皮下脂肪について知っておくべきこと！

腕やお腹の皮膚を少しつまんだことはありますか？皮膚の下にあるように感じるあの脂肪は、皮下脂肪、医学的には「皮下脂肪」と呼ばれています。これは誰の体にも存在し、ある程度は必要なものです。しかし、皮下脂肪が多すぎるとどうなるのでしょうか？健康にどのような影響を与えるのでしょうか？今日は、この点について詳しく見ていきましょう。

皮膚の下にあるこの脂肪は「皮下脂肪」と呼ばれますが、これは何と呼ばれますか？

簡単に言うと、これは皮膚のすぐ下にある脂肪の層です。私たちの皮膚は主に3つの層で構成されていることをご存知でしたか？

1.表皮：これは皮膚の最も外側の層で、外側から見ることができます。

2．真皮：表皮の下にある中間層。毛包や汗腺などが存在する場所です。

3.皮下脂肪：これは真皮の奥深くにある層です。今日私たちが「皮下脂肪」と呼ぶのは、まさにこのことです。

それでは、この「皮下脂肪」が私たちの体にどのような役割を果たしているのかを見ていきましょう。

• 保護：この脂肪層は、転倒したり何かにぶつかったりした際に、筋肉や骨へのダメージを軽減するのに役立ちます。まるで小さなマットレスのように、体を守ってくれるのです。
• 協調性：皮膚から筋肉へ血管や神経が安全に伝わる経路を提供します。
• 体温調節：これは体温を調節するのに役立ちます。つまり、周囲が寒い場合は体温が急激に下がらず、暑い場合は体温が急激に上昇しないようにします。
• 固定：この脂肪層は、特殊な結合組織を介して、皮膚の中間層（真皮）を筋肉や骨に繋ぐ役割も果たします。

皮下脂肪と内臓脂肪の違いは何ですか？

どちらも脂肪の一種ではあるが、両者には大きな違いがある。

• 皮下脂肪：これは先ほど説明した脂肪で、皮膚の下にあり、触ったり押したりすることができます。主に腰、臀部、太もも、そしてお腹周りに多く見られます。
• 内臓脂肪：これは少々危険です。腹腔内に蓄積される脂肪層で、胃、肝臓、腸などの重要な臓器の周囲に沈着します。外からは見えず、触れることもできません。しかし、この「内臓脂肪」こそが、健康に最も悪影響を及ぼすものなのです。

最も重要なことは、皮下脂肪が多い人は、内臓脂肪も増えている可能性が高いということです。

皮下脂肪はなぜ皮膚の下に蓄積されるのでしょうか？

誰しも体には一定量の「皮下脂肪」が蓄積されています。これは遺伝子によって決まります。つまり、生まれつき脂肪が蓄積しやすい体質の人もいるということです。

しかし、時間の経過とともにこの脂肪含有量が増加する主な要因は、私たちの生活習慣と環境要因です。

• 不健康な食生活：油分、糖分、小麦粉を多く含む食品、ファストフード、甘い飲み物を定期的に摂取すると、体が必要とする以上のカロリーを摂取することになり、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。
• 運動不足：運動をせずに一日中同じ場所に座ってばかりいるような不活発な生活を送っていると、消費カロリーが少なくなるため、脂肪が蓄積されます。
• 筋肉量の不足：筋肉量が少ないと代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。
• 糖尿病またはインスリン抵抗性：これらの疾患を持つ人は、皮下脂肪のレベルが上昇することもあります。

皮下脂肪が多すぎると、どのような健康リスクがありますか？

以前にも述べたように、適量の皮下脂肪は体にとって良いものです。保護機能や筋力強化に役立ちます。しかし、皮下脂肪が増えすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。皮下脂肪の増加は、危険な内臓脂肪も体内で増加している兆候であることが多いので、注意が必要です。

内臓脂肪が増加すると、以下のような深刻な健康問題が発生する可能性があります。

• 特定のがん：余分な脂肪は、特定の種類のがんを発症するリスクを高めます。
• 脂肪肝疾患：これは肝臓に脂肪が蓄積する病気です。いわば、肝臓が「脂肪肝」になるようなものです。
• 胆嚢疾患：胆石や胆嚢炎などの病態。
• 心臓病：心臓の機能に影響を与える様々な疾患。
• 高血圧：血液が血管内を流れる際に生じる圧力が、正常値よりも高い状態。
• 腎臓病：腎臓の損傷と機能障害。
• 変形性関節症：関節の痛み、腫れ、可動域の制限を特徴とする疾患。
• 睡眠時無呼吸症候群：睡眠中に呼吸が不規則になったり、呼吸が止まったりする状態。
• 脳卒中：脳に血液を供給する血管が閉塞または破裂することによって、脳への血液供給が突然途絶える状態。
• 2型糖尿病：高血糖によって引き起こされる疾患。

正常な皮下脂肪率を知るにはどうすればよいですか？

ほとんどの人は、体脂肪の約90%が「皮下脂肪」です。残りの10%は「内臓脂肪」です。自宅で体脂肪率を大まかに把握する方法はいくつかあります。

• 体格指数（BMI）：身長に対して健康的な体重であるかどうかを測る指標です。
• BMIが25から29.9の間であれば、やや太り気味と言えるでしょう。
• BMIが30以上の場合、肥満の可能性があります。

これについては医師に相談するとより詳しく知ることができます。

• ウエスト周囲：メジャーを使って、腰骨のすぐ上（通常は腰骨の位置）のウエスト周りを測ります。
• 女性の場合、ウエスト周囲径が35インチ（約89センチ）以上になると健康上のリスクが生じる。
• 男性の場合、この値は40インチ以上であり、これは危険な値である。
• ウエスト身長比：ウエスト周囲径（センチメートル）を身長（センチメートル）で割ります。健康的な比率は0.5以下です。

簡単に言うと、ウエスト周りは身長の半分以下であるべきだということです。

これらの測定値はおおよその目安にはなりますが、正確な診断を受けるには医師の診察を受けるのが最善です。

この「皮下脂肪」を減らすにはどうすれば良いですか？

最も重要なのは、健康的な生活習慣を維持することです。脂肪燃焼効果のある食事と運動プランに従うことで、皮下脂肪を減らすことができます。さらに、十分な睡眠をとることとストレスを管理することも、脂肪減少には非常に重要です。

• ダイエット：
• 1日に消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取するように心がけましょう。
• 食事には、赤身のタンパク質（魚、鶏肉、卵白）、全粒穀物（玄米、そば、オート麦）、低脂肪乳製品、果物、野菜をもっと取り入れましょう。タンパク質は満腹感を長く保つのに役立ちます。
• 炭水化物（パン、米、麺類など）、砂糖、塩分、赤身肉（牛肉、豚肉）の摂取量を減らしましょう。
• エクササイズ：
• 体は皮下脂肪にエネルギーを蓄えます。そのため、そのエネルギーを燃焼させる必要があります。つまり、カロリーを消費する必要があるということです。
• カロリーを消費できる運動は以下の通りです。
• 有酸素運動：速歩き、ランニング、サイクリング、水泳など。
• 筋力トレーニング：例えば、ウェイトリフティングなど。
• 有酸素運動（有酸素運動）
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）：これは、短時間で最大強度で運動し、短い休憩を挟み、再び最大強度で運動するというトレーニング方法です。

1日最低30分、週5日間、汗をかくまで運動するのが理想的です。

• ぐっすり眠ろう：
• 睡眠不足になると、食欲を刺激するホルモンが活性化され、炭水化物やカロリーの高い食品を欲するようになります。
• 寝る前に携帯電話やタブレットなどの画面を見ないようにしましょう。また、就寝直前に重い食事を摂るのも避けましょう。
• ストレスを軽減する：
• ストレスが増加すると、私たちの体は「コルチゾール」と呼ばれるホルモンを分泌します。このコルチゾールが過剰になると、体重を減らす能力が低下する可能性があります。なぜなら、コルチゾールは体に余分な脂肪を蓄えるように指示するからです。
• 瞑想、ヨガ、音楽鑑賞、趣味に没頭することなどは、ストレス軽減に役立ちます。

いつ医師の診察を受けるべきですか？

健康状態を把握するためには、定期的に医師の診察を受けることが重要です。医師は、体脂肪率や皮下脂肪量などをモニタリングすることができます。

自宅での測定（例：BMI、ウエスト周囲径）で体脂肪率が推奨値よりも高いことが分かった場合は、必ず医師の診察を受けてください。医師はあなたの健康リスクについて話し合い、あなたに合った食事と運動プランを提案してくれます。

要点

つまり、「皮下脂肪」とは、皮膚の下にある脂肪層のことです。私たちの体はある程度の皮下脂肪を必要としますが、それが過剰に増えると、体内に「内臓脂肪」と呼ばれる危険な種類の脂肪も蓄積している兆候となる可能性があります。この余分な脂肪は、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

でも心配しないでください！健康的な食生活と定期的な運動を心がければ、余分なカロリーを燃焼させ、体内に蓄積される皮下脂肪を減らすことができます。もし体脂肪が少し多すぎると感じたら、必ず医師に相談してください。医師はあなたに最適なアドバイスをしてくれるでしょう。

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