耳鳴りが常に聞こえますか？耳鳴りとの付き合い方についてお話しましょう。

周囲に何も音がないのに、耳の中でキーンという音やブーンという音、その他の雑音が聞こえることがありますか？ あなただけに聞こえるこの音は、医学的には耳鳴りと呼ばれます。多くの人にとって、これは少々厄介な症状です。しかし、心配はいりません。医師の治療に加えて、日常生活に取り入れられるいくつかの簡単な習慣によって、この症状を大幅にコントロールすることができます。その方法を見ていきましょう。

耳鳴りを悪化させる要因を調べてみましょう。

まず最初にすべきことは、耳鳴りの原因を突き止めることです。人によって症状は異なります。特定の食べ物や薬が耳鳴りを悪化させる場合もあります。一番良いのは、日記をつけることです。耳鳴りがひどくなったと感じた日に、その日に食べたものや飲んだものを書き留めておきましょう。

耳鳴りを悪化させる可能性があると多くの人が言うものをいくつかご紹介します。これらのことがあなたにも当てはまるかどうか確認してみてください。

喫煙者なら、その習慣をやめなさい。

喫煙者の場合、喫煙は耳鳴りに2つの方法で影響を与える可能性があります。

1.血行不良：喫煙は、聴覚に関わる非常に敏感な神経細胞への血流を減少させます。

2.刺激剤として作用する：タバコに含まれるニコチンは身体を刺激する物質です。これにより、耳鳴りが大きくなることがあります。

静寂に心地よい音を加えよう。

この音は、周囲が非常に静かな時に最も目立ちます。夜寝る時に考えてみてください。そこで、この音から気を紛らわすために、以下のことを試してみてください。

• 部屋ではとても静かな音楽を流してください。
• ラジオをつけてください。
• 扇風機をつけてください。その音で耳鳴りがかき消されるかもしれません。
• 可能であれば、ホワイトノイズマシンを使ってみてください。これらの機器は、波の音や小雨の音など、自然の音を作り出します。オンラインで購入できます。

毎日、リラックスする時間を取りましょう。

耳鳴りが始まったばかりの頃は、怖さや不安、怒りを感じるのはごく自然なことです。しかし、ストレスや不安が増すにつれて、耳鳴りも大きくなります。ですから、落ち着いて対処することが大切です。

自分に合った方法が見つかるまで、いろいろ試してみてください。たとえ1日15分でも、集中して深呼吸をするだけでも、気分がずっと良くなるはずです。

• ヨガ
• 太極拳
• 瞑想
• 漸進的筋弛緩法

瞑想など、静寂を必要とする作業を行う際は、非常に静かなBGM（ホワイトノイズ）を流すことで、耳鳴りの音をかき消し、集中力を高めることができます。

質の良い睡眠をとることは不可欠です。

疲労は耳鳴りを悪化させる大きな要因です。疲れていると、以前は聞こえていた耳鳴りが、まるでビッグバンのように大きく聞こえることがあります。耳鳴りのせいで睡眠不足になると、睡眠不足でさらに疲れてしまい、耳鳴りが悪化するという悪循環に陥ります。

質の良い睡眠をとるために、以下の習慣を身につけましょう。

• 寝室は暗く涼しく保ちましょう。
• 部屋が静かすぎる場合は、扇風機やホワイトノイズマシンをつけてください。
• 毎晩7～9時間の睡眠をとることを目標にしましょう。
• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。
• 寝る前に何か心を落ち着かせることをしましょう。例えば、温かいお風呂に入るのは良い方法です。
• ベッドと枕が快適であることを確認してください。
• 就寝の2～3時間前からは、運動、食事、飲酒を控えてください。

定期的に運動しましょう。

運動は、耳鳴りに伴う多くの問題に対する優れた解決策です。また、誰の気分も改善することができます。運動には次のような効果があります。

• ストレスを軽減します。
• 睡眠の質を改善します。
• うつ病などの症状に苦しんでいる。

運動初心者の方は、始める前に医師に相談してください。 ウォーキングは運動を始めるのに最適な方法です。

聴覚を守りましょう。

耳鳴りの主な原因は、大きな音にさらされることです。大きな音は、一時的に耳鳴りを悪化させることもあります。

他の健康問題についても治療を受ける

耳鳴りは他の疾患の副作用として起こる場合もあるため、その疾患を適切に治療することで耳鳴りが軽減される可能性があります。

耳鳴りの原因として考えられる以下の症状がないか、医師に相談してください。

• 甲状腺疾患
• 高血圧
• 線維筋痛症
• 耳垢の蓄積
• 顎のずれ
• 糖尿病
• 外傷性脳損傷
• 脳卒中

また、耳鳴りは服用している薬の副作用として起こる場合もあります。そのため、服用しているすべての薬について医師に伝えてください。