どの親も、自分の子供が健康で幸せに育つことを願うものですよね？では、 「健康」とは一体どういうことでしょうか？簡単に言うと、バランスの良い食事を摂り、よく遊び、十分な運動をし、健康的な体重を維持することです。そうすれば、体は軽くなり、病気にかかりにくくなり、友達と走り回ったり、何でもしたりすることに、驚くほどの活力と意欲が湧いてきます。
子どもたちがこのように健康で元気でいられるようにするには、誰が手助けしてくれるでしょうか？ 実は、親である皆さんができることはたくさんあります。医師や教師、そして子どもと接するすべての人も、この点で協力してくれるはずです。また、子どもたち自身がこうしたことに興味を持つことも非常に重要です。考えてみてください。親が栄養のある食べ物を家に持ち帰れば、子どもも自然とそれに慣れていくでしょう。家族全員で少し運動をしたり、一緒に散歩に出かけたりするのも素晴らしいことです。
さて、これらは健康で体力のある子供を育てるのに役立つ簡単なルールです。ただし、これらのルールを毎日厳密に守る必要はありません。誕生日にはケーキやアイスクリームを食べても構いません。大切なのは、これらの良い習慣をほとんどの場合守ることです。
健康な子供を授かるための5つのルールを見ていきましょう。
お子さんの健康にとって非常に重要な5つのことをご紹介します。一つずつ見ていきましょう。
1. さまざまな食品を食べる
お子さんは特定の食べ物を好むかもしれませんが、様々な種類の食べ物を与えるのが一番です。多様な食べ物を食べることで、お子さんはビタミンやミネラルなど、必要な栄養素を摂取できます。お子さんに新しい食べ物に挑戦するよう促しましょう。例えば、以前は好きではなかった緑黄色野菜なども、成長するにつれて好きになることがあります。
1日に少なくとも5皿分の果物と野菜を食べるように心がけましょう。理想的には、果物2皿分と野菜3皿分を摂るのが良いでしょう。以下に例を示します。
- 朝食には、お子様の食事（例：シリアル、パン）にイチゴを約4個（1/2カップ）加えてください。
- 昼食には、ベビーキャロット約6本。
- 午後のおやつには、リンゴを1個。
- 夕食：ブロッコリーなどの野菜1/2カップとレタス1カップ。
こういったちょっとした工夫が、お子様が必要な栄養を摂取するのに役立ちます。色の異なる野菜や果物を選びましょう。それぞれの色は異なる栄養価を表しています。
2. たっぷりの水と牛乳を飲ませてください（水と牛乳を飲む）
とても疲れたり喉が渇いたりしたときは、水が一番です。学校の食堂で牛乳パックが配られるのも、決して無意味ではありません。カルシウムは、子供たちが丈夫な骨を作るために不可欠です。牛乳はカルシウムが豊富な食品です。
では、赤ちゃんはどれくらいの量のミルクを必要とするのでしょうか？
- あなたの子供4歳から8歳までの子供は、1日に約2.5カップの牛乳を飲むべきです。
- 9歳以上のお子様は、1日に約3杯の牛乳を飲むようにしてください。
これには、牛乳、脱脂乳、カルシウム強化豆乳、ヨーグルトやチーズなどの乳製品が含まれます。別の例を挙げましょう。
- 牛乳または豆乳2カップ（約0.5リットル）
- チェダーチーズ一切れ
- 小さめのヨーグルトカップ（1/2カップ）
お子さんが水や牛乳以外の飲み物を好む場合は、1日1杯までであれば、100％果汁ジュースを時々飲ませても構いません。ただし、炭酸飲料、ジュース、一部のスポーツドリンクなどの糖分の多い飲み物はできるだけ控えてください。これらはカロリーばかりで、体に必要な栄養素は含まれていません。また、糖分の摂りすぎは虫歯や体重増加などの問題を引き起こす可能性があります。
3．自分の体の声に耳を傾けることを教える（自分の体の声に耳を傾けよう）
満腹感ってどんな感じ？食事の時、お腹が「もう十分、お腹いっぱい」と言っていることを子どもに理解させてあげましょう。満腹感に気づかないまま食べ過ぎてしまうことがあります。食べ過ぎると不快感を感じたり、不必要な体重増加につながったりします。ですから、お腹が空いたら食べ、満腹になったら食べるのをやめるように子どもに教えてあげましょう。
お腹がいっぱいになった後に、さらにケーキを一切れ食べたら、どれだけお腹を壊すか想像してみてください。それと同じなんです。小さなお子さんも同じです。
4. スクリーンタイムを制限する
「スクリーンタイム」とは何でしょうか？それは、お子様がテレビを見たり、動画を見たり、ビデオゲーム（スマートフォン、タブレット、パソコンなど）をしたりする時間のことです。お子様が同じ場所に座っている時間が長すぎると、外で遊んだり、走り回ったりする活動（自転車に乗ったり、泳いだり、友達と遊んだりするなど）をする時間が減ってしまいます。また、寝る前に画面を見すぎると、睡眠を妨げる可能性があります。画面から発せられるブルーライトは、脳に「まだ寝る時間ではない」と認識させてしまうからです。
学校の課題でパソコンを使う場合を除き、1日に2時間以上「スクリーンタイム」に費やすのは避けましょう。他にも楽しいことがたくさんありますよね？
5. 積極的に活動するよう促す（Be Active）
子どもにとって最も楽しいことの一つは、どんな活動が好きかを見つけることです。誰もがクリケットやサッカーが好きとは限りません。もしかしたら、お子さんは空手やダンス、友達と外で走り回ることが好きかもしれません。お子さんが楽しめるスポーツやその他の活動へと導いてあげましょう。
毎日何かしらの活動に取り組む方法を見つけましょう。庭で遊んだり、自転車に乗ったり、家族と散歩に出かけたりするのも良いでしょう。お父さんやお母さんにテレビを見たり、コンピューターゲームをしたりするのをやめるように言われた時に、楽しめることをリストアップしておくのも面白いかもしれません！
活動的に過ごすことは、身体的な運動になるだけでなく、新しい友達を作ったり、チームワークを学んだり、精神的な幸福感をもたらしたりもします。
保護者の皆様、ご協力ありがとうございます！
お子さんを健康で丈夫な子に育てたいなら、親としてできることはたくさんあります。例えば、家に持ち帰る食べ物に気を配り、栄養価の高い食品を選び、家族全員で一緒に楽しめる活動を計画しましょう。
お子さんとこの5つのことについて話し合ってみてください。もしかしたら、お子さんから新しい発見があるかもしれませんよ！お子さんが健康であれば、両親が健康であることはどれほど素晴らしいことでしょう。そうすれば、家族全員が幸せで健康になれるのです。
要点
つまり、健康で「体力のある」子供とは、単に痩せている子供ではないということが、これで明確になったでしょうか？
- 栄養価の高い様々な食品を摂りましょう。
- きれいな水や牛乳などを飲んで、
- 自分の体の声に耳を傾け、満腹になったら食べるのをやめる人は、
- テレビや携帯電話などの画面を見る時間をコントロールし、
- そして、活発で毎日十分な運動をしている子供こそ、真に最も健康で幸せな子供なのです。
幼い頃からこうした習慣を身につけさせることは、お子様が成長するにつれて健康的な生活を送る上で非常に役立ちます。皆様のお子様が健康で幸せな未来を送られることを心から願っています！
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