鉄分が不足していませんか？早速調べてみましょう！

いつも疲れていて、何もできないような気分ですか？階段を数段上っただけでめまいがしますか？もしかしたら、家族から血圧が低いとか、顔色が少し青白いと言われたことがあるかもしれません。私たちはこうした症状を当たり前だと思い、見過ごしがちです。しかし、これは体からの重要なサインかもしれません。つまり、体が鉄分不足を訴えているのです。

簡単に言うと、この「鉄」とは一体何でしょうか？

鉄は私たちの体にとって必須のミネラルです。車にオイルが必要なように、鉄は体内の多くの重要な機能に不可欠です。その主な機能は、赤血球の生成を助けることです。これらの赤血球は、体中に酸素を運びます。考えてみてください、体内のすべての細胞は生きるために酸素を必要とします。では、鉄が不足するとどうなるでしょうか？赤血球の生成が減少し、その結果、体全体に運ばれる酸素の量も減少します。医学的には、この状態を鉄欠乏性貧血と呼びます。私たちは通常、これを「貧血」と呼びます。

鉄分は主に2つの方法で摂取できます。1つは食事から、もう1つは鉄分サプリメントです。ほとんどの人は食事から必要な量の鉄分を摂取しています。しかし、血液検査で鉄分レベルが低いと医師が判断した場合、鉄分サプリメントが処方されることがあります。

鉄分を自然に摂取できる食品にはどのようなものがありますか？

鉄分を豊富に含む食品は数多くあります。これらは大きく2つのカテゴリーに分けられます。

1.動物性食品（ヘム鉄）：これらの食品に含まれる鉄分は、体内に非常に吸収されやすい。

2.植物性食品（非ヘム鉄）：これらの食品からの鉄の吸収率はやや低いですが、ちょっとした工夫で吸収率を高めることができます。

鉄分を豊富に含む食品の一覧は以下のとおりです。

特に鉄分サプリメントが必要なのはどんな人ですか？

食事だけでは必要な鉄分を摂取できない人もいます。そのような場合は、医師の指示に従って鉄剤を服用する必要があります。特に以下のグループは鉄欠乏のリスクが高いです。

• 妊婦：赤ちゃんの成長と母親の体には、より多くの鉄分が必要です。
• 月経量が多い女性：これは、毎月大量の鉄分が血液とともに体から失われるためです。
• 授乳中の母親。
• ビーガン／ベジタリアン：植物性食品からの鉄分の吸収率が低いため。
• 慢性腎臓病患者。
• がんの化学療法を受けている人々。
• 腸疾患（例えば潰瘍性大腸炎）を患っている人は、体内で食物から鉄分を吸収する能力が低下しているため、鉄分不足になりやすい。
• 大手術を受けた人、または事故で大量の出血をした人。
• 推奨量を超える牛乳（1日あたり24オンス以上）を飲む幼児。
• 頻繁に献血をする人。

最も重要なこと：鉄欠乏症の症状があっても、決して薬局で自己判断で鉄剤を購入しないでください。必ず医師の診察を受け、血液検査を受けて鉄欠乏症の正確な原因を特定し、医師の処方箋に従ってのみ薬を服用してください。

鉄分が不足すると、体はどのような状態になるのでしょうか？

鉄欠乏症の症状は人によって異なります。以下の症状のうち、1つまたは複数が現れる場合があります。

• 常に極度の疲労感と倦怠感を感じる。
• 肌、唇、目の下の部分が青白く見える。
• 少し歩いただけでも呼吸困難や喘鳴がみられる。
• 心拍数が上昇する。
• 頭痛と目まい。
• 手足はいつも冷たい。
• 頻繁に病気にかかる（免疫力の低下）。
• 氷、土、チョークの棒など、食べられないものを食べたくなる（異食症）。
• むずむず脚症候群。

しかし、鉄分が非常に不足していても、何の症状も現れない人もいることを覚えておいてください。

鉄剤の副作用とリスク

他の薬と同様に、鉄剤も人によっては副作用を引き起こすことがあります。しかし、心配する必要はありません。これらの副作用は通常、対処可能です。

鉄剤を服用する際は、以下のものと一緒に服用しないでください。

これらの薬は鉄剤の吸収を妨げるため、鉄剤を服用する1～2時間前または後に服用することは避けてください。

• 牛乳または乳製品
• コーヒー、紅茶（カフェイン）
• 制酸剤
• カルシウムサプリメント

鉄分の過剰摂取は非常に危険です！

鉄中毒の初期症状：

• 激しい嘔吐
• 下痢（腹痛）
• 激しい腹痛

お子様が鉄剤を過剰摂取した疑いがある場合は、緊急医療事態として対応してください。直ちに最寄りの病院の救急外来（ETU）へ連れて行ってください。同時に、コロンボ国立病院の国立中毒情報センターに電話してアドバイスを求めてください。