自分に合ったスポーツを選ぶには？（自分に合ったスポーツの選び方）さあ、これについて語り合いましょう！

学生の方、あるいはフィットネスに興味のある方なら、「自分にはどんなスポーツが合っているんだろう？」と悩んだことがあるのではないでしょうか。数多くのスポーツの中から選ぶのは、時に難しいものです。でもご安心ください。実は、とても簡単なのです。あなたにぴったりのスポーツ選びを、私たちがどのようにサポートできるか見ていきましょう。

あなたも学校のスポーツを選ぶのに悩んでいますか？

スポーツをすることは本当に良いことです。一方では、体の良い運動になりますし、他方では、良い友達を作ることもできます。また、スポーツは学業から離れて、何か別のことに集中するのに役立ちます。学校が始まるとすぐに「このスポーツをやろう」と考える人もいますが、多くの人にとって、これはじっくり考えるべき決断です。

一番大切なのは、スポーツは楽しむものであるということです。もし好きなスポーツがあっても、「チームに選ばれないんじゃないか？」と不安に思っているなら、その不安を捨てて挑戦してみてください。やってみなければ、自分にできるかどうかは分かりません。クロスカントリーや陸上競技など、すぐに競技に出られる状態でなくても、トレーニングに参加できるスポーツもあります。それもまた、一つのスタート地点と言えるでしょう。

あなたにはチームスポーツと個人スポーツのどちらが向いていますか？

これも考えておくべき点です。あなたはどんなものが好きですか？

ネットボール、バレーボール、クリケット、サッカー、ホッケーなど、勝利するためにはチーム全員が力を合わせ、同じ目標に向かって努力しなければならないスポーツがあります。考えてみてください。たとえ一人の選手がどれほど才能に恵まれていても、他の選手がサポートしなければ、チームが勝つのは難しいでしょう。時には、チームに才能のある選手がたくさんいても、全員が協力しなければ意味がありません。つまり、チームスピリットは非常に重要なのです。

一方、テニス、バドミントン、陸上競技、水泳、体操、空手、レスリングといったスポーツでは、個人のスキルが最も重要となる場合が多い。これらのスポーツではチームの得点が合計されるものの、勝敗は個人のスキルによって大きく左右される。例えば、徒競走では個人で勝つこともできるが、チームが負けることもある。あるいは、たとえ個人が負けてもチームが勝つこともある。しかし、陸上競技のリレーなどでは、やはりチームワークが不可欠となる。

ですから、皆と協力して仕事をする方が良いのか、それとも自分の才能を活かす方が良いのか、よく考えてみてください。

もし私が組織的なスポーツが好きでなかったらどうすればいいですか？

「学校のスポーツやクラブ活動は自分には向いていないな」と思っているかもしれませんね。それはそれで構いません。誰もが同じものを好きになる必要はないのですから。あなた自身を一番よく知っているのはあなた自身です。もし組織的なスポーツがあなたに合わないなら、それで構いません。健康を維持しながら楽しめるアクティビティは他にもたくさんあります。

おそらくあなたは既に自由時間に何らかの運動や活動をしているでしょうが、もし何か新しいことを始めようと考えているなら、以下のことを試してみてください。

ロッククライミング

子供の頃、木登りや壁飛びが大好きだったあなたにぴったりのアクティビティです。全身運動になりますよ。腕、脚、肩、背中、腹筋など、全身の筋肉が同時に鍛えられるんです！スリランカにも、こうした施設がいくつか整備されています。

自然の中でのハイキングやサイクリング

木々や植物、動物について学ぶだけでなく、ハイキング（山岳地帯を歩くこと）やトレイルバイク（森林の小道を自転車で走ること）もおすすめです。森林のトレイルを歩く場合でも、必ず誰かと一緒に行くのが良いでしょう。何か問題が起きたときに助けてくれる人がいると安心です。数日かかるような難易度の高いハイキングを計画している場合は、経験豊富で訓練を受けた人と一緒に行くようにしてください。

ウォーターアクティビティ

水は新たな挑戦を見つけるのに最適な場所です。自分のスキルや体力に合わせて、様々なウォータースポーツを楽しむことができます。水泳の他にも、カヌー、カヤック、釣り、ボート漕ぎ、セーリング、ウェイクボード、水上スキー、ウィンドサーフィンなど、様々なアクティビティに挑戦できます。少し勇気があれば、サーフィンにも挑戦してみてはいかがでしょうか。

スポーツシーズンから少し離れて、何か違うことをしてみましょう！（クロストレーニング）

一つのスポーツをする場合でも、複数のスポーツをする場合でも、合間に体を休ませることが大切です。これが「クロストレーニング」と呼ばれるものです。簡単に言うと、普段行っているスポーツから少し離れて、別のスポーツをすることです。毎日同じものを食べるのではなく、何か違うものを食べてみるようなものです。こうすることで、反復動作による使いすぎの怪我のリスクを軽減できます。また、体力維持にも役立ちます。

クロストレーニングの良い例として、水泳とサイクリングが挙げられる。どちらも心肺機能を向上させ、筋肉を強化する効果があります。水泳は上半身を引き締め、サイクリングは脚の筋肉を強化します。

天気の良い日には、サイクリングやランニングに出かけることができます。途中で立ち止まって、腹筋運動や腕立て伏せなどの簡単な運動をするのも効果的です。これらの運動は体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。

スポーツの合間にできる良いことの一つは、筋力トレーニングを始めることです。ただし、筋力トレーニングを始める前に、必ず医師の診察を受け、もし学校のストレングス＆コンディショニングコーチがいる場合は、相談してください。医師は、この種の運動を行うための健康上の許可を与えてくれます。コーチは、あなたの競技に適したトレーニングプランを作成してくれます。

覚えておいてください。自分の体の声に耳を傾けることが大切です。疲れたら休憩を取りましょう。怪我をしている場合は、治るまで待ちましょう。

体と心に良いこれらのアクティビティをチェックしてみてください。

身体を動かすだけでなく、精神的な安らぎももたらしてくれる活動がいくつかあります。これからご紹介する3つの活動は、いずれも心身ともにあなたを強くしてくれるでしょう。

ヨガ

ヨガは、柔軟性、筋力、バランス感覚、持久力を向上させると言われています。身体的な効果に加えて、ヨガを実践する多くの人々は、不安やストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があると述べています。

ピラティス

ピラティスは、筋肉を肥大させることなく、柔軟性、筋力、持久力、協調性を高めるボディコンディショニングエクササイズです。血行を促進し、体を引き締め、体幹（腹部）を強化します。ピラティスを定期的に行う人は、姿勢が良くなり、怪我をしにくくなると報告しています。

太極拳

太極拳は古代中国の武術です。柔軟性を高め、脚、体幹、腕の筋肉を強化するのに最適です。集中力を要する、一連のゆっくりとした動きで構成されています。

• ヨガ：柔軟性、筋力、バランス感覚、持久力を向上させます。ストレスを軽減し、心を落ち着かせます。
• ピラティス：筋肉量を増やすことなく、筋力、柔軟性、持久力を向上させます。姿勢を改善し、怪我のリスクを軽減します。
• 太極拳：柔軟性を高め、脚、腹部、腕を強化します。精神集中力を高めます。

もし私の学校に好きなスポーツがなかったらどうすればいいですか？

すべての学校がすべてのスポーツに対応しているわけではありません。例えば、都市部の学校には十分な広さの運動場がないかもしれません。同様に、地方の学校では、すべてのスポーツでチームを組むのに十分な児童数がいないかもしれません。学校が所在する地域の気候も影響を与えることがあります。例えば、年間を通して雨が多い地域では、屋外スポーツを行うのは困難です。

学校で好きなスポーツが開講されていなくても、落ち込む必要はありません。心配する必要はないのです。シーズン中に別のスポーツを試してみたり、町や村のレクリエーションリーグに参加して好きなスポーツを楽しんだりすればいいのです。

最後に、言っておかなければならないことがあります...

ですから、どんなスポーツを選んでも、どんな運動をしても、一番大切なのは、楽しみながら体力を維持することです。新しいことに挑戦することを恐れないでください。もしかしたら、今まで考えたこともなかったスポーツが、あなたにぴったりかもしれません。自分に合ったものを見つけ、いろいろなことを試してみましょう。一番大切なのは、体を動かし続け、楽しむことです！

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