双極性障害に伴う睡眠障害にお悩みですか？何が原因なのか、詳しく調べてみましょう。

双極性障害を抱えている方にとって、睡眠は時に大きな悩みの種となることがあります。何時間も眠れない日もあれば、眠くてベッドから起き上がることさえできない日もあります。これはあなただけの問題ではありません。双極性障害と睡眠には密接な関係があるのです。そこで今日は、その関係性と、より良い睡眠を得るためにできることについてお話ししましょう。

双極性障害は睡眠にどのような影響を与えるのか？

双極性障害は、睡眠に様々な影響を与える可能性があります。2週間以上続く睡眠障害は、何らかの基礎疾患の兆候である場合もあります。ここでは、双極性障害に関連する主な睡眠障害をいくつかご紹介します。

過労や時差ぼけなどによる睡眠不足は、時に躁病や軽躁病を引き起こすことがある。

睡眠不足はなぜ危険なのか？

双極性障害の人が睡眠不足になると、他の人ほど疲労を感じないかもしれません。しかし、睡眠不足は体に非常に有害です。睡眠不足になると、次のようなことが起こる可能性があります。

• 気分の変動
• 身体的な病気、疲労、憂鬱な気分、または過度の不安
• 集中力や意思決定能力の低下
• 事故のリスク増加

双極性障害の症状の波がある時でも、睡眠に影響が出ることがあります。例えば、以下のような症状が現れることがあります。

• 理由もなく過度に不安になる。
• 睡眠について心配し、「今夜は眠れるだろうか？」と自問自答する。
• 日中、体が重く、だるい感じがする。
• 睡眠に対する間違った考え方。

より良い睡眠をとるためには、どうすれば良いでしょうか？

睡眠障害は気分を悪化させる可能性があります。ですから、まず最初にすべき最も重要なことは、医師に率直に相談することです。 「睡眠日記」をつけることは、睡眠に影響を与えているすべての要因を特定するのに非常に役立ちます。

睡眠日記に書き留めておくべきこと

この日記を医師に見せることで、医師はあなたの病状をより深く理解することができます。

双極性障害の治療薬の中には、副作用として睡眠障害を引き起こすものもあります。そのため、自己判断で服用を中止したり、用量を変更したりしないでください。必ず医師に相談し、アドバイスを求めてください。医師は薬の変更を指示するかもしれません。また、関節炎や片頭痛など、他の持病がある場合は、必ず医師に伝えてください。

認知行動療法（CBT）などの治療法を通して、日常生活や睡眠パターンを見直すことは、気分のコントロールに大いに役立つ場合があります。

睡眠に役立つその他の簡単な習慣

• 午後と夕方には、コーヒー、紅茶、アルコールの摂取を避けてください。
• 寝室はできるだけ暗く静かに保ちましょう。室温は暑すぎず寒すぎず、快適な温度に維持してください。必要に応じて扇風機や耳栓を使用しましょう。
• パートナーのいびきなどで睡眠が妨げられている場合は、話し合って解決策を見つけましょう。
• 運動は良いですが、就寝直前は避けてください。日中や夕方に運動すると、睡眠の質が向上します。
• リラクゼーション法を実践しましょう。
• 就寝の少なくとも1時間前には、テレビ、ノートパソコン、スマートフォンを見るのをやめましょう。これらの機器から発せられるブルーライトは睡眠を妨げます。
• 人によっては、背景にホワイトノイズを流すだけで眠りにつけるという人もいる。