幸福感を高める3つの方法！（ポジティブな感情を高める）

誰もが一日中幸せでリラックスしていたいですよね？ほんの少しの悲しみでも、どれほど私たちに影響を与えるか、ご存知でしょう。しかし、ポジティブな感情、つまりポジティブな感情は、単に気分を良くするだけでなく、心身にとても良い効果をもたらします。実際、ポジティブな感情はストレスを軽減し、新しいことを考える力を養い、問題に立ち向かう力を与えてくれます。研究によると、ネガティブな感情を経験するよりも、ポジティブな感情を少なくとも3倍多く経験すると、私たちは最高の状態になり、最高のパフォーマンスを発揮できることがわかっています。つまり、1日に1回悲しい気持ちになるなら、1日に少なくとも3回は幸せになれる何かが必要なのです。では、あなたの人生にもっと幸せとポジティブさを加えたいと思いませんか？それでは、そのための3つの簡単な方法を見ていきましょう。

どんな良い気持ちを感じていますか？少し書き出してみましょうか？

まず最初にすべきことは、日常生活の中で既に経験しているポジティブな感情を特定することです。簡単なリストを作ってみましょう。覚えている幸せな気持ち、愛を感じた気持ち、誇りに思った瞬間、楽しかった場所など、すべて書き出してください。もし新しい良い感情があれば、それも追加してください。

さあ、あなたが作ったリストを見てみましょう。それぞれの感情に、どんな活動、状況、人物が結びついているかを考えてみてください（書けるなら書いても構いません）。例えば、次のようなことを考えてみてください。

• スポーツ競技で優勝したときに感じる、誇らしい気持ち。
• 友達が誕生日を覚えていて、お祝いしてくれた時に感じた幸せ。
• 先生がご自身の歴史について冗談を言って、クラス全員を笑わせた時のあの楽しさ。
• 小さな子供があなたを見て微笑んだ時に、心に湧き上がる無邪気な喜び。
• 誰かを助けたときに感じる満足感。
• 自分の努力が認められ、肯定的な反応を得た時の喜び。
• 美しい花や夕日を見たときに心に浮かぶ、あの安らぎ。

このように自分が感じている良い感情を記録しておくことで、私たちは既に経験しているポジティブな事柄に、より意識を向けることができるようになります。また、そうした感情をもたらす状況、人、活動を明確に特定することもできます。時には、一日を終えて夜寝る前に少し考えてみると、「ああ…今日はこんなことで幸せを感じたんだっけ？」「自分をとても誇りに思った」などと思い出すことができるでしょう。これも良い方法です。一日の終わりに小さなノートを取り出して、「今朝、母が話しかけてくれた時に愛されていると感じた」「今晩、友達と話しながら大笑いして、とても楽しかった」「家族が私の作った料理がおいしいと言ってくれた時に、とても満足した」などと書き留めてみてください。しばらくすると、人生には幸せを感じられることがたくさんあることに気づくでしょう。もしかしたら、以前はそれほど考えていなかったかもしれません。

もっと感じたい良い感覚を選んで、それをさらに大きくしてみましょうか？

自分がどんな良い感情を抱いているのかが少し分かったところで、次のステップは、人生にもっと取り入れたい特定のポジティブな感情を選ぶことです。「喜び」の感情を増やしたい、あるいは「感謝」の感情、または「創造性」の喜びを増やしたいと想像してみてください。好きな感情を一つ選びましょう。次に、まずその感情を感じた時のこと、そしてその時何をしたかを考えてみてください。できるだけたくさん書き出してみましょう。

今は大きなことをする必要はありません。小さくてシンプルなことを考えてみてください。例えば、聴くと幸せな気持ちになる曲があるかもしれません。その曲を聴くたびに、少し幸せな気持ちになりますよね？そういうことです。幸せを感じた時は、何がその原因だったのかを考えてみてください。そして、可能であれば、その原因をリストに追加してみましょう。

増やしたいことと、それを引き起こす要因を特定したら、それらの活動や類似のことを日常生活にどう取り入れるかを考えましょう。最も重要なのは、毎日できる現実的なことを選ぶことです。毎日ビーチを散歩することはできないかもしれません。でも、休暇を思い出させる曲を聴いて、その喜びを味わうことはできますよね？朝、お茶を飲みながら美しい鳥のさえずりを耳にしたら、ちょっとした幸せを感じられるでしょう。あるいは、好きな料理を作って食べたり、小さな植物を植えたり、友人に電話して数分間話したりするのもいいですね。一番大切なのは、これはあなた自身の旅だと理解することです。あなたに喜びをもたらすものが、他の人にも喜びをもたらすとは限りません。ですから、他の人が何をしているかを見るのではなく、本当にあなたに喜びと安らぎをもたらすものを見つけてみてください。

これは、1日に5種類の果物と野菜を食べるべきだと言うのと同じです。それは身体の健康に良いことです。このように、1日に1つか2つの小さな楽しいことをすることは、私たちの心の健康への良い投資になります！

人生において、より充実した人生を送りたいという気持ちを高めるような日々の活動を一つ以上選び、それらに真剣に取り組んでください。一日の中で、こうした体験のために少し時間を確保してみてください。これは、あなたの心にとっての「ビタミン」のようなものです。数日後には、その違いを実感できるでしょう。

あなただけの「ポジティブ思考の宝箱」を作ってみませんか？

私たちは時々、自分が幸せだった場所に戻る道を忘れてしまうことがありますよね？悲しい気持ちになったり、がっかりしたりすると、「ああ、私はもう二度と幸せになれないのだろうか？」などと考えてしまいます。そんな時、 「ポジティブボックス」や「ポジティブ宝箱」が私たちを大いに助けてくれるのです。

この「ハッピーボックス」って何だか知ってる？ それは、私たちが経験した良いこと、幸せなことを思い出させてくれるものを集めたものなの。こうした思い出は、人生で最高の瞬間、自分の強み、喜び、達成したこと、楽しかったこと、大切な本や歌、そして大切な人たちを、私たちの心に蘇らせてくれる。まさに心の中にある幸せを見つけることができる「宝箱」のようなものなのよ。

人生の中で、あなたにポジティブな感情をもたらし、良い思い出を残してくれたものを集めてみましょう。以下にいくつかの例を挙げます。

• あなたが訪れた素敵な旅行の写真や、ちょっとしたお土産（例えば、シーギリヤへのチケット、友達と旅行に行った時の写真など）。
• あなたが達成した功績を思い出させてくれる賞状や証明書。
• あなたにとってとても大切な人からのカードや短いメッセージ（新年の挨拶状、友人が書いてくれた素敵な言葉など）。
• あなたが愛する、そしてあなたにインスピレーションを与えてくれる歌の一節や引用句。
• 子供の頃の懐かしい思い出を呼び起こすもの（小さなおもちゃ、本、学校で友達からもらったものなど）。
• あなたが作った、または描いた絵、作品。
• 誰かがあなたに贈り物をくれるかどうかは重要ではない。たとえそれが小さなものであっても、重要なのはその価値だ。
• あなたが尊敬し、憧れている人の写真。

これら全てをファイル、バインダー、またはきれいな箱に保管して、すぐに見つけられるようにしましょう。ボードにきちんとピンで留めて、いつでも見えるようにしておく人もいます。あるいは、これらを使ってコラージュやポスターを作るのも良いでしょう。一番大切なのは、本当に気分が良くなり、喜びを感じられるものだけを選ぶことです。いつでも新しいものを追加したり、削除したり、変更したりできます。

圧倒されたり、イライラしたりしたときは、少し時間を取ってこの「宝箱」を眺めてみてください。そこにあるものに触れ、それらにまつわる思い出を思い出すと、当時の喜び、誇り、そして愛情を再び感じ始めるでしょう。そうすることで、心の中にあるネガティブな感情を解放することができます。ストレスが軽減され、より前向きな気持ちになれるでしょう。たとえそうならなくても、これを見るだけで、あなたの毎日にちょっとした喜びが加わるはずです。

では、これまで話してきた中で、最も重要な点は何でしょうか？

人生にポジティブな感情、つまり幸福感、満足感、愛といった良いものを取り入れるように心がけると、より幸せで、よりエネルギッシュで、より多くのことを成し遂げられることに気づくでしょう。毎日ポジティブなことを考え、それを実現するために小さな行動を起こすことは、小さな投資のようなものです。しかし、人生を通して得られる恩恵は非常に大きいのです。

心の幸せは、自分で育むことができるものだということを忘れないでください。必要なのは、ほんの少しの努力と献身だけです！ご紹介した3つの方法はどれもとても簡単なので、今日から始めてみてください。ぜひ試してみてください。きっと驚くはずです！

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