幸福度を高めるために、まずは自分自身を見つめ直してみましょう。（マインドフルネスとセルフケア）

時には、とても悲しく、孤独で、不安な気持ちになることがあります。まるで暗い部屋に一人きりになったような気分です。もしかしたら、すでにうつ病などの症状で薬を服用したり、カウンセリングを受けたりしているかもしれません。そういったことに加えて、自分の内面に少し意識を向けることは、幸福感を高め、感情をコントロールする上で大きな力になります。これは一度にすべてを行う必要はありません。小さなことから始めて習慣にすれば、時間が経つにつれて大きな変化に気づくでしょう。

「マインドフルネス」とは何ですか？

簡単に言うと、マインドフルネスとは、過去や未来を気にせず、今この瞬間に生きることです。心に浮かぶ思考を観察し、体の感覚に注意を向ける。ただし、判断はしない。

着ているシャツの肌触りや、食べている食べ物の味に意識を向けることを想像してみてください。それがマインドフルネスです。

瞑想、ヨガ、太極拳は、忙しい思考から解放されるのに役立ちます。人生観を変え、良いことも悪いことも受け入れる力を養うのに役立ちます。しかし、最良の結果を得るためには、毎日少しずつ時間を確保することが重要です。

自分たちを責めるのはやめましょうよ。

うつ状態のような時は、何もかもが悪く感じられますよね。ちょっとしたミスをしただけでも、内側から誰かに叱られているような気がします。「どうしてこんなことをしてしまったんだろう」「自分は価値のない人間だ」といった考えが頭をよぎります。

しかし真実はこうです。あなたは頭の中の声そのものではありません。その声があなたを批判し始めたら、それをコントロールしましょう。次のことを試してみてください。

• 親友にアドバイスするのと同じことを、自分自身にも言い聞かせてみてください。もし親友にこんなことが起こったら、あなたは何と言いますか？叱りますか？いいえ、そんなことはしないでしょう。愛情を込めて話しかけ、慰めるはずです。自分自身にも同じように接してください。
• その声に証拠を求めてみてください。 「あなたの言っていることは本当ですか？証明できますか？」と。まさにその考えを問いかけてみてください。それが真実なのか、それともただの怒りの声なのか、あなた自身でわかるでしょう。
• 別の視点から考えてみましょう。誰かにひどい扱いを受けたとしても、必ずしもあなたのせいではありません。もしかしたら、その人は大きなストレスを抱えていて、あなたはたまたまその場に居合わせただけかもしれません。

創造性を発揮して、心の中にあることを表現してください。

アートは、心の闇や悲しみを解放する、とても安全で健全な方法です。心の奥底にある感情を創造的に表現することには、大きな力があります。始めるのもそれほど難しくありません。昔の趣味を再開したり、何か新しいことに挑戦してみましょう。

こういったことをする時、恥ずかしがったり、「ああ、私にはできない」と思ったりしないでください。結果がどうであれ、重要なのは行動することです。

自分が幸せになれることをする時間を作りましょう。

健全な精神状態を保つには、幸福感が不可欠です。瞑想や芸術鑑賞ばかりではいけません。笑ったり、普段楽しんでいることをしたりすることも必要です。うつ病になると、これは少し難しくなります。ですから、これらのことを日々の生活に取り入れてみてください。たとえ今は幸せを感じられなくても、続けてみましょう。時間が経つにつれて、きっと大きな心の平安をもたらしてくれるはずです。

人生の目的を見つけよう。

人生に明確な目的がないと、私たちは途方に暮れてしまうことがあります。研究によると、強い目的意識を持つ人は、人生の困難にうまく対処できることがわかっています。その目的は、宗教から得られる人もいれば、仕事から得られる人もいます。どこから始めればいいのか分からない場合は、次のことを試してみてください。

休憩を取ろう、少し「タイムアウト」を取ろう

ゲームをしている時でも、「タイムアウト」を取りますよね？ なぜでしょうか？ 少しの間立ち止まり、改めて計画を立て、気力を回復させてからプレイするからです。人生も同じです。心に重圧やプレッシャーを感じた時は、ためらわずに「タイムアウト」を取りましょう。そんな時は、心を落ち着かせるようなことをしてください。

休息とは、「ただそこにいる」ことや「怠ける」ことではありません。食事や睡眠と同じように、健康を維持するために不可欠なものだと考えてください。