דברים שחשוב לדעת על שייקים להחלפת ארוחות

עם אורח החיים העמוס של ימינו, קשה מאוד לאכול ולשתות בזמן. לפעמים אנחנו מדלגים על ארוחת בוקר וצהריים. או שאנחנו אוכלים משהו לא בריא מהחנות כי אנחנו רעבים. כפתרון מהיר בזמנים כאלה, וגם עבור אלו שמנסים לרדת במשקל, תמיד מדברים על "שייקים להחלפת ארוחות". אז היום, בואו נראה מהם שייקים להחלפת ארוחות אלה, מהם היתרונות והחסרונות שלהם, ומהם הדברים שעלינו להיזהר מהם אם אנחנו משתמשים בהם.

מה בדיוק הם שייקים תחליפי ארוחות?

במילים פשוטות, שייק תחליף ארוחה הוא משקה מזין שניתן ליטול במקום הארוחה העיקרית שלכם, כלומר ארוחת בוקר, צהריים או ערב. הייחוד של אלה הוא שהם מכילים הרבה פחות קלוריות מכמות הקלוריות שגופכם מקבל מארוחה רגילה, ובמקביל הם עשירים בחומרים מזינים חיוניים.

בממוצע, גבר בוגר בריא צורך בין 2,000 ל-3,000 קלוריות ביום. אישה צורכת בין 1,600 ל-2,400 קלוריות. הרופאים שלנו ממליצים שהתזונה שלנו תכלול את הדברים הבאים:

• ירקות טריים
• פירות טריים
• דגנים מלאים
• מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט
• חלבונים כמו בשר, דגים, ביצים ואגוזים
• שמנים ושומנים בריאים

אבל שייקים אלו, כתחליף לארוחות, לרוב אינם מכילים את הירקות, הפירות או הדגנים שאנו אוכלים בדרך כלל. אך הם מכילים חומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים מאותם מזונות. עדיף לבחור שייק עשיר בחלבון , במיוחד אם אתם רוצים עזרה בשליטה על הרעב שלכם.

כיצד אלה משפיעים על הגוף?

המפתח כאן הוא חלבון. מכיוון שהשייקים האלה עשירים בחלבון, תרגישו שבעים גם לאחר שתיית כמות קטנה. זה יעזור לשלוט ברעב תכוף ובצריכת קלוריות מיותרת.

חלק מהשייקים לתחליפי ארוחות זמינים בבקבוקים מוכנים מראש. כל מה שצריך לעשות הוא לקחת וללכת. אחרים מגיעים בצורת אבקה. אפשר לערבב אותם עם חלב או מים כדי להכין בעצמכם.

מהם היתרונות והחסרונות של שייקים תחליפי ארוחות?

כמו כל דבר אחר, גם לזה יש יתרונות וחסרונות. חשוב מאוד שנבין זאת בצורה ברורה.

איך לבחור שייק טוב כתחליף לארוחה?

אם תבחרו מוצר כזה, קראו את התווית ושימו לב במיוחד לנקודות הבאות:

• סיבים: מנה אחת צריכה להכיל לפחות 3 גרם של סיבים .
• חלבון ופחמימות: כמות החלבון שהוא מכיל צריכה להיות גדולה או שווה לכמות הפחמימות .
• סוכר: בחרו מוצרים עם כמה שפחות סוכרים מוספים.

מה עוד כדאי לשקול לפני השימוש באלה?

תחשבו על אלרגיות

זה מאוד חשוב. אם יש לכם אלרגיות לחלב ומוצרי חלב, או אם יש לכם אי סבילות ללקטוז , בדקו היטב את התווית לפני רכישת שייק כזה. שייקי חלבון רבים עשויים מחלבון מי גבינה . ​​מכיוון שאלו עשויים מחלב פרה, ייתכן שאתם אלרגיים אליו. עבור אנשים כאלה, תוכלו לבחור שייקים המיוצרים מחלבונים צמחיים כמו סויה או חומוס.

דבר עם הרופא.

במיוחד אם יש לך סוכרת או מצבים רפואיים אחרים, לא מומלץ להשתמש בתרופות אלו ללא התייעצות עם רופא. רק הרופא שלך יכול לתת לך את הייעוץ המדויק ביותר לגבי האם זה מתאים למצבך הבריאותי, איזה סוג לבחור וכמה ליטול ביום.