血圧の正しい測定方法をご存知ですか？

スリランカでは今や、多くの人が自宅に血圧を測れる小型の血圧計を持っています。病院や薬局に行けば、簡単に血圧を測ることができます。しかし、血圧測定の際にちょっとしたミスをするだけで、測定値が大きく変わってしまうことをご存知でしょうか？正確に測定するための方法があります。今回は、手間をかけずに血圧を測る方法、測定値の意味、そして注意すべき点についてお話しします。

簡単に言うと、この血圧測定とは何ですか？

血圧測定は非常に簡単で痛みもなく、1分もかかりません。血圧が正常か、高いか、低いかを調べることができます。自宅で測定することも、医師に測定してもらうこともできます。

水道管を想像してみてください。モーターのスイッチを入れると、水が水道管の壁に一定の圧力をかけますよね？同じように、心臓が血液を送り出すときに血管（動脈）の壁にかかる圧力が、私たちが血圧と呼ぶものです。これらの血管は、酸素と栄養素を体中のあらゆる臓器や組織に運びます。

この検査は、高血圧という病気を検出する唯一の方法であるため、非常に重要です。高血圧はしばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。つまり、何年も症状が現れないまま体内に潜んでいる可能性があるということです。しかし、その間、高血圧は心臓、血管、腎臓を静かに蝕んでいきます。そのため、症状がなくても定期的に血圧を測定することが非常に重要です。

血圧を測定するのに最適な時間帯はいつですか？

血圧は毎日測定できます。しかし、最も重要なのは、毎日同じ時間に測定することです。例えば、毎朝同じ時間、あるいは毎晩同じ時間に測定すると良いでしょう。

次のような状況では、血圧測定は非常に重要です。

• 血圧の薬を飲み始めたばかりの場合：薬を飲み始めてから約2週間後、数日間続けて血圧を測定することで、薬が効いているかどうかを自分で判断できます。
• 診察を受ける前に：診察日の約1週間前に自宅で血圧を測り、記録しておくことをお勧めします。クリニックの雰囲気のせいで、診察を受ける際に少し緊張したり怖くなったりする人もいます。これを「白衣高血圧」と呼びます。これは、家庭血圧とも呼ばれます。そのため、クリニックで測定された血圧は、実際よりも若干高く見える場合があります。また、自宅では血圧が高くても、クリニックでは正常値を示す人もいます。したがって、自宅とクリニックの両方で血圧を測定してもらうことで、医師はあなたの状態をより正確に把握することができます。

医師が血圧を測定する理由は以下のとおりです。

• 入院治療中は、ご自身の容態を注意深く観察してください。
• 高血圧か低血圧かを確認してください。
• 処方された薬の効果を確かめてみましょう。
• 心臓病や血管疾患を発症するリスクを評価しましょう。
• 特定の外科手術など、医療処置のリスクが自分にとってどの程度かを判断してください。
• 特定の仕事やスポーツに自分が向いているかどうか調べてみましょう。

最も正確な測定値を得るには、このように準備してください！

正確な血圧測定値を得るには、測定前に少し準備が必要です。以下の手順に従えば、可能な限り正確な測定値が得られます。

• 血圧測定の30分前からは、以下のことを控えてください。タバコ製品（紙巻きタバコなど）、食べ物、飲み物（特にコーヒーなどのカフェインを含むもの）、運動は、血圧測定の少なくとも30分前から避けてください。
• トイレに行きましょう：膀胱が満杯の状態でも、血圧の測定値は若干高くなることがあります。そのため、測定前にトイレに行ってください。
• 5分間休憩してください：歩き回ったり何かをした直後に血圧を測らないでください。ソファのようなリクライニング姿勢ではなく、背筋を伸ばして座れる椅子に座り、少なくとも5分間リラックスしてください。
• 正しい座り方：背筋を伸ばし、足を組まず、足を床に平らに置いて椅子に座ります。
• 手の置き方：血圧を測りたい方の腕をテーブルの上に置いてください。最も重要なのは、腕が心臓と同じ高さになることです。腕に体重をかけず、完全にリラックスさせてください。
• 適切なカフを選びましょう。腕に小さすぎるカフを使うと、血圧測定値が実際よりも高く表示されます。また、大きすぎるカフを使うと、実際よりも低く表示されます。ほとんどの人にとって、大人用の大きめのカフで問題ありません。
• カフの巻き方：カフは肘のすぐ上の上腕に巻き付けます。左手でも右手でも構いません。ただし、服を着た状態でカフを腕に巻き付けないでください。カフは肌にぴったりと沿うように巻き付けます。こうすることで、半袖シャツを着やすくなります。

それでは、血圧を正確に測定する方法を見ていきましょう。

自動測定機で測定する方法

私たちはこのタイプの機械を家庭でよく使います。とても簡単です。

1. 前述のとおり、正しい姿勢で座り、腕を支え、カフを正しく装着してください。

2. 機械のボタンを押して電源を入れます。するとカフに空気が入り、締め付けが始まります。

3．次に、カフ内の空気が徐々に減少し、圧力が測定されます。

4. 約1分後、機械の画面に2つの圧力値が表示されます。

一番良い方法は、一度計測し、1分ほど待ってからもう一度計測することです。そうすれば、より正確な値を把握できます。

医師が用いる方法（手動法）

医師が聴診器と手動で膨らませる血圧計を使って血圧を測っているのを見たことがあるかもしれません。その仕組みは次のとおりです。

1. カフに空気を送り込み、腕を締め付けます。

2. 次に、聴診器を肘の静脈（上腕動脈）に当て、カフを非常に速く膨らませます。

3. このとき、静脈に血液が流れ始めたときに最初に聞こえる音とともに、単一の値を記録します。

4. 息を吹き込み続けながら、音が消える時点でのもう一方の値を記録してください。

この方法は多少の経験が必要なので、ご家庭では自動機械のご使用をお勧めします。

血圧測定値は何を意味するのでしょうか？一緒に理解しましょう！

血圧を測定すると、2つの数値が表示されます。例えば、120/80 mmHgなどです。これらの2つの数値が何を意味するのかを見ていきましょう。

• 収縮期血圧：これは上の数値です。心臓が収縮して血液を送り出すとき、つまり心臓が拍動するときの動脈内の最大圧力です。
• 拡張期血圧：これは下の数値です。心臓が収縮して血液を再び送り込む、心拍と心拍の間の動脈内の最低血圧です。

これらの値は水銀柱ミリメートル（mmHg）で測定されます。

プレッシャーが少し高いように感じても、心配しないでください！

自宅で血圧を測った際に、ある日少し高めの数値が出ても慌てないでください。一度高い数値が出たからといって、必ずしも高血圧というわけではありません。

医師は、数日間にわたって異なる機会に測定された血圧値が一貫して高い場合にのみ、高血圧であると診断します。

高血圧と診断された場合、医師はあなたに合った薬を処方します。また、薬を服用する前または服用に加えて、以下のような生活習慣の改善を勧めるでしょう。

• 健康的な体重を維持する：身長に見合った健康的な体重を維持するように心がけましょう。
• 運動：ウォーキングやサイクリングなど、週に最低150分（1日30分、週5日）の運動を行うこと。
• 塩分摂取量の調整：料理に加える塩の量を減らしましょう。1日の塩分摂取量は1,500ミリグラム未満に抑えるのが理想的です。
• 健康的な食生活：食事に果物、野菜、全粒穀物を多く取り入れ、油分や脂肪分（特に飽和脂肪酸）の多い食品を減らしましょう。
• 喫煙を避ける：喫煙している場合は、完全に禁煙することが不可欠です。
• アルコール摂取量を制限しましょう：お酒を飲む場合は、適量を心がけましょう。

この場合は、すぐに医師の診察を受けてください！

自宅で血圧を測って非常に高い数値が出ても、慌てずに5分ほど待ってから再度測定してください。それでも数値が高いままの場合は、医師に相談してください。特に「高血圧クリーゼ」レベル（180/120mmHg以上）の場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

高血圧が問題であるのと同様に、低血圧もまた問題である。そうかもしれません。もしこれらの症状がある場合は、その点にも注意してください。

• 努力
• めまい
• めまい
• 失神

これらの症状のいずれかがある場合は、医師に相談してください。

血圧測定は、自身の健康状態を把握する上で非常に重要なツールです。自宅で正しく血圧を測定する方法を学ぶことで、いつでもどこでも手軽に測定できるようになります。血圧値が適正範囲内であれば、安心感を得られるだけでなく、自覚症状がない段階で高血圧を早期に発見し、治療することも可能になります。