あなたもまぶたが垂れ下がっていませんか？（眼瞼下垂）この簡単なエクササイズについて学んでみましょう！

鏡を見たとき、上まぶたが少し垂れ下がっているように見えますか？人によっては、これは単なる見た目の問題に過ぎません。しかし、人によっては、このまぶたの垂れ下がりが視力低下、頭痛、首の痛みを引き起こすことがあります。医学では、この状態を眼瞼下垂（Ptosis）または眼瞼下垂症（Blepharoptosis）と呼びます。幼い子供がこの状態になると、視力が低下し、弱視（amblyopia）と呼ばれる状態を発症したり、場合によっては長期的な視力障害につながることもあります。

通常、この症状の主な治療法は形成外科手術です。特に視力に影響が出る場合は、医師は手術を勧めるでしょう。しかし、手術を受ける前に、まぶたのたるみを抑えたり、少なくとも少し改善したりするためのエクササイズがいくつかあります。どんなエクササイズでもそうですが、ゆっくりと始め、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。

これらの運動は本当に効果があるのでしょうか？

近年、顔のエクササイズが話題になっていますが、実際にまぶたのたるみを軽減する効果を検証した科学的研究はごくわずかです。しかし、ある研究では、参加者が顔の20箇所のうち18箇所で著しい改善が見られたと報告しており、これは有望な結果と言えます。ただし、これらの研究はごく少数の被験者を対象に行われたものです。そのため、顔のエクササイズがまぶたを100％改善すると医学的に証明することはまだできません。

研究者によると、これらのエクササイズから何らかの効果を期待するなら、かなりの時間と努力を費やす必要があるとのことだ。

では、具体的にどのようなエクササイズができるのでしょうか？

それでは、自宅でできる簡単なエクササイズを見ていきましょう。

1. ヨガの「トラタカ」エクササイズ（トラタカヨガエクササイズ）

トラタカは、目の健康に様々な面で有益なヨガのポーズのシリーズです。その一つが「バヒランガ」と呼ばれています。ここではそのやり方をご紹介します。

このエクササイズには、他にもいくつかの動きを追加できます。これらの動きを行う際は、常に頭をまっすぐに保つようにしてください。

• 上下を見渡してください。
• 自分の鼻の先を見てください。
• 眉毛の間からできるだけ上を見上げてみてください。
• 眼球を時計回りと反時計回りに回転させてください。

2. 眼帯療法 - 特に幼児向け

眼帯をすることは運動には見えないかもしれませんが、実はまぶたが垂れ下がった目を強化する最良の方法の一つです。これは特に先天性眼瞼下垂の子供にとって重要です。

片方のまぶただけが垂れ下がっている小さな子供を想像してみてください。そのような子供は、弱視（斜視）や両眼の視力が同じ方向に低下する斜視など、他の視覚障害を発症するリスクが非常に高いのです。

医師は通常、この手術を行う前に子供が3～5歳になるまで待ちます。そのため、その間、視力の良い方の目を眼帯で覆うことで、視力の弱い方の目がより強く働くことになります。これにより、その目が強化され、さらなる問題の発生を防ぐことができます。以前は眼帯を1日約6時間着用することが推奨されていましたが、最近の研究では、1日2時間着用するだけでも効果があることが示されています。

運動中はこれらの点に注意してください。

この運動を行う際には、あなたの安全も非常に重要です。

• 痛みを感じた場合：これらのエクササイズ中に痛みを感じた場合は、エクササイズの回数を減らすか、すぐに中止してください。
• 正しいテクニック：正しいやり方を知っておくことが重要です。顔の筋肉を間違った使い方をすると、かえってシワが増える可能性があります。
• 手術を受けたことがある場合：顔面注射やヒアルロン酸注入などの美容整形手術を受けたことがある場合、この運動は注入剤の持続期間を短くする可能性があるため、適さない場合があります。

これらの症状がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。

最後に、眼瞼下垂に伴う症状の中には、筋肉、神経、脳、または眼球に関わるより深刻な疾患の兆候である場合もあります。したがって、以下の症状のいずれかが見られる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

まぶたのたるみが深刻な医学的問題ではないと思っていても、念のため医師に相談するのが最善です。医師は、視力を守るため、また加齢に伴う視力低下を防ぐためにできることについてアドバイスしてくれるでしょう。