あなたもいつもネガティブに考えていませんか？（ネガティブ思考）この習慣を断ち切りましょう！

私たちの多くは、自分を批判したり、責めたりする癖があります。これは、人生で困難な時期を過ごしているときや、自分の言動をコントロールできなくなっているときに特に顕著です。これは、自分自身に語りかける一般的な方法になってしまっています。あなたにも心当たりはありませんか？それでは、少しこのことについてお話しましょう。

このネガティブ思考とは何でしょうか？

簡単に言うと、心理学の基本原則の一つは、人間は誰しも、人生で起こる良いことよりも、うまくいかなかったことに重きを置く傾向があるということです。考えてみてください。良い反応が9つあったとしても、悪い反応が1つだけ記憶に残ってしまうとしたらどうでしょう。そのため、人生におけるネガティブな経験は、ポジティブな経験よりも約4倍も強く私たちに影響を与える可能性があるのです。

確かに、人生において前進し、過ちから学ぶためには、辛い経験は必要不可欠です。しかし、起こった悪い出来事やそれに伴う感情にいつまでも囚われていると、人生や幸福に深刻なダメージを与える可能性があります。これが、いわゆるネガティブ思考です。

では、「ポジティブ思考」とは、ただ笑顔でいることだけを意味するのでしょうか？

全く違います。ポジティブ思考とは、人生における悪いことや困難なことを無視することではありません。むしろ、そうした悪いことに前向きな姿勢で向き合うことを意味します。つまり、すべてを悲観的に見るのではなく、楽観的に見ようとすることです。「グラスにはまだ半分水が残っている」と考えるように、「グラスは半分空っぽだ」と考えるのと似ています。

この境地に達するには、まず自分自身への語りかけ方、つまり内なる独り言に細心の注意を払う必要があります。自分自身に肯定的な言葉をかけることも、否定的な言葉をかけることもできます。自分自身に語りかける言葉は、時には非常に論理的に思えるかもしれませんが、時には全く感情的で否定的なものになることもあります。

この習慣をどう変えればいいのでしょうか？

自分を責めるというネガティブな習慣をポジティブな習慣に変えるのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。ただし、時間と練習が必要であることを覚えておいてください。では、この変化を実現するためのいくつかの方法を見ていきましょう。

現実的に考えよう、これには時間がかかる。

ネガティブな考えにとらわれることも、また別のネガティブなことになりかねません。ポジティブな考え方と自己肯定感を育むことが目標であることを忘れないでください。この習慣を断ち切るのにどれくらい時間がかかるかを現実的に考えましょう。このような習慣を変えるには時間がかかることを理解してください。

より前向きになるためには、生活に何らかの変化が必要だと感じるかもしれません。例えば、特定の人との間に境界線を設けたり、ニュースを見てストレスを感じすぎる場合はテレビを消したりするのも良いでしょう。

また、人生における特定の事柄への優先順位を見直すことも考えてみてください。自分が楽しめることに時間を割くことで、人生が豊かになり、気分が高揚し、自信も高まります。