האם נוכל למנוע מחלת אלצהיימר?

האם שמתם לב פעם שאדם מבוגר במשפחה שלכם, אולי סבתא או דודה אהובה, שוכח דברים קטנים? פתאום הם שוכחים איפה המפתחות שלהם, את שמו של אדם, או מה הם רצה לומר. בעוד שאנו חושבים שדברים אלה נורמליים ככל שאנו מתבגרים, לפעמים זו יכולה להיות תחילתה של משהו רציני יותר, כלומר מחלת אלצהיימר . היום נדבר על מחלה זו שמפחידה אנשים רבים והורסת בהדרגה את הזיכרון שלהם, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להגן על עצמנו ממנה ככל האפשר.

מהי בעצם מחלת אלצהיימר?

במילים פשוטות, אלצהיימר היא מחלה שבה תאי המוח שלנו מתים בהדרגה, מה שגורם לאובדן הדרגתי של הזיכרון, יכולת החשיבה והיכולת לבצע משימות יומיומיות. חשוב לציין שזה לא חלק נורמלי מההזדקנות . לא כל מי שמתבגר מפתח את המחלה הזו.

לרופאים עדיין אין תשובות חד משמעיות של 100 אחוז לשאלות מדוע אדם מפתח את המחלה הזו, מדוע היא מחמירה עם הזמן, או מדוע עדיין אין לה תרופה חד משמעית. אבל דבר אחד ברור. היא מושפעת מדברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם, כמו גם מדברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם.

• דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם: הזדקנות, כמו גם דברים מסוימים בגנים שלנו, שאנחנו לא יכולים לשנות. אם מישהו במשפחה שלנו חלה במחלה, גם אנחנו עלולים להיות בסיכון.
• גורמים הניתנים לשליטה: זהו החלק החשוב ביותר. על ידי ביצוע שינויים באורח החיים, בתזונה ובהרגלי הפעילות הגופנית שלנו, נוכל להפחית משמעותית את הסיכון שלנו לפתח מחלה זו.

האם עלינו לשמור על דיוק המספרים שלנו?

"מספרים" מתייחסים למספר מדדים חשובים של בריאות הגוף. כלומר, לחץ דם, רמות סוכר בדם ורמות כולסטרול. האם אתה יודע אם אלה גבוהות? מחקרים מצאו קשר חזק בין מצבים כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ומחלת אלצהיימר.

אנשים רבים אפילו לא יודעים שיש להם את המחלות האלה. לכן חשוב לבקר אצל רופא המשפחה באופן קבוע לצורך בדיקות אלה. לאחר מכן, אם יש בעיה, ניתן להתחיל בטיפול מיד.

בואו נשמור על משקל הגוף שלנו.

השמנת יתר היא גורם סיכון נוסף למחלת אלצהיימר. מחקר אחד מצא כי עודף משקל יכול להשפיע לרעה על תפקוד המוח. לכן, אם יש לכם משקל לרדת, חשוב לחשוב על כך ולנסות לרדת במשקל בצורה בריאה ולשמור עליו.

תפעילו את הגוף והמוח.

פעילות גופנית: כשאתם מתאמנים, זרימת הדם עולה הן לגוף והן למוח. זרימת הדם המוגברת הזו עוזרת לשמור על בריאות המוח על ידי אספקת החמצן וחומרי המזון הדרושים לו לתפקוד תקין. נסו לעשות פעילות גופנית כלשהי שאתם נהנים ממנה, כמו הליכה, ריצה או שחייה, במשך לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע .

אימון מנטלי: חשוב מאוד לאתגר את המוח, בדיוק כמו את הגוף. במקום להישאר באותו מקום כל הזמן, למדו משהו חדש, ואמנו את המוח שלכם לחשוב.

• נסה ללמוד שפה חדשה.
• מלאו את החסר בעזרת תשבצים וסודוקו.
• קרא ספרים.
• דברו עם חברים ומשפחה, היו חברתיים. הגירוי המנטלי הזה הוא כמו אימון מוחי.

אל תשכחו לחשוב גם על בטיחות.

תשמור על הראש שלך.

אולי אתם תוהים מה הקשר בין פגיעת ראש לאלצהיימר. אבל פגיעות ראש חמורות מגבירות את הסיכון לפתח אלצהיימר שנים מאוחר יותר. חשבו על הנזק שיכול להיגרם אם תיפול מאופניים בלי קסדה, או אם תפגעו בראש בתאונת דרכים. לכן, חשבו תמיד על בטיחות.

כמו כן, היו מודעים לסכנות פוטנציאליות בתוך הבית. אריחים חלקלקים ושטיחים רופפים עלולים להגביר את הסיכון לנפילה. תשומת לב לדברים הקטנים הללו יכולה לתרום רבות למניעת תאונה קשה.

הימנעו לחלוטין מעישון.

עישון מזיק כמעט לכל איבר בגוף. הוא גם משפיע ישירות על בריאות המוח. לכן, הימנעו לחלוטין מכל מוצרי הטבק.

הפכו את הצלחת שלכם לידידותית למוח

תזונה בריאה ללב טובה מאוד גם למוח. נסו למלא את הצלחת שלכם במאכלים הבאים:

• פירות וירקות טריים: נוגדי החמצון בהם מגנים על תאי המוח.
• דגנים מלאים: דברים כמו אורז חום, כוסמת ושיבולת שועל.
• חלבונים דלי שומן: דגים, עוף, אגוזים וקטניות.
• מוצרי חלב דלי שומן.

בנוסף, הגבל את הדברים האלה ככל האפשר:

• שומן רווי: שומן המצוי בבשר, נקניקיות, חמאה ומוצרי חלב עתירי שומן.
• סוכר מוסף מלאכותי: דברים כמו משקאות ממותקים, עוגות ועוגיות.
• מלח (נתרן) ואלכוהול (אלכוהול).

אם תתחילו לעשות את השינויים האלה באורח החיים בהדרגה היום, זו תהיה השקעה נהדרת בבריאות המוח העתידית שלכם.