האם אתם מנסים לרדת במשקל? אז אתם בטח שמים לב הרבה למה שאתם אוכלים, כלומר, למה שאתם מחלקים בצלחת שלכם, נכון? אבל האם אתם חושבים אותו דבר על מה שאתם שמים בכוס, בכוס או בפחית שלכם? אחרת, אתם עלולים לבזבז את המאמצים שלכם בלי אפילו לשים לב. כי גם מה שאנחנו שותים יכול להשפיע רבות על מסע הירידה במשקל שלנו.
"קלוריות ריקות" מוסתרות במשקאות
במילים פשוטות, המשקאות שאנו שותים הם המקור הגדול ביותר ל"קלוריות ריקות" החבויות במזון שלנו. "קלוריות ריקות" הן קלוריות שאינן מספקות ערך תזונתי לגוף, רק אנרגיה. חשבו על דברים כמו מיץ תפוזים ומיץ ענבים, שחלק מהאנשים חושבים שהם " בריאים מאוד". אפילו כוס סטנדרטית (כ-240 מ"ל) מאלה יכולה להכיל כ-100 קלוריות.
הבעיה הגדולה ביותר כעת היא שאף אחד מאיתנו לא עוצר בכוס קטנה של כ-240 מ"ל, נכון? הכמות שאנחנו בדרך כלל שותים בבת אחת היא הרבה יותר גדולה מזה. משמעות הדבר היא שרק משקה אחד יכול להוסיף כ-200 קלוריות לגוף.
בשלב הבא, בואו נדבר על משקאות ממותקים כמו סודה. אין להם ערך תזונתי. הם פשוט עשירים בקלוריות שמקורן בממתיקים. לדוגמה, בקבוק סודה של 600 מ"ל מכיל את המקבילה ל-18 כפיות סוכר . קשה לדמיין, נכון?
אדם ששותה שניים או שלושה בקבוקים של המשקה המתוק הזה ביום, יקבל מספיק קלוריות כדי לעלות כחצי קילו במשקל בשבוע ממשקאות אלה בלבד.
הצטברות מיותרת זו של קלוריות בגוף הפכה לסיבה העיקרית להשמנת יתר שנצפית בחברה כיום.
למרות שהקלוריות גבוהות, הבטן לא מרגישה מלאה!
זה הדבר הכי חשוב שאנחנו צריכים להבין. קלוריות ממזונות נוזליים, כלומר משקאות, לא ממלאות את הבטן שלנו כמו קלוריות ממזונות מוצקים. כלומר, הן לא נותנות לנו תחושה של שובע.
יש מחקר שנערך בנושא. 15 אנשים בריאים קיבלו 450 קלוריות נוספות בכל יום במשך ארבעה שבועות. קבוצה אחת קיבלה את הקלוריות הללו בצורת סוכריות ג'לי. הקבוצה השנייה קיבלה את הקלוריות הללו בצורת משקה מוגז.
התוצאות מדהימות.
- קבוצת כדורי הג'לי: הם הפחיתו באופן טבעי את צריכת הקלוריות שלהם מארוחות אחרות משום שכדורי הג'לי גרמו להם להרגיש שובע. כתוצאה מכך, הם עלו מעט מאוד במשקל בסוף ארבעת השבועות.
- קבוצת הסודה: הם לא עשו שום שינוי בארוחות האחרות שלהם. התוצאה? משקלם עלה משמעותית!
זה מבהיר לנו, נכון? משקאות מרווה צמא ומוסיפים קלוריות, אבל הם לא ממלאים את הקיבה. לכן, אנחנו אוכלים יותר בלי להבין. מצב זה משפיע על מבוגרים וילדים כאחד. מחקר נוסף מצא שילדים ששותים יותר מ-350 מ"ל של משקאות מתוקים ביום עולים במשקל מהר יותר מילדים אחרים. כמו כן, כאשר ילדים אלה מכורים למשקאות מתוקים, הם גם מפחיתים את צריכת החלב שלהם , העשיר בחומרים מזינים כמו סידן ואבץ, החיוניים לגוף.
היזהרו עם המשקאות האלה, לא רק עם סודה
אם אתם מנסים לרדת במשקל, לא רק משקאות מוגזים צריכים להיזהר. הנה עוד כמה משקאות.
קפה ותה
כוס קפה או תה בלי חלב וסוכר אינה מכילה קלוריות. אבל הבעיה היא מה אנחנו מוסיפים לה. כשמוסיפים שמנת, סוכר וסירופ, זה הופך לפצצת קלוריות. קפה מיוחד מכמה בתי קפה יוקרתיים יכול להכיל עד 700 קלוריות. זה בערך שליש מצריכת הקלוריות היומית שלך!
כּוֹהֶל
בקבוק בירה או כוס יין מכילים בדרך כלל כ-100-150 קלוריות. אבל האם אנחנו עוצרים באחת? מה שמסוכן עוד יותר הוא שכאשר אנו שותים אלכוהול, השליטה העצמית שלנו פוחתת ואנו נוטים לאכול יותר מאכלים מלוחים ושומניים כ"ביסים" .
סודה דיאטטית
למרות שהם נטולי קלוריות, הם מכילים ממתיקים מלאכותיים שאין להם ערך תזונתי. למרות שהם מאושרים, יותר מדי מכל דבר אינו טוב. לכן חכם להגביל את עצמך לאחד או שניים ביום.
| סוג המשקה | ספירת קלוריות ממוצעת (למנה של 250 מ"ל) | דברים שיש לקחת בחשבון |
|---|---|---|
| מַיִם | 0 | המשקה הכי טוב ובטוח. |
| תה/קפה לא ממותק | ~2 | כאשר מוסיפים סוכר ושמנת, ספירת הקלוריות עולה משמעותית. |
| סודה (משקה מתוק) | ~150 | רק תכולת סוכר גבוהה וקלוריות ריקות. |
| משקאות פירות ארוזים | ~120-180 | פירות טריים אינם מכילים סיבים תזונתיים ועשירים בסוכר. |
| תה עם סוכר וחלב | ~80-100 | תלוי בכמות הסוכר ובסוג החלב. |
| בִּירָה | ~150 | הוא עשיר בקלוריות וגם מגביר את התיאבון. |
אז מה לשתות כשצמאים? הנה האפשרויות הטובות ביותר!
אוקיי, אז מה כדאי לשתות? התשובה הפשוטה ביותר היא מים . מים חיוניים לשמירה על לחות ברקמות הגוף שלנו ולתפקוד תקין של הגוף. רוב האנשים לא שותים מספיק מים בכל יום.
אם אתם עצלנים מדי מכדי לשתות מים, הנה כמה רעיונות:
- הוסיפו פרוסת ליים או לימון לכוס מים.
- הוסיפו כמה עלי נענע. זה נותן טעם מרענן מאוד.
- אפשר גם להוסיף כמה פרוסות מלפפון.
בנוסף, הנה עוד כמה אפשרויות טובות:
- תה ירוק: הוא מכיל גם תרכובות הנקראות פיטונוטריינטים בעלי תכונות לוחמה בסרטן.
- תה צמחים: דברים כמו ג'ינג'ר, כוסברה ויאארו.
- משקאות פירות תוצרת בית: אבל בלי סוכר. סחטו לימונים, תפוזים וכו' וערבבו אותם עם מים. אם רוצים טעם מתוק יותר, אפשר להוסיף מעט ממתיק טבעי כמו סטיביה.
- מי סודה: כשמוסיפים טיפה או שתיים של מיץ פירות לזה, זה יכול להרגיש כאילו אתם שותים משקה מתוק.
אם מתחשק לכם לשתות קפה מדי פעם, הכינו אותו ללא סוכר ועם חלב רזה. עדיף למי שמנסה לרדת במשקל להימנע מקפה עם קצפת או סירופים.
מסר לקחת הביתה
- אם אתם מנסים לרדת במשקל, היו זהירים לגבי מה שאתם אוכלים בדיוק כמו שאתם זהירים לגבי מה שאתם שותים. משקאות יכולים להכיל הרבה קלוריות שאתם לא יודעים עליהן.
- קלוריות ממשקאות לא גורמות לכם להרגיש שבעים כמו קלוריות ממזונות מוצקים, כך שאתם עלולים בסופו של דבר לצרוך יותר קלוריות מבלי שתשימו לב לכך.
- המשקה הטוב והבריא ביותר להרוות צמא הוא מים טהורים.
- הימנעו לחלוטין מסודה ומשקאות ממותקים אחרים. הם מכילים רק קלוריות ריקות ללא ערך תזונתי.
- היזהרו מדברים כמו סוכר ושמנת שנוספים לקפה ותה. כשאתם שותים אלכוהול, זכרו שהוא מגביר את התיאבון, וגם את הקלוריות.
- אם יש לך חששות לגבי ניהול המשקל והתזונה שלך, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך .
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך