妊娠中は二人分食べるから、必要以上に食べても大丈夫？（妊娠中の体重増加）詳しく見ていきましょう。

妊娠が分かると、家族や親戚、友人からよく言われることの一つに「これからは二人分食べなきゃね」というものがあります。これは愛情のこもった言葉ですが、この言葉がきっかけで食べ過ぎてしまうお母さんもいます。そして、時には間違ったものを食べてしまうこともあります。「二人分食べる」とは一体どういう意味なのでしょうか？詳しく見​​ていきましょう。

「二人分の食事」ということわざは本当でしょうか？

簡単に言うと、妊娠中に二人分食べる必要はありません。それは迷信です。実際には、普段の1日の摂取カロリーより少し多めにカロリーを摂るだけで十分です。

• 妊娠初期：この時期は、1日あたり約100キロカロリー程度の少量の追加カロリーで十分です。つまり、毎日の食事に加えて、ヨーグルトか牛乳を1杯飲むだけで良いということです。
• 妊娠中期と後期：この時期は、1日あたり約300キロカロリー余分に摂取する必要があります。これは、牛乳1杯、リンゴ1個、全粒粉ビスケット2枚を毎日の食事に加えるのとほぼ同じ量です。

食べる量よりも、何を食べるかが重要です。この時期に摂取するすべての食べ物や飲み物は、赤ちゃんの成長の基盤となります。研究によると、妊娠中の母親の食事が栄養不足だと、子どもは成人後に心臓病、糖尿病、高血圧、肥満などの病気を発症するリスクが高まる可能性があることが分かっています。

体重増加のパターンも非常に重要です！

この時期の体重増加のペースとパターンも非常に重要です。医師は一般的に、妊娠期間を通して7～16キログラム（15～35ポンド）の体重増加を推奨しています。しかし、この体重増加は一度に起こるべきではなく、徐々に、少量ずつ増えていくべきです。

生理が終わってから1～2週間体重が増えなくても、全く問題ありません。それはごく普通のことです。妊娠初期に急激に体重が増える女性もいます。その場合は、その後も体重が増え続ける可能性が高いので、体重増加には注意が必要です。

これらのことには十分注意してください。

急激な体重増加や減少には十分注意してください。

• 吐き気や嘔吐がひどい場合は、体重が減少する可能性があります。必要な栄養を摂取できているか確認するため、必ず医師に相談してください。
• また、急激に体重が増えた場合は、高血圧の兆候である可能性があります。その場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

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体重が増減しすぎるとどうなりますか？

妊娠中の体重管理は、あなたと赤ちゃんにとって非常に重要です。適切な体重管理を怠ると、様々な合併症を引き起こす可能性があります。

では、健康的に体重を管理するにはどうすれば良いのでしょうか？

さて、この体重問題に対する最善の解決策は何でしょうか？それは、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることです。

• 健康的な食生活を心がけましょう。新鮮な果物や野菜を食事に取り入れてください。また、妊娠中に必要なカルシウム、葉酸、食物繊維、鉄分などの栄養素が豊富な食品を選びましょう。
• 「空っぽのカロリー」を避けましょう：ファストフード、スナック菓子、甘い飲み物、ジャンクフードは、栄養価のない空っぽのカロリーです。これらは不必要に体重を増やすだけで、赤ちゃんにも良くありません。たまにアイスクリームを食べるのは構いませんが、習慣にしないようにしましょう。
• 食事を分け合う：一度に3回の大きな食事を摂るのではなく、1日を通して数回に分けて少量の食事を摂ることで、不快感を大幅に軽減できます。
• 運動：医師に相談したり、自分に合ったレベルの簡単な運動をしたりすることも、体重管理に役立ちます。

最後に、体重増加は、赤ちゃんの成長、胎盤、乳房の変化、羊水、そして体内の血液量の増加など、多くの要因によるものです。この体重増加のうち、脂肪として蓄積されるのはわずか約2キログラムです。ですから、体重計の数字ばかり気にしすぎないでください。それよりも、あなたと赤ちゃんのために、健康的で栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。