ポジティブ思考で人生を勝ち取るにはどうすれば良いか？

禁煙しようとしている、あるいは減量して運動を始めようとしていると想像してみてください。本当にやりたい気持ちは山々です。でも、ちょっとしたミスをしてしまうと、「ああ、私には無理だ…」と思ってしまいますよね？そんな時、自分自身に語りかける言葉が、その後の道のりを大きく左右します。モチベーションを高めることも、完全に意気消沈させてしまうこともできるのです。

自分自身への語りかけ方が持つ力。

この件に関して行われた研究について少しお話しましょう。水球選手のグループに新しいスキルを練習するように指示しました。一方のグループには、練習中に「私ならできる」「私は上手だ」といった肯定的な言葉を自分に言い聞かせるように指示しました。もう一方のグループは、何も言わずに普通に練習しました。

結果は驚くべきものだった。ポジティブな思考を脳に植え付けた選手たちは、そうでない選手たちよりも著しく上達した。また、彼らは頭の中に不要な思考がほとんどなかった。そのため、学習内容に完全に集中することができたのだ。

では、ネガティブな考えが頭をよぎったとき、どうすれば心をポジティブな方向へ向けられるのでしょうか？そのための方法をいくつか見ていきましょう。

あなたは自分自身に友達のように話しかけますか？

親友のカスン（仮名）が何かうまくいかなくてひどく落ち込んでいると想像してみてください。あなたは彼を叱りますか？「そんなことすらまともにできないなんて」と言って、さらに彼を傷つけますか？いいえ、そうはしませんよね？あなたは「大丈夫だよ、そういうこともあるさ。もう一度やってみよう」と言って彼を安心させるでしょう？

しかし、自分自身に話しかけるとき、私たちはしばしば正反対のことをしてしまいます。ちょっとしたことがうまくいかないと、自分を責めてしまうのです。「私にはこんなこと絶対できない」「私はなんて怠け者なんだ」などと考えてしまいます。もし頭の中の声が、一緒にいたくないような人物のようであれば、その声を変える時です。

次に自分を責めそうになったら、「もし親友が今そ​​ばにいたら、どんなことを言うだろう？」と考えてみてください。同じように、愛する人に話しかけるように、自分自身にも優しく、思いやりを持って語りかけてみてください。

自分の成功を書き留めましょう！それは素晴らしい強みになります。

気分が落ち込んでいるときは、これまで一生懸命努力して成し遂げてきた良いことをすべて忘れてしまいがちです。例えば、ダイエットをしているとしましょう。ある日少し体重が増えただけで、「ああ、これまでずっと頑張ってきたことがすべて無駄になってしまった」と思ってしまうかもしれません。

しかし、自分の成功、つまり自分が成し遂げた進歩をどこかに書き留めておけば、努力の具体的な証拠が残る。

体重を記録することは良いことですが、特に減量すべき体重が多い場合は、それだけでは十分ではないかもしれません。

ですから、もう少し色々なことを書き留める習慣をつけましょう。例えば：

• 1日にどれくらいの時間運動していましたか？
• 朝食は食べなかったの？
• ジムに行きましたか？
• ビスケットの代わりに果物を選んだ回数。

そういった小さなことを書き留めておけば、悪い考えが頭に浮かんで自分を陥れようとした時に、そのノートを取り出して見ることができます。そうすれば、 「自分はどれだけ良いことをしてきたんだろう？」と気づくでしょう。そして、それらすべてに喜びを感じることができるのです。

「間違い」は、学びのための「フィードバック」に過ぎない！

「失敗はない、あるのはフィードバックだけだ」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは、物事がうまくいかなかったとき、それに囚われるのではなく、客観的かつ感情を交えずに見てみるべきだという意味です。

例えば、体重が約1キロ増えたとしましょう。

• 失敗時の反応： 「ああ、今週は最悪だ。私は一生痩せられないだろう。」
• 肯定的なフィードバックへの返答： 「うーん…少し体重が増えたみたい。昨晩の夕食に使った醤油が塩辛すぎたせいかな。来週は気をつけないと。」

違いが分かりますか？ 前者はあなたを落胆させます。 後者は、あなたが自分の間違いから学ぶことを促します。

この概念をより深く理解するために、心理学者キャロル・S・ドゥエックが提唱した2つの考え方を見ていきましょう。

二つ目の考え方は、常に希望を生み出すものです。目標から「失敗」という概念を取り除けば、残るのは成功と学びだけです。