妊娠中に、今まで食べたことのないマンゴーやピクルスが無性に食べたくなったことはありませんか？ こういった変わった食べ物が無性に食べたくなるのは、ごく普通のことです。多くの母親が経験しています。私たちの間では、これは「妊娠中の食欲」とも呼ばれています。そこで今日は、こうした食欲、つまり医学的には「妊娠中の食欲」と呼ばれるものについてお話ししましょう。
なぜこのような食べ物への欲求が生じるのでしょうか？
驚くべきことに、研究者たちは妊娠中にこうした食べ物への欲求が生じる正確な原因をまだ解明できていない。しかし、その原因として考えられる主な説が2つある。
1. ホルモンの変化：妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンレベルが急速に変動します。これらのホルモン変化は、味覚や嗅覚に大きな影響を与える可能性があります。これらのホルモンによって、以前は好きだった食べ物が不快に感じられたり、これまで食べたくなかった食べ物を無性に食べたくなったりすることがあると考えられています。
2.栄養不足：別の説では、体内で特定の栄養素が不足すると、脳がその栄養素を補給できる食品を食べるように信号を送るとされています。
簡単に言うと、アイスクリームが無性に食べたくなる状態を想像してみてください。カルシウム不足が原因だと考える人もいますが、逆の可能性もありますよね？つまり、アイスクリームのような偏った食事を摂りすぎているために、体に必要な他の栄養素が不足し、栄養不足に陥っているのかもしれません。
つまり、この2つのうちどちらが実際に起こっているのかはまだ明らかではない。両方の組み合わせである可能性も十分にある。
妊娠中によく見られる食べ物の欲求
妊婦3人のうち、2人が特定の食べ物を欲しているようなものです。これは昨日始まったことではなく、古代ギリシャ時代から記録されています。では、今日多くの人が抱えている一般的な食べ物の欲求を見ていきましょう。
| 渇望の種類 | 例 |
|---|---|
| 甘い品種 | チョコレート、アイスクリーム、ケーキ、クッキー、お菓子など、甘いもの全般 |
| 乳製品 | 牛乳、チョコレートミルク、ヨーグルト、スキムミルク、チーズ |
| フルーツ | マンゴー、ライム、オレンジ、パイナップル、オレンジなどの酸っぱい果物 |
| 塩辛い、辛い、酸っぱい食べ物 | ピクルス、チップス、塩とライム、スパイシーな魚のカレー、コットゥ |
| コンフォートフード | サワードウブレッド、パン、麺、油で和えたジャガイモを添えたご飯 |
このリストにはあといくつ項目を追加できるだろうか？ピザやナッツ、ブロッコリーなどを好んで食べる人もいれば、肉や魚を好んで食べる人もいる。これは人によって様々だ。
食べ物以外のものを食べたくなりますか？これは危険です！ - 異食症
妊娠中の女性の中には、食べ物以外のものを無性に食べたくなる人がいます。この状態は異食症と呼ばれ、知っておくべき症状です。
異食症の際に人々が好んで食べる一般的な食品には以下のようなものがあります。
もしこのような食べ物ではないものを食べたくなったとしても、それはあなたにも赤ちゃんにも良くありません。それに含まれる細菌（`(細菌)`）や寄生虫（`(寄生虫)`）があなたと赤ちゃんにどれほど有害かを考えてみてください。また、もしペンキの破片を食べたくなったとしても、そこに含まれる鉛などの有毒化学物質は赤ちゃんの脳の発達に直接影響を与える可能性があります。
これは遊びではありません。このような強い欲求を感じたら、すぐに医師の診察を受け、そのことを伝えてください。これは、鉄分などの必須栄養素が体内で不足している深刻な兆候である可能性があります。
こうした食欲をどうやって抑えていますか？
こうした抑えきれない食欲に悩まされるのは辛いものです。しかし朗報なのは、ほとんどの場合、妊娠初期の終わりまでにこうした食欲は徐々に収まっていくということです。それまでは、うまく対処できるでしょう。
最も重要なことは、自分の欲望をコントロールしようと努めることです。
好きなものを何でも食べ過ぎるのは良くありません。しかし、どうしても我慢できない場合は、少しだけ食べるのは構いません。例えば、アイスクリームを1カップ、ポテトチップスを数枚、ピザを一切れ食べるくらいなら大丈夫です。一番大切なのは、食べる量をコントロールすること（適度に食べること）です。また、一日を通して、栄養バランスの取れた良質な食事を摂ることも重要です。
その他のヒントをいくつかご紹介します。
- 一日を良い朝食で始めましょう。栄養バランスの良い朝食を摂ることで、一日を通して望まない食欲を抑えることができます。
- 少量で栄養価の高い軽食をこまめに摂りましょう。ヨーグルト、果物、ナッツなどを食事の合間に食べることで、空腹感や食欲を抑えることができます。
- 水分を十分に摂りましょう：喉の渇きは、まるで空腹のように感じることがあります。ですから、一日を通してこまめに水分を摂るようにしましょう。
- 甘いものが食べたくなったら、歯のことを考えてみてください。しょっちゅう甘いものが食べたくなる人は、虫歯になるリスクが高くなります。だからこそ、毎日しっかり歯を磨き、フロスを使い、歯医者さんに通うことが大切です。
- 運動：医師の指示に従って、ウォーキングなどの簡単な運動をすることで、こうした食欲を抑えることができます。
結局のところ、これらはすべて妊娠に伴う自然な変化です。あまり深く考えすぎたり、心配しすぎたりしないでください。ただし、何か気になることや不安なことがあれば、遠慮なく医師に相談してください。
要点
- 妊娠中は、普段とは違う食べ物が無性に食べたくなるのはよくあることです。心配する必要はありません。
- こうした食欲の正確な原因は解明されていないものの、ホルモンバランスの変化や栄養不足が関係していると考えられている。
- 好きなだけ食べること（適度な量であれば）に何の問題もありませんが、一日の残りの時間はバランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることが不可欠です。
- 異食症（土、石鹸、氷など、食べ物以外のものを食べたいという衝動）は危険な状態です。このような症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- こうした食欲は、しっかりとした朝食を摂り、栄養価の高い間食をこまめに摂り、水分を十分に摂取することで抑えることができます。
- 食の好みやその他の健康上の懸念事項について、医師と率直に話し合ってください。
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