妊娠中にとても疲れを感じますか？それについてお話しましょう（妊娠中の疲労）。

最近、朝ベッドから起き上がるのが億劫ですか？エネルギーが全くなく、一日中疲れ果てて過ごせないような気がしませんか？夕食の時間になると、ベッドに戻ってゴロゴロしたいと思いませんか？赤ちゃんはまだ生まれてもいないのに、もうこんなに疲れているなんて。でも心配しないでください。これは妊娠中の多くの母親が経験するごく普通のことです。

実際、この極度の疲労感は、妊娠に気づく前から感じる最初の兆候の一つかもしれません。この疲労感は、赤ちゃんが生まれるまで、つまり妊娠期間の9ヶ月間ずっと、多かれ少なかれあなたを悩ませ続けるでしょう。

なぜこんなに疲れているのだろう？

これにはいくつかの理由があります。もう少し詳しく見ていきましょう。

妊娠初期

この疲労感は、妊娠初期の3ヶ月間に最も強く感じられます。その主な理由は、体内で起こる大きなホルモン変化です。簡単に言うと、この時期には体内のプロゲステロンというホルモンが急速に増加します。このホルモンは赤ちゃんの成長を助け、子宮を安全に保つ働きをします。しかし、その副作用として、強い眠気や倦怠感を感じるようになります。また、この時期には、赤ちゃんに必要な栄養を供給するために、体内でより多くの血液が生成されます。心拍数も上昇します。これらすべてが余分なエネルギーを消費するため、疲労感を感じるのは当然のことです。

妊娠中期

朗報です！妊娠3ヶ月を過ぎると、妊娠中期に入り、少しずつ体調が良くなってきます。この頃には、体もホルモンバランスの変化に順応しているはずです。そのため、最初の3ヶ月間の疲労感も少し和らぎ、気分も爽快になるでしょう。多くの母親はこの時期、より活動的になります。

妊娠後期

しかし、その新たな活力は長くは続きません。妊娠後期の3ヶ月間は、再び疲労感を感じ始めるかもしれません。これは、赤ちゃんによって体に余分な重みと圧力がかかるためです。お腹が大きくなるにつれて、夜はぐっすり眠ることが難しくなります。また、赤ちゃんが膀胱を圧迫するため、夜中に何度も目が覚めることになります。夜間の睡眠不足は、日中の疲労感の大きな原因にもなります。

疲労感に加えて他の新たな症状が現れた場合は、必ず医師の診察を受け、その旨を伝えてください。根本的な原因が治療されれば、疲労感も軽減する可能性があります。

この疲労にどう対処していますか？

妊娠期間つまり、しっかり休養を取る必要があるということです。考えてみてください。数ヶ月後には、赤ちゃんのために24時間ずっと起きていなければならなくなります。そうなると、8時間続けて眠ることさえ夢のように思えるでしょう。ですから、この時期はできるだけ休息を取ることが非常に重要です。

それに役立つ簡単なヒントをいくつかご紹介します。

• 日中に昼寝をしましょう：多くの妊婦さんは夜通し眠るのが難しいと感じています。トイレに起きたり、体が痛くなったりするからです。そのため、夜の睡眠不足を補うために日中に昼寝をするのは良い考えです。怠けているわけではなく、体が必要としていることなのです。
• 家族に助けを求めましょう。すべてを一人でこなすことに疲れてはいけません。夫、母親、姉妹に家事や買い物、食料品の運搬などを手伝ってもらいましょう。そうすれば、日中にリラックスする時間を確保できます。
• 寝る姿勢を変えてみましょう。仰向けやうつ伏せではなく、左側を下にして寝てみてください。こうすることで、より快適に感じられ、赤ちゃんに栄養を供給する血管への圧迫も軽減されます。腰痛がある場合は、脚の間や腹部の下に枕を挟んでください。
• 運動：疲れているときは運動する気になれないかもしれませんが、実際には軽い運動は疲労回復に役立ちます。毎日短い散歩や水泳などをすることで、質の良い睡眠をとることもできます。ただし、運動を始める前に必ず医師の許可を得るようにしてください。
• リラックスしましょう：寝る前に心を落ち着かせましょう。深呼吸を練習しましょう。ぬるま湯のお風呂に入りましょう（妊娠中は熱いお湯は適していません）。夫に軽くマッサージをしてもらいましょう。これらは、寝る前に体と心をリラックスさせるのに役立ちます。
• 水分を十分に摂りましょう：一日を通して、水や水分を十分に摂取してください。脱水症状も疲労の大きな原因の一つです。
• バランスの良い食事を心がけましょう。血糖値を安定させるために、規則正しい食事と間食を摂りましょう。血糖値を急激に上昇させる甘い飲み物やケーキは避けましょう。これらはエネルギーを奪い、さらに疲労感を増す原因となります。

出産後もこれらの習慣を続けてください。これらのヒントは、母親になってからの最初の数ヶ月間、あなたを大いに助けてくれるでしょう。必要な休息とサポートを得てください。そうすることで初めて、成長する赤ちゃんと共に健康で幸せな生活を送ることができるのです。

いつ医師の診察を受けるべきですか？

たとえ単なる疲労であっても、時には医師の診察を受けることが重要です。以下の症状がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。