アレルギーがあるからといって家に閉じこもる必要はありません！屋外でアレルギー対策をする方法をご紹介します。

晴れた日に友達と散歩に出かけたり、夕方にちょっとした運動をしようとした途端、くしゃみが出始めたりしませんか？あるいは、目が充血したり、肌がかゆくなったり、全身に発疹が出たりしませんか？アレルギーと呼ばれるこれらの症状のために、多くの人が好きなことを諦めて家にこもっています。しかし、必ずしもそうである必要はありません。ちょっとしたことに気を付ければ、あなたもアレルギーの症状を避けて、屋外での時間を楽しむことができるのです。では、その方法を見ていきましょう。

なぜこのようなことが一部の人にだけ起こるのでしょうか？

簡単に言うと、アレルギーとは、私たちの免疫系が実際には無害なもの（花粉など）を大きな敵と誤認し、不必要に攻撃してしまう状態のことです。この攻撃の結果、くしゃみ、かゆみ、呼吸困難などの症状が現れます。

屋外に出るとこの症状が悪化する主な原因は、空気中の花粉です。花や木、草などから放出されるこれらの微粒子が鼻、口、目を通して体内に入ると、前述のような症状が現れます。ですから、花粉などの体内への侵入量をできる限り最小限に抑え、事前に対策を講じることが重要です。

外出する前に二度考えるべき時！

屋外でのアクティビティを計画する際は、時間帯や天候を考慮することが重要です。花粉の飛散量が最も多くなる時間帯があるからです。

以下の表は、この点をよりよく理解するのに役立つでしょう。

さらに、大気汚染がひどい日は屋外での運動を避けてください。花粉の有害な影響は、汚染された空気と混ざることでさらに増幅される可能性があります。

身を守るための簡単なコツ

さて、危険な時間帯と安全な時間帯が分かりましたね。次に、外出時に取るべき安全対策についてお話ししましょう。

• 庭の手入れをするならマスクを着用しましょう。芝刈り、草むしり、落ち葉の掃き掃除をする際は、必ずマスクを着用してください。高価なマスクは必要ありません。ホームセンターなどで購入できる一般的な塗装用マスクで十分です。
• 目を守りましょう：サングラスをかけることで、花粉が目に入るのを効果的に防ぐことができます。また、有害な紫外線からも目を守るのに役立ちます。
• 寒い日：冷たい空気は呼吸器系を敏感にすることがあります。そのような日に屋外で運動する場合は、スカーフやハンカチで口と鼻を覆ってください。
• 香りにご注意ください。虫刺されにアレルギーがある方は、香りの強いデオドラント、香水、シャンプーの使用を避けてください。これらの香りは虫を引き寄せる可能性があります。重度のアレルギー反応の既往歴がある場合は、医師にご相談ください。エピペンなどの緊急用医薬品を常備しておくことの重要性について学びましょう。

家に帰ってからも、これらのことを忘れないでください！

屋外での作業を終えて帰宅した後、「よし、これで終わりだ」と思ってはいけません。外から飛来した花粉が、衣服や髪、体に付着している可能性があります。

• さっとシャワーを浴びましょう：外出から帰ったらすぐに服を着替えて、しっかりシャワーを浴びてください。そうすることで、体や髪に付着した花粉を洗い流すことができます。
• ペットのことも考えてみてください。犬や猫などのペットは、外で遊んで帰ってくると、毛にたくさんの花粉が付着している可能性があります。可能であれば、家に連れて帰る前に洗ってあげましょう。それができない場合は、少なくとも湿らせた布で丁寧に拭いてあげてください。
• 鼻を清潔に保ちましょう：一日の終わりに、薬局で入手できる生理食塩水点鼻スプレーを少量鼻にスプレーして、鼻の中をきれいにしましょう。これにより、鼻の粘膜から花粉が除去され、呼吸が楽になります。

皮膚アレルギーがある場合はどうすれば良いですか？

アメリカなどの国々で「ツタウルシ」と呼ばれるように、私たちの国にも、触れると激しいかゆみや灼熱感を引き起こす野生のつる植物があります。ペットがそのような茂みに近づくと、植物に含まれる油分が毛に付着し、家の中に入り込む可能性があります。

代わりに、以下のことを試してみてください。

• 清潔な布を冷水で濡らし、患部に当ててください（湿布）。
• 薬局で入手できる「カラミンローション」などを使うことができます。
• しかし、これらのことを行う前に、特に抗ヒスタミン剤などの薬を服用する前には、必ず医師に相談してください。

最も重要なこと：皮膚の発疹が炎症を伴って広がった場合、または呼吸困難や顔の腫れなどの重篤な症状が現れた場合は、直ちに最寄りの病院の救急外来（ETU）を受診してください。