妊娠中は二人分食べるから、必要以上に食べても大丈夫？（妊娠中の体重増加）詳しく見ていきましょう。

妊娠が分かると、家族や親戚、友人からよく言われることの一つに「これからは二人分食べなきゃね」というものがあります。これは愛情のこもった言葉ですが、この言葉がきっかけで食べ過ぎてしまうお母さんもいます。そして、時には間違ったものを食べてしまうこともあります。「二人分食べる」とは一体どういう意味なのでしょうか？詳しく見​​ていきましょう。

「二人分の食事」ということわざは本当でしょうか？

簡単に言うと、妊娠中に二人分食べる必要はありません。それは迷信です。実際には、普段の1日の摂取カロリーより少し多めにカロリーを摂るだけで十分です。

• 妊娠初期：この時期は、1日あたり約100キロカロリー程度の少量の追加カロリーで十分です。つまり、毎日の食事に加えて、ヨーグルトか牛乳を1杯飲むだけで良いということです。
• 妊娠中期と後期：この時期は、1日あたり約300キロカロリー余分に摂取する必要があります。これは、牛乳1杯、リンゴ1個、全粒粉ビスケット2枚を毎日の食事に加えるのとほぼ同じ量です。

体重増加のパターンも非常に重要です！

この時期の体重増加のペースとパターンも非常に重要です。医師は一般的に、妊娠期間を通して7～16キログラム（15～35ポンド）の体重増加を推奨しています。しかし、この体重増加は一度に起こるべきではなく、徐々に、少量ずつ増えていくべきです。

生理が終わってから1～2週間体重が増えなくても、全く問題ありません。それはごく普通のことです。妊娠初期に急激に体重が増える女性もいます。その場合は、その後も体重が増え続ける可能性が高いので、体重増加には注意が必要です。

これらのことには十分注意してください。

急激な体重増加や減少には十分注意してください。

• 吐き気や嘔吐がひどい場合は、体重が減少する可能性があります。必要な栄養を摂取できているか確認するため、必ず医師に相談してください。
• また、急激に体重が増えた場合は、高血圧の兆候である可能性があります。その場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

体重が増減しすぎるとどうなりますか？

妊娠中の体重管理は、あなたと赤ちゃんにとって非常に重要です。適切な体重管理を怠ると、様々な合併症を引き起こす可能性があります。

では、健康的に体重を管理するにはどうすれば良いのでしょうか？

さて、この体重問題に対する最善の解決策は何でしょうか？それは、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることです。

• 健康的な食生活を心がけましょう。新鮮な果物や野菜を食事に取り入れてください。また、妊娠中に必要なカルシウム、葉酸、食物繊維、鉄分などの栄養素が豊富な食品を選びましょう。
• 「空っぽのカロリー」を避けましょう：ファストフード、スナック菓子、甘い飲み物、ジャンクフードは、栄養価のない空っぽのカロリーです。これらは不必要に体重を増やすだけで、赤ちゃんにも良くありません。たまにアイスクリームを食べるのは構いませんが、習慣にしないようにしましょう。
• 食事を分け合う：一度に3回の大きな食事を摂るのではなく、1日を通して数回に分けて少量の食事を摂ることで、不快感を大幅に軽減できます。
• 運動：医師に相談したり、自分に合ったレベルの簡単な運動をしたりすることも、体重管理に役立ちます。

最後に、体重増加は、赤ちゃんの成長、胎盤、乳房の変化、羊水、そして体内の血液量の増加など、多くの要因によるものです。この体重増加のうち、脂肪として蓄積されるのはわずか約2キログラムです。ですから、体重計の数字ばかり気にしすぎないでください。それよりも、あなたと赤ちゃんのために、健康的で栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。