עם אורח החיים העמוס של ימינו, קשה מאוד לאכול ולשתות בזמן. לפעמים אנחנו מדלגים על ארוחת בוקר וצהריים. או שאנחנו אוכלים משהו לא בריא מהחנות כי אנחנו רעבים. כפתרון מהיר בזמנים כאלה, וגם עבור אלו שמנסים לרדת במשקל, תמיד מדברים על "שייקים להחלפת ארוחות". אז היום, בואו נראה מהם שייקים להחלפת ארוחות אלה, מהם היתרונות והחסרונות שלהם, ומהם הדברים שעלינו להיזהר מהם אם אנחנו משתמשים בהם.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
מה בדיוק הם שייקים תחליפי ארוחות?
במילים פשוטות, שייק תחליף ארוחה הוא משקה מזין שניתן ליטול במקום הארוחה העיקרית שלכם, כלומר ארוחת בוקר, צהריים או ערב. הייחוד של אלה הוא שהם מכילים הרבה פחות קלוריות מכמות הקלוריות שגופכם מקבל מארוחה רגילה, ובמקביל הם עשירים בחומרים מזינים חיוניים.
בממוצע, גבר בוגר בריא צורך בין 2,000 ל-3,000 קלוריות ביום. אישה צורכת בין 1,600 ל-2,400 קלוריות. הרופאים שלנו ממליצים שהתזונה שלנו תכלול את הדברים הבאים:
- ירקות טריים
- פירות טריים
- דגנים מלאים
- מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט
- חלבונים כמו בשר, דגים, ביצים ואגוזים
- שמנים ושומנים בריאים
אבל שייקים אלו, כתחליף לארוחות, לרוב אינם מכילים את הירקות, הפירות או הדגנים שאנו אוכלים בדרך כלל. אך הם מכילים חומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים מאותם מזונות. עדיף לבחור שייק עשיר בחלבון , במיוחד אם אתם רוצים עזרה בשליטה על הרעב שלכם.
כיצד אלה משפיעים על הגוף?
המפתח כאן הוא חלבון. מכיוון שהשייקים האלה עשירים בחלבון, תרגישו שבעים גם לאחר שתיית כמות קטנה. זה יעזור לשלוט ברעב תכוף ובצריכת קלוריות מיותרת.
אחד היתרונות הגדולים ביותר של זה הוא שזה עוזר לך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן מיותר מבלי לפגוע במסת השריר שלך.
חלק מהשייקים לתחליפי ארוחות זמינים בבקבוקים מוכנים מראש. כל מה שצריך לעשות הוא לקחת וללכת. אחרים מגיעים בצורת אבקה. אפשר לערבב אותם עם חלב או מים כדי להכין בעצמכם.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →מהם היתרונות והחסרונות של שייקים תחליפי ארוחות?
כמו כל דבר אחר, גם לזה יש יתרונות וחסרונות. חשוב מאוד שנבין זאת בצורה ברורה.
| יתרונות | חסרונות |
|---|---|
| נוח ומזין: אם אתם עסוקים מאוד ואינכם יכולים להכין ארוחה בזמן, זוהי אלטרנטיבה טובה יותר למזון לא בריא שקניתם בחנות. מכיוון שהיא מספקת לגוף את התזונה הדרושה. | רכיבים מלאכותיים: אלה מכילים רכיבים מלאכותיים וחומרים משמרים לשימורם ולהגדלת ערכם התזונתי. הם עשויים להכיל גם תוספת סוכר לשיפור טעמם. |
| דל קלוריות: זוהי עזרה נהדרת למי שמנסה לרדת במשקל מכיוון שהיא מפחיתה רעב ועוזרת לשלוט בצריכת הקלוריות הכוללת ליום. | שימו לב לאיכות: לא כל המוצרים בשוק הם באותה איכות. חלקם דלים בחלבון ועשירים בסוכר. לכן, עליכם לקרוא בעיון את התווית. |
| סיבים תזונתיים נוספים: שייקים רבים מכילים סיבים תזונתיים נוספים. זה עוזר לעיכול ומונע מצבים כמו עצירות. | קלוריות נמוכות מדי: הפחתת קלוריות טובה לירידה במשקל. אבל הפחתה מוגזמת של קלוריות מסוכנת. כשאתם מחליפים ארוחה בשייק בלבד, עליכם לחשוב האם אתם מקבלים את כמות הקלוריות המינימלית שהגוף שלכם צריך. |
| עדויות לכך שהם מסייעים בירידה במשקל: מספר מחקרים הראו שכאשר משתמשים בהם נכון, הם יכולים לסייע בתהליך הירידה במשקל. | לא תחליף למזון אמיתי: לא משנה כמה הם מזינים, הם אינם מספקים במלואם את הטוב הטבעי, הסיבים וחומרים מזינים אחרים הנמצאים בירקות ופירות טריים. |
איך לבחור שייק טוב כתחליף לארוחה?
אם תבחרו מוצר כזה, קראו את התווית ושימו לב במיוחד לנקודות הבאות:
- סיבים: מנה אחת צריכה להכיל לפחות 3 גרם של סיבים .
- חלבון ופחמימות: כמות החלבון שהוא מכיל צריכה להיות גדולה או שווה לכמות הפחמימות .
- סוכר: בחרו מוצרים עם כמה שפחות סוכרים מוספים.
מה עוד כדאי לשקול לפני השימוש באלה?
תחשבו על אלרגיות
זה מאוד חשוב. אם יש לכם אלרגיות לחלב ומוצרי חלב, או אם יש לכם אי סבילות ללקטוז , בדקו היטב את התווית לפני רכישת שייק כזה. שייקי חלבון רבים עשויים מחלבון מי גבינה . מכיוון שאלו עשויים מחלב פרה, ייתכן שאתם אלרגיים אליו. עבור אנשים כאלה, תוכלו לבחור שייקים המיוצרים מחלבונים צמחיים כמו סויה או חומוס.
דבר עם הרופא.
זה הדבר הכי חשוב. לפני שאתם מתחילים להשתמש בשייק תחליף ארוחה כזה, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם.
במיוחד אם יש לך סוכרת או מצבים רפואיים אחרים, לא מומלץ להשתמש בתרופות אלו ללא התייעצות עם רופא. רק הרופא שלך יכול לתת לך את הייעוץ המדויק ביותר לגבי האם זה מתאים למצבך הבריאותי, איזה סוג לבחור וכמה ליטול ביום.
מסר לקחת הביתה
- שייקים להחלפת ארוחות הם כלי נוח לירידה במשקל וללוחות זמנים עמוסים, לא פתרון קסם להכל.
- לפני הקנייה, יש לקרוא בעיון את התווית ולשים לב לכמות החלבון, הסיבים, ובמיוחד הסוכר המוסף.
- אל תחליפו את כל הארוחות שלכם באלה. חשוב לאכול תזונה מאוזנת.
- אלו אינם פתרונות לטווח ארוך. הדרך הטובה ביותר לנהל את המשקל שלך בצורה בריאה היא לאמץ הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית.
- והכי חשוב: תמיד התייעצו עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים משהו כזה, במיוחד אם יש לכם מצבים רפואיים אחרים.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.