アレルギーがあっても屋外で運動できますか？（アレルギーのある人の運動）

太陽が輝き、暖かく気持ちの良い天気の日は、誰もが外に出て運動したくなります。もしかしたら、室内での運動に飽きてしまったのかもしれません。あるいは、新しい運動習慣を始めようと考えているのかもしれません。いずれにせよ、このような美しい環境で運動することは、体にも心にもとても良い効果があります。

しかし、あなたも他の何千人もの人々と同じように季節性アレルギーに悩まされているなら、この時期に外出することを考えるとゾッとするかもしれません。なぜなら、この時期は環境中に花粉が大量に飛散するからです。花粉は、くしゃみ、咳、鼻水、目の充血やかゆみなどの症状を引き起こす可能性があります。これを「花粉症」と呼ぶ人もいます。ですから、このような症状があるときに屋外で運動するにはどうすればいいのか疑問に思うかもしれません。でも心配しないでください。アレルギーの専門家によると、アレルギーを管理しながら安全に屋外で運動する方法があるそうです。その方法を見ていきましょう。

なぜ屋外ではアレルギー症状が悪化するのか？

その最も単純な理由は花粉です。簡単に言うと、例えば走ったり自転車に乗ったりするなど、速く動くと呼吸数が増えます。つまり、呼吸の回数と速度が増加するということです。

考えてみてください。速く走ると、空気中を移動します。空気中に漂う大量の花粉やカビの胞子が顔に当たり、鼻や口から体内に入り込みます。吸い込む花粉の量が多いほど、アレルギー反応を起こす可能性が高くなります。

そのため、特に花粉の飛散量が多い日や、アレルギー症状がひどい日は、速く走ったり、自転車に乗ったり、クリケットやサッカーなどのチームスポーツをしたりするのは、少し危険かもしれません。

天候と時間がどのように影響するか

ランニングやサイクリングなどの運動ができない場合でも、解決策はあります。それは、環境中の花粉レベルが最も低い時間帯に運動することです。米国アレルギー・喘息・免疫学会（AAAAI）によると、花粉濃度は通常午前5時から10時の間に最も高くなります。

そして、天候もこれに大きな影響を与えます。

• 花粉飛散日：花粉の飛散量は、通常、暖かく乾燥した風の強い日の午前中に最も多くなります。
• 花粉の少ない日：雨の日や涼しい日は花粉の量が少なめです。

したがって、天気予報を確認し、雨の日や雨上がりに外に出て運動すると良いでしょう。花粉の飛散量が少ないため、アレルギー症状が出る可能性も低くなります。

自分の花粉耐性を知っておきましょう

もう一つ重要なのは、花粉に対する耐性レベルを理解することです。花粉量がわずかに増えただけでもアレルギー症状が出る人もいれば、花粉量が非常に多い場合にのみ症状が出る人もいます。毎日の花粉飛散量（オンラインで確認できます）を記録し、症状が出始めた日時を日記につけておくと良いでしょう。そうすることで、症状が出ない日にトレーニング計画を立てることができます。

つまり、木のない場所での運動を完全に避けることはできません。しかし、花粉の発生源から離れるほど、不快感を感じる可能性は低くなります。例えば、アスファルトのテニスコートで運動する方が、芝生のフィールドで運動するよりも良いでしょう。また、木がたくさん生えている森林地帯で運動するよりも、ビーチで運動する方がアレルギー症状を引き起こす可能性は低いかもしれません。

運動が終わったら、必ずこれらのことを行ってください。

意外なことに、運動中に体内で分泌されるアドレナリンというホルモンは、一時的にアレルギー反応を抑制する効果があります。また、花粉が体内に入り込んでアレルギー反応を引き起こすまでには、最大1時間かかる場合もあります。つまり、運動中は最悪の症状を感じないかもしれませんが、運動が終わってから症状が現れる可能性があるということです。

このリスクを軽減するために、専門家は屋外での運動から帰宅したらすぐにシャワーを浴び、髪を洗い、清潔な服に着替えることを勧めています。そうすることで、体や衣服に付着した花粉を取り除くことができます。

もし薬を服用しているなら…

アレルギーを抑える薬を服用している場合、屋外での運動は非常に効果的です。しかし、最良の結果を得るためには、医師の指示通りに薬を服用することが重要です。そうすることで、外出時にも万全の保護効果が得られます。

普段、外出前に薬を服用している場合は、運動の少なくとも1時間前には服用してください。点鼻ステロイドスプレーを使用している場合は、運動の24時間前から使用を開始してください。

さらに重要なヒントをいくつかご紹介します。

アレルギー症状が重い場合は、屋外での運動時間を制限する必要があるかもしれません。そうでなければ、花粉量が多く、暑く、風の強い日は、屋内で運動するのが最善です。屋外で運動する場合は、以下のヒントが役立つでしょう。

• 目のかゆみや涙目が気になる場合は、外出時はサングラスやゴーグルを着用してください。運動の1時間前に目薬をさしてください。夜中に目をこすってしまう場合は、枕カバーを毎日交換し、寝る前に髪を洗ってください。
• ランニングなど、深呼吸を必要とする運動をする場合は、薄手の紙製フェイスフィルターを着用することで、体内に入る花粉の量を減らすことができます。
• 運動後は、生理食塩水点鼻スプレーを使って鼻の中の花粉を洗い流してください。
• 疲れている日、疲労困憊している日、ストレスを感じている日は、免疫系がアレルゲンに対してより敏感になっているため、屋外での運動は避けてください。
• 口腔アレルギー症候群という症状をご存知かもしれません。これは、特定の食品と環境中の花粉が反応し、アレルギー症状が悪化する状態です。例えば、白樺の花粉にアレルギーがある場合、リンゴ、サクランボ、モモ、プラム、セロリの種などを食べると症状が悪化する可能性があります。
• 運動が終わったら、室内に入り、窓を閉め、可能であればエアコンをつけてください。症状が治まるまで屋内に留まってください。