ADHDを抱えながら仕事をするのは大変ですか？解決策をご紹介します！（職場におけるADHD）

仕事中やオフィスで、一つの作業に集中するのが難しいと感じることはありませんか？ や​​らなければならない仕事の量に圧倒され、どこから手をつけたらいいのか分からなくなることはありませんか？ あるいは、仕事を時間通りに終えられないことで、上司からしょっちゅう叱責されることはありませんか？ これらは、あなたの怠惰が原因ではないかもしれません。 大人にも見られる注意欠陥・多動性障害（ADHD）の症状である可能性があり、注意力に関わる疾患です。

ADHDとは何ですか？仕事にどのような影響がありますか？

簡単に言うと、 ADHD （注意欠陥多動性障害）とは、集中力を維持したり、感情や行動をコントロールしたり（自己制御）するのに役立つ脳の部位に影響を与える障害です。

この症状は、多くの場合、幼少期、つまり学齢期に診断されます。しかし、調査によると、幼少期にADHDと診断された人の50%から86%は、成人後もこの症状が続くことが分かっています。

成人になってからADHDになると、仕事に大きな影響が出ることがあります。例えば、次のような経験をしたことがあるかもしれません。

• 仕事を時間通りに終えられないこと。
• 時間通りに出勤するのを忘れる。
• 職場で他の人と良好な関係を維持するのは難しい。
• その結果、昇進の機会を逃したり、頻繁に解雇されたりすることになる。

でも心配しないでください。これはあなたのせいではありません。あなたとあなたの組織が協力してこの状況を乗り切り、あなたの仕事を成功させる方法はたくさんあります。

ADHDのどのような症状が職場で問題を引き起こすのでしょうか？

オフィス、工場、店舗など、どこで働いていても、ADHDの症状は様々な問題を引き起こす可能性があります。では、具体的にどのような問題があるのか​​見ていきましょう。

職場でADHDの症状をうまく管理するにはどうすれば良いですか？

これは一人でできることではありません。まず何よりも大切なのは、医師に相談することです。必要に応じて、医師は薬物療法、行動療法、あるいはその両方を勧めるかもしれません。また、ご自身でできることもいくつかあります。

集中力を高める方法

• チェックリストを作成しましょう。その日にやるべきことをすべてノートやスマートフォンに書き留めてください。タスクが完了したら、チェックマークを付けましょう。
• スマートフォンをコントロールしましょう。スマートフォンが集中力を妨げる場合は、サイレントモードにして、作業中はしまっておきましょう。電話やメッセージの確認は、一日の中で決まった時間帯だけにする習慣をつけましょう。
• 付箋を活用しましょう。締め切りなどの重要な事項を小さな紙片（付箋）に書き留め、よく目にする場所（パソコンのモニターや机の上など）に貼っておきましょう。
• 作業には余裕を持って時間を確保しましょう。ある作業に1時間かかると思うなら、1時間15分を確保しておきましょう。
• 休憩を取りましょう：ずっと作業を続けるのではなく、1時間ごとに5分間の休憩を取りましょう。立ち上がって歩き回ったり、水を飲んだりしましょう。
• 静かな時間帯に仕事を始めましょう。可能であれば、他の人が出勤する1～2時間前に仕事を始めてください。静かな時間は集中力を高めるのに役立ちます。

時間管理のヒント

• スマートフォンやコンピューターにアラーム／リマインダーを設定する：会議や締め切りなどの予定を知らせるアラームを設定しましょう。
• タイマーを活用しましょう。作業を始める際は、30分以内に完了するようにタイマーを設定してください。
• 大きなタスクを小さな部分に分割する：大きなプロジェクトがある場合は、一度にすべてをやろうとせず、小さなステップに分割して、一つずつ完了させていきましょう。
• 作業内容を変える：同じ作業を続けていることに飽きたら、しばらく別のことをしてから元の作業に戻りましょう。

コミュニケーション方法

• 話す量を減らし、聞く量を増やしましょう。他人が言っていることを注意深く聞いてください。
• 会話は短く済ませましょう。仕事に関係のない会話は長引かせないようにしてください。
• 話題を逸らさない：友人との会話でも、常に一つの話題に集中する練習をしましょう。この練習は職場でも役立ちます。
• ゆっくり話しましょう： ADHDの人は、時に非常に速く話すことがあります。深呼吸を数回して、ゆっくり話す練習をしましょう。

会社は私にADHDであることを伝えなければならないのでしょうか？

これは非常にデリケートな問題です。ADHDであることを雇用主に伝えなければならないという法律はありません。重要なのは、雇用主があなたの症状を理由に差別してはならないということです。

しかし、そう言う前に、次のことを考えてみてください。

• あなたの組織は、メンタルヘルスを重視する組織ですか？
• あなたは組織内の他の人たち（他の病気を抱えている人たち）をどのように扱っていますか？
• あなたの組織はADHDについてどの程度理解していますか？
• そういえば、仕事をきちんとこなすために必要な設備は整っていますか？
• ADHDとは何か、それがあなたの仕事にどのような影響を与えているのか、そしてどのような支援が必要なのかを説明する準備はできていますか？

場合によっては、ADHDであることを明示的に伝えなくても、配慮を求めることは可能です。例えば、「先生、私の机をもっと静かな場所に移動していただけませんか？そうすれば、集中力が高まり、もっと仕事ができます。」などと伝えてみてください。

職場ではどのような福利厚生を求めることができますか？

まず、医師からADHDの正式な診断を受ける必要があります。そうでなければ、施設から特別な支援を受けることは難しいでしょう。診断を受けている場合は、次のようなことを要求できます。

• 在宅勤務の選択肢
• 柔軟な勤務時間
• 医師の診察が必要な場合は休暇を取る
• 仕事中に短い休憩を取る
• ノイズキャンセリングヘッドホンの使用許可
• 静かで混雑していない場所で仕事ができます
• 不要不急の業務からの免除
• 書面でのToDoリストを求める
• 作業を完了するための追加時間を与える