腹部ヘルニアをお持ちですか？安全なエクササイズについて学びましょう！

「ヘルニア」という言葉を聞いたことがありますか？もしかしたら、ご家族やご友人の中にヘルニアになった方がいるかもしれません。腸などの腹部の臓器は、腹部の筋肉でできた丈夫な壁によって支えられています。何らかの理由でこの壁が弱くなると、小さな穴が開いて、腹部の臓器が飛び出そうとします。これが、私たちがヘルニアと呼ぶものです。

ヘルニアにはいろいろな種類がありますよね？

はい、その通りです。ヘルニアには発生部位によっていくつかの種類があります。では、我が国で最もよく見られる種類を見ていきましょう。

• 鼠径ヘルニア：これは男性に最も多く見られるヘルニアです。鼠径部、つまり太ももと腹部が接する部分に発生します。
• 大腿ヘルニア：これも鼠径部付近、太ももの上部に発生します。女性にやや多く見られます。
• 臍ヘルニア：その名の通り、臍帯付近に発生するヘルニアです。乳幼児に多く見られますが、成人にも発生することがあります。
• 食道裂孔ヘルニア：これは少し異なります。このヘルニアでは、胃の上部が横隔膜（胸部と腹部を隔てる大きな壁）を突き破って胸腔内に飛び出します。これにより、胸焼けや胃炎などの症状が現れることがあります。

一般的に、重い物を持ち上げたり、長時間咳をしたり、便秘によるいきみなどは、腹腔内の圧力を高め、ヘルニアを引き起こす可能性があります。

ヘルニアがあると運動してはいけないというのは本当ですか？

これは多くの人が抱える問題です。実際、ヘルニアがある場合は、ウェイトリフティングなど、腹部に過度の圧力をかけるようなことは絶対に避けるべきです。そのような運動はヘルニアを悪化させる可能性があります。

しかし、だからといって運動を完全にやめるべきではありません。体の回復を助け、体幹の筋肉を強化し、特にヘルニア手術後にはヘルニアの再発を防ぐのに役立つ、具体的で簡単な運動があります。

ヘルニアに安全な運動は何ですか？

それでは、医師の許可を得てすぐに始められる簡単なエクササイズについてお話ししましょう。これらのエクササイズは胃に大きな負担をかけることはありませんが、胃周辺の筋肉を強化するのに役立ちます。

運動する際は、これらの点に注意してください！

この運動は効果がありますが、体には十分注意する必要があります。一度にすべてをやろうとしないでください。

• 自分の体の声に耳を傾けましょう。手術からの完全な回復には最大12週間かかる場合があるので、焦らないでください。
• まずは少しずつ始めましょう。最初は1つのエクササイズを5回程度行います。慣れてきたら、日ごと、週ごとに徐々に回数を増やしていきましょう。
• 痛みに注意してください。これは非常に重要です。痛みの程度を1から10の段階で評価できると想像してください（1＝痛みなし、10＝耐え難い痛み）。運動中に痛みが2段階以上増した場合、または運動を中止しても痛みが治まらない場合は、すぐに運動を中止してください。そして、すぐに医師に連絡してください。

重い物を持ち上げたり、腹筋運動やシットアップなど腹部に負担のかかる運動、高負荷の運動は避けてください。