辛い記憶を解消する方法：EMDR療法について学んでみましょう

人生で起こった出来事、つまり私たちにとって非常に辛い経験は、どうしても忘れられないことがありますよね？そうした記憶が何度も蘇ってくると、不快感、恐怖、怒りといった感情のために、日々のタスクさえもまともにこなせなくなってしまうことがあります。もしあなたが同じような状況に苦しんでいるなら、今日はそんなあなたを助ける特別な治療法についてお話しします。それはEMDR療法と呼ばれるものです。

EMDRとは一体何でしょうか？

簡単に言うと、EMDRは精神疾患の治療に用いられる特別な治療法です。正式名称は眼球運動による脱感作と再処理（EMDR）です。シンハラ語では「眼球運動による脱感作と再処理療法」という意味ですが、少し複雑なので、ここでは単にEMDRと呼ぶことにします。

この治療法では、トラウマとなる記憶を思い出しながら、特定のパターンで目を動かします。主な目的は、トラウマやその他の辛い経験から回復することです。EMDRは他の治療法に比べて比較的新しい方法です。最初の研究は1989年に行われました。それ以降に行われた臨床試験では、この方法が非常に効果的で、他の方法よりも早く効果が現れることが証明されています。

なぜこの治療法はそれほど重要なのでしょうか？

EMDR療法の特徴は、トラウマとなった出来事について詳細に語り続ける必要がないことです。その代わりに、トラウマ体験から生じた感情、思考、行動を変えることに焦点を当てます。

これを理解するためには、まず脳と心について少しお話しましょう。私たちはこの二つの言葉を同じ意味で使うことがありますが、実際には全く異なるものです。脳は体内の器官です。一方、心とは、あなたの思考、記憶、信念、そして経験の総体であり、あなたを「あなた」たらしめているものです。

心の働き方は、脳の構造によって決まります。この構造は、脳のさまざまな部分にある脳細胞のネットワークで構成されています。このネットワークシステムは、記憶や感覚に関わる部分において特に重要です。視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚といった感覚が、古い記憶を瞬時に呼び起こすことができるのは、まさにこのネットワークのおかげです。

記憶の保存方法と「トリガー」

EMDR療法は、適応情報処理（AIP）に基づいている。このモデルによれば、私たちの脳は通常の記憶とトラウマ的な記憶を2つの方法で保存していることを示唆している。

通常、脳は記憶を秩序立てて保存し、他の記憶と関連付けます。しかし、トラウマとなるような、苦痛を伴う出来事では、この関連付けが適切に行われません。いわば脳が「オフライン」になり、あなたが経験すること（見たり、聞いたり、感じたりすること）と、脳が記憶として保存することとの間に断絶が生じるのです。

こうした誤って保存された記憶こそが、後々問題を引き起こす原因となるのです。その出来事に関連する光景、音、匂い（いわゆる「トリガー」 ）に遭遇すると、誤って保存された記憶が即座に活性化されます。これは通常の記憶とは異なり、激しい恐怖、不安、怒り、パニックを引き起こす可能性があります。

例えば、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を抱える人が経験する「フラッシュバック」を考えてみましょう。これは、トラウマとなった出来事が再び起こっているように感じる状態です。過去が現在になるのです。EMDR療法は、こうした記憶を「再処理」し、心理的な傷を「癒す」ことで効果を発揮します。出来事を思い出しても、それが本当に再び起こっているように感じることはなく、それに伴う感情もコントロールできるようになります。

EMDR療法はどのような症状に効果がありますか？

EMDR療法はPTSDの治療に最も一般的に用いられているが、他の多くの精神疾患にも効果を発揮する可能性がある。

EMDR治療プロセスはどのように機能するのか

EMDR療法は8つの主要な段階から構成されます。これらの段階は複数回のセッションにわたって行われます。単一のトラウマ体験の場合、通常は3～6回のセッションが必要です。しかし、より複雑なトラウマや長期にわたるトラウマの場合は、8～12回以上のセッションが必要になることもあります。各セッションは約1時間から1時間半です。

8つの段階とは何ですか？

1.患者の病歴と情報の収集：ここでは、医師またはセラピストがあなたとあなたの過去に関する情報を収集します。これは、EMDR療法があなたに適しているかどうかを判断するのに役立ちます。

2.準備と教育：治療の進め方、あなたに求められること、そしてセッション中に感情をコントロールするためのツールについて説明します。

3.評価：これは、治療が必要な特定の記憶とそれに関連する否定的な信念を特定することです。

4.脱感作と再処理：これは治療の中で最も重要な部分です。ここでは、セラピストの指導のもと、ネガティブな記憶を視覚化し、目を左右に動かす（または音や触覚などの別の刺激を用いる）ように求められます。

5.インストール：ここでは、否定的な信念の代わりに肯定的な信念を心に植え付けようとします。

6．ボディスキャン：ネガティブな記憶を思い浮かべたときに、体に感じる感覚（例えば、胸の締め付け感、胃のむかつきなど）に注意を払ってください。治療が成功すると、これらの身体症状は徐々に軽減していきます。

7．終結と安定化：各セッションの最後には、穏やかで安全な状態へと導かれます。セッション中に生じる可能性のある思考への対処法についてアドバイスが提供されます。

8.再評価と継続的なケア：全体的な経過を確認し、必要に応じて追加の治療セッションが必要かどうかを判断します。

EMDR療法の利点と欠点

緊急時にはどうすれば良いでしょうか？

自分自身を傷つけたり、自殺したり、他人に危害を加えたりする考えがある場合は、すぐに医療機関を受診することが重要です。以下のことができます。

• 最寄りの病院の救急外来（ETU）へ行ってください。
• スリランカの全国メンタルヘルス相談窓口である1926番にお電話ください。
• ご相談は、スミトラヨ研究所（電話番号： 011 2692909または011 2682535）までお電話ください。

このような考えが少しでも頭をよぎっても、恐れる必要はありません。最も大切なのは、助けを求めることです。