבין זאת. באותו זמן, שרירים אלה מתוחים שלא לצורך. זה מה שאנשים רבים אומרים על "הפעלת לחץ על הכתפיים".
- מתיחות שרירים: שרירים אלה עלולים להימתח במהלך ספורט או בעת ביצוע חוזר של אותה תנועה (פגיעת מאמץ חוזרת ונשנית). לדוגמה, עבודה ממושכת מול מחשב עם יציבה לקויה.
- בעיות יציבה: אם אתם מתכופפים קדימה כל הזמן בזמן עבודה ליד שולחן, נהיגה או שכיבה על הספה, זה יכול להפעיל לחץ מיותר על שרירים אלה ולגרום לכאב.
- נזק עצבי: אם יש נזק כלשהו לעצבים המחוברים לשריר הטרפז, הכאב שנוצר עלול להתפשט לכל רחבי שריר זה.
איך שומרים על שריר זה בריא?
כדי לשמור על בריאות שרירי הטרפז, עליכם לדאוג לבריאותכם הכללית. הנה כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות:
- התעמלו ושמרו על גמישות: בצעו מתיחות פשוטות לכתפיים ולצוואר. דברים כמו יוגה ופילאטיס יכולים לעזור לחזק את השרירים ולשמור על גמישותם. אם אתם חשים כאב בזמן האימון, הפסיקו מיד.
- שמרו על יציבה טובה: שימו לב ליציבה שלכם בזמן ישיבה, עמידה ועבודה. התאמנו בישיבה זקופה.
- קחו הפסקות במהלך העבודה: במיוחד אם אתם עובדים באותה תנוחה במשך זמן רב (למשל, מול מחשב), קומו לפחות כל חצי שעה והלכו קצת, הזיזו לאט את הצוואר והכתפיים ובצעו מעט מתיחות.
- שמרו על משקל תקין: ככל שמשקל הגוף שלכם עולה, זה יכול להפעיל עומס מיותר על השרירים שלכם. שוחחו עם הרופא שלכם על מהו משקל תקין עבורכם.
- חימום לפני אימון: יש להתחמם היטב לפני כל אימון. זה יכול לתרום רבות במניעת פציעות שרירים.
אז עכשיו אתם מבינים כמה שריר הטרפז חשוב לחיי היומיום שלנו, וכיצד אפילו בעיה קלה בו יכולה להשפיע על חיינו. כמעט כולם חווים כאבי גב מעת לעת. עם זאת, אם אתם סובלים מכאבים בגב העליון, בצוואר או בראש במשך יותר משבוע, אל תתעלמו מהם. הקפידו לפנות לרופא כדי לברר מה גורם להם ומה לעשות בנידון.
מסר לקחת הביתה
- שריר הטרפז הוא שריר גדול וחשוב הנמשך מהצוואר ועד לאמצע הגב.
- מתח בשריר זה יכול להיות גורם עיקרי לכאב בצוואר, בכתפיים ובגב העליון.
- לחץ, יציבה לקויה ועבודה באותה תנוחה במשך פרקי זמן ארוכים הם הגורמים העיקריים התורמים לכאב זה.
- ניתן לשלוט במצב זה במידה רבה על ידי ביצוע תרגילים פשוטים באופן קבוע, תשומת לב ליציבה ומנוחה מספקת.
- אם הכאב נמשך יותר משבוע או חמור, אל תתעלמו ממנו ובהחלט פנו לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך