これが双極性障害を抱えて生きるべき姿なのでしょうか？

双極性障害を抱えて生活していると、医師から処方された薬を服用し、セラピーを受けることだけが重要だと考えがちです。確かに、薬とセラピーはこの道のりにおいて非常に重要な要素です。しかし、話はそこで終わりではありません。日々の習慣、食事や飲み物、睡眠の質など、すべてが精神的な健康に影響を与えることをご存知ですか？今日はそれについてお話ししましょう。

薬だけでは不十分なのか？なぜ生活習慣も重要なのか？

学生時代は、食べるものについてあまり心配する必要はないと思っていました。年を取ってから体調を崩すだけだと考えていたのです。当時、私の主な食べ物はファストフード、フライドポテト、ピザでした。当時はそれらによる副作用も感じなかったので、あまり深く考えませんでした。

しかし、時が経つにつれ、特に双極性障害を抱えて生活する中で、私たちの選択はすべて相互に関連していることに気づきました。服用する薬と同じように、私たちのライフスタイルもこの病気の管理に大きな役割を果たしているのです。

簡単に言うと、薬物療法とカウンセリングは、あなたが病気と闘う上で使える二大武器です。しかし、これらの武器を効果的に使うには、心身ともに強い状態である必要があります。そして、その強さは私たちのライフスタイルから生まれるのです。

睡眠は決して軽視できるものではない！

想像してみてください。あなたは一晩中テレビを見ながらポテトチップスを食べました。その時は最高に楽しいかもしれません。しかし、その選択には代償が伴います。翌日、あなたはオフィスでひどくイライラし、仕事に集中できません。仕事がきちんと終わらないと、頭が重く感じ始めます。

さらに、あなたは信じられないほどの疲労感を感じます。双極性障害におけるうつ病の症状は、こうした極度の疲労の症状とよく似ています。そのため、睡眠不足になると、再びうつ状態に陥ってしまうのではないかと不安になることがあります。まさに悪循環です。

つまり、夜に1時間睡眠時間が短くなるといった些細なことでも、長期的に見ると人生に影響を与える可能性があるということです。

食と私たちの心

健康的な食生活について言えば、正直言って、私にとってはまだ課題です。私たちは皆、美味しいものを食べるのが大好きです。コットゥ、チャーハン、手軽な食べ物、甘い飲み物…これらは私たちの生活の一部になっています。しかし、これらの結果には2つの側面があります。

一つは、誰もが知っている物理的な効果です。体重増加、糖尿病、心臓病のリスク増加など。

もう一つは、その即効性です。ジャンクフードを食べると、体が腐ったような気分になります。重苦しく、生気がなく、ただじっとしていたいと思うのです。これは睡眠不足とよく似ています。これらすべてが、双極性障害からの回復の道のりにとって大きな脅威となります。

良い習慣と悪い習慣の違い

これをより明確に理解するために、簡単な表を見てみましょう。

自分が「できる」ことを考えてみてください。

ストレス管理に関して、私にとって役立ったことの一つは、自分に合っていて、心の平安をもたらしてくれる仕事を選ぶことでした。例えば、私はコンピューターのトラブルシューティングは得意ですが、コンピューター技術者という仕事には向いていないと気づきました。なぜなら、大企業のネットワークが突然ダウンした場合、それを修復しなければならないというプレッシャーに耐えられないからです。

大丈夫。それは私の弱点じゃない。

カウンセリングを通して私が学んだ一番大きなことは、自分がどんな仕事に向いているのか、どんな状況で心地よく過ごせるのかということでした。それが分かってしまえば、あとはそういう状況を見つけて、幸せに生きるだけでした。

双極性障害を抱えていると、私たちはしばしば「できないこと」ばかりを考えてしまいがちです。しかし、私が回復の過程で成功を収めた理由の一つは、 「できること」に焦点を当て、できないことは忘れたからです。

精神的健康と肉体的健康は、表裏一体の関係にある。

心の健康は体の健康と切り離して考えるべきではありません。体が健康であれば、心も満たされます。そして、心が健康であれば、体も心地よく感じます。

自分が心地よく感じることに意識を向ければ、より良い生活を送れるだけでなく、より長く健康に生きることもできます。こうしたことについては、かかりつけ医と相談し、自分に合ったライフスタイルを築くのが最善です。