自分の正確な月経周期を知りたいですか？（月経周期グラフ作成）

赤ちゃんを授かることを考えるとき、よく考えることの一つに「妊娠に最適な時期はいつ？」「いつ妊娠できるの？」という疑問がありますよね。実はその答えは、あなた自身の体の中にあります。月経周期という素晴らしい仕組みを理解すれば、この疑問への答えは想像以上に簡単に見つかるはずです。では、今日はそのことについてお話ししましょう。

月経と月経周期は全く別のものです！

まず、この重要な点を理解しておきましょう。多くの人は「月経周期」とは単に毎月の生理期間のことだと考えていますが、それは間違いです。生理は月経周期の一部に過ぎません。

簡単に言うと、月経周期とは、妊娠に向けて体を準備するためにホルモンによって制御される一連の出来事です。通常、28日から35日間続きます。この周期には主に4つの段階があります。

妊娠しやすい日を見つけるのに役立つ妊活法（FAM）

排卵日、つまり妊娠しやすい日を特定するのに役立つ方法はいくつかあります。これらは妊孕性認識法（​​FAM）と呼ばれています。家族計画の方法としてこれらの方法を用いる人もいます。

主な方法には以下のようなものがあります。

• 期間間の日数を数える方法（カレンダー方式）
• 毎日の基礎体温（ BBT ）測定
• 子宮頸管粘液検査

これらの方法のうち、1つまたは複数を組み合わせて使用​​できます。3つの方法すべてを併用すると、生理周期をより深く理解することができます。

カレンダー方式：日数を数えて妊娠しやすい時期を見つける

これは非常に簡単な方法です。生理の日付をカレンダーに書き込むだけです。通常、排卵日とその前の5日間が最も妊娠しやすい時期です。この期間は「妊娠しやすい期間」と呼ばれています。

方法は以下のとおりです。

1.月経周期の日数を調べます。生理が始まった日を「1日目」とします。次に、次の生理が始まった日を記録します。この2つの日付の間の日数が月経周期の長さです。月によって多少変動することがあるため、少なくとも6か月間は記録しておきましょう。

2.平均日数を求めます:記録した各サイクルの日数を合計し、サイクルの数で割ります。

3．妊娠しやすい時期を計算します。

• 最短の生理周期から18日を引いてください。上記の例では、27 - 18 = 9となります。これが妊娠可能な期間の初日です。
• 最も長い生理周期から11日を引いてください。例えば、30 - 11 = 19。これが、あなたの妊娠しやすい期間が終了する可能性が高い日です。

つまり、生理周期の9日目から19日目の間に性行為をすると、妊娠する可能性が高くなるということです。

基礎体温（BBT）の測定

これもまた良い方法です。BBTとは、朝起きてベッドから出る前、完全に休息しているときの基礎体温のことです。排卵後、体温はわずかに（おそらく1度未満）上昇し、次の生理が始まるまでその状態が続きます。毎日体温を記録すれば、この微妙な変化を察知することができます。

方法は以下のとおりです。

• 普通の体温計では不十分です。基礎体温計を使う必要があります。基礎体温計なら、こうした微妙な変化も捉えることができます。
• 毎朝同じ時間に、ベッドから出る前に体温を測ってください。
• 得られた値をすぐにノートやアプリに記録してください。

この方法では排卵日しか分かりませんが、数ヶ月後にはパターンが見えてくるでしょう。体温が3日間高い状態が続いている場合、妊娠する可能性は低いと考えられます。

子宮頸管粘液検査

月経周期を制御するホルモンは、子宮頸部からの分泌物にも影響を与えます。排卵が近づくにつれて、この分泌物の量、色、質感が変化します。

排卵の数日前は、おりものは粘り気があり乳白色をしています。しかし、排卵が近づくにつれて、おりものは透明で滑らかな、生卵の白身のような状態になります。指で挟むと伸びます。この状態は3～4日間続きます。この時期が最も妊娠しやすい時期です。

他に役立つもの

排卵予測キット（OPK）

これらは家庭用検査キットです。妊娠検査キットと同様の仕組みで、排卵前に上昇する黄体形成ホルモン（LH）のレベルを測定します。陽性反応が出た場合、24～36時間以内に排卵が起こる兆候です。ただし、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの疾患をお持ちの方には、精度が低い場合があります。そのため、医師にご相談ください。

体の症状に注意を払う

排卵期前後には、以下のような症状が現れる女性もいます。

• 膨満感
• 乳房の痛みや圧痛
• 下腹部のけいれん
• 性欲の増加
• 気分の変化
• わずかな斑点

これらの症状は人によって異なるが、自分の体に注意を払っていれば、このパターンを自分で認識できるようになるだろう。