あなたも独り言を言いますか？（独り言）これは普通のことなのでしょうか？確かめてみましょう！

重要な決断を迫られた時のことを思い出してみてください。「これをするべきか？それともしないべきか？もししたらどうなるだろう？」と自問自答したことはありませんか？あるいは、家の鍵を探している時に「あれ、最後にどこに置いたっけ…？」と思ったことはありませんか？実は、私たちは皆、このようなことをしています。これを「独り言」と呼びます。そこで今日は、これが正常なことなのか、それとも心配すべきことなのかについて考えてみましょう。

なぜ私たちは独り言を言うのでしょうか？これは普通のことなのでしょうか？

はい、ほとんどの場合、これは全く正常で健康的なことです。実際、独り言を全く言わない方が、独り言を言うよりも少し奇妙に感じるかもしれません。ある研究によると、成人の96%が頭の中で独り言を言っています（これを内なる対話と呼びます）。そして、声に出して独り言を言う成人はわずか25%です。ですから、もしあなたが独り言を言っているとしても、決して一人ではありません。

私たちが独り言を言う主な理由はいくつかあります。

• 考えを整理する：頭の中にたくさんのアイデアが浮かんでいるときは、声に出して言ってみることで、それらを整理するのに大いに役立ちます。
• 意思決定：考慮すべき点が2つある場合、両方の側面について自分自身と話し合い、議論することで、より良い決定を下しやすくなります。
• 自分を励ましましょう。何か難しいことを始めようとしているところを想像してみてください。「よし、私ならできる」と自分に言い聞かせると、達成感を感じますよね？
• 孤独感を軽減する：一人でいるとき、独り言を言うことで、誰かがそばにいるような気分になり、孤独感を避けることができます。

自己対話とメンタルヘルス

自分自身への語りかけ方は、私たちの精神衛生に大きな影響を与えます。自己対話には大きく分けて2種類あります。ポジティブな自己対話とネガティブな自己対話です。

肯定的な言葉を口にすることで、自分自身を励まし、自信を築くことができます。これは増やすことができます。また、問題解決にも大いに役立ちます。研究によると、出来事が起こった後に自分自身にその出来事について語りかけると、そこから教訓を学ぶ可能性が高くなることが分かっています。

しかし、常に自分自身に否定的な言葉（「私には絶対にできない」「私は役立たずだ」など）を語りかけていると、精神衛生上良くありません。ですから、常に優しく肯定的な言葉で自分に語りかけるように心がけましょう。

私たちはいつ、この問題について懸念すべきでしょうか？

ここからが重要な点です。先に述べたように、独り言を言うことは一般的には良いことですが、場合によっては深刻な精神疾患の症状であることもあります。特に統合失調症の場合はその傾向が顕著です。

では、この2つの違いを正確に知るにはどうすればよいでしょうか？以下の表をご覧ください。